Reduceți în mod natural oglinda CPK

Creatina sau creatin kinazei (CPK) este o enzimă importantă proteina care se gaseste in diferite muschi si organe din corp, cum ar fi mușchi scheletici, creier și inimă. Acesta joacă un rol important în metabolism. Dacă nivelul CPK este, cu toate acestea, a crescut, acest lucru poate fi un indiciu că ați dezvoltat o boală nerv sau mușchi (sau a unei boli neuromusculare). Pentru a reduce nivelul CPK, ai sansa de probleme cardiace, musculare și de a reduce uzura alte boli neuromusculare.

metodă

2

Consumați alimente care scad colesterolul. În plus, alimentele care reduc colesterolul împiedică boala cardiacă. Boala cardiacă este una dintre cele mai frecvente cauze ale creșterii nivelurilor CPK, astfel încât scăderea nivelului CPK este mult mai probabilă dacă vă păstrați sănătatea inimii.

3

Mănâncă mai multă usturoi. Usturoiul a fost mult timp cunoscut ca fiind sanatos pentru inima. De asemenea, scade colesterolul, protejând arterele coronare de blocaje. Usturoiul conține un ingredient chimic numit allicin, care poate trata diferite boli.

4

Mănâncă Ginkgo Baluba. Ginkgo Baluba este un gen de plante ale căror proprietăți protejează inima. Mai presus de toate, Ginkgo Baluba ajută la prevenirea blocajelor care pot duce la probleme cardiace.

5

Bea Ashwagandha (ginseng indian) cu lapte. Această plante are proprietăți antioxidante care reduc tensiunea arterială și ajută, de asemenea, la problemele tiroidiene - toate acestea conducând la creșterea valorilor CPK.

6

Creșteți consumul de vitamină C. Vitamina C este un antioxidant care susține sistemul imunitar. De asemenea, joacă un rol într-o inimă sănătoasă. O inimă sănătoasă înseamnă un nivel mai scăzut al CPK. Încercați să consumați cel puțin 45 mg de vitamina C pe zi.

7

Luați suplimente de vitamina A sau mâncați cartofi dulci. Ca și vitamina C, vitamina A joacă, de asemenea, un rol în menținerea sănătății inimii. Cartofii dulci conțin o mulțime de vitamina A, de aceea ar trebui să le mănânce des. De asemenea, puteți lua un supliment de vitamină A sau un supliment de multivitamine care conține doza zilnică de vitamină A.

8

Pentru a lua mult magneziu. Deficitul de magneziu poate duce la spasme musculare și spasme care cresc nivelul CPK. Încercați să luați 50 de grame de magneziu pe zi pe un supliment sau să mâncați alimente care conțin magneziu, cum ar fi squash, banane, sfeclă roșie, spanac și alte legume cu frunze verzi.

9

Bea mai mult ceai verde. Ceaiul verde este foarte sănătos. Cel mai important, dacă doriți să scădeți nivelul CPK, ceaiul verde poate reduce în mod eficient colesterolul. Un studiu efectuat chiar în Brazilia a arătat că cei care au luat zilnic capsule de ceai verde au reușit să-și reducă nivelul de colesterol în medie cu 4,5%.

2

Mănâncă o mulțime de Omega-3 și Omega-6. Nu lăsa cuvântul "grăsime" să te păcălești - omega-3 și omega-6 sunt doi acizi grași care furnizează nutrienți esențiali pentru un organism sănătos. Aceste două substanțe nutritive promovează sănătatea musculară - atunci când mușchii sunt puternici, îi supraîncărcați mai puțin în timpul exercițiilor fizice, ceea ce înseamnă că nivelul CPK nu va crește atât de mult.

3

Dulapuri de grăsime și sare. După cum sa menționat mai sus, tensiunea arterială și boala cardiacă pot crește valorile CPK. Puteți reduce tensiunea arterială prin limitarea cantității de sare consumată la aproximativ 1500 mg pe zi. Alimentele grase conțin de obicei o mulțime de sare, dar pot duce și la obezitate, o afecțiune care poate fi o cauză a unor probleme grave ale inimii. Încercați să rămâneți la produse cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide și mențineți o greutate și o inimă sănătoasă.

4

Evitați prea multă proteină. O creștere a masei musculare poate duce, de asemenea, la creșterea nivelului de CPK din sânge. Deoarece o dietă bogată în proteine ​​poate duce la creșterea masei musculare, ar trebui să evitați acest lucru. Nu îndepărtați toate proteinele din dieta dumneavoastră. Îndepărtarea tuturor surselor de proteine ​​duce la dezintegrarea musculară, deoarece organismul obține apoi proteina necesară din magazinele musculare. Atunci cand muschiul scade, muschii sunt descompusi, ceea ce la randul lor poate creste nivelul CPK.

6

Renunță la alcool. Alcoolul poate fi un alt motiv pentru o valoare CPK mare. Acest lucru este valabil mai ales după o seară lungă umedă. Alcoolul afectează țesutul muscular și, prin urmare, crește nivelul CPK. După consumul de alcool, țesutul muscular este împovărat de creșterea nivelului de alcool în organism.

2

Evitați exercițiile intense cu cinci zile înainte de a măsura nivelul CPK. Formarea excesivă este adesea un motiv pentru o valoare CPK fals crescută la pacienții ale căror niveluri CPK sunt testate. Prin urmare, este important să nu faceți niciun sport cu cinci zile înainte de programare, astfel încât să nu obțineți valoarea greșită pentru nivelul CPK.

3

Faceți exerciții de încălzire înainte de sporturi intense. Dacă lucrați intens, trebuie să vă încălzi întâi muschii. Dacă încălzi mușchii prin întindere sau jogging de lumină sau cu bicicleta, ajutați-i să se întindă și de eliberare, astfel încât acestea să nu experiență orice leziuni (și mai mici) atunci când mergi pe la antrenament intensiv. Iată câteva exerciții de warm-up:

4

Reduceți tensiunea arterială reducând stresul. Stresul poate avea efectele fizice și crește tensiunea arterială. Pe măsură ce creșteți tensiunea arterială, există și o probabilitate ca nivelul CPK să crească. De aceea este important să rămâi relaxat.

2

Rețineți că alte medicamente pot crește nivelul CPK. Dacă luați oricare dintre medicamentele enumerate în acest pas, acesta poate fi motivul pentru creșterea nivelului CPK, așa că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre un tratament alternativ pentru starea dumneavoastră. Alte medicamente care pot duce la o creștere a valorilor CPK sunt:

3

Adresați-vă unui medic pentru o revizuire a prescripției. Dacă luați oricare dintre medicamentele menționate mai sus și aveți un nivel ridicat de CPK, vă recomandăm să încercați alte medicamente. Puteți să-i spuneți medicului dumneavoastră despre nivelul ridicat al CPK și să cereți o revizuire a prescripției dumneavoastră.