Faceți o meditație yoga

Cuvântul sanscrit "yoga" înseamnă de fapt "unul cu divinul". Exercițiile de întindere care sunt asociate în principal cu yoga în Occident au fost dezvoltate cu mii de ani în urmă pentru a ajuta impulsurile de yoga să obțină controlul propriei forțe de viață - o energie spirituală cunoscută sub numele de Kundalini. Cu toate acestea, exercițiile caracteristice de întindere nu sunt singurele aspecte ale yoga - meditația este, de asemenea, un aspect-cheie. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că alegeți locul potrivit pentru exercițiile dvs. de yoga și să vă pregătiți în mod corespunzător, atunci meditația yoga va fi cu siguranță o experiență extrem de plăcută și îmbogățită.

metodă

2

Alegeți un loc cu căldură naturală, răcire naturală și o pantă naturală. Mașinile și echipamentele care ne fac să fie suficient de calde sau reci nu numai că creează zgomote deranjante, ci și mai puțin naturale și plăcute organismului decât o briză rece sau un soare cald. Dacă meditația yoga în aer liber nu este o opțiune viabilă, ar trebui să alegeți o locație cu o sursă de căldură radiantă, cum ar fi: un șemineu sau un sistem de încălzire hidronică. Cea mai bună modalitate de a crea o schiță este să deschideți o fereastră și o ușă, care să pompeze mult aer curat în camera dvs. de practică.

3

Planificați-vă timpul de meditație în jurul meselor. Dacă stomacul tău este foarte plin, poți să te simți atât de relaxat încât să te simți somnoros și letargic. Dacă doriți să faceți exercițiile de yoga chiar înainte de următoarea masă, este posibil ca sentimentele voastre de foame să vă distragă prea mult. De aceea, încercați să vă stabiliți practicile de meditație la momentul perfect când nu vă simțiți foame sau umflate, de ex. la câteva ore după ultima masă.

4

Mutați puțin sau faceți exerciții de întindere ușoară. Când te încălzi pentru un moment, corpul tău va fi mai flexibil și mai relaxat și vei putea să te concentrezi mai bine pe meditație. În plus, puteți sta în poziția corectă pentru o perioadă relativ lungă, deoarece corpul dvs. a devenit mai flexibil prin întindere. Concentrați-vă pe spate și pe trunchi timp de câteva minute, efectuând diverse întinderi blânde și răsuciri. Unele dintre următoarele exerciții de yoga yoga pot fi, de asemenea, foarte benefice:

2

Practicati tehnicile profunde de respiratie. Respirațiile profunde sunt o pregătire excelentă pentru exercițiile de meditație yoga. Când vă concentrați asupra respirației, veți putea să vă relaxați corpul și mintea și să vă îmbunătățiți concentrarea. O tehnică specială de respirație, numită Nadi Shodhan Pranayama - o tehnică foarte subtilă de respirație - se caracterizează prin învârtire prin inhalare prin una sau cealaltă nară, după cum este descris mai jos:

3

Practicați samasthiti. Samasthiti se referă la o poză care seamănă cu atitudinile militare tradiționale. Este vorba despre a acorda atenție echilibrului și stabilității tale. Acum, puteți să vă puneți palmele pe rând, ca și cum v-ați ruga - această mișcare este numită și Anjali Mudra. Inspirați-vă în timp ce țineți mâinile peste cap și expirați când vă așezați mâinile înapoi în fața pieptului.

4

Încercați poziția vacilor. Îngenunchează și pune mâinile pe podea. Palmele ar trebui să stea direct sub umerii dvs., astfel încât articulațiile să fie în mod optim ameliorate. În același timp, ar trebui să coborâți coloana vertebrală la podea. Pe măsură ce realizați acest lucru, trebuie să vă simțiți coloana vertebrală apropiindu-vă de abdomen. Finalizați această poză prin revenirea la un spate drept în timp ce expirați conștient.

5

Efectuați poziția Vajrasana. Luați o poziție așezată, puneți-vă mâinile în lateral pe corp și aduceți piciorul stâng înapoi, astfel încât să atingă fesa stângă. Repetați același proces cu piciorul drept. Acum, veți avea o poziție ghemuită unde puteți să vă aplecați înainte și să vă deplasați greutatea în genunchi. Înclinați-vă și stați în spațiul dintre călcâie. Rămâi în această poziție timp de câteva minute și respirați în mod normal.

6

Încercați să respirați Ujjayi. Respirația Ujjayi este lungă și uniformă. Această tehnică de respirație dă energie în timp ce promovează pacea interioară.

2

Gândește-te la corpul tău. Concentrează-ți atenția înăuntru, la baza coloanei vertebrale. Apoi, aduceți încet atenția prin centrul corpului de-a lungul coloanei vertebrale și mișcați mental fiecare parte a corpului. Luați un inventar al fiecărei părți a corpului în timp ce vă mișcați încet prin corpul vostru.

3

Educați-vă mintea la concentrare. Pentru a atinge un nivel mai înalt de concentrare în meditație, trebuie să vă liniștiți treptat mintea în timpul reflecției. Nu veți putea să vă liniștiți mintea dacă nu vă puteți concentra corpul și respirația. Este mai bine să urmați cele patru funcții ale minții pentru a vă face conștienți:

4

Concentrați-vă pe un singur obiect. Ideea este că trebuie să vă bucurați de momentul actual. Dacă nu sunteți practicat, atenția va scădea. Aduceți-vă accentul cât de mult vă puteți la un singur obiect. De-a lungul timpului, pe măsură ce exersați mai mult în meditație, veți fi mai în măsură să ignorați distragerile. Încercați să vă concentrați asupra unuia dintre următoarele elemente:

5

Deschideți încet ochii. La sfârșitul meditației, ar trebui să îndrepți atenția spre corpul tău făcând o mică mișcare în timp ce deschizi ochii. Fiți conștienți de toate schimbările care au loc în corpul dumneavoastră și urmăriți schimbarea de focalizare. Încercați una dintre următoarele tehnici pentru a vă aduce meditația yoga la o concluzie pozitivă: