DifiTsi.com

Practicati yoga zilnic

Obișnuirea cu o rutină zilnică care include yoga nu este întotdeauna ușoară. Cu toate acestea, este util să vă amintiți că doar zece minute de yoga pe zi pot avea un efect pozitiv asupra bunăstării fizice și mentale. Dacă ai grijă să iei ceva timp în fiecare zi și să-ți schimbi practicile de yoga, poți încorpora cu ușurință yoga în rutina zilnică.

metodă

Metoda 1
Includeți yoga în programul dvs.

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 1
1
Păstrați-vă chestiile de yoga gata. Dacă vrei să faci yoga în fiecare zi, ar trebui să-ți păstrezi echipamentul de yoga gata să-l practici acasă sau în studio. Acest lucru vă ajută să nu găsiți scuze pentru că nu practicați zilnic.
  • Ai nevoie de un covor de yoga. Poate ar trebui să aveți și câteva recuzită, cum ar fi o trupă de yoga, un bloc de yoga și o pătură mare sau pernă la îndemână. Aceste echipamente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și să aprofundeți practicile de yoga și să le faceți mai confortabile.
  • Puteți cumpăra covoare și accesorii în magazinele de sport, studiourile de yoga sau la comercianții de yoga pe internet.
  • Nu aveți nevoie de îmbrăcăminte specială de yoga, dar încercați să purtați ceva confortabil, care nu este prea strâns. Femeile pot purta jambiere, un capac de rezervă și un sutien sport. Barbatii pot purta pantaloni scurti de sport si un tricou.
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 2
    2
    Decideți când și cât doriți să practici. Deși nu există un timp specific pentru a face yoga, mulți oameni doresc să practice în fiecare zi în același timp. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că practicați cu adevărat în fiecare zi.
    • Unii oameni preferă să practice yoga primul lucru dimineața. Acest lucru nu numai că vă poate furniza energie, ci vă poate împiedica să găsiți scuze pentru a nu mai practica mai târziu în această zi. Alții preferă să practice seara, deoarece îi ajută să adoarmă.
    • Unii oameni consideră că cel mai benefic lucru este să mențină o rutină în fiecare zi cu același timp și loc. Mintea și corpul vostru leagă acest timp și locul cu sesiunile de yoga, care pot servi ca o motivație interioară mare. Asigurați-vă că alegeți un moment când știți că nu există pauze sau distragere, cum ar fi dimineața devreme sau noaptea târziu.
    • Puteți practica yoga atâta timp cât doriți. Aceasta ar putea fi de la câteva runde cu salutări solare la o sesiune completă de 90 de minute. Puteți lua în considerare practicarea pentru diferite perioade de timp în fiecare zi pentru a nu arde.
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 3
    3
    Fă-ți timp pentru tine în fiecare zi. Setați un timp special în fiecare zi pentru exercițiile yoga. Asigurați-vă că toate dispozitivele electronice sunt oprite sau că prizele lor sunt deconectate și că nimeni nu trece. Toți cei de acasă ar trebui fie să nu fie acolo, fie în alt mod ocupați. Spune-i tuturor că exercițiul tău de yoga este pentru tine și că nu ar trebui să fii tulburat decât în ​​caz de urgență.
    • Multe clase de yoga durează între 60 și 95 de minute, dar este posibil să nu puteți petrece atât de mult timp. Chiar dacă aveți doar zece minute pe zi, puteți să faceți un profit din yoga.
    • Dacă aveți copii, încercați să găsiți pe cineva care să aibă grijă de ei în timp ce faceți exercițiile de yoga. De asemenea, puteți face yoga în timpul puii de somn după-amiezii sau chiar să vă gândiți la a face copiii să facă yoga cu tine!
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 4
    4
    Găsiți un loc confortabil pentru a practica. Puteți încerca yoga acasă sau într-un studio profesional. În orice caz, este important să găsiți un loc specific, astfel încât să puteți participa confortabil și ușor la exercițiile dumneavoastră zilnice.
    • Asigurați-vă că locul pe care îl alegeți este liniștit și liniștit, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze concentrarea.
    • Puteți încerca diferite tipuri de studiouri și grupuri de yoga dacă nu doriți să faceți exerciții la domiciliu.
    • Încercați diferitele studiouri de lângă dvs. pentru a găsi un profesor care vă place. De asemenea, nu trebuie să vă limitați la un studio sau un profesor. Diversificarea cursurilor de yoga vă poate ajuta să vă dezvoltați practica și să o împiedicați să devină plictisitoare.
    • Dacă doriți să faceți exerciții la domiciliu, asigurați-vă că aveți destul spațiu pentru a vă deplasa și că vă puteți închide în afara lumii.
  • Imagine cu denumirea Practică Yoga Daily Step 5
    5
    Așteptați o îmbunătățire treptată. Practica zilnică începe cu schimbări evidente în viața ta, dar nu se întâmplă imediat. Uneori ai putea simți că nu progresează deloc. Luați-vă timpul și puteți observa brusc că exercițiul zilnic este benefic și are un efect pozitiv asupra restului zilei.
    • Nu faceți o problemă mare dacă treceți peste o zi aici și acolo. Asta se poate întâmpla. Continuă să mergi unde ai rămas. Memoria corpului este puternică. Deci, lasa-ti corpul sa se relaxeze din nou fara a lasa mintea sa o infecteze cu timiditate pentru exercitii exuberante!


    • Metoda 2
    Exercițiile tale zilnice diferă

    Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 6
    1
    Practicați în mod regulat, dar nu prea mult. Este mai bine să se practice pentru câteva minute în fiecare zi decât să se greșească cu privire la comiterea unui exercițiu lung. Asanați cum vă place și le perfecționați înainte de a vă deplasa în poziții mai dificile. Rețineți că este mai bine să faceți doar un pic de yoga decât deloc.
    • Evitați să adoptați o atitudine negativă care să vă spună că nu puteți "face" anumite poziții. O poți face, ar putea dura ceva timp. Practicați în mod regulat și construiți poziții care conduc la cele mai dificile.
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 7
    2
    Sequencing un exercițiu zilnic echilibrat. "Sequencing", sau asasinarea celor care fac un exercițiu de yoga este una dintre cele mai grele părți de a face yoga. Acest lucru este valabil mai ales dacă îl faci acasă. Configurați o secvență diferită în fiecare zi pe baza formulei de bază care urmează mai multor clase de yoga. Acest lucru vă ajută să profitați din plin de un exercițiu și vă împiedică să vă plictisiți.
    • Începeți exercițiul cu o scurtă meditație și exercițiu pentru a vă liniști mintea și a vă concentra gândurile.
    • Determinați un scop pentru exercițiul dvs. înainte de a începe să practicați.
    • Du-te de la încălzirea cu salutări soare la poziții în picioare. Continuați prin inversiuni, poduri și prevenții, terminând cu Savasana sau postura corpului.
    • Finalizați exercițiul întotdeauna cu o poziție de relaxare finală.
    • Luați în considerare o combinație de sesiuni ușoare și dificile, precum și timpi scurți și lungi de practică.
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 8
    3
    Construiți diverse asanasuri. Nu este nevoie să puteți face orice yoga asana existentă pentru a face un exercițiu zilnic eficient. Implementarea și stăpânirea diferitelor poziții din fiecare dintre cele patru tipuri de asana vă pot ajuta să realizați un exercițiu zilnic care nu devine plictisitor sau rutină.
    • Asigurați-vă că începeți cu asanele mai simple și treceți în poziții mai dificile dacă stăpâniți pe cele simple.
    • Faceți asanele din fiecare poziție în ordinea următoare: poziții în picioare, inversiuni, poduri și prevenire.
    • Dacă doriți, să vă neutralizați și să vă întindeți coloana vertebrală, adăugați o asana rotativă între poduri și arcuri.
    • Țineți fiecare asana timp de trei până la cinci respirații.
    • Adăugați poziții permanente, cum ar fi Vrksasna (poziția copac) sau seria războinici, care este cunoscut sub numele de Virabhadrasana I, II și III, a adăugat. Pe măsură ce progrese, puteți mai multe poziții permanente, cum ar fi Utthita TRIKONASANA (poziția Triangle Extended) și Parivrtta TRIKONASANA (poziția triunghi circumferentiala) Instalați.
    • Adăugați inversiuni, inclusiv Mukha Vrksasana (mâner), la un perete până când aveți suficientă putere pentru a vă menține. Adăugați treptat echilibrul antebrațului și salamba sirsana (capul), deoarece exercițiile dumneavoastră devin mai bune.
    • poduri Joining inclusiv Aalabhasana (poziția lăcuste), Bhujangasana (Kobra-position) sau Setu bandha Sarvangasana (poziția Bridge) adăugată. Munca ta cale de a Dhanurasana (poziția Bow) și Urdhva dhanurasana (roată sau arc în sus) de mare.
    • Adăugați o rotație, în cazul în care aveți nevoie de un echilibru între poduri si prevenire. Rotații poate merge destul de adânc, așa că prind cu variații simple, cum ar fi Bharadvajasana (rotația Bharadvaja) pe înainte de a merge la asane despre mai dificile, cum ar fi Ardha MATSYENDRASANA (Jumătate Lord al poziției Peștilor).
    • adăugarea de prevenire, cum ar fi Paschimottanasana (Prevenirea de zi), Janu sirsasana (poziția de-a-genunchi) sau poziția Tarasana (stea), și deține fiecare opt până la zece respirații echilibrate ale acestora.
    • Terminator exercitarea activ cu poziții finale, cum ar fi Salamba Sarvangasana (stativ umăr suportate), MATSYASANA (poziția de pește), VIPARITA KARANI (poziția cu picioarele ridicate pe perete).
    • Finalizați-vă practica în Savasana (poziția corpului) și bucurați-vă de beneficiile sesiunii de yoga.
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 9
    4
    Schimbă ceea ce scrii. Dacă vă place să cântați mantrele înainte sau după ce vă faceți exercițiile de yoga, schimbați ce mantra cântați. Fie schimbați-le pentru a reflecta scopul dvs. zilnic sau cum vă simțiți în legătură cu ziua. Fiecare mantra are vibrații diferite și ar trebui să căutați una care să se potrivească scopului tău.
    • Mantrele recurente vă pot ajuta să eliberați stresul pe care îl aveți. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați asupra viziunii dvs.
    • Câteva exemple de mantre puternice includ:
    • Omul sau Aum este cea mai simplă și mai puternică mantra pe care o poți cânta. Această mantra universală creează vibrații puternice și pozitive în abdomenul inferior. Acesta este adesea combinat cu mantra "Shanti", ceea ce înseamnă pace în sanscrită. Puteți repeta Aum de câte ori doriți în timp ce cântați.
    • Maha Mantra, numită și Marele Mantru sau Hare Krishna, vă poate ajuta să obțineți mântuirea și pacea interioară. Repetați întreaga mantra cât de des doriți. Textul său este: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
    • Lokah samastha sukhino bhavantu este o mantra de cooperare și compasiune. Înseamnă "Fie ca toate ființele să fie fericite și libere peste tot. Fie ca gândurile, cuvintele și acțiunile vieții mele să contribuie într-un fel la această libertate pentru toți. "Repetați această mantra de trei sau patru ori.
    • Om namah shivaya este o mantra care ne amintește de divinitatea noastră și inspiră respectul de sine și compasiunea. Înseamnă: "Mă aplec spre Shiva, divinitatea supremă a schimbării, care reprezintă cel mai înalt și mai înalt eul." Repetați mantra de trei ori sau de mai multe ori.

    • Sfaturi

    • Citiți cărți de yoga scrise special pentru începători dacă sunteți nou la yoga. Este întotdeauna util să înțelegeți scopul și motivele fiecărui pas, poziția și respirația. Te poate inspira mai mult decât să urmezi instrucțiunile.
    • Luați în considerare scrierea experiențelor yoga. Scrierea de actualizări simple într-un jurnal sau altfel de a le înregistra zilnic poate fi motivația dumneavoastră. De asemenea, vă poate oferi note pe care le puteți revizui mai târziu.
    • Începătorii pot fi puternic motivați de cursuri. Adesea simplul fapt de a fi cu ceilalți este inspirația de a continua.

    avertismente

    • Cunoaște-ți limitele.
    • Discutați cu medicul înainte de a începe orice practică de yoga.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit