Uita de o experiență umilitoare

Umilirea este un sentiment dureros pe care îl experimentăm cu toții câteodată. Apare atunci când suntem tratați peiorativ, fie pentru că am făcut ceva specific, fie pentru că ne-a fost făcut ceva. Uneori, umilința este rezultatul unei greșeli din partea noastră, dar nu este o formă eficientă de disciplină și nimeni nu merită să fie umilit. Aflați cum să vă ocupați de experiențele dureroase de umilință și să vă găsiți înapoi în viața obișnuită de zi cu zi.

conținut

Metodă

Partea 1să se accepte și să treacă peste umilință
Partea 2protejați-vă de umilință
Partea 3aplicați tehnici de auto-ajutor
Partea 4Înțelegeți experiența umilitoare

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Să se accepte și să treacă peste umilință

Luați responsabilitatea când este cazul. Umilințele sunt dureroase și se pot simți ca distrugerea de sine. Cu toate acestea, este important să vă asumați responsabilitatea pentru ceva în care ați greșit. Un răspuns frecvent la umilință este acela de a nega responsabilitatea și de a învinovăți pe altcineva. T Nu lăsați această acțiune defensivă să vă oprească să priviți problema în ochi și să o depășiți.

Ne cerem scuze pentru acțiunile dvs. dacă ați făcut ceva greșit, cum ar fi o greșeală în lucrare care a condus la probleme mai mari.

Permiteți-vă să faceți greșeli. Adesea, sentimentul de umilire vine din așa-zisa "așteptare a performanței". Este vorba de așteptarea care vă este pusă în legătură cu anumite sarcini. Cu cât așteptarea este mai mare, cu atât mai grav veți fi judecați dacă nu puteți îndeplini cerințele. A avea un sentiment sănătos de ceea ce vă puteți aștepta de la dvs. este important. Eșecul este o parte importantă a procesului de învățare. Prin urmare, nu puneți prea multă presiune asupra celorlalți și nu permiteți altor persoane să vă supună prea multă presiune.

Iartă-te. Este important să fiți puternici și să vă iertați dacă ați greșit. Sentimentul rău despre ceea ce am făcut poate să ne ajute să înțelegem problemele pe care le avem cu comportamentul nostru. Încearcă să te limitezi la înțelegere și să lași umilința. Mă întreb dacă ai face din nou ceva de genul ăsta. Dacă nu, arată că îți pare rău.

Spuneți-vă că este omul să faceți greșeli și că depuneți toate eforturile pentru a face ceea ce trebuie.

Fiți conștienți de faptul că nu sunteți singuri. Există oameni care numesc timpul nostru "epoca umilinței". A fi umilită este o experiență obișnuită pentru mulți oameni, în special din cauza popularității internetului, unde pot apărea brusc detalii intime despre viața noastră în locuri publice, cum ar fi site-urile de social media. Umilirea este un fenomen răspândit, deși acest lucru nu înseamnă că situația dvs. este inofensivă sau nesemnificativă.

Învață să renunți cu atenție. Dacă experiența umilitoare nu vrea să iasă din minte și să vă împovăreze emoțional emoțional, folosiți principiile și tehnicile de meditație conștientă pentru a vindeca rănile emoționale și pentru a vă găsi calea înapoi la viața voastră normală.

Adesea, o memorie sau o emoție dureroasă ne face să ne simțim rău pe termen lung, pentru că evităm să o exprimăm. Practicați-vă să vă întâlniți sentimentele fără să fugiți sau să vă ascundeți de ele. Încearcă să te uiți la emoții ca un val care vine și se duce. Încercați să observați acest val fără a afecta mișcarea acestuia. Acest lucru vă va ajuta să creați distanța între dvs. și sentimentul fără a le nega.

Partea 2
Protejați-vă de umilință

Evitați situațiile dăunătoare. Uneori vă puteți apăra de umilință, evitând situațiile și persoanele care sunt mai predispuse să vă umilească. Eliminați aceste declanșatoare de umilință și îndepărtați-le din viața voastră. Acesta ar putea fi un prieten prea negativ care te întorce întotdeauna, un loc de muncă demoralizat în care contribuțiile tale nu sunt evaluate sau o familie care nu pierde nici o șansă să te stânjenească.

Dezvoltați modestia. Modesty este despre învățarea, acceptarea și cunoașterea propriilor tale puncte forte și limitări. Privind realist asupra personajului tău este o modalitate excelentă de a te proteja de umilințele care încearcă să te jefuiască în valoare de sine. Oamenii umili sunt cu greu victime ale ideii de a fi lipsiți de valoare, care vor să ne impună experiențe umilitoare.

Faceți o listă cu punctele tale forte și provocări. Rugați-vă pe un prieten apropiat sau pe un iubit să mergeți și să discutați lista cu dvs. Solicitați opinia sinceră a persoanei și fiți deschisă la feedback-ul acesteia.

Îmbunătățiți-vă respectul de sine. Cercetările au demonstrat că respectul de sine este o armă puternică împotriva umilinței care are legătură cu eșecul. Urmați acești pași pentru a crește stima de sine:

Evitați compararea cu alte persoane. Ar trebui să concurezi doar împotriva ta. Motivul pentru care ar trebui să evitați acest lucru este că nu puteți cunoaște niciodată mediile altor persoane. Ar putea fi faptul că vă comparăți cu modul în care se prezintă și nu cu modul în care sunt cu adevărat.

Lucrează pe ce-ți spui tu. Înlocuiți gândurile negative, cum ar fi "Nu pot face asta", cu cele pozitive, cum ar fi "Este dificil, dar pot să fac acest lucru". Evitați să cereți performanțe nerealiste de la dvs. gândindu-vă ce trebuie să faceți " trebuie“.

Obțineți ajutor cu alte probleme de sănătate mintală. Unele probleme de sănătate mintală vă fac mai vulnerabile la umilință. Fobiile sociale, tulburările de personalitate narcisiste și depresia severă vă pot face mai vulnerabile la umilire decât persoanele care nu au aceste probleme. Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu oricare dintre aceste boli, solicitați ajutor profesional pentru a vă proteja de umilință înainte de a se întâmpla.

Fobia socială este o mare frică de a fi judecată de alții, care este însoțită de simptome precum anxietatea în comunitatea altor persoane, lipsa de stima de sine și dificultățile legate de rețelele sociale.

Tulburările de personalitate narcisistă se caracterizează prin tendința de a avea o imagine nerealistă a propriei lor semnificații (cum ar fi gândirea că sunteți cel mai bun bucătar din lume, chiar dacă nu ați participat niciodată la o clasă de gătit și nici o practică de gătit) să aibă mai multe gânduri despre sine și să nu aibă nici o compasiune pentru alții.

Depresia severă se manifestă prin sentimente persistente de tristețe, frustrare și alte emoții negative peste săptămâni care afectează viața de zi cu zi.

Partea 3
Aplicați tehnici de auto-ajutor

Aflați despre tehnicile de auto-ajutorare ale terapiei comportamentale cognitive. Dacă vă este greu să uitați o experiență umilitoare, utilizați tehnici cum ar fi schimbarea atenției, relaxarea și confruntarea repetată pentru a trece peste memorie.

Utilizați Schimbarea atenției pentru a reprograma răspunsurile emoționale. Atenția de schimbare înseamnă folosirea unei anumite expresii sau acțiuni pentru a face față memoriei. Asta ar putea fi gândirea, "Aceasta este doar o experiență în întreaga mea viață" ori de câte ori te gândești la asta. Atragerea atenției sa dovedit a ajuta la evitarea fricii deoarece vă permite să vă alegeți, unde vă concentrați atenția, mai degrabă decât să vă forțați să vă concentrați asupra gândurilor și sentimentelor negative.

Ori de câte ori apare amintirea umilitoare, spuneți-vă: "Toată lumea se simte uneori umilită. Știu cum să trec peste această experiență.

Încercați tehnici de relaxare pentru a vă ușura să renunțați. Relaxarea progresivă a mușchilor înseamnă treptat tensionarea și relaxarea grupurilor musculare individuale. Începeți cu degetele de la picioare, ridicându-le. Faceți asta pentru câteva secunde și apoi eliberați-o. Apoi, strângeți piciorul și vițeii. Continuați până când ajungeți la frunte.

Puteți încerca, de asemenea, cu alte metode, cum ar fi o călătorie fantezie îndrumată. Imaginați-vă unul dintre locurile dvs. preferate atunci când experiența umilitoare începe să vă împovăreze. Aceasta ar putea fi, de exemplu, camera de zi cu lumânări la lumina lumânărilor, un teren de fotbal sau o plajă însorită.

Starea relaxată reduce șansele de a se reproduce peste experiența umilitoare. De asemenea, vă va ajuta să procesați experiența umilitoare și să vă ocupați de aceasta ori de câte ori apare în mintea voastră. De obicei, această memorie va apărea împreună cu o mulțime de frică. Tehnicile de relaxare ajută la reducerea acestei temeri și la scăderea memoriei.

Încercați tehnica de confruntare repetată. Confruntarea repetată este o tehnică care vă permite să retrăiți situația și, prin urmare, observați că nu este așa de rău. Puteți face asta, de exemplu, cu experiența umilitoare de a se întâmpla pe scenă la școală sau într-o anumită cameră din casă. Petreceți timp în aceste locuri și așteptați până când panica sau disconfortul au trecut.

Acest tip de terapie de confruntare necesită să petreceți suficient timp în mediul stresant, încât creierul dvs. se poate adapta și recunoaște că nu există nici un pericol. Dacă mergeți în camera în care ați fost umiliți, începeți să vă simțiți rău și, prin urmare, ieșiți repede, confruntarea nu va avea niciun efect. Încercați să intrați în cameră sau să vă puneți în situație, apoi relaxați-vă încet și concentrați-vă asupra corpului. Adânc, chiar și respirația vă poate ajuta să vă liniștiți și să acceptați unde vă aflați.

Partea 4
Înțelegeți experiența umilitoare

Fiți conștienți de unde provine umilința. Primul pas în depășirea experienței umilitoare este recunoașterea emoției și cunoașterea de unde provine. Umilirea este sentimentul de a pierde o bucată din valoarea ta ca ființă umană. Această reducere are consecințe negative asupra vieții dvs., deoarece statutul dvs. serios de personalitate are un impact asupra a ceea ce credeți că sunteți. Sentimentul de umilire serios poate afecta ideea ta despre ceea ce poți face cu viața ta, cum ar fi abilitatea ta de a te educa sau de a-ți exercita munca de vis. Iată câteva exemple de experiențe umilitoare:

Îmi este rușine în public, ca și cum ai fi râs sau ridiculizat.
Trebuie respinsă baza, cum ar fi mâncarea sau îmbrăcămintea.

Realizați efectele umilinței. Cercetările arată că umilirea poate avea un puternic impact negativ asupra stimei de sine a oamenilor și asupra calității vieții. Acestea pot duce la depresie severă, simptome ale stresului post-traumatic, cum ar fi anxietatea severă și gândurile suicidare. Dacă vă simțiți că sunteți alunecarea în probleme psihice mai grave, după ce a avut o experiență umilitoare, discutați cu medicul dumneavoastră sau psiholog poate despre modul în care obține ajutor.

Terapia cognitivă comportamentală vă poate ajuta să vă rearanjați gândurile și să obțineți o înțelegere mai sănătoasă și mai realistă a situației. Vă poate ajuta să recunoașteți respectul de sine și să vă credeți în abilitățile dvs. din nou după o umilință severă.

Căutați online un psiholog în apropierea dvs.

Determinați dacă ați făcut ceva greșit. Uneori se întâmplă ca oamenii să încerce să ne umilească, chiar dacă nu trebuie să dăm vina pentru situație. De exemplu, persoana ar putea să fie geloasă pentru realizările dvs. și să vă dorească să vă simțiți rău. Este posibil să nu aibă nimic de a face cu tine. Înainte de a accepta responsabilitatea pentru ceea ce faceți, ceea ce nu este același lucru ca și simularea umilită, determinați dacă ați făcut într-adevăr ceva greșit.

Luați în considerare umilința în context. Mulți dintre noi se simt umiliți, chiar și cu mici lucruri. Aceste mici neajunsuri pot părea ca dezastre pentru noi și credem că alții ne judecă foarte sever, dar dintr-o perspectivă diferită, aceste lucruri sunt probabil mult mai puțin semnificative decât credem noi. Evitați să vă rupeți capul peste lucruri mici.

De exemplu, dacă faceți ceva greșit într-un interviu de angajare sau într-o performanță muzicală, acesta poate fi jenant, însă astfel de incidente nu justifică de obicei umilința.

Evitați implicarea în umilire. Dacă cineva te umilește, chiar dacă ai făcut ceva greșit, trebuie să fii conștient că umilința nu este o tehnică eficientă pentru schimbarea comportamentului cuiva. Umilirea este o formă de pedeapsă și nu de disciplină. Nu există nici un motiv de a umili pe cineva, nici chiar în cazul în care persoana este o crimă, așa că evită să vă recunosc tactica celeilalte persoane și să accepte umilința.

Sfaturi

Vorbind despre umilință cu un prieten sau un membru al familiei vă poate ajuta să vă exprimați frustrarea cu cineva care poate vizualiza obiectiv situația din afară.