Simțiți-vă calm și relaxat

Te-ai simțit stresat în ultima vreme? Ați avut frică de scenă din cauza unui examen viitoare sau pentru că a trebuit să participați pe scenă sau să vorbiți în fața unui public larg? Uneori, stresul nu poate fi evitată werden- dar există mai multe metode prin care vă puteți gestiona să se simtă calm și relaxat, chiar dacă suferă mai des de anxietate generală sau înainte de o, tu ocazie speciala tulburatoare.

conținut

Metodă

Partea 1calmează-te repede într-o situație frustrantă
Partea 2mențineți un stil de viață sănătos
Partea 3limitați stresul și relaxați-vă în mod regulat

metodă

Partea 1
Calmează-te repede într-o situație frustrantă

Imaginea intitulată Simțiți-vă calm și relaxat Pasul 1

Respiră adânc. Respirați și ieșiți încet. Respirația profundă vă calmează în mod natural mușchii și nervii și relaxează corpul în acest fel. De asemenea, poate scădea tensiunea arterială.

Imaginea intitulată Simțiți-vă calma și relaxată Pasul 2

A te distra pe sine. De prea multe ori, gândurile se rotesc în jurul a ceva ce urmează să se întâmple și ce ar putea merge prost. Modificați-vă modelul de gândire prin:

Desenați un lemniscat (numărul 8) pe palma.
Contorizați înapoi de la 100.
cred că de ceva amuzant: atunci când sunt pe scenă, imaginați-vă înainte de toate în lenjerie intimă, sau cred că de un recent a aparținut glumă sau o bandă desenată pe care le-ați citit, sau o reclama de televiziune amuzant.

Image cu titlul Feel calm and relaxed Pasul 3

Imaginați-vă că vă aflați într-un loc relaxant. Probabil, fiecare astfel de loc va arăta diferit, dar aici sunt câteva sugestii:

Imaginați-vă că sunteți departe pe o insulă nelocuită, unde vă așezați pe plajă la soare și ascultați surful valurilor.
Imaginați-vă că vă aflați într-o pajiște, unde simțiți briza, soarele cald și norii și mirosiți mirosul dulce al florilor și al ierbii.

Image cu titlul Feel calm and relaxed Pasul 4

Concentrați. Dacă se concentreze pe sarcina la îndemână, pentru ceea ce ați studiat sau practicat, și nu la preocupările dumneavoastră, atunci care va ajuta la a lăsa să treacă evenimentul stresant rapid și vă veți bucura chiar mai mult.

Dacă stați la examen, luați-vă timpul. Citiți cu atenție fiecare întrebare și asigurați-vă că o înțelegeți. concentra pe ceea ce ați studiat și memorat.
Dacă participați la un joc sportiv, concentrați-vă apoi pe ceea ce este necesar pentru a reuși în joc. Atrageți atenția asupra strategiei pe care ați fost învățată-o.
Dacă sunteți într-una bucată să se concentreze pe textul pe care l-ați memorat. Uită-te și asculți cu atenție, ca să nu ratezi pariul. Puneți-vă în rolul dvs. și imaginați-vă că într-adevăr sunteți protagonistul în cauză.

Imaginea intitulată Simțiți-vă calm și relaxat Pasul 5

Fii pregatit. Se pare că este evident, dar cu cât sunteți mai pregătiți pentru o anumită activitate stresantă, cu atât este mai probabil că veți avea rezultate bune pentru că vă veți simți mai sigur. Deci, ai timp să înveți, să-ți practice versurile, să cânți cântecele tale sau să practici abilitatea de care ai nevoie pentru un joc.

Partea 2
Mențineți un stil de viață sănătos

Image cu titlul Feel calm and relaxed Step 6

Adormiți suficient. Luați șapte până la opt ore de somn pe noapte, sau la fel de mult cât trebuie să vă odihniți. Somnul insuficient este ca un cerc vicios: când sunteți stresat, este posibil să nu puteți dormi bine și, dacă nu dormi bine, vă puteți simți și mai stresat. Dacă aveți probleme cu adormirea din cauza stresului, puteți:

ceai de mușețel bea. Acesta este un relaxant plăcut.
Evitați lumina strălucitoare sau zgomotul cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Aceasta include televiziunea. Petreceți ultima oră la culcare cu ceva liniștit, cum ar fi citirea sau meditația la lumină scăzută.
Nu te mai gândi la adormire. Dacă te îngrijorezi, te poate face treaz mai mult. Lăsați gândurile voastre să rătăcească. Dacă încă nu puteți adormi, ridicați-vă și petreceți ceva timp cu ceva care nu vă stimulează (citit) până când vă simțiți obosit din nou.

Imaginea intitulată Feel calm and relaxed Pasul 7

Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Îngrijirea a trei mese pe zi, în special micul dejun nu trebuie ratat. Ar trebui să vă asigurați că mâncați o mulțime de cereale integrale, legume, fructe și produse slabe de proteine pe parcursul zilei.

Consumați șase porții de produse pe bază de cereale pe zi (pâine integrală, paste integrală de grâu, cereale pentru micul dejun, orez brun). O porție constă dintr-o felie de pâine, o jumătate de cești de paste făinoase, de cereale sau de orez. Evitați cerealele prelucrate cu conținut ridicat de zahăr.
Mancati patru portii de legume si patru portii de fructe cel putin zilnic. Alegeți specii colorate diferite. Cartofii nu ar trebui să fie considerați una dintre principalele legume. O portie consta dintr-o jumatate de cana de legume fierte (mai multe legume cu frunze crude), un fruct de minge de tenis sau o jumatate de ceasca de suc de fructe sau legume 100%.
Mananca in fiecare zi, de două până la trei portii de produse slabe de proteine (nuci, fasole - fasole neagra, linte, năut - Tofu, pește, ouă, păsări de curte) si una la doua portii de produse lactate redus de grasimi (sau suplimente de calciu). Evitați produsele din carne sărate, puternic prelucrate, cum ar fi carnea de deli și șuncă. Carnea roșie ar trebui să fie doar în meniu ocazional.
Evitați consumul emoțional. Doar dacă nu luați câteva bastoane de morcovi pentru a râde, evitați hrana fără minte atunci când vă aflați sub stres. Încercați Sugestiile enumerate în Partea 1 "Calm liniștitor într-o situație frustrant" sau beți un pahar de apă în loc.

Imaginea intitulată Simțiți-vă calma și relaxată Pasul 8

Evitați deshidratarea. Deshidratarea poate duce rapid la dureri de cap și stare generală de rău, care pot contribui la stres. Beți opt pahare de apă (câte 300 ml fiecare) zilnic.

Apa pură este cea mai bună, dar puteți, de asemenea, să mâncați ceai de plante neîndulcit și sucuri de fructe sau legume 100%.

Image cu titlul Feel calm and relaxed Pasul 9

Restrângeți cofeina și alcoolul. Aceste băuturi vă pot scurga din prea multă fluiditate și pot contribui, de asemenea, destul de mult la stres.

Uneori oamenii consumă alcool pentru a face față stresului - acest obicei nu este numai nesănătoasă, ci și periculos și, pe termen lung, poate duce la niveluri și mai ridicate de stres.
Cofeina vă poate da inițial un sentiment viu și confortabil - dar studiile au arătat că consumul de cafeină contribuie de fapt la stres prin creșterea frecvenței cardiace.

Imagine cu denumirea Simțiți-vă calm și relaxat Pasul 10

Educație corporală regulată. Exercitiul fizic este o modalitate excelenta de a scapa de stres si, probabil, de a duce la somn mai mult. Îngrijiți cel puțin trei până la patru ori pe săptămână timp de 20 de minute pentru antrenament cardio moderat (drumeții, înot, ciclism, alergare).

De asemenea, asigurați-vă că faceți exerciții de întindere. Deși nu ca un exercițiu cardio, ele sunt importante dacă lucrați în mod regulat deoarece acestea ajută la prevenirea leziunilor musculare. Exercițiile de întindere dau corpului și capului un sentiment plăcut și reprezintă o reducere mare de stres.

Imaginea intitulată Simțiți-vă calm și relaxat Pasul 11

Practicati yoga. Au fost făcute multe studii care arată beneficiile pentru sănătate și calitățile de relaxare a stresului de yoga. Există multe tipuri diferite de yoga, dar cele mai multe includ exerciții de respirație, meditații și exerciții de întindere pentru diferite grupuri musculare.

Yoga vă poate mări energia, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă ușurați durerea cronică, să reduceți insomnia, să îmbunătățiți performanțele atletice și să vă ajutați să obțineți o atitudine pozitivă față de viață. Nu există motive să nu încercați!

Fiți deseori goi. Ca un bărbat gol, sunteți eliberați de toate hainele mincinoase și vă puteți simți parte din natură.

Pentru a vă relaxa, ar trebui să alegeți un loc în care să fiți nedepășită.
Cel mai relaxat și "cel mai tare" este nuditatea în natură.
Luați un prosop sau un covor de yoga cu tine!

Partea 3
Limitați stresul și relaxați-vă în mod regulat

Imaginea intitulată Simțiți-vă calm și relaxat Pasul 12

Vino printre oameni. Studiile recente au arătat că relațiile cu prietenii apropiați pot contribui la reducerea stresului în general, precum și la atenuarea efectelor unor experiențe negative. Deci, ridicați telefonul și începeți să vă planificați să vă petreceți.

Asigurați-vă că vă simțiți bine cu oamenii cărora le călătoriți și că sunteți oamenii de râs și de distracție.
Puteți face multe lucruri menționate în acest articol cu un prieten! Du-te la sala de sport sau mergeți la o plimbare cu bicicleta, mâncați afară, faceți yoga etc. Sau du-te la cinema sau la un concert. Orice te face să ieși și să râzi cu prietenii.

Imaginea intitulată Feel calm and relaxed Pasul 13

Ocazional închideți. Având în vedere pasul anterior, aceasta poate părea o contradicție, dar nu este. Pe de o parte, este important să te distrezi cu prietenii, dar pe de altă parte este nesănătoasă să fii în permanență pe net (disponibil pentru muncă, copywriting, e-mail, rețele sociale).

Fiți conștienți de momentele în care nu sunteți de acord. În unele profesii acest lucru poate fi dificil - dar nivelul de stres mai scăzut va depăși acest nivel.
Odată ce ați oprit, puteți petrece un timp minunat cu cei dragi sau afară în aer liber sau faceți multe alte lucruri foarte relaxante.

Image cu titlul Feel calm and relaxed Pasul 14

Lasă-mă să te masesc. Dacă vă puteți permite, faceți-o. Dacă aveți un partener care vă va oferi un masaj gratuit, încercați. Masajele sunt incredibil de relaxante și ajută la gestionarea stresului. Ele pot fi, de asemenea, utile pentru dureri de spate scăzute și alte probleme de sănătate.

După un masaj, trebuie să beți multă apă, deoarece toxinele din mușchii dvs. trebuie eliberate în timpul procesului și sunt eliminate.

Imaginea intitulată Simțiți-vă calma și relaxată Pasul 15

Luați o baie fierbinte. Dacă aveți o cadă, acest lucru este ceva ușor și gratuit pe care îl puteți face. Obțineți uleiuri sau săruri de aromoterapie (Aromaterapia folosește anumite parfumuri care afectează părțile emoționale ale creierului - mulți sunt special concepuți să se relaxeze) - toarnă-i doar în baie.

Imaginea intitulată Simțiți-vă calm și relaxat Pasul 16

Ascultați muzică. Studiile au arătat că muzica ajută într-adevăr să facă pe oameni mai fericiți - chiar dacă muzica în sine este tristă! Aceasta afectează aceleași părți ale creierului asociate cu anxietatea și depresia. Așa că asigurați-vă că personajele muzicale sunt în mod regulat în viața dvs. - acasă, în mașină etc.

Imaginea intitulată Simțiți-vă calm și relaxat Pasul 17

Apreciez ce ai. Micul contribuie atât de mult la stresul general, fiind în permanență îngrijorător de ceea ce aveți nevoie sau de ceea ce trebuie să faceți.

Oamenii care sunt capabili să aibă o "atitudine recunoscătoare" și să ia timp să se gândească la ceea ce sunt toți recunoscători pentru a avea o dispoziție mai bună și mai multă energie.
Încercați să scrieți un jurnal de mulțumire - doar un mic notebook în care scrieți lucrurile pentru care sunteți recunoscător. În momentele în care vă simțiți deprimați, atunci vă puteți întoarce.

Image cu titlul Feel calm and relaxed Pasul 18

Gândește-te pozitiv la tine. Dacă descoperiți că folosiți cuvinte precum "niciodată" și "cel mai rău" atunci când vă gândiți la voi înșivă, atunci este timpul să schimbați acest lucru. Oare majoritatea oamenilor pe care îi știi sunt de acord cu tine dacă ai spus aceste lucruri cu voce tare? Probabil că nu. (Dacă este cazul, atunci este probabil timpul să investiga cine conduceți.)