Vii mai sănătoși

Te-ai gândit vreodată să-ți schimbi viața spre bine? Vrei un stil de viață mai sănătos și mai potrivit? O viață mai fericită și mai pozitivă? Acest articol vă oferă posibilitatea de a vă crea o viață mai bună pentru dvs. Urmați pașii simpli.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Puneți o flexibil Du-te pentru asta și stați bine.

Urmăriți-vă progresul cu un jurnal de fitness și / sau de alimente. Scrieți ceea ce mâncați când, cum vă simțiți și dacă vă simțiți vinovați sau buni cu privire la ceea ce ați mâncat. Acest lucru vă ajută să vă recunoașteți obiceiurile astfel încât să puteți vedea de ce și când mâncați lucrurile pe care le mâncați.

Imaginea intitulată Traiește o viață mai sănătoasă Pasul 3

nu cina târziu mai mult. Vremurile de gustări sau deserturi pe timp de noapte au luat sfârșit. Setați o limită de timp, nu mai târziu de 18:30, și asigurați-vă că nu mâncați nimic după aceea. Dacă într-adevăr aveți nevoie de ceva, asigurați-vă că este o gustare sănătoasă. Puțin zahăr și puțin grăsime.

Imaginea intitulată Traiește o viață mai sănătoasă Pasul 4

Începeți să aveți micul dejun, chiar dacă este ceva mic. Acest lucru vă împiedică să vă umpluți mai târziu atunci când veți deveni extrem de foame. Un mic dejun bun, care evită să mănânci mai târziu, conține o sursă de proteine și o sursă de cereale și poate fructe.

Imaginea intitulată Viața unei vieți mai sănătoase Pasul 5

Știți când aveți nevoie de o gustare și de ce fel de unul. Puteți avea gustări sau mâncăruri mici între mese, dar asigurați-vă că sunteți sănătoși: nuci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, unt de arahide cu conținut ridicat de proteine, legume crude, cereale integrale și fructe proaspete, mai degrabă decât uscate.

Ce ar trebui să omiteți complet: alimente prelucrate (cina congelate), băuturi răcoritoare (chiar dieta bauturi racoritoare), fructe uscate - acestea sunt dulci și să nu se apropie de valoarea nutritivă a fructelor proaspete, cereale albite (să o înlocuiască cu pâine de grâu, făină de grâu și paste de grâu), ierburi uscate, care deja stau de ani de zile in raft - plante aromatice proaspete au o valoare de vitamine / nutritive și sunt mult mai gustoase! Este ok dacă luați unul din ei cam o dată pe săptămână, dar încercați să le dezactivați.

O salată este cea mai bună prietenă a unei persoane care este pe o dietă - dar asigurați-vă că salata este principalul dvs. foc. 1 bucată de linguriță este suficientă dacă o amesteci bine. Crotonii sunt tentanti, dar pot fi plini de grasime. Citiți eticheta.

Dustă-ți bicicleta. Sportul face parte dintr-o viață sănătoasă. Nu, nu trebuie să mergeți pe banda de alergat timp de 2 ore sau să ridicați 25 kg de greutate. Sportul poate fi foarte simplu și distractiv. Du-te cu câinele, umbla cu copiii sau mergi la piscină. Când este vara, du-te la plajă și plimbare pentru a colecta scoici. Chiar nu contează atâta timp cât îți însuți sângele! Poate să faci o grădină? Chiar și măturat o cameră ar putea funcționa!

Ia un prieten. Dacă aveți un iubit (sper că toți avem unul), vă rugăm să vă alăturați lui pentru a vă motiva. El poate fi prietenul tău în timpul jogging-ului, în sala de gimnastică sau în timpul gătitului. Dacă nu aveți prieteni interesați, încercați un club. O mulțime de oameni doresc să se potrivească, dar sunt prea speriate singure. La acest club puteți discuta exerciții reciproce și rețete noi. Puteți să aveți chiar și o zi în care să creați și să mâncați o rețetă! (Asigurați-vă că acordați atenție porțiunilor dvs.)

Încercați să evitați cele mai multe loțiuni de la magazinul universitar. Acest lucru poate părea amuzant pentru dvs., dar majoritatea lotiunilor conțin ingrediente pe bază de petrol.

Sfaturi

Mai dormi mai mult. Pe măsură ce dormi mai mult, te simți mai odihnit și gata să te confrunți cu ziua dimineața. De asemenea, oferă corpului tău mai mult timp pentru întinerire! Aici, corpul tău se repară la nivel celular.
Creați unul în iTunes Antrenament mix, pe care le ascultați numai atunci când faceți sport. De fiecare dată când porniți amestecul, corpul dumneavoastră intră în modelul pe care îl știe că este timpul pentru sport!
Faceți un efort conștient de a bea mai multă apă. Este sursa vieții pentru toate lucrurile vii de pe planeta Pământ. Îți hidratează pielea, îți dă strălucirea strălucitoare a părului și multe altele!
Găsiți un sport care vă place și practicați-l zilnic: mersul pe jos, ciclism, yoga, nu contează ce este, ci exercițiu regulat. Verificați-vă biblioteca locală pentru antrenamentul DVD-urilor sau materialele de lectură. Puteți să vă învățați unul pe celălalt sportul preferat și să vă motiveze în timpul unei leneții. Nu este nimic împotriva unei mici competiții.
Evitați alimentarea prăjită. Alimentele cu prăjituri sunt delicioase, dar conțin o mulțime de grăsimi și colesterol rău, care pot provoca constipație în arterele dumneavoastră și viitoare probleme de sănătate.
Nimeni nu vrea să fie un "om muscular" (sau poate îl vrei), dar mulți oameni se tem de pregătirea forței. Este o parte indispensabilă a pierderii în greutate. Un câștig mic de mușchi promovează metabolismul și vă ajută să ardeți mai rapid grăsimea.
Continuați programul săptămânal și marcați timpii pentru sport. Poate că nu puteți face fiecare întâlnire, dar când este în calendar, vă reamintește că aveți timp grabă.
Începeți o vindecare.
Citiți cărți sau reviste despre obiceiurile sănătoase și viața sănătoasă. Mențineți un jurnal pentru a identifica zonele pe care le puteți angaja cu ușurință și pentru a face un plan pentru cele mai dificile.
mai mult Proteinele și calciul din dieta ta sunt o necesitate.

avertismente

Scoateți din asta motive corecte off - pentru tine. Să nu arăți ca o anumită stea sau să îți plac prietenul tău. Tu esti cel mai bun prieten al vostru si inamicul cel mai prost. Pentru asta însuți Este singura modalitate de a vă asigura că o faceți pentru motivul potrivit - excepția este atunci când sunteți grav supraponderali.
Discutați cu medicul despre planurile dvs., arată-i jurnalul tău de mâncare și mergi sănătos, pentru că este drept și sigur pentru tine.
astfel: Fade diets = diavolul. Bineînțeles că pierzi în greutate dacă mănânci doar supă de varză - dar ce se întâmplă dacă vei mânca din nou alte lucruri? În timpul băuturilor durează pierde veți obține o mulțime de minerale / vitamine din alte alimente.