Creșteți nivelurile de testosteron în mod natural

Testosteronul este un hormon care reglează organele sexuale, metabolismul, pierderea osoasă și alte funcții ale corpului. Deși afectează în primul rând bărbații, ambele sexe pot suferi de un nivel prea scăzut al testosteronului. Studiile au arătat că stilul nostru de viață are cel mai mare impact asupra nivelurilor de testosteron. Sportul, somnul, stresul și obezitatea pot afecta toate nivelurile hormonale. Aflați cum puteți crește în mod natural nivelul de testosteron.

metodă

2

Evitați alimentele procesate, ambalate și pre-gătite. Greutatea crescuta si obezitatea pot duce la cresterea nivelului de testosteron. Modificarea dieta ta nu numai că poate aduce o mare diferență la nivelul testosteronului, ci poate și să reducă riscul bolilor de inimă sau diabetului. Începeți prin a schimba dieta prin mângâierea alimentelor procesate și ambalate și evitând mesele gata.

3

Mananca alimente care sunt cat mai aproape de forma lor originala. Nutriția "întreagă" înseamnă abținerea de zahăr, grăsimi, conservanți etc. Încercați să instalați în schimb:

4

Evitați zahărul suplimentar. Aceasta include zahărul din alimentele procesate (cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză), precum și îndulcitorii artificiali. Dacă aveți nevoie de o "lovitură dulce", încercați stevia, o plantă care poate fi de 60 de ori mai dulce decât zahărul.

5

Creșteți aportul de grăsimi sănătoase. Grasimile Omega-3 sunt grăsimi sănătoase pe care le găsiți într-o varietate de alimente. Acestea includ alge, pește și midii, dar și numeroase uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de in, ulei de cânepă, uleiul de camelină și uleiul de nuc. Grasimile sănătoase ajută la construirea unui corp sănătos.

6

Bea multă apă. O mulțime de apă este esențială pentru orice regim alimentar sănătos. În plus față de hidrogenare, apa poate opri foamea.

7

Mănâncă numai atunci când ți-e foame. Evitați gustările, alimentele din plictiseală și alte calorii înșelătoare. Încercați să mâncați numai când vă este foame.

8

Nu alăptați. O reducere semnificativă a caloriilor poate trimite semnale false corpului dumneavoastră, fără a determina o creștere a producției de testosteron. În schimb, ar trebui să reduceți caloriile cu aproximativ 15% în prima săptămână.

9

Mâncați imediat după antrenament. Proteina din zer, iaurturile bogate în proteine ​​și unele legume pot ajuta la construirea musculaturii. Creșterea masei musculare ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor și creșterea testosteronului.

2

Practicați echipamentele de antrenament de forță sau ganterele de două până la trei ori pe săptămână. Bărbații ar trebui să aleagă greutăți care își plictisesc mușchii după numai 5 repetări. Faceți 3 seturi de exerciții. După un antrenament, ar trebui să puteți simți epuizarea muschilor. Dați mușchilor dvs. între 24 și 48 de ore pentru a vă recupera.

3

Efectuați antrenament cardio interval. Faceți exerciții de cardio de 30 de minute, 5 zile pe săptămână.

4

Asigurați-vă că transpirați profund în timpul antrenamentului de 30 de minute. În timp ce activitatea generală este bună, trebuie să lucrați mai mult pe inimă pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate și de testosteron. Acest lucru se aplică atât la formarea de forță, cât și la exercițiile cardio.

5

Rapid periodic. A fost demonstrat că menținerea periodică, combinată cu exerciții de intensitate moderată până la intensitate ridicată, crește nivelul de testosteron. În timpul Postului Mare, adăugați o pregătire medie la o intensificare a programului. Ideea din spatele ei este că, datorită postului, corpul dumneavoastră folosește grăsimile stocate drept combustibil.

2

Fii activ. Mai multe exerciții fizice și mai puțin ședințe vor echilibra hormonii, vor reduce stresul și vor avea ca rezultat scăderea în greutate.

3

Reduceți stresul. Stresul produce hormonul cortizol și oprește producția de hormoni precum testosteronul.

4

Luați în considerare punerea activităților sexuale dimineața. Dacă nivelul scăzut al testosteronului vă afectează viața sexuală, trebuie să vă gândiți să vă concentrați activitățile sexuale dimineața. Nivelurile de testosteron sunt în mod natural mai mari dimineața.

2

Creșteți conținutul de zinc din dieta dumneavoastră. S-a constatat că zincul care apare în mod natural ajută la creșterea nivelului de testosteron. Discutați cu un furnizor de îngrijire medicală despre suplimentele de zinc.

3

Luați în considerare suplimente de medicamente pe bază de plante. Unele studii au arătat că anumite suplimente din plante pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron sau la combaterea efectelor unor niveluri scăzute de testosteron. Unele dintre aceste substanțe includ:

2

Căutați simptome emoționale. În plus față de efectele fizice, bărbații au, de asemenea, adesea schimbări de dispoziție asociate cu niveluri scăzute ale testosteronului. Acestea sunt printre altele:

3

Efectuați un test de sânge pentru a confirma condiția. Diagnosticul se face pe baza unui test de sânge și a unui examen fizic. Testul se face, de obicei, prin luarea unei probe de sânge dimineața. În acest moment al zilei, nivelul testosteronului este de obicei cel mai mare.

2

Încercați suplimentele pe bază de plante dacă aveți probleme de sănătate. Dacă nu aveți alte boli decât un nivel scazut de testosteron, suplimentele pe bază de plante ar trebui să fie luate în siguranță pentru o perioadă mai scurtă de timp. Dacă aveți alte boli, luarea lor poate fi periculoasă și ar trebui să vă abțineți de la a face acest lucru.

3

Urmăriți antrenamentele dacă luați anumite medicamente. Dacă nu luați medicamente în prezent, cele mai multe produse naturale sunt sigure. Trebuie doar să evitați acest lucru dacă luați deja medicamente care nu le pot tolera.

4

Încercați mai întâi medicina pe bază de plante pentru o perioadă scurtă de timp. Atâta timp cât nu aveți nici una dintre afecțiunile de mai sus sau luați medicamente, luarea de până la șase luni nu este periculoasă.

5

Utilizați pastilele de dietă foarte atent. În timp ce o doză normală de vitamină D și zinc din corpul dumneavoastră poate produce mai mult testosteron și rămâne sănătos, medicamentele supradozate sau vitaminele pot fi toxice. Acestea sunt cele mai bune luate în formă naturală. Dacă luați-o sub formă de pilule, acordați o atenție deosebită cât de mare este prescrisă doza.

6

Modificați-vă stilul de viață înainte de a vizita medicul. Faceți o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Chiar dacă nivelul de testosteron nu crește, este o idee bună. Pentru a profita la maximum de stilul tău de viață schimbat și să nu-ți asumi riscuri, vizitează-l pe medic înainte de a lua orice altă acțiune.