DifiTsi.com

Creșteți nivelul glutationului în mod natural

Glutationul funcționează ca un antioxidant în organism. Susține distrugerea radicalilor liberi și elimină substanțele nocive din organism. Este același lucru pentru metabolismul și reacțiile biochimice cum ar fi sinteza și repararea ADN, sinteza proteinelor, sinteza de prostaglandine, transportul de aminoacizi si activarea enzimelor utilizate. Ca urmare, fiecare sistem din organism poate - să fie afectate de starea de Glutathionsystems - mai ales sistemul imunitar, sistemul nervos, sistemul digestiv și plămânii. Nivelul de glutation se diminuează pe măsură ce oamenii îmbătrânesc sau se îmbolnăvesc. Există diferite posibilități de creștere a nivelului de glutation.

metodă

Metoda 1
Dieta și exercițiile fizice pentru a crește nivelul de glutation

Imaginea intitulată Creșterea naturală a glutationului Pasul 1
1
Hrăniți-vă cu o dietă slabă. Deoarece corpul dumneavoastră produce propriul glutation, puteți să vă sprijiniți corpul în producția sa, consumând anumite alimente. Glutationul este alcătuit din trei aminoacizi - cistina, glicina și acidul glucamic. Acești aminoacizi se găsesc în surse de înaltă calitate, bogate în proteine ​​și, prin urmare, proteinele de înaltă calitate sunt deosebit de utile pentru corpul dvs. în producerea de glutation mai mare.
  • Asigurați-vă că dieta dvs. conține proteine ​​de înaltă calitate, slabe, cum ar fi păsări de curte slabe, proteine ​​din zer, proteine ​​din soia și produse lactate fără hormoni, precum și iaurt. Încercați să mâncați două până la trei porții pe zi.
  • Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 2
    2
    Completați-vă dieta cu mai multe fructe și legume proaspete. Multe fructe și legume conțin glutation. Pentru a obține mai multă glutation din acest grup de alimente, trebuie să mâncați fructe și legume proaspete care nu sunt prea fierte sau prelucrate. Nivelurile glutationului acestor alimente scad datorită suprapunerii și procesării.
  • Fructele și legumele cu cel mai mare Glutathionwerten per portie sunt: ​​sparanghel, cartofi, ardei, ceapă, broccoli, avocado, dovleac, spanac, usturoi, roșii, grapefruit, mere, portocale, piersici, banane și pepeni. Bok Choy, Nasture, mustar, ridiche, struguri, napi, colac, okra și semințe de fasole verde conțin de asemenea glutation.
  • Ciano-hidroxibutan este o substanță chimică găsită în broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză albă și clorofilă de pătrunjel. Se crede că poate promova creșterea nivelurilor de glutation.
  • S-a arătat că, de asemenea, sfecla are un efect pozitiv asupra activității enzimelor GSH.
  • Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 3
    3
    Adăugați mai multe condimente la mâncarea dvs. Unele condimente, cum ar fi turmeric, scorțișoară, chimen și cardamom, au compuși care ajută la restabilirea nivelurilor sănătoase de GSH și pot, de asemenea, să crească activitatea enzimelor GSH.
  • Curry conține adesea chimen, turmeric și cardamom. Încercați o rețetă curry și adăugați mai multe condimente la dieta dumneavoastră.
  • Scorțișoară este ușor de integrat în dieta ta. Presați o scorțișoară peste cafeaua de dimineață sau peste un castron de înghețată.
  • Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 4
    4
    Creșteți consumul de seleniu. Seleniul mărește nivelurile de peroxidază a glutationului. Această moleculă de cistină este produsă în timpul procesului de digestie a plantelor cultivate în soluri bogate în seleniu și favorizează producția de GSH. Cu alte cuvinte, este necesară formarea enzimelor care conțin glutation.
  • Seleniile includ semințe de floarea soarelui, ovăz, nuci de Brazilia, nuci, legume, ton, brânză, ouă, curcan, piept de pui și orez brun.
  • Puteți, de asemenea, să luați un supliment de seleniu. Doza zilnică recomandată (RDI) pentru adulți este de 55 mcg.
  • Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 5
    5
    Creșteți consumul de acid alfa lipoic. Acidul alfa-lipoic sau ALA îmbunătățește sinteza glutationului în organism și, astfel, nivelul glutationului. Acesta este un antioxidant natural și are capacitatea de a regenera antioxidanții oxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, ajutând astfel la îmbunătățirea potenței lor.
  • Următoarele produse alimentare sunt bogate în acid alfa-lopoic: spanac, roșii, mazare, varză de Bruxelles, tărâțe de orez și maioneză. Multe dintre aceste alimente conțin de asemenea niveluri ridicate de glutation.
  • Puteți să vă alimentați dieta cu ALA de 100 până la 200 mg zilnic, dar trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră, care poate decide dacă tratamentul este potrivit pentru dumneavoastră.
  • Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 6
    6
    Alegeți un produs multivitaminic cu vitamine și minerale care susțin glutationul. Nu este întotdeauna posibilă obținerea tuturor nutrienților de care aveți nevoie din dietă, deci luarea unui multivitamin poate fi o idee bună. Studiați eticheta preparatului dvs. de multivitamine și asigurați-vă că sunt incluse vitaminele și mineralele enumerate mai jos. Unele dintre aceste vitamine și minerale sunt slabe în aportul alimentar, dar sunt necesare pentru multe reacții biochimice.
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitamina B6
  • Vitamina B12
  • acid folic
  • Riboflavina (vitamina B2)
  • seleniu
  • magneziu
  • zinc
  • vanadiu
  • Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 7


    7
    Luați în considerare un supliment cu metilsulfonilmetan (MSM). MSM este o sursă bună de sulf, care este importantă pentru sinteza glutationului. Dacă credeți că dieta dvs. nu conține suficient sulf, puteți să întrebați medicul dacă trebuie să luați un supliment MSM. Doza uzuală este de 500 mg MSM de trei ori pe zi.
  • Nu luați MSM dacă luați un anticoagulant (anticoagulant), cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune să-l luați.
  • Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 8
    8
    Mutați mai mult. Exercitarea este o modalitate foarte bună de a vă stimula metabolismul, care stimulează organismul să producă mai multă glutation pentru a lupta împotriva toxinelor externe. Începeți programul dvs. de exerciții cu exerciții aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos și apoi du-te jogging, ciclism și înot.
  • Toate tipurile de forme moderate de exerciții fizice pot fi utile în îmbunătățirea nivelului de glutation al sângelui. Acest lucru se aplică și formelor de antrenament aerobic, formării în greutate cu compas și o combinație a ambelor forme de instruire.
  • Puteți începe zece până la cincisprezece minute de antrenamente active și crește treptat până la 30-40 de minute pe antrenament. Sustineți pentru cele mai bune rezultate cel puțin patru sesiuni pe săptămână.

    • Metoda 2
    Pentru a înțelege glutationul

    Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 9
    1
    Înțelegeți de ce cad nivelurile de glutation. Glutationul este considerat unul dintre cei mai importanți antioxidanți din organism. Sa demonstrat că ajută la cancer, îmbătrânire, probleme cardiace și tulburări cerebrale. Corpul tău produce acest antioxidant puternic, natural, însă există mai mulți factori de mediu care pot avea un impact negativ asupra nivelelor:
    • Poluarea aerului și toxinele din aer
    • medicamente
    • Infecții bacteriene sau virale
    • radiație
    • îmbătrânire
  • Image cu titlul Creșterea naturală a glutationului Pasul 10
    2
    Aflați mai multe despre structura glutationului. Acest antioxidant este compus din mai multe componente, cunoscute și sub numele de aminoacizi, și anume cistina, glicina și glutamina. Aminoacizii conțin o grupare sulf (SH), în structura lor, care acționează ca un burete pentru a lega toxine, cum ar fi metalele grele, mercurul, sau radicali liberi de pe suprafața sa, care pot provoca daune directe la diferite celule ale corpului.
  • Odată ce aceste toxine sau substanțe nocive din corpul dvs. devin mai mult, se acumulează în concentrații mai mari și pot bloca producerea și eliberarea glutationului. Atunci când avem nevoie de ajutorul glutationului în dieta noastră sau trebuie să stimulam eliberarea naturală.
  • Image cu titlul Creșterea Glutationului natural Pasul 11
    3
    Realizați importanța glutationului. Glutationul este un puternic antioxidant care ajută la eliminarea toxinelor și a radicalilor liberi din corpul nostru. Lucrează prin atașarea toxinelor la suprafața glutationului, care sunt apoi excretate din organism prin scaun sau bilă.
  • O deficiență de glutation poate duce la boli grave, cum ar fi boli cardiovasculare, infecții, artrită și tulburări hepatice și renale.
  • Glutationul stimulează și consolidează sistemul imunitar, combătând în același timp bolile și infecțiile. Aceasta crește producția de citokine (parte a sistemului imunitar) și promovează acțiunea distructivă a celulelor citotoxice. De asemenea, păstrează alți antioxidanți, cum ar fi vitaminele C și E, în forma lor activă.
  • Glutationul joacă un rol major în menținerea activității mentale și previne unele boli psihice critice, cum ar fi demența și boala Alzheimer. În plus, glutationul este, de asemenea, important pentru sănătatea celulelor pielii noastre. Împiedică procesele de îmbătrânire și menține funcțiile normale ale celulelor.
  • Imaginea intitulată Creșterea naturală a glutatiunii Pasul 12
    4
    Știți când să utilizați terapia cu glutation. Există o varietate de preparate glutation pentru utilizare orală, prin inhalare și injecții, dar acestea sunt utilizate numai ca terapie pentru condiții grave. Medicii folosesc glutation pentru a trata diferite probleme de sănătate:
  • anemie
  • Boala Parkinson
  • arterioscleroză
  • Diabet zaharat
  • cancer
  • SIDA

    • avertismente

    • Nu inhalați glutationul dacă aveți astm bronșic deoarece poate provoca bronhospasm la astmatici.
    • Pacienții care au suferit recent transplant de organe trebuie să evite toate tipurile de terapii cu glutation, din cauza riscului de respingere a organelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit