DifiTsi.com

Evitați sunetele palpitante ale intestinului

Cu totii am experimentat-o ​​inainte: esti intr-o intalnire importanta sau stai intr-o sala de clasa linistita, scriind o slujba cand brusc un zgomot jenant sparge linistea. Este intestinul tău și el chicotează. Acest lucru poate fi rezultatul gazelor sau al peristalticii, contractiile intestinului. O anumită cantitate este normală și inevitabilă - digestia necesită activitate în intestin, iar intestinul încă nu este unul sănătos. Cu toate acestea, probabil că veți dori să evitați o cacofonie de cocoșie și scârțâire în momente neadecvate. Există pași pe care îi puteți lua pentru a limita aceste sunete jenante.

metodă

Metoda 1
Mănâncă în mod strategic

Imaginea intitulată Evitați zgomotele de rușine bune Pasul 1
1
Mănâncă ceva. Pe termen scurt, una dintre cele mai bune modalități de a opri stomacul de la grătar este să mâncați o gustare. Uneori, intestinul tău face zgomot, pentru că ți-e foame.
  • Poate părea ciudat, dar intestinul tău este și mai activ când e gol! Alimentele din sistemul digestiv încetinesc mișcarea normală a intestinului, care poate restrânge simfonia bătăilor.
  • Evitați să mergeți la o întâlnire, la un examen sau la o întâlnire importantă cu un stomac gol. Asta ar putea limita sunetele jenante.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele bruște ale pasului Pasul 2
    2
    Beți puțină apă. Apa pură poate ajuta și la reducerea chicotirii când o bei cu moderatie. Combinați-vă gustări cu un pahar mic de apă pentru rezultate optime.
    • În mod ideal, apa trebuie filtrată, distilată, fiartă sau altfel purificată. Apa de la robinet poate conține uneori substanțe care irită un intestin delicat.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele bune de treabă Pasul 3
    3
    Nu exagerați cu lichidele. Pe de altă parte, nu beți prea multă apă sau alt lichid. Acest lucru poate produce, de asemenea, sunete gurgling ca apa calatoreste prin sistemul dvs. digestiv.
    • Acest lucru poate fi deosebit de problematic dacă trebuie să fiți foarte activi. O burtă plină de apă poate face zgomot puternic atunci când trebuie să te miști foarte mult.

    • Metoda 2
    Mananca pentru un intestin sanatos

    Imaginea intitulată Evitați zgomotele bune de treabă Pasul 4
    1
    Mănâncă probiotice. O intestin care nu face niciodata zgomot poate fi un semn al unui tract digestiv nesanatos. Un intestin prea puternic poate face si asta. O modalitate de a vă menține ecosistemul interior este să mâncați alimente probiotice care stimulează creșterea bacteriilor sănătoase în sistemul digestiv.
    • Cele mai bune alegeri includ varză acră în probiotice alimente, muraturi, Kombucha, iaurt, branza nepasteurizat, chefir, miso si kimchi.
    • Având bacterii sănătoase în intestin vă ajută digestia. Acest lucru poate limita sunetele care pot proveni dintr-un intestin nesanatos.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele de rușine bune Pasul 5
    2
    Mănâncă porții mai mici. Mâncarea prea mult dintr-o dată va strânge sistemul digestiv. Acest lucru nu este bun pentru sănătatea dvs. și poate crește aspectul de sunete neplăcute.
    • Încercați să mâncați mai multe mese mai mici în loc de mese mari în timpul zilei. Acest lucru va împiedica stomacul tău să devină gol, permițând în același timp sistemului digestiv suficient timp pentru digerare.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele bruște ale pasului Pasul 6
    3
    Asigurați-vă că obțineți suficient (dar nu prea mult) fibră. Fibrele vă ajută să păstrați mâncarea pe care o consumați în mod regulat și sănătos în întregul sistem digestiv.
    • Fibrele sunt bune pentru sistemul digestiv și au chiar un efect de curățare sănătos. Fiți atenți, totuși - prea multe fibre pot produce gaze și pot contribui la zgomotul intestinal.
    • Femeile au nevoie de 25 de grame de fibre pe zi. Barbatii au nevoie de 38. Majoritatea americanilor mananca doar 15. Cerealele integrale si legumele cu frunze (precum si multe alte legume) sunt mari surse de fibre.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele de rușine bune Pasul 7
    4
    Cabinetele cofeina si alcoolul. Cofeina vă poate irita intestinele prin creșterea acidității și intensificarea zgomotelor jenante. Alcoolul și alte substanțe chimice (inclusiv cele găsite în unele medicamente) ar putea agrava problema.
    • Mai presus de toate, evitați să beți cafea pe stomacul gol. Combinația dintre tot lichidul și iritarea cauzată de cafeină și acid poate duce la un cor de clucking și scârțâit.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele de rușine bune Pasul 8
    5
    Dulapuri de produse lactate și / sau gluten. Uneori un intestin nesănătos (și mai intens) poate fi un semn că aveți intoleranță la alimente care vă poate irita stomacul și intestinele. Intoleranța la produsele lactate sau la gluten (gluten de grâu) este o problemă obișnuită care poate duce la sunete intestinale.
    • Evitați alimentele care conțin lactate sau gluten timp de o săptămână sau două și vedeți dacă observați o îmbunătățire. Dacă da, este posibil să aveți o intoleranță. Luați în considerare medicul pentru un diagnostic formal.
    • Încercați să renunțați la unul și apoi la celălalt în primul rând și să vedeți dacă acesta are un efect pozitiv. Sau puteți încerca să eliminați atât din dieta dumneavoastră. Apoi, după una sau două săptămâni, reintroduceți laptele și urmăriți modificările. Încercați să reintroduceți glutenul după o săptămână și să vedeți ce se întâmplă.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele de rușine bune Pasul 9
    6
    Încercați menta. Menta poate avea un efect calmant asupra unui intestin iritat. Încercați să beți ceai de menta. Pentru un tratament mai puternic, puteți încerca Colpermin® sau Mintec®. Acestea sunt produse naturale care amestecă menta cu alte ingrediente liniștitoare pe care unii oameni le găsesc utile.

    • Metoda 3
    Minimizați gazele și aerul din intestine

    Imaginea intitulată Evitați zgomotele de rușine bune Pasul 10
    1
    Mănâncă încet. Multe sunete intestinale nu rezultă din probleme intestinale, ci sunt cauzate de faptul că au prea mult gaz sau aer în sistemul digestiv. Aceasta este o problemă care poate fi corectată relativ ușor. O soluție simplă este să mâncați mai lent.
    • Dacă mâncați prea repede, veți lua multă aer. Acest lucru are ca rezultat blistere care creează sunete palpitante în timp ce se deplasează în jurul sistemului digestiv.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele de rușine bune Pasul 11
    2
    Scoateți guma de mestecat. Guma de mestecat are un efect similar cu alimentele fast-food. Vă permite să luați în aer în timp ce o faceți. Dacă aveți sunete intestinale, scuipați guma de mestecat.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele de rușine bune Pasul 12
    3
    Evitați blisterele. Băuturile cu bule, cum ar fi apa spumantă, berea și apa carbogazoasă, pot provoca, de asemenea, sunete în buzunare.
    • Aceste băuturi sunt pompate cu gaz, care apoi intră în sistemul digestiv.


  • Imaginea intitulată
    4
    Scurgeți carbohidrații și grăsimile. Carbohidrații și în special zaharurile rafinate pot produce mult gaz atunci când sunt digerate. Evitați alimentele zaharoase și amidonate și excesul de grăsimi.
    • Chiar și alte alimente sănătoase, cum ar fi sucurile de fructe (în special merele și perele), pot produce acest efect datorită conținutului ridicat de zahăr.
    • Grăsimea nu provoacă gaz pe cont propriu. Cu toate acestea, poate provoca balonare, ceea ce pune presiune asupra intestinelor și face problema mai rea.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele bruște ale pașilor Pasul 14
    5
    Nu fumați. Toată lumea știe că fumatul este rău pentru tine. Dar este posibil să nu fi știut că poate duce la sunete de stomac jenant. Fumatul poate fi mestecat la fel ca guma de mestecat sau duce la hrana rapida pentru a inghiti aerul.
    • Luați în considerare părăsi, dacă fumezi. Cel puțin evitați fumatul în situațiile în care sunetele intestinale vă pot face să vă încurcați dacă nu vă puteți opri sau nu.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele de rușine bune Pasul 15
    6
    Luați în considerare medicația. Dacă suferiți de probleme comune legate de gaz, poate doriți să luați în considerare luarea unui medicament care să abordeze această problemă.
    • Există un număr de tablete disponibile care vă pot ajuta organismul să-și digere alimentele care cauzează gaze. Le puteți găsi în fiecare farmacie. Discutați cu medicul sau farmacistul despre recomandări.

    • Metoda 4
    Faceți schimbări pozitive în stilul de viață

    Imaginea intitulată
    1
    Ia suficient somn. Inima ta are nevoie de odihnă, la fel ca și restul corpului tău. Luați șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. În caz contrar, capacitatea intestinală de a funcționa normal poate fi temporar slăbită.
    • În plus, mulți oameni tind să mănânce prea mult dacă nu dorm suficient. Acest lucru, de asemenea, tulpina intestinului și creează un potențial pentru mai mult zgomot.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele bruște ale pasului Pasul 17
    2
    relaxa. Oricine a dat un discurs public (sau a făcut o întâlnire importantă) vă poate spune că stresul și anxietatea pot afecta intestinul. Acest lucru crește acidul gastric, gazele și chicotirile.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele de rulare groaznice Pasul 18
    3
    Slăbiți centura. Purtarea de haine care sunt prea strânse vă pot bloca intestinele și pot împiedica digestia sănătoasă. Acest lucru nu este în niciun caz un lucru bun. Dar, dacă vă faceți griji cu privire la sunetele intestinale, ar putea contribui cu siguranță la această problemă.
    • O centură sau o îmbrăcăminte strânsă încetinește digestia carbohidraților, care contribuie la gaze.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele groaznice. Pasul 19
    4
    Periați dinții mai des. O bună igienă orală poate reduce sunetele stomacului prin limitarea introducerii bacteriilor nesănătoase prin gură.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele de rulare groaznice Pas 20
    5
    Du-te la doctor. Mergeți la medic dacă aveți probleme persistente cu sunetele intestinale, mai ales dacă acestea sunt însoțite de durere sau diaree. Acest lucru poate fi un semn al unor probleme de sănătate mai grave.
    • Problemele intestinale persistente pot include semne de intestin iritabil sau boli inflamatorii intestinale.

    • Metoda 5
    Fii jenat

    Imaginea intitulată Evitați zgomotele bune de rușine Pasul 21
    1
    Trebuie să înțelegeți că aceste sunete sunt comune. Uneori nu se poate evita, chiar dacă faci tot ce este omenește posibil pentru a evita o funcție a corpului sau a intestinului jenante sunete. Vestea bună este că aceste sunete și funcții sunt comune - se întâmplă absolut toată lumea. Deși v-ar dori să se scufunde, eventual, în sol, atunci când stomacul în timpul prezentării face un zgomot amuzant. eventual, dar vă ajută să vă reamintesc că jena (și sunete intestinului) este experimentat universal și nimic nu este ceea ce trebuie să fie posedat.
    • Încercați să nu vă faceți griji prea mult, pentru că nu sunteți pe deplin în controlul sunetelor pe care le produce corpul. Dacă doriți să minimalizați aceste sunete, puteți face modificările dietetice și de stil de viață sugerate în acest articol. Dar nu încercați să vă îngrijorați prea mult dacă nu indică o problemă de sănătate mai gravă.
    • De asemenea, este puțin probabil ca oricine altcineva face o astfel de afacere mare de jena ca tine - este chiar posibil ca nimeni altcineva nu a auzit growl stomacul. Este posibil să se confruntă cu „lumina reflectoarelor“ efect, în care credeți că oamenii sunt concentrat mai mult pe tine și acțiunile tale decât sunt în realitate.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele de rușine bune Pasul 22
    2
    Trebuie să știi că e bine să fii jenat. Toată lumea este stânjenită în orice moment al vieții lor - aceasta face parte din a fi om. Și, credeți sau nu, jena poate fi chiar bună. Cercetările au descoperit că persoanele care sunt jenate sunt mult mai probabil să fie prietenoase și generoase pentru alții. În plus, o persoană care își arată rușinea este considerată de către alții ca fiind iubitoare și demnă de încredere.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele bune de treabă Pasul 23
    3
    Învață să distragi atenția. Poate știți că toți au auzit zgomotul intestinale dureroase, deoarece ele reacționează cu râs sau cu o remarcă de genul, „Ce a fost asta“ Există mai multe modalități de a face în acest moment cu jena poate (și unele sunt, probabil involuntar, cum ar fi roșind). O tactică bună este de a recunoaște ceea ce sa întâmplat, apoi râde despre ea sau trivializează-l și trece la ordinea de zi.
    • Ați putea spune ceva de genul: "Yike, îmi pare rău!" sau chiar „Ei bine, asta a fost jenant. Ei bine ...“ Încercările de a accepta pur și simplu, ceea ce sa întâmplat, și să te porți ca și cum ar fi fost nici o afacere mare (chiar dacă tu a alerga afară din cameră și să se ascundă doriți).
    • Respirați profund dacă trebuie să vă controlați emoțiile. Nu uitați să vă luați pe voi înșivă sau pe situația prea gravă.
  • Imaginea intitulată Evitați zgomotele de rușine bune Pasul 24
    4
    Du-te la ordinea de zi. Uneori, oamenii săptămâni, luni, chiar ani sau zeci de ani pentru a se deda după incidentul încă într-un moment jenant. Când acest moment, dar este trecut, aceasta a fost - el face parte din trecut, și trebuie să continue și să trăiască. revigorarea experienței nu se schimbă, și nici nu se schimbă de a te pedepsi - mai ales ca sunete intestinale sunt într-adevăr nu bine, pe care le poate controla numai!
    • Este stomacul tău tare și ți-e teamă să fii jenat în viitor din cauza zgomotului? Apoi puteți lucra pentru a vă pregăti pentru aceste momente. De exemplu, ați putea vizualiza modul în care ați putea reacționa în momentul în care ar trebui să se întâmple din nou. În acest fel, ați învățat deja ce să faceți și este posibil să treceți mai repede în acest moment.
    • Nu permiteți-vă să vă oprească să vă trăiți viața. Care, probabil, încearcă situații cu potențial de jenă pentru a evita (cineva din bibliotecă pentru a lovi în cazul în care este foarte liniștită, pentru a da un discurs sau o prezentare la un grup, și așa mai departe să fie cu un roi singur), dar este important să nu te limitezi la ceva care ar putea "să se întâmple".

    • Sfaturi

    • Nu veți opri niciodată complet sunetele intestinului, deoarece acestea sunt o parte naturală a digestiei. Acceptați că o anumită sumă de chicotiri este normală și un semn de sănătate mai degrabă decât de jenă.
    • Înlocuirea zahărului cu îndulcitori artificiali poate să nu ajute prea mult dacă încercați să minimalizați sunetele intestinului. Mulți îndulcitori artificiali conțin alcooli de zahăr, care pot fi la fel de răi sau mai răi atunci când vine vorba de promovarea producției de gaze.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit