DifiTsi.com

Slăbiți cu sucuri proaspăt stoarse

A pierde in greutate cu sucuri proaspat stoarse este o tendinta de dieta relativ noua. El se concentrează pe sucuri de fructe și legume și folosirea sucurilor ca supliment sau supliment pentru mese. sucuri stors proaspăt, o varietate de beneficii de sănătate sunt aduse în legătură, inclusiv pierderea în greutate și creșterea absorbției de vitamine și minerale. În plus, poate fi un mod simplu si delicios pentru a scadea cu sucuri proaspăt stoarse să includă mai multe fructe si legume in dieta ta (mai ales pentru persoanele care nu sunt un mare fan al fructelor și legumelor și care nu au timp să se pregătească zilnic). să urmeze o dietă bazată pe sucuri proaspete, ar putea duce la pierderea in greutate, mai ales atunci când sunt combinate cu activitatea fizică. Urmați pașii de mai jos pentru un plan de dietă sigur și bine echilibrat, cu sucuri proaspete stoarse.

metodă

Metoda 1
Începeți o dietă cu fructe proaspăt presate

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 1
1
Cumpărați un storcător. Instrumentul esențial de a urma o dietă bazată pe suc este un storcător. Puteți cumpăra un extractor rece sau un storcător regulat. Juicerii pot varia foarte mult în preț (de la 44,90 € la peste 400 de euro) și sunt disponibile într-o varietate de dimensiuni.
  • Un extractor rece este de obicei mai scump. El încet încet și zdrobește fructele și legumele pentru a extrage sucul. Avantajul acestui tip de storcător este că, de obicei, se lasă mai multă pulpă în suc. Pulpa provine din coajă și din alte părți fibroase ale fructului și vă poate întări sucurile cu câteva pulpă. Dezavantajul acestor storcatoare este acela că pot fi ușor prinși cu fructe sau legume mai dure.
  • Un storcător obișnuit separă sucul de celuloză și filtrează sucul printr-o sită astfel încât să nu rămână nici un pulpă în el. Toate fructele și legumele trebuie curățate și curățate, altfel ar putea bloca motorul. Dezavantajul susierilor obișnuiți este că pot fi dificil de curățat.
  • Verificați o selecție de mărci și mărci de juicer înainte de a cumpăra unul. Uită-te la caracteristicile care îl fac ușor de utilizat, de depozitat și de curățat. De exemplu, căutați un storcător care conține piese care sunt în siguranță în mașina de spălat vase sau care are o deschidere mare de umplere care permite discuri / piese mai mari.
  • De asemenea, luați în considerare cumpărarea unui mixer. De asemenea, mixerele variază în funcție de dimensiune și preț, permițându-vă să procesați toate fructele sau legumele. Spre deosebire de juicers, mixerele vă permit să consumați întregul fruct - inclusiv carnea fibroasă și pielea. Adăugați apă pentru ao dilua la consistența dorită dacă sucul dvs. devine prea gros.
  • Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 2
    2
    Cumpara suc proaspat, 100% suc. Mulți juiceri sunt scumpe și nu sunt accesibile pentru toată lumea. Încercați să cumpărați suc de fructe proaspete 100% în loc să faceți singuri dacă sunteți în continuare interesat de o dietă cu suc.
  • Evitați să cumpărați sucuri din concentrate sau cocktailuri de suc de fructe. Aceste tipuri de suc conțin de obicei zaharuri, arome și conservanți adăugați, care nu sunt sănătoși.
  • În afara supermarketului, există câteva baruri de sucuri și piețe care vând o varietate de sucuri de fructe și legume presate proaspăt. Puteți cumpăra porții singulare sau cantități mari.
  • Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 3
    3
    Cumpărați o selecție de fructe și legume. Un alt ingredient esențial al unei diete de suc este să aveți la dispoziție o varietate de sucuri de fructe și legume. Cumpărarea legumelor proaspete și congelate vă va oferi mai multă flexibilitate și varietate în sucurile dumneavoastră.
  • De regulă, sucul dvs. ar trebui să constea din 2/3 din legume și 1/3 din fructe. Fructul conține, în general, o cantitate mare de zahăr, care poate duce la creșterea nivelului zahărului din sânge.
  • Cumpărarea fructelor sau a legumelor congelate vă permite să stocați obiecte care nu au un sezon. În plus, puteți folosi o mică parte din lucrurile congelate dintr-o dată, fără să vă faceți griji că restul devine rău.
  • Amestecarea atât a celor înghețate, cât și a celor proaspete poate da sucului dvs. o textura mai groasă, asemănătoare cu cea a dulciurilor, care poate fi mai gustoasă.
  • Asigurați-vă că cumpărați numai fructe și legume congelate fără adaos de zahăr. Citiți lista ingredientelor pentru a vă asigura că sunt listate numai fructele sau legumele.
  • 4
    Sucuri de gata preparate prea. Încercați să faceți câteva porții mici de amestecuri de fructe diferite înainte de a cumpăra cantități mari de fructe și legume. Acest lucru vă împiedică să risipiți lucruri pe care nu le place ca suc.
  • Adesea, compania vă oferă o carte mică de rețete atunci când cumpărați un storcător sau un blender. Aceasta este o bună ocazie pentru a obține idei rapide pentru rețete.
  • Rețineți că este nevoie de o cantitate semnificativă de fructe sau legume pentru a face suficient suc atunci când faceți propriul suc proaspăt. De exemplu, aveți nevoie de șase până la opt morcovi mari pentru a face un sfert de litru de suc.
  • Asigurați-vă că vă spălați mai întâi toate fructele și legumele. Acest lucru este important mai ales dacă amestecați castronul în băutura dumneavoastră.
  • Urmați instrucțiunile pentru juicer. recomanda ingredientele cele mai sensibile trecere în interiorul primului, (cum ar fi legumele cu frunze), urmate de chestii mai moale (cum ar fi o banana sau tomate) și alimente dure (cum ar fi morcovi sau mere) ultima.
  • Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 5
    5
    Pregătiți o singură dată sau două porții de suc proaspăt. Sucurile proaspăt stoarse sau prelucrate sunt mai sensibile la bacteriile dăunătoare care vă pot face rău.
  • Pregătiți-vă sucul pentru o zi în fiecare zi. Păstrați fiecare suc într-un container etanș pentru cel mult 24 de ore.
  • Asigurați-vă că păstrați toate sucurile proaspăt prelucrate în frigider pentru a le menține în intervalul de temperatură acceptabil sub 3 ° C.
  • Cumpărați mici sticle de apă etanșe sau borcane de mason pentru a stoca cantități mici de suc în siguranță în frigider. Containerele de mătase dau, de asemenea, containere mari pentru călătorii.

    • Metoda 2
    Proiectați-vă dieta cu sucuri

    1
    Cumpărați surse despre sucționare. În urma unei diete de suc poate fi complicată. Există o varietate de diferite programe de dietă, sucuri și metode de juicing. Cumpărarea sau cercetarea rețetelor și a planurilor de nutriție vă poate ajuta să urmăriți programul mai ușor.
    • Petreceți ceva timp cercetarea diferitelor diete de sucuri online. Există o varietate de diete de suc care trebuie luate în considerare. Prin urmare, vă ajută să decideți care este cel mai bun (sau dacă doriți să combinați câteva diete diferite) dacă vă petreceți destul timp în căutarea prin câteva.
    • De asemenea, luați în considerare cumpărarea unei cărți sau a unui program de retete pentru sucuri de casă. Ar putea fi util să aveți o sursă în casă la care să vă referiți.
    • Unele surse fiabile de diete cu suc includ: [1], [2], [3] și [4].
  • Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 7
    2
    Scrieți un plan de masă. După ce ați cercetat o varietate de diete de suc, puteți găsi că puteți alege dintr-o varietate de opțiuni. Dacă nu urmați un program specific, poate fi util să vă scrieți propria dvs. dietă pentru a vă asigura că mențineți o dietă echilibrată și sănătoasă.
  • Figurați câte mese ați înlocuit cu suc sau cât de mult suc doriți să vă bucurați în fiecare zi. De exemplu, una sau două porții de suc "verde" sau de legume.
  • Planificați-vă să vă bucurați de o varietate de sucuri în ziua dvs. Programați sucurile zilnice de fructe și legume - nu doar unul sau altul.
  • De asemenea, planificați să utilizați o varietate de fructe și legume în fiecare zi. De exemplu, sucul dvs. de dimineață poate conține mere și varză, în timp ce alegerea pentru după-amiaza poate include morcovi, portocale și ghimbir.
  • Imaginea intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 8
    3


    Te cântărești. Este important să vă urmăriți greutatea pe orice program de dietă sau pierdere în greutate. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți progresul și să vă dați o idee despre cât de eficientă sau ineficientă este o dietă cu suc.
  • Este ideal pentru a vă cântări aproximativ o dată sau de două ori pe săptămână. Coborârea zilnică nu vă oferă nicio prezentare generală. Fluctuațiile zilnice ale greutății (indiferent dacă cresc sau scad) sunt normale și pot să nu fie exacte în comparație cu o cântărire săptămânală.
  • Cumpărați o scară de baie astfel încât să aveți dreptul de instrument în casă pentru a rămâne în banda.
  • Notați greutatea săptămânală. Poate fi o modalitate amuzanta si incurajatoare de a vedea cat de mult progrese ai facut in timp.

    • Metoda 3
    Planificați o pierdere în greutate sănătoasă și sigură

    Imagine intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 9
    1
    Consultați-vă medicul sau un nutriționist. Este o idee inteligentă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program nutrițional nou. El vă poate oferi îndrumări suplimentare sau recomanda alternative care ar putea fi mai potrivite pentru sănătatea dumneavoastră. Un nutritionist este un expert în nutriție care vă poate oferi o dietă mai eficientă pentru pierderea în greutate.
    • Discutați cu medicul de familie. Poate îl cunoaște pe un nutriționist în apropiere sau vă poate trimite la cineva pentru ajutor suplimentar.
    • Mergeți la [5]-Website și faceți clic pe butonul numit "Consiliere Nutriție" pentru a căuta un nutriționist în zona dvs. de cod poștal.
  • Imaginea intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 10
    2
    Luați cel puțin 1200 de calorii pe zi pentru tine. Mananca mai putin de 1200 de calorii pe zi, mai ales mai mult de cateva zile, nu este un mod sigur sau sanatos de a slabi. Asigurați-vă că alegeți ce regim de suc sau orice program pe care îl alegeți să mâncați calorii corecte în fiecare zi.
  • Utilizați un jurnal de produse alimentare sau o aplicație de numărare a caloriilor pentru a urmări cât de mult mâncați în fiecare zi.
  • Încercați să înlocuiți una sau două mese cu un suc în loc să faceți o dietă cu suc de lichid complet. Mananca 1-2 mese echilibrate ajuta la atingerea scopului caloric in fiecare zi.
  • Efectele secundare ale unei diete cu un conținut foarte scăzut de calorii pot include: oboseală / oboseală, slăbiciune și foamete. Mai multe reacții adverse extreme pot include deficiențe nutriționale, anemie, pierderea masei musculare și probleme cardiace.
  • Imaginea intitulă Suc de a pierde în greutate Pasul 11
    3
    Mănâncă suficientă proteină. Deși scăderea în greutate cu sucurile proaspăt stoarse vă permite să consumați cantități mai mari de fructe și legume, sucul oferă proteine ​​puțin sau deloc. Pentru a menține o dietă sănătoasă, echilibrată, este important să consumați proteine ​​adecvate în fiecare zi.
  • În medie, femeile adulte trebuie să consume aproximativ 46 g de proteine ​​zilnic și bărbați adulți, aproximativ 56 g de proteine.
  • Adăugați pulbere proteică non-aromată în sucul dvs., ceea ce vă va ajuta să vă controlați glicemia și să nu afectați gustul.
  • Încearcă să faci o pâine în loc de suc. Puteți amesteca nuci, unt de nuci, lapte, iaurt sau pulbere de proteine ​​pentru o creștere a proteinei mari.
  • Pur și simplu sucuri pentru una sau două mese pe zi și asigurați-vă că mănânci proteine ​​slabe pentru toate celelalte mese și gustări.
  • Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 12
    4
    Adăugați o sursă de fibră. Unele diete de sucuri și sucuri (cum ar fi storcatorii) lasă pulpa de pe fructe și legume. O dietă cu fibre scăzute poate duce la constipație, fluctuații ale zahărului din sânge și creștere în greutate.
  • Mulți juiceri separă sucul de celuloză. Puteți să adăugați o parte din pastă în sucul dvs. sau să o utilizați în alte rețete. De exemplu, puteți adăuga resturi de paste vegetale în supe, tocană și sosuri de paste sau amestecați-le în caserole sau alte feluri de mâncare coapte. Încercați să adăugați celuloză la articole dulci coapte cum ar fi brioșe, biscuiți sau clătite.
  • De asemenea, puteți încerca să adăugați zilnic un preparat din fibră. Sunt disponibile ca tablete masticabile, capsule sau pulberi. Adăugați unul la două porții zilnic.
  • Indiferent de locul unde le obțineți, fibrele reprezintă o parte esențială a unei alimentații sănătoase. Asigurați-vă că nu le eliminați din dieta dvs. prin eliminarea lor cu sucuri proaspete stoarse.
  • Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 13
    5
    Limitați timpul petrecut în timpul consumului de lichide. Dieturile și curățarea lichidelor sau sucurilor nu sunt menite să fie urmărite pe termen lung. Nu urmați programe care recomandă să consumați numai sucuri sau lichide timp de mai mult de câteva zile.
  • Curățarea sucurilor și dietele conțin de obicei foarte puține calorii, proteine ​​scăzute și substanțe nutritive esențiale scăzute, care pot fi nesănătoase și periculoase pentru o perioadă lungă de timp.
  • Imaginea intitulă Sucul de a pierde greutatea Pasul 14
    6
    Exercitați în mod regulat în mod regulat. Cu fiecare program de pierdere în greutate, este important să fii activ din punct de vedere fizic. Sportul arde calorii suplimentare, care vă ajută să încercați să pierdeți în greutate.
  • Urmăriți 150 de minute de exerciții cardio moderate intense și cel puțin două zile de antrenament intensiv de intensitate moderată pe săptămână.
  • Feriți-vă de torturarea prea mult cu sport dacă urmați o dietă cu mai puține calorii. Activitatea fizică necesită o cantitate semnificativă de energie. Dacă aveți doar suc sau o dietă cu conținut scăzut de calorii lichide, este posibil să nu consumați suficiente calorii pentru a obține un antrenament.

    • Sfaturi

    • Evitați cocktailurile de sucuri de fructe îmbuteliate (cum ar fi cocktail-ul de suc de afine). Acestea conțin aditivi de zahăr.
    • Dacă nu sunteți un fan al fructelor și legumelor, acesta vă poate ajuta să absorbi mai multe vitamine și minerale pe măsură ce adăugați sucuri la dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă puteți, consumul întregii bucăți de fructe sau legume este cea mai bună modalitate de a obține cele mai multe din ea.
    • Cercetați cu atenție dietele și programele de suc înainte de a decide să cumpărați o mașină scumpă sau cărți de rețetă.

    avertismente

    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dietă sau de a efectua modificări semnificative ale dietei.
    • Femeile gravide și persoanele cu sisteme imune compromise sau boli de inimă, ficat sau rinichi trebuie să evite curățarea sucului sau dieta.
    • Unele medicamente interacționează cu anumite sucuri de fructe. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe orice program de sucuri pentru a vă asigura că este inofensiv și adecvat pentru consumarea unei varietăți de sucuri.
    • Unele programe de suc stimulează o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de proteine, care nu este sigură pe termen lung și nu poate fi sigură pentru toată lumea. Din nou, discutați cu medicul înainte de a începe.
    • Nu beți în timpul unei diete de suc sau curățați și nu luați laxative. Acest lucru vă crește riscul de deshidratare și dezechilibru electrolitic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit