DifiTsi.com

Înfrângerea stadiului de înfrângere

Aveți mâini transpirați, genunchi slabi și brațe plumb când stați în fața unui public? Mulți oameni sunt afectați de frică de scenă, uneori și de cei mai experimentați actori. Frica de teatru este dificil de depășit, dar nu este imposibil! Fie cu tehnicile pe care le propunem aici, fie cu strategiile proprii. Astfel, puteți prelua controlul performanței dvs. pe scenă și puteți arăta cele mai bune rezultate.


metodă

Metoda 1
Înțelegeți frica de scenă

Imaginea intitulată
1
Fiți conștienți de faptul că mulți oameni suferă de frică de scenă. Amintiți-vă că cei mai mulți oameni din public au la fel de mult frică să vorbească pe o scenă în fața multor oameni și sunt foarte bucuros că stai acolo și nu-i! Dacă credeți că doar acum și prelegeri, este absolut normal să spun. „Îmi pare rău, eu sunt un pic nervos pentru că nu sunt obișnuit să vorbesc în public“ atunci când publicul aude ceva, de obicei, ele asistă persoana pe scenă și nu le separați (dacă nu plătesc mult pentru a vă asculta, dar atunci ar trebui să știți ce faceți pe scenă).

Metoda 2
Pregătirea bună vă întărește încrederea în sine

Imaginea intitulată Reducerea fricii de scenă Pasul 01
1
Întotdeauna să fii bine pregătit înainte de a te duce pe scenă. Fiți copleșiți și pregătiți până la ultimul detaliu înainte de a vorbi în fața unui public. Dacă nu știi replicile, nu știu ce să spun sau ați uitat apel, ai stockst deja mental și când ești prima dată a ajuns la acest punct, nu este departe de a mâinile transpirate și genunchii slabi. O mare parte din frica ta vine de la grija de a face greseli sau de teama ca audienta sa stie mai mult decat tine (sau sa realizezi ca nu stii). Există o singură modalitate de a depăși o asemenea frică: cunoașteți textul în interior.
  • Denumirea imaginii 482004 3
    2
    Fii pregătit să improvizezi. Tocmai v-am spus, ar trebui să știți textul înăuntru. Dar, uneori, acest lucru nu este posibil și, într-un astfel de caz, este foarte important să vă concentrați asupra punctelor pe care doriți să le transmiteți publicului. Poate că trebuie să instruiți publicul într-o situație de urgență să părăsească camera și să păstreze calmul. Sau cineva se îmbolnăvește neașteptat, nu poate să-și poată preda prelegerea și să sară și să vorbească despre un subiect pe care-l cunoști. Dacă sunteți forțat să improvizați, rețineți următoarele:
    • De regulă, publicul nu știe că nu știi prea bine despre subiectul pe care îl ocupi în prezent. Dacă acționați suficient de încrezător, veți arăta publicului despre care știți despre ce vorbiți.
    • Tonul și atitudinea dvs. sunt cruciale. Dacă luați o poziție dreaptă și vorbiți într-o voce clară, calmă și rezonantă, majoritatea a ceea ce spuneți suna convingător, chiar dacă nu este evident evident la o inspecție mai atentă. De asemenea, puteți sublinia acest lucru cu limbajul corpului. Limba corpului este întotdeauna importantă - indiferent dacă improvizați sau nu.
    • Dacă mesajul dvs. este important, acesta vă poate oferi o motivație suplimentară și o încredere în sine. Când vine vorba de a salva vieți omenești, de a crește gradul de conștientizare cu privire la ceva care contează pentru dvs. sau de a clarifica o problemă importantă, puteți chiar să vă improvizați fără să vă faceți frică de scenă.

    • Metoda 3
    Rămâi calm

    Imaginea intitulată Reducerea fazei de frică Pasul 02
    1
    Fii calm. Dacă nu sunteți suficient de pregătiți, vă veți lupta cu mai multe dificultăți decât de obicei. Pentru a vă liniști, puteți încerca următoarele metode.
  • Titlul imaginii 482004 5
    2
    Meditează. Meditația se referă la calmarea. Sentimentul de a fi stresat și obosit ne face nefericiti, nerăbdători și frustrați. Uneori chiar și sănătatea noastră poate suferi. Prin meditație, mintea se calmează și vă puteți concentra mai bine. Medierea este un remediu excelent pentru frică de scenă.
  • Denumirea imaginii 482004 6
    3
    Fii optimist. Nu există niciun motiv să vă fie frică de greșeli. Cu cât credeți mai mult că ați putea eșua, cu atât este mai probabil ca aceasta să se întâmple. Gândirea pozitivă ajută și este cel mai bine realizată prin gândirea și schimbarea abordării emoționale și mentale pentru tine, pentru alte persoane și situații.
  • Denumirea imaginii 482004 7
    4
    Expirați în mod regulat și în afara diafragmei. Frica este o reacție fizică și poate fi depășită. Când vă este frică, de obicei începeți să respirați cu respirații rapide și scurte. Așa că încercați să stați liniștiți și să respirați cu respirații adânci și lente înainte de a începe discuția sau în timp ce sunteți prezentat. Continuați să inspirați acest ritm pe măsură ce pasiți pe scenă și stați acolo.
  • Imaginea intitulată Reducerea fricii pentru etapa 04
    5
    Ascultați muzică. Ascultarea muzicii care vă ridică spiritele vă ajută să vă simțiți energici, încrezători și absolut competenți. Dimpotrivă, muzica liniștită vă poate ajuta să vă calmați nervii.

    • Metoda 4
    Dă-i loc nervozității



    Denumirea imaginii 482004 9
    1
    Mutare. Înainte de a vorbi, vă puteți elibera nervozitatea prin exerciții fizice. Faceți niște împingeri și cârlige înainte de a merge pe scenă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți ceva proastă. Va trebui să vă opriți inhibițiile și să vă opriți să vă faceți griji că arăți prost. Cea mai bună metodă de combatere a acestei insecurități este aceea de a acționa că găsiți extrem de prostie sau jenante, cum ar fi facerea de fete sau dans. Acest lucru vă poate ajuta să vă distrugeți inhibițiile și să vă dați seama că nu ar fi așa de rău dacă v-ați jenat pe scenă.
  • Imaginea intitulată Reducerea fricii pentru etapa 06
    3
    Faceți un ritual cu grupul dvs. Dacă jucați într-o trupă sau jucați cu un grup, adunați cu puțin timp înainte de performanță. Acest lucru îi ajută pe toți membrii grupului să se concentreze și pe același nivel.

    • Metoda 5
    Ștergeți scena!

    Denumirea imaginii 482004 12
    1
    Contactați ochii. Contactul vizual cu publicul este recomandat în majoritatea cazurilor - însă mai întâi gândiți-vă dacă se potrivește aspectului dvs. Pentru muzicieni și vorbitori contactul vizual este esențial. Este mai puțin important pentru atleți și dansatori. Contactul cu ochii vă poate supăra, dar cu cât veți face mai mult, cu atât mai devreme vă veți obișnui.
    • Dacă vă aflați într-o cameră foarte întunecată, încercați să priviți peretele opus. Acest lucru dă impresia că te-ar uita la public, în același timp, dar nu va fi distras, pentru că nu se poate vedea întotdeauna fețele publicului de la distanță. Dar asta funcționează numai atunci când oamenii se află în spatele camerei.
  • Denumirea imaginii 482004 13
    2
    Concentrați-vă pe obiecte sau pe alte persoane. Dacă vă întoarceți atenția de la emoțiile dvs. la alte persoane sau obiecte, puteți să vă depășiți frica de scenă.
    • Dacă te afli într-o piesă, încearcă să te concentrezi pe ceilalți actori pe care îi vorbești pe scenă sau dacă stai singur pe scenă, imaginați-vă că sariți cu cineva pe care îl cunoașteți foarte bine.
    • Atunci când dați un discurs, concentrați-vă asupra conținutului discursului, nu asupra publicului. Dacă audiența vă încurajează reacția sau chiar vă aplaudă, vă poate ajuta, dar și să vă distragă atenția de la subiectul dvs. sau să vă dau prea multă speranță de aplauze. Stați pe scenă pentru a vă exprima un discurs, deci concentrați-vă asupra acestuia.
  • Imaginea intitulată 482004 14
    3
    Relaxați-vă. S-ar putea să fiți tensionați din nou când sunteți pe scenă. Luați notă de această tensiune și lăsați-o să treacă din nou. Relaxați-vă și mutați puțin. Publicul este de partea dvs. și este bucuros să vă distrați de performanța dvs.
  • Denumirea imaginii 482004 15
    4
    Fiți conștienți de limbajul corpului. Încercați să evitați semne de nervozitate, cum ar fi fidgeting sau punerea mâinile în buzunare. Conștientizarea corpului dumneavoastră vă poate ajuta să vă relaxați.
  • Imaginea intitulată Reduceți frica de scenă pasul 07
    5
    Fiți conștienți de faptul că nu este mare lucru. Nu uitați niciodată că este doar o apariție, nu este vorba despre viață și moarte! Stați pe scenă să vă bucurați de voi și veți face tot ce vă stă în putință. Chiar dacă nu este un moment glorios pentru tine, este departe de sfârșitul lumii.

    • Sfaturi

    • Exercițiile vocale nu sunt doar pentru cântăreți. De asemenea, vă puteți încălzi corzile vocale pentru discursuri și prelegeri.
    • Fiți bine pregătiți pentru performanța dvs. Veți fi mai nervoși dacă credeți că sunteți pregătiți în mod necorespunzător. De asemenea, puteți să vă gândiți la performanța dvs. înaintea câtorva prieteni înainte de premieră, ca un fel de repetiție.
    • Dacă dați un discurs, priviți direct la cealaltă parte a camerei și uitați că un public vă ascultă. Când cânți, de obicei nu vedeți publicul oricum.
    • Indiferent dacă cânți, vorbești sau jucați un instrument, trebuie să vă încălziți înainte de performanță. Deci, sunteți pe deplin pregătiți când performanța începe.
    • Nu uitați că nimeni nu se va întoarce acasă și nu se va mai distra atunci când vă faceți rău. Indiferent dacă crezi sau nu, mulți oameni în bară aspectul lor, dar ei fac la fel ca și în cazul în care greșelile lor nu au fost, iar publicul nu se observă cel mai mult.
    • Concentrați-vă pe primele cinci minute. E timpul critic. Aproape nimeni nu este nervos în timpul întregii sale apariții, nu? În timp, vă obișnuiți să stați în fața oamenilor și frica dvs. de scenă va dispărea.
    • Întotdeauna amintiți-vă că în curând se va termina și vă laudă pentru că v-ați confruntat cu o astfel de provocare în primul rând. În nici un caz nu se scufundă în auto-mila. Întotdeauna oferiți voluntari atunci când vine vorba de a citi cu voce tare sau de a prezenta ceva publicului. Într-o zi, asta se va plăti.
    • Uită-te la un prieten sau membru de familie. În cazul în care nu funcționează, dați drumul câtorva prieteni și păcăliți în spatele scenei până când vă faceți apariția. Sau vă puteți exersa performanța în fața prietenilor dvs. Deci vă obișnuiți să vorbiți sau să acționați în fața prietenilor și a altor persoane.
    • Împingerea înainte de efectuare vă ajută să vă relaxați, mai ales când jucați un instrument.
    • Chiar dacă trebuie să jucați un solo, nu vă faceți griji. Ai fost ales pentru că persoana responsabilă te-a considerat cea mai bună!

    avertismente

    • Nici o gumă de mestecat. Dacă mestecați gingia, în gură aveți o mulțime de saliva și ați putea să o înghițiți.
    • Repetați discursul dvs. din nou în cap, pentru a nu uita procesul.
    • Fără mâncare rapidă înainte de performanța dvs. Acest lucru vă poate distruge stomacul, mai ales dacă sunteți încă nervos în legătură cu asta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit