1
Du-te afara pentru a te juca. Rularea, ciclismul, înotul, sportul de echipă și rompingul în pădure construiesc în mod natural mușchii. Aceasta este adesea cea mai sigură cale pentru copii pentru a construi musculare. Iei un grup de prieteni și să se joace cu ei baschet, prinde o vanatoare de măturător de stradă pe, sari în piscină și inele în grădină - doar folosi cât de mulți adulți „eco-formare“ pentru a construi musculare, cu diverse activități, copiii pot construi în secret mușchi în timp ce joacă.
2
Încinge-te înainte să te antrenezi. Doar pentru că copiii sunt flexibili și energici nu înseamnă că pot să nu se încălzească. Rulați cinci până la zece minute, o activitate aerobica de lumină (cum ar fi mersul pe jos, jogging sau sarind coarda) înainte de a exercita pentru a slăbi mușchii și să aducă fierbe sânge.
3
Utilizați greutatea corporală pentru a construi musculare peste tot. Copiii nu ar trebui să ia doar un plan de antrenament pentru un adult și să-l reducă. Acest lucru nu poate fi doar periculos. Copiii au, de asemenea, un nivel de energie și o flexibilitate naturală care le permite să facă o varietate de exerciții fără a avea nevoie de greutăți. Poate că, mai important, aceste exerciții pot fi ușor transformate în jocuri sau competiții mici. Acest lucru le face mai distractive decât o excursie la sala de sport.
- Faceți chin-up-uri cu trage-up-uri modificate sau oferiți-le prietenilor să le împingă pe leagăn pentru a construi mușchii brațelor.
- Jumps, salturi și lunges folosesc toată greutatea corpului pentru a-ți antrena mușchii picioarelor.
- Alpinismul, fie pe un perete de alpinism, fie pe terenul de joacă, este un antrenament excelent pentru mușchii brațului și picioarelor.
4
Faceți clicuri. Una dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii superioare ale corpului este încă una dintre cele mai ușoare. Lăsați-vă ca mâinile și degetele să atingă solul. Utilizați ambele mâini pentru a vă împinge întregul corp până când coatele sunt puțin îndoite. Apoi, încet se prăbușește la pământ. Apăsați înapoi când sunteți la aproximativ 15 cm de la sol și repetați. Încercați să faceți zece la rând, apoi vă odihniți pentru un minut sau două și încercați din nou.
- Păstrați fundul în jos, la o înălțime cu umerii.
- Ține-ți spatele drept.
- Mâinile trebuie să aibă o lățime de umăr. Cu toate acestea, cu cât sunt mai îndepărtate, cu atât lucrați mai mult pe mușchii pectorali. Cu cât sunt mai aproape mâinile, cu atât lucrezi mai mult pe mușchii brațului.
5
Face situps cu o minge și un prieten. Stați unul față de celălalt, cu genunchii îndoiți și degetele de la picioare, care se îndreaptă unul spre celălalt. Unul dintre voi ar trebui să țină o minge în mâinile tale. În același timp, ieșiți din burtă pentru a vă putea arăta reciproc în ochi și pentru a arunca mingea la voi. Doar picioarele și fundul tău ar trebui să atingă solul. Continuă să faci sesiuni și aruncă mingea până când unul dintre voi devine prea obosit pentru a continua.
- Păstrați-vă picioarele pe pământ tot timpul, încercând să vă păstrați nivelul umerilor cu cele ale prietenului dvs.
- Concentrați-vă pe utilizarea muschilor din jurul abdomenului de fiecare dată pentru a vă trage în sus.
6
Organizați "curse nebune" pentru a construi diferite mușchi. Există tone de variante amuzante ale unei curse normale care activează anumite mușchi și îi încurajează pe copii să-și exercite fără să observe. Încercați să faceți o cursă de releu care să alterneze între următoarele exerciții pentru a încuraja tăria superioară a corpului superior.
- Ursul crawling: Puneți fundul cu mâinile și picioarele pe sol în aer și alergați înainte pe toate cele patru. Veți fi surprins cât de repede vă obosiți - multe echipe de fotbal și rugby încă fac asta pentru a vă condiționa energia.
- CrabwalkStați pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele și mâinile. Ridicați fundul și mergeți înainte, în spate sau de la o parte la alta pentru a vă antrena brațele, abdominalele și coapsele.
- flotare salt: Înaintați cu ambele picioare. Întinde-te când aterizezi și fă un push-up. Apoi urcați repede și săriți din nou înainte.
- plãmîni Moon: În timp ce căutați lent, sunt exerciții minunate de a construi mușchii pe șolduri și picioare. Faceți cel mai mare pas înainte cu piciorul drept. Apoi, coborâți genunchiul stâng și capătul tău încet până la pământ. Ridicați-vă și repetați-l cu piciorul stâng.
7
Utilizați picioarele pentru a scrie alfabetul pentru a lucra la mușchii torsului și picioarelor. Acest exercițiu nu este pentru modul agitat, ci o modalitate amuzantă de a încorpora în joc exercițiile voastre. Stai pe spate. Ridicați ambele picioare împreună și ridicați degetele de la picioare pentru a forma un creion lung și drept. De aici, scrieți alfabetul cu picioarele. De unde vă aflați?
- Este adesea cel mai simplu lucru de a vă pune mâinile sub fundul tău pentru echilibru.
- Faceți un "concurs de ortografie" prin provocarea prietenilor pentru a scrie cuvinte cu picioarele lor. Nu numai că este vorba despre ortografia corectă, dar trebuie să creați întregul cuvânt.
8
Utilizați benzi de gimnastică pentru antrenamente de greutate "ușoară". Gimnastic Bands sunt mașini lungi, elastice de exerciții care vă permit să simulați în condiții de siguranță haltere. le indicați spre tine ca benzi de cauciuc mari, înainte de a - daca le atrage, ei rezista și vor să fixați din nou împreună, ceea ce face din ce în ce mai greu să-i atragă. Unele exerciții pentru a încerca includ:
- Stați la un capăt al benzii cu piciorul drept și țineți celălalt în mâna dreaptă. Țineți cotul în același loc și trageți-l cu mâna în piept. Faceți-l de zece ori și apoi schimbați-vă mâna.
- Opriți în fiecare mână. Așezați-vă cu ambele picioare pe mijlocul benzii, cu picioarele umăr la o parte. Apăsați sfârșitul benzii, cu brațele largi în afară (ca și cum ați renunța) la cer. Lăsați genunchii să se îndoaie puțin.
- Țineți un capăt al benzii în mâna dreaptă și stați cu piciorul stâng pe celălalt capăt. Țineți spatele drept și întoarceți șoldurile la piciorul stâng, ca și cum ați încerca să atingeți degetele de la picioare cu mâna dreaptă. Întoarceți-vă și trageți cureaua în partea dreaptă. Gândește-te la asta ca la un "disco dans" clasic sau ca să tragi linia pentru a începe o mașină de tuns iarba.
9
Întinde-te când termini. Răcirea vă ajută să vă relaxați, ceea ce le face mai eficientă data viitoare când aveți nevoie de ele. Faceți o lumină care se întinde când ați terminat pentru a vă face să vă simțiți bine a doua zi.
- Asigurați-vă că aveți timp să vă odihniți. Organismul are nevoie de timp pentru a se recupera după un antrenament. Nu instruiți aceleași mușchi timp de două zile la rând.
10
Trebuie să știți că nu trebuie să ridicați greutăți decât după pubertate. Încercarea de a ridica greutăți grele și de a obține "imens" este nu numai imposibilă pentru copiii mici, ci și nesănătoși. muschi, tendoane (cu care mușchii sunt atașate la oasele) și ligamentele (care oasele sunt conectate la alte oase) nu sunt pe deplin dezvoltate și ar putea rupe sub tulpina. Fiți răbdători și așteptați cu greutățile până când sunteți adolescent.
- Zonele de gimnastică pot fi înlocuite în siguranță în cazul copiilor mai mici cu greutăți mici cuprinse între 1,0 și 4,5 kg.
Organizați o vânătoare de scafandru
Asigurați-vă că copilul este în siguranță
Deveniți un bun tată vitreg
Construiți muschii brațului
Construiți mușchii picioarelor
Faceți masa musculară a pieptului
Luați picioare mai groase
Coapsele se strâng
Creșteți greutatea la copii
Creșterea creșterii musculare
Motivați o persoană cu autism la sport
Construiți mușchii în punctul zero - nimic
Exercitiile musculare acasa
Construiți mușchiul slab
Arde grasimea acasă
Ia mușchii pieței mai mari
Pentru ca copiii să adoarmă seara înainte de Crăciun
Conduceți în siguranță în apropierea copiilor
Încurajarea copiilor să se joace afară