DifiTsi.com

Preveniți bilele de picior inflamate

Inflamarea mingii piciorului este menționată ca țesutul a devenit inflamat de un hallux valgus, o bulă a articulației de bază a picioarelor. O astfel de afecțiune apare atunci când degetul mare este presat constant de celelalte degete, deoarece pantofii nu se potrivesc în mod corespunzător și sunt prea strânși mai ales în zona de la picior și / sau sunt purtați încălțăminte cu toc înalt. În plus, picioarele plate, picioarele X, factorii genetici și chiar artrita pot contribui la formarea tampoanelor inflamate - uneori simptomele similare - inflamația, înroșirea și durerea plictisitoare - sugerează artrită. Pe măsură ce hallux valgus progresează, degetul mare devine din ce în ce mai înghesuit și mai dureros, ceea ce poate duce la probleme limfatice și alte probleme articulare la nivelul gleznei sau genunchiului. Inflamarea tampoanelor piciorului este frecventă în Statele Unite - care afectează o treime din toate femeile. Învățarea pentru a preveni inflamația mingii picioarelor va face pentru degetele picioarelor și picioarelor mai sănătos.

metodă

Partea 1
Purtați pantofi potriviți

Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 1
1
Evitați pantofii strânși. Marea majoritate a tampoanelor inflamate apar la femei care poartă pantofi prea strânși. Pantofii puternici strânge degetele de la picioare și măresc în mod semnificativ riscul de inflamare a piciorului. Un comutator pentru pantofi care au o cutie de deget de la picior mai larg și o footbed mai bine și sunt conforme cu forma piciorului, poate contribui cu siguranță la o bunion va verhüten- această măsură, cu toate acestea, nu a reușit să prevină progresia unei valgus existente încă mai poate corecta astfel. Așa că gândiți-vă în sensul prevenirii, nu al corectării.
  • Pentru a minimaliza riscul de contractare a hallux valgus, nu vă forțați niciodată piciorul într-un pantof care nu se potrivește în mod corespunzător. De exemplu, cele mai multe cizme de cowboy și unele sandale de sling sunt prea subliniate pentru majoritatea oamenilor din zona picioarelor.
  • Ia-ti pantofii ajustati de o femeie de vanzari de pantofi in dupa-amiaza tarziu, cand picioarele tale sunt cele mai mari datorita umflaturii si o usoara compresie a spatelui piciorului.
  • Imaginea intitulată Evitați obtinerea bunions Pasul 2
    2
    Nu purtați pantofi cu toc înalt. În multe domenii de lucru, femeile sunt deseori preconizate să poarte pantofi cu toc înalt și, uneori, chiar se aplică presiuni asupra lor. Tendințele modei fac restul, dar tocurile mai mari de 5 cm pot forța corpul să se aplece înainte, punând o mulțime de presiune pe picioare și degetele de la picioare și punând stresul pe cruce. De asemenea, încălțămintea cu toc înalt este aproape întotdeauna prea strânsă pentru degetele celor mai mulți oameni.
    • Evitați pantofii scurți, îngustați sau ascuțiți, și cei cu tocuri mai mari de 5 cm. Ar trebui să puteți să vă răsuciți degetele de la picioare cu încălțămintea.
    • Pantofii perfect plat nu sunt, de asemenea, soluția reală, deoarece își pun prea multă presiune pe tocuri - așa că purtați pantofi care au o înălțime de aproximativ jumătate sau un centimetru.
    • Aproximativ 90% din tampoanele inflamate sunt prezente la femei, în principal datorită încălțămintei necorespunzătoare.
  • Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 3
    3
    Alegeți întotdeauna pantofii bine amenajați. O strategie foarte buna pentru a preveni tampoanele inflamate este de a evita ultimele tendinte de moda si de a alege pantofi care sunt adaptate la dimensiunea si forma picioarelor tale. Alegeți încălțăminte solide cu tălpi interioare largi, de susținere, cutii largi de toe și tălpi puternice. Asigurați-vă că pantofii sunt strânși în jurul tocurilor dvs., asigurați suficient spațiu pentru răsturnarea picioarelor și sprijiniți bine pentru a preveni pronace (rotirea sau prăbușirea interioară a gleznei). Sunt recomandate cele mai multe sporturi de bună calitate sau cizme de drumeție cu cutii late de la picior.
    • Dacă stați în picioare, distanța dintre vârful degetelor mari și capătul pantofilor ar trebui să fie de cel puțin 1 cm.
    • Alegeți pantofii cu o suprafață moale superioară, care este elastică și oferă în mod natural posibilitatea de a merge.
    • În afară de pantofi de montare prost, există și alți factori de risc care pot bătături ațâța-pot include anumite tipuri de picioare (picioare plate, degetele de la picioare lungi, articulatiile slabite), leziuni ale picioarelor anterioare, cum ar fi degetele de la picioare rupte, și deformări ale picioarelor congenitale.

    • Partea 2
    Împotriviți cu mingea inflamată a piciorului la domiciliu

    Imaginea intitulată Evitați obtinerea bunions Pasul 4
    1
    Plimbati-va in casa goala. Petreceți mai mult timp în picioare, decât înfundați picioarele în pantofi, sandale sau papuci. Barafoot mersul pe jos va va raspandi treptat picioarele, imbunatati echilibrul si va intariti degetele de la picioare. Când mersul pe jos desculț în jurul valorii de degetul mare trebuie să lucreze mai greu în cazul în care abhebt- în faza finală a mersului normal ca forțează tendoane si ligamente pentru a deveni mai puternic - și, astfel, eventual, reduce riscul de bunion.
    • Pentru a provoca prea multă forță picioarele tale, du-te în casa de la început pe suprafețe moi desculț, de exemplu, covoare sau podele din lemn, care oferă o anumită elasticitate și amortizare.
    • Dacă picioarele dvs. s-au obișnuit cu funcționarea desculțului, puteți să le încercați pe suprafețe mai grele, atât în ​​interior cât și în aer liber - dar aveți grijă să evitați mușcăturile de insecte și să vă penalizați rănile.
  • Imaginea intitulată Evitați obtinerea bunions Pasul 5
    2
    Aplicați terapie rece. Dacă observați că după o activitate fizică sau o zi lungă la locul de muncă, degetul este umflat și dureros, aplicați ceva rece pentru a reduce inflamația. În general, utilizarea gheții este un tratament eficient pentru toate leziunile musculo-scheletice minore, inclusiv tampoanele inflamate. Toe trebuie tratată cu terapie rece timp de zece până la cincisprezece minute la fiecare două până la trei ore, până când durerea și umflarea dispare. Împreună cu această terapie, ar trebui să vă înlocuiți încălțămintea cu mai multe modele de susținere.
    • Înfășurați întotdeauna gheață sau plăcuțe de gel înghețate într-o cârpă subțire pentru a preveni paianjenii.
    • Dacă nu aveți înghețată sau perne de gel pe mâini, puteți folosi un sac de legume congelate din congelator.


  • Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 6
    3
    Creați o cale ferată. Dacă observați că un deget mare începe să se îndoaie, luați în considerare asigurarea că nu vă puneți o susținere pentru sprijin, mai ales noaptea în timpul somnului. În funcție de gradul avansat al halluxului valgus, o atelă din plastic, lemn sau metal pe care ați înregistrat-o până la degetul afectat, va reduce în cele din urmă durerea și va realini articulația. O atelă hallux valgus acționează ca suport pentru degetul mare și este alunecată longitudinal peste degetul dintelui, exercitând o forță corectivă. Mai presus de toate, totuși, atelierele sunt folosite pentru a preveni hallux valgus și nu sunt de așteptat să inverseze complet una. Înainte de a utiliza o atelă, probabil că veți dori să discutați cu medicul sau cu un podiatru. De asemenea, nu uitați să folosiți o bandă medicală rezistentă la apă, astfel încât să puteți face baie cu șina. Rails sunt disponibile în majoritatea magazinelor de aprovizionare medicală.
    • Ca o alternativă mai ieftină, vă puteți face o șină de bastoane lolly (gheață lolly) și bandă izolatoare.
    • Sinele rigide sunt de obicei considerate ca șine de noapte, deoarece materialul lor nu este elastic și nu poate fi încărcat.
    • Tabletele de silicon sau picior de pâslă pot, de asemenea, să ușureze durerea din jocul inflamat de fotbal, dar acest lucru depinde de gradul de curbură și de deteriorarea articulațiilor.
  • Imaginea intitulată Evitați obținerea de funii Pasul 7
    4
    Menținerea unei greutăți sănătoase. Din cauza presiunii crescute asupra picioarelor, persoanele supraponderale sau obezi sunt mai susceptibile de a suferi de probleme de picior, cum ar fi hallux valgus. picioare plate, arcade căzute, pronație severe și „knock-genunchi“ (denumita medical Genu valgum) sunt mult mai frecvente la persoanele obeze inainte si sunt factori de risc pentru formarea bunion. De aceea, picioarele tale o favoare și să încerce să-și piardă în greutate. Puteți face acest lucru prin creșterea pregătirii cardiovasculare (de exemplu, mersul pe jos), în timp ce scăderea aportului de calorii.
    • Majoritatea persoanelor cu un stil de viață predominant sedentar au nevoie de numai aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține funcțiile corpului și au suficientă energie pentru exerciții fizice ușoare.
    • Dacă reduceți consumul de calorii cu 500 de calorii pe zi, acest lucru se va traduce în aproximativ două kilograme de pierdere de țesut adipos pe lună.

    • Partea 3
    Luați măsuri de precauție

    Imaginea intitulată Evitați obținerea bunurilor Pasul 8
    1
    Consultați un podiatrist. Un podiatru este un specialist în picior care vă poate judeca în mod corespunzător degetele de la picioare și vă poate spune dacă aveți o minge de picior inflamată sau dacă aveți riscul de a dezvolta unul. Un podiatrist vă poate prescrie pantofi sau tălpile interioare personalizate pentru a sprijini scobitura pentru a oferi amortizare și pentru a reduce presiunea asupra degetele de la picioare mari. Fără asigurarea de sănătate, inserțiile de încălțăminte la comandă pot fi costisitoare, dar tălpile standard pot avea, de asemenea, un efect de prevenire.
    • Pentru a lăsa spațiu suficient pentru inserțiile de încălțăminte, va trebui probabil să cumpărați pantofi puțin mai mari decât de obicei.
    • Unii medici, chiropracticieni și fizioterapeuți fac, de asemenea, inserții personalizate pentru încălțăminte.
    • Dacă vă hallux valgus este severă sau nu se îmbunătățește cu un tratament conservator, podiatrist dvs. poate recomanda o intervenție chirurgicală.
    • Există studii care sugerează că hallux valgus poate fi ereditar, d. h. Este posibil să aveți o predispoziție genetică pentru a obține una.
  • Imaginea intitulată Evitați obtinerea bunions Pasul 9
    2
    Consultați un chiropractician sau un osteopat. Chiropracticienii și osteopatii sunt specialiști în comun, meniți să restabilească mobilitatea și funcțiile normale ale coloanei vertebrale și articulațiilor, cum ar fi cele ale piciorului. ceva de manipulare manuală în comun (sau corectare) pot fi aplicate pentru a articulațiilor degetelor libere ale unui blocaj sau de a aduce din nou în poziție ar trebui să fie aliniate greșit articulațiile degetelor nealiniate slăbiți și anume, de obicei, inflamație și durere severă de la, mai ales dacă acestea sunt mutate . De obicei, puteți auzi o ușoară fisură atunci când articulația este setată.
    • Deși, uneori, o ajustare o singură dată poate pune un vârf strâmb înapoi în loc, va dura, în general, trei până la cinci tratamente pentru a vedea rezultate semnificative.
    • Uneori, un deget ușor de dislocat poate fi confundat cu un hallux valgus (și invers) - dar chiropracția sau osteopatul poate recunoaște diferența și vă poate trata în consecință.
  • Imaginea intitulată Evitați obtinerea Bunions Pasul 10
    3
    Luați în considerare fizioterapia. Un terapeut fizic vă poate arăta exerciții specifice, adaptate „, se întinde și a celor pentru a consolida degetele de la picioare și picioare, dacă este necesar, articulatii inflamate cu electroterapie, z. B. tratamentul cu ultrasunete. Un terapeut fizic poate utiliza, de asemenea, banda medicale pentru a trata degetele de la picioare / picioare pentru a ușura prin susținerea articulațiilor, tendoanelor și simptomele ligamentelor.
    • Pentru a influența pozitiv problemele cronice ale articulațiilor, fizioterapia va trebui să fie efectuată de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la opt săptămâni.
    • Bune, exerciții de întărire pentru picioare / degetele de la picioare sunt u. a. Mergând în picioare desculți, în picioare pe vârful picioarelor timp de zece până la douăzeci de secunde, ridicând obiecte de pe podea cu degetele de la picioare - de exemplu, un prosop subțire sau un creion.

    • Sfaturi

    • Paracetamolul, ibuprofenul și naproxenul sunt medicamente pe care le puteți lua pentru o minge de picioare inflamate împotriva durerii. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și injecții cu cortizon.
    • Pentru a preveni inflamația ulterioară în articulațiile picioarelor, puneți tampoane moleskin sau produse similare între degetele de la picioare, astfel încât acestea să nu se frece unul împotriva celuilalt.
    • Dacă se formează un calus pe hallux valgus, înmuiați-vă piciorul într-o baie caldă de picioare de săruri Epsom timp de 15 minute (pentru a absorbi calusul) înainte de ao frecate ușor cu o piatră ponce. Pentru a elimina complet calusul dur, va trebui probabil să repetați tratamentul de trei până la cinci ori timp de câteva săptămâni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit