1
Faceți o pauză. Stresul, în special cronic, poate provoca arsuri la stomac. Pentru a vă ameliora simptomele, trebuie să vă relaxați în fiecare zi. Mergeți într-o cameră sau cameră liniștită și inspirați și ieșiți câteva minute. Inspirați încet prin nas și ieșiți din nou prin gură. Expirarea trebuie să dureze de două ori mai mult decât inhalarea. Dacă aveți dificultăți în estimarea lungimii respirației, puteți conta. Inhalați de șase până la opt ori și de 12 până la 16 ori. Repetați cât mai des posibil.
2
Încearcă relaxarea musculară progresivă. Deoarece stresul este o problemă comună, Asociația Americană a Psihologilor (APA) a dezvoltat diverse modalități de a contracara stresul. Una dintre ele este relaxarea musculară progresivă. Stați în picioare pentru acest exercițiu. Strângeți mușchii picioarelor și picioarelor cât mai strâns posibil timp de 30 de secunde. Apoi relaxați-vă încet. Acum mergeți la coapse și repetați exercițiul.
- Faceți același lucru cu mâinile și antebrațele, partea superioară a brațelor și a umerilor și în cele din urmă mușchii abdominali și abdominale. Repetați exercițiul zilnic.
3
Luați o vacanță spirituală. Experții recomandă, de asemenea, să luați o vacanță spirituală - indiferent unde vă aflați și, de asemenea, dacă nu puteți pleca cu adevărat în vacanță. Luați câteva respirații profunde, relaxați-vă și închideți-vă ochii. Imaginați-vă cel mai frumos loc unde ați fost vreodată sau locul vacanței dvs. de vis.
- Încercați să experimentați acest loc cât mai mult posibil: mirosurile, briza, sunetele. Repetați acest lucru zilnic.
4
Încercați să micșorați stresul cu procedurile de urgență. American Heart Association (AHA) recomandă anumite metode pentru a reduce stresul. Dacă suferiți de stresul acut, ar trebui să numărați până la zece înainte de a vorbi. Luați trei până la cinci respirații adânci și îndepărtați-vă de situația stresantă. Spune că vei avea grijă de asta mai târziu. Puteți, de asemenea, să faceți o plimbare pentru a vă șterge capul.
- Pentru a scuti de stres, poate fi util să spuneți "Îmi pare rău" dacă ați făcut o greșeală.
- Pentru a evita stresul, trebuie să vă prezentați ceasul timp de cinci până la zece minute. Așa că evitați să vă faceți griji că ați întârziat. Apoi puteți să conduceți pe o banda mai lentă, să evitați drumurile aglomerate și să rămâneți relaxați în timp ce conduceți.
- Împărțiți problemele mari în părți mai mici. Răspuns, de ex. pentru a face o scrisoare sau un apel pe zi în loc de totul dintr-o dată.
5
Asigurați-vă că aveți o igienă bună a somnului. Acesta este tot ceea ce trebuie să faceți în rutina zilnică cu activități legate de somn și modelele de somn. Experții recomandă să nu faceți un pui de somn în timpul zilei deoarece interferează cu somnul normal și ciclul de trezire. De asemenea, nu trebuie să luați substanțe stimulative chiar înainte de a vă culca. Acestea includ cofeina, nicotina și alcoolul. Alcoolul te face obosit. Dar el poate tulbura somnul mai târziu, când organismul metabolizează alcoolul.
- Faceți sport sportiv dimineața sau după-amiaza târziu. Faceți ceva relaxant seara sau noaptea, cum ar fi yoga sau exerciții de întindere. Ei ajută să dormi bine în noapte.
- Evitați mesele mari, bomboanele și alimentele picante înainte de a merge la culcare.
- Asigurați-vă că sunteți expus la lumina naturală a soarelui. Pentru un ciclu de somn sanatos, este important să fiți expuși la lumina naturală.
6
Obișnuiți-vă să faceți ceva relaxant înainte de culcare. Evitați orice stres emoțional, fizic sau mental la culcare. Încercați să nu vă răsuciți în pat. Dacă vă aflați curling în pat sau gândiți-vă la probleme, atunci ar trebui să vă ridicați din nou timp de 10 până la 15 minute.
- Faceți timp pentru a citi ceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărți, exerciții de respirație sau meditație. Du-te înapoi în pat după aceea.
- Patul tău ar trebui să fie acolo să doarmă. Nu vă uitați la televizor, nu ascultați radioul sau citiți-l. Dacă asociați patul cu anumite acțiuni, corpul dvs. poate că nu vrea să doarmă acolo.
7
Dacă este necesar, consultați medicul. Când ai încerca în mod serios să schimbe stilul tău de viață și de a încerca remedii naturale si arsuri la stomac tot nu dispare după două până la trei săptămâni, apoi să solicite asistență medicală. Ar putea fi nevoie de ajutor medical.
- Dacă sunteți gravidă sau alăptați, adresați-vă medicului dumneavoastră cum să faceți față arsurilor la stomac. Încercați niciuna dintre cele de mai sus. Metode fără consultație medicală.
- Dacă luați medicamente și credeți că acestea ar putea fi cauza arsurilor la stomac, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă este necesar, poate schimba medicamentul sau doza.