DifiTsi.com

Creșterea nivelului de testosteron la adolescenții de sex masculin în mod natural

Testosteronul este un hormon produs de testiculele masculine. În timpul fazei pubertare de băieți (la vârsta de nouă și paisprezece ani) creșteri ale producției, care rezultă în caracteristicile sexuale secundare masculine, cum ar fi o voce mai profundă, masa musculara mai mult, păr facial și de extindere a mărul lui Adam (printre altele). Unii băieți adolescenți experimentează aceste schimbări mai târziu decât alții. Timpul de pubertate este adesea genetic (prin ereditate), dar alți factori, cum ar fi malnutriția, traumele fizice și anumite boli pot, de asemenea, să joace un rol în întârziere. Stimularea producției de testosteron în mod natural este posibilă la adolescenți de sex masculin și numai în cazuri rare este necesar un tratament medicamentos pentru a induce și a completa pubertatea.

Vedeți alte articole pe această temă și aflați mai multe despre când trebuie să luați în considerare mijloacele naturale de stimulare a creșterii nivelului de testosteron la un adolescent de sex masculin.

metodă

Partea 1
Stimularea producției de testosteron

Image cu titlul Ridicarea nivelului de testosteron în mod natural (Teen Boys) Pasul 1
1
Scoateți-vă dacă sunteți supraponderal. Diferite studii evidențiază asocierea dintre obezitate (în special obezitatea) și nivel scăzut de testosteron la bărbați și bărbați. Sa constatat că bărbații în mod semnificativ supraponderali pot să piardă în greutate stimulând o creștere naturală a producției de testosteron.
  • Restricționarea zahărului prelucrat (cum ar fi zahăr rafinat, fructoză sau sirop de porumb) în dietă este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase, în special în rândul băieților adolescenți. Limitați consumul de limonadă, gogoși, prăjituri, biscuiți, înghețată și dulciuri la ocazii speciale sau dulciuri rare.
  • Pe de altă parte, ar trebui să mâncați o mulțime de alimente proaspete (fructe și legume), cereale integrale, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Schimbați băuturi zaharoase pentru apă curată și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Înlocuiți alimentele preferate cu opțiuni mai sănătoase. Puteți să preparați o caserolă de paste cu brânză din paste întregi și să amestecați niște pudră de dovleac dedesubt. Coaceți pizza cu făină integrală, o grămadă de legume proaspete și doar puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Pregătiți chili și hamburgeri din curcan sau pui în loc de carne de vită.
  • Trainingul de antrenament este o altă componentă importantă în reducerea greutății. O plimbare zilnică de aproximativ 30 până la 45 de minute seara este suficientă pentru a crește pierderea în greutate dacă exercițiul este combinat cu o alimentație adecvată. Ciclismul și înotul sunt alte exerciții excelente cardiovasculare.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 2
    2
    Participați la exerciții de intensitate ridicată pentru perioade scurte de timp. Mersul pe jos este grozav pentru pierderea în greutate, dar formarea de intensitate ridicată (cum ar fi jocul de fotbal, înotul sau greutățile de ridicare) poate stimula direct producția de testosteron. Totuși, cât de mult timp investești în aceste exerciții și cu ce intensitate antrenezi este esențială. rafale scurte de exercitare de mare intensitate (în special de ridicare greutate) s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de testosteron și de a ajuta la prevenirea o scădere adolescent sau la barbati mai in varsta. Prin urmare, ar trebui să păstrați instruirea relativ scurtă (nu mai mult de 30 de minute) și să vă străduiți să vă atingeți în siguranță limitele. Instruirea pentru perioade mai lungi de timp (o oră sau mai mult) și un nivel mai puțin intens poate uneori să scadă nivelul de testosteron la bărbați sau adolescenți.
    • Ca regulă generală, puteți presupune că cu cât mai multă masa musculară pe care o stimulați cu antrenamentul, cu atât mai mult testosteron pe care îl produceți. Legăturile și ghemuitele (cu greutăți) sunt deosebit de eficiente ca stimul pentru producția de testosteron, deoarece stimulează grupurile mari de mușchi.
    • Alte exerciții bune pentru a stimula producția de testosteron sunt halterele, presele pe banc și loviții de viteză.
    • La băieții adolescenți, țesuturile scheletice și moi sunt încă în faza de dezvoltare, iar halucinația intensă ar trebui, prin urmare, monitorizată de profesioniști cu experiență.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 3
    3
    A dormi bine și suficient. Cronica lipsa de somn poate reduce semnificativ nivelul de testosteron la adolescent sau la om, ceea ce reduce ulterior creșterea musculară și promovează acumularea de grăsimi. Studiile au asociat o combinație de cantități de somn cu nivelurile de testosteron de sex masculin. Mai precis, nivelele de testosteron masculin pot fi crescute prin timp de somn prelungit. Se recomandă cel puțin șapte ore de somn odihnitor, deși pentru mulți adolescenți, nouă ore sunt ideale pentru un sentiment relaxat.
    • Evitați consumarea stimulanților (cofeină, alcool) timp de cel puțin opt ore înainte de a merge la culcare. Cofeina crește activitatea creierului și face ca adormirea să fie mai dificilă. Alcoolul te împiedică să dormi adânc.
    • Nu uitați că cofeina se găsește în cocs, băuturi energizante, cafea, ceai negru și ciocolată.
    • Asigurați-vă că dormitorul este relaxant, liniștit și întunecat pentru a promova un somn bun. Opriți întotdeauna calculatorul și televizorul înainte de a adormi.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 4
    4
    Nu evitați grăsimile naturale. Mulți oameni cred că grăsimea este proastă și, prin urmare, ar trebui evitată, în special de către adolescenții supraponderali. Cu toate acestea, grăsimi naturale și produse de origine animală sunt colesterol (carne, ouă, produse lactate) nutrienți esențiali, în special pentru producția de hormoni sexuali, cum ar fi testosteron. Consumul de cantități moderate de grăsimi nesaturate nu rezolvă în mod necesar o creștere în greutate dintr - un exces de glucide rafinate și acizii grași trans artificiali sunt reale vinovati pentru obezitate. De fapt, mai multe studii arata ca reduce o dieta stricta scăzut de grăsimi și mai mult nivelul de testosteron la bărbați și alte creștere și probleme de dezvoltare verursacht.Untersuchungen au aratat ca o dieta cu mai puțin de 40% din energie din grăsimi duce la o scădere a nivelului de testosteron.
    • Migdalele, nucile, untul de arahide natural, avocado și uleiul de măsline sunt exemple sănătoase de alimente bogate în grăsimi nesaturate (pe bază de legume).
    • Lean carne roșie, fructe de mare, gălbenușurile de ou, brânză, ulei de nucă de cocos și ciocolată amăruie, cu un conținut ridicat de cacao sunt exemple de alimente sănătoase cu grăsimi saturate (conținând colesterol).
    • Amintiți-vă că este necesar colesterolul pentru a face testosteronul și consultați-vă medicul pentru niveluri corespunzătoare de colesterol din sânge pentru adolescenții de sex masculin. Pot avea nevoie de ceva mai mult în timpul pubertății.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 5
    5
    Reduceți nivelul stresului. Stresul este omniprezent în lumea modernă. Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescentii care au cateva nevoi si asteptari de indeplinit. Un nivel ridicat de stres declanșează eliberarea cortizolului de hormon de stres, care contracarează efectele fiziologice negative ale stresului. Acest lucru este cu siguranță benefic, dar cortizolul blochează de asemenea efectul și influența testosteronului în organism și acest lucru poate provoca probleme semnificative pentru adolescenți. De aceea ar trebui să vă depuneți eforturi pentru un nivel de stres și un mediu stabil pentru adolescentul dvs. și, de asemenea, să îi oferiți ocazia de a-și elibera frustrările și alte emoții. Exercitiile, jocul sportiv si dezvoltarea de hobby-uri placute sunt toate modalitatile minunate de a reduce stresul.
    • Nu fiți timid să vedeți un psiholog dacă nivelul de stres este prea mare pentru a face față. Tehnici precum terapia comportamentală cognitivă pot fi foarte eficiente în stres, anxietate și depresie.
    • Meditația, tai-chi, yoga și exercițiile de respirație sunt unele dintre cele mai populare exerciții în îmbrăcăminte.

    • Partea 2
    Includerea nutrienților specifici

    Image cu titlul Ridicarea nivelului de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 6
    1
    Consumați cantități suficiente de zinc. Zincul este un mineral necesar pentru numeroase funcții ale corpului, incluzând funcții imunitare sănătoase, oase puternice și producția de testosteron. Un nivel scăzut de zinc poate fi asociat cu un nivel scăzut de testosteron la adolescenți de sex masculin. Deficitul redus de zinc este obișnuit în rândul americanilor de astăzi și există o șansă bună pentru adolescenți (în special dacă nu mănâncă bine) să fie în deficit. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge pentru a vă oferi o idee mai bună, dar între timp, concentrați-vă asupra preparării alimentelor cu conținut ridicat de zinc. Acestea includ carne, pește, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tare, fasole, diferite soiuri de nuci și semințe.
    • Utilizarea suplimentelor de zinc pe o perioadă de numai șase săptămâni a dus la o îmbunătățire semnificativă a nivelului de testosteron la bărbați.
    • Pentru adolescenți, indemnizația zilnică recomandată pentru zinc este de opt până la unsprezece miligrame.
    • Pentru vegetarieni, problema de a primi cantități adecvate de zinc prin dieta este considerabil mai mare. O posibilă soluție poate fi consumul de suplimente de zinc. Pentru a compensa deficitul, va trebui să luați aproximativ 50% sau mai mult din doza zilnică recomandată zilnică.


  • Image cu titlul Ridicarea nivelului de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 7
    2
    Luați o mulțime de vitamina D. Vitamina D este un nutrient foarte important în producția de testosteron. Acest lucru are sens dacă înțelegeți că vitamina D funcționează mai mult ca un hormon steroid decât o altă vitamină tipică. Un studiu din 2010 a examinat relația dintre suplimentele de vitamina D și nivelurile de testosteron la bărbați. La niveluri mai mari ale vitaminei D, pot fi detectate și niveluri mai ridicate de testosteron în sânge. Vitamina D este produsă de pielea umană ca răspuns la intensitatea soarelui de vară, totuși, timpul necorespunzător petrecut de adolescenții americani în aer liber a condus la niveluri aproape epileptice, deficitare. Pentru a face lucrurile să se înrăutățească, în majoritatea statelor nordice, lumina soarelui este insuficientă timp de multe luni pentru a stimula producția de vitamină D.
    • Vitamina D nu este obișnuită în alimente, dar sursele bune includ ulei de ficat de cod, pește uleios, ficat de vită, gălbenușuri de ouă și produse lactate fortificate.
    • Dacă doriți să luați un supliment de vitamină D, trebuie să alegeți variantele de vitamină D3 deoarece acestea sunt mai eficiente și poate puțin mai sigure.
    • Nivelurile recomandate de sânge pentru vitamina D sunt de 50 până la 70 nanograme pe mililitru (ng / ml). Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să efectuați un test de sânge astfel încât să știți despre starea dumneavoastră de vitamina D.
    • Consumul maxim recomandat de vitamina D la adolescenți de sex masculin este de 600 UI / 15 mcg pe zi.
  • Image cu titlul Ridicarea nivelului de testosteron în mod natural (Teen Boys) Pasul 8
    3
    Luați în considerare suplimentarea cu acidul D-aspartic (Asp). Acidul D-aspartic este un aminoacid găsit în țesutul glandular. Se crede că stimulează activitatea de producere a testosteronului și afectează, de asemenea, alți hormoni din organism. Un studiu realizat în 2009 a constatat că suplimentarea cu 3,120 mg acid D-aspartic zilnic timp de 12 zile a dus la o creștere medie de testosteron de 42%. Aceste rezultate au arătat că acidul D-aspartic poate juca un rol-cheie în reglarea eliberării și sintezei testosteronului la bărbați și este foarte probabil să aibă efecte similare asupra adolescenților de sex masculin. O altă formă de acid D-aspartic se produce în organismul însuși și poate fi detectată într-un număr de alimente, dar acidul D-aspartic este mai puțin frecvent în alimente.
    • Cele mai bune surse de hrană pentru acidul D-aspartic sunt proteina de porumb, cazeina, crema non-lactate și proteina din soia. Pentru a influența nivelurile de testosteron, poate fi extrem de dificil să se obțină suficientă cantitate de acid D-aspartic prin dietă.
    • Este interesant de observat faptul că suplimentele cu acid D-aspartic stimulează producția de testosteron cel mai mult în cazul bărbaților relativ inactivi, în timp ce bărbații foarte activi (cum ar fi culturistii și atleții competitivi) sunt de fapt în scădere.
    • Înainte de a vă oferi suplimente la adolescent, care sunt proiectate să influențeze nivelul de testosteron, trebuie să consultați un medic. Acest lucru este valabil mai ales pentru că până acum nu sunt disponibile multe studii privind utilizarea acidului D-aspartic la om.

    • Partea 3
    Când trebuie să începeți un proces?

    Image cu titlul Ridicarea nivelului de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 9
    1
    Încercați să schimbați dieta și să vă schimbați obiceiurile fizice ca parte a opțiunilor de sănătate. Pierderea în greutate și mai multă activitate fizică sunt modalități excelente de a crește în mod natural nivelul de testosteron, îmbunătățind în același timp starea generală a sănătății. Deși modificările ușoare până la moderate sunt probabil cele mai sigure pentru majoritatea adolescenților, trebuie să vă consultați medicul înainte de a efectua modificări semnificative pentru a vă asigura că modificările sunt adecvate nevoilor dvs. specifice.
    • Dacă nu sunteți deja exercițiu, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să începeți cu un antrenament de anduranță moderată, cum ar fi mersul pe jos. Continuați formarea intensivă moderată până când adolescentul se obișnuieste cu noua rutină și apoi trece la mai multe antrenamente de intensitate ridicată sau antrenament de forță.
    • Dacă treceți la antrenament de înaltă intensitate sau antrenament în greutate, trebuie să vă asigurați că cineva (un antrenor sau antrenor) are tehnicile potrivite pentru reducerea riscului de rănire.
    • Înainte de a începe o rutină de antrenament, chiar și în timpul unui exercițiu de intensitate moderată, medicul vă va verifica pentru a vedea dacă aveți boli de inimă, boli pulmonare (inclusiv astm), boli de rinichi, artrită sau cancer. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți în mod clar supraponderali.
    • Dacă simțiți amețit, respirație scurtă sau aveți dureri anormale în timpul exercițiilor fizice, opriți antrenamentul nou și consultați-vă medicul.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 10
    2
    Luați suplimente dacă scorurile sunt scăzute. Nivelurile scăzute de zinc sau nivelurile de vitamină D pot contribui la scăderea nivelului de testosteron la băieții adolescenți. Prin urmare, creșterea acestor elemente nutritive în dieta sau luarea suplimentelor alimentare vă poate ajuta în stimularea producției de testosteron. Dacă nivelul zincului sau al vitaminei D este deja normal, trebuie să fiți atenți înainte de a continua să creșteți aceste niveluri cu suplimente.
    • O creștere a nivelului dietei zincului și a vitaminei D este mai sigură decât administrarea suplimentelor. Corpul tau va consuma, probabil, cantitati mai mari de nutrienti atunci cand sunt hraniti cu el prin hranire.
    • Dacă decideți să luați suplimente, asigurați-vă întotdeauna că respectați valorile maxime recomandate. Fiți conștienți de limitele superioare ale nutrienților individuali.
      • Pentru zinc, nivelul maxim recomandat pentru băieții cu vârste cuprinse între nouă și treisprezece ani este de opt miligrame pe zi, în timp ce adolescenții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani pot lua până la unsprezece miligrame pe zi. Limita superioară tolerabilă pentru băieții cu vârsta cuprinsă între nouă și treisprezece ani este de 23 mg, iar pentru adolescenții între 14 și 18 ani, aceasta este de 34 mg. Administrarea dozelor mai mari decât doza maximă poate fi toxică.
      • Doza zilnică recomandată pentru vitamina D este de 600 UI / 15 mcg pe zi pentru majoritatea băieților. Supradozajul cu vitamina D este mai dificil, deoarece este de obicei netoxic atât timp cât nu consumați mai mult de 50.000 UI zilnic. Cu toate acestea, dacă suferiți de anumite probleme de sănătate, poate fi mai ușor să luați supradozaj.
  • Imaginea intitulă Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți adolescenți) Pasul 11
    3
    Nu utilizați remedii naturale decât după ce ați consultat medicul. Deși multe remedii naturale sunt sigure pentru majoritatea adolescenților la niveluri scăzute ale testosteronului, trebuie să luați în considerare posibilitatea de a lua o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă credeți că nivelul testosteronului dumneavoastră este prea mic.
    • Rețineți că pubertatea poate începe la o vârstă diferită și are loc în diferite etape. Prin urmare, nu trebuie neapărat să fiți alarmați dacă nivelurile de testosteron par inferioare celor ale altor băieți de aceeași vârstă.
    • Dacă vă faceți griji, medicul dumneavoastră poate dori să facă un test de sânge și să văd dacă nivelul de testosteron este anormal de scăzut. Majoritatea medicilor sunt dispuși să vă considere preferința pentru tratamentele naturale atunci când vă planificați un plan de tratament, dar medicul dumneavoastră vă va informa de asemenea dacă tratamentele medicale (cum ar fi terapiile cu testosteron cu prescripție medicală) ar fi mai bine pentru starea dumneavoastră.
  • Image cu titlul Ridicarea nivelului de testosteron în mod natural (teen băieți) Pasul 12
    4
    Luați în considerare alte opțiuni cu precauție extremă. Există multe suplimente pe bază de plante care promovează o creștere a nivelului de testosteron, dar luarea acestora poate fi periculoasă, în special în anii adolescenței. Uitați-vă la tratamente naturale dovedite din punct de vedere medical. Dacă nu lucrează pentru dvs., ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru mai multe sfaturi.
    • Deși suplimentele care conțin acid D-aspartic sunt considerate pentru majoritatea adolescenților de sex masculin probabil Desigur, există câteva studii privind efectele acidului D-aspartic, în special în ceea ce privește adolescenții. Înainte de a le încerca, ar trebui să vă adresați medicului pentru aprobare.
    • Evitați utilizarea suplimentelor de testosteron fără prescripție medicală sau a steroizilor. În plus, suplimentele pe bază de plante, care sunt oferite persoanelor cu un nivel scăzut de testosteron, nu ar putea fi testate medical și, prin urmare, nesigure, în special pentru adolescenții în creștere.

    • Sfaturi

    • Dacă pubertatea și dezvoltarea târzie sunt o preocupare, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a avea niveluri de testosteron și alți hormoni măsurați printr-un test de sânge.
    • Un test de sânge este singura modalitate de a testa nivelurile scăzute ale testosteronului sau reducerea biodisponibilității testosteronului.
    • Nivelurile anormale de testosteron pot fi un efect secundar de a lua anumite medicamente, așa că ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră pentru medicamentele pe bază de prescripție medicală pentru adolescent.
    • Terapiile cu testosteron prin injecții, pelete, plasturi sau geluri pot fi utile la adolescenți și bărbați. Cu toate acestea, aceasta este doar sub supravegherea unui medic cu experiență. De obicei, acestea sunt destinate utilizării numai în condiții medicale specifice.

    avertismente

    • Evitați să luați testosteron sau alte suplimente steroide (în special steroizi anabolizanți) fără un diagnostic și o rețetă medicală. Acestea pot provoca multe efecte secundare semnificative și riscuri pentru sănătate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit