Eliberați-vă arterele în mod natural

Arterele - vasele principale de sange care transporta sangele de la inima prin corp - poate fi colmatate cu placi de grasime, colesterol si alte substante. Aceste plăci se pot dezvolta și încetini încet arterele. Rezultatul este o afecțiune numită arterioscleroză, ceea ce înseamnă întărirea arterelor. Ateroscleroza poate, printre altele, hipertensiune arteriala, boli cardiace coronariene (care afectează arterele care alimentează inima cu sânge direct) plumb și multe alte boli cu potențial letal. Câțiva dintre cei mai eficienți pași pe care îi puteți lua pentru a evita această condiție includ schimbările în dietă și stilul de viață.

metodă

2

Gatiti cu uleiuri mai sanatoase. Deoarece untul, untura si margarina contin multe grasimi nesanatoase, ar trebui să alegeți grăsimi sănătoase pentru a pregăti mâncarea. Unele alternative includ multe mono- sau polinesaturate, care pot avea efectul opus, chiar și de a reduce colesterolul si indulcite de ateroscleroza cauzate inflamatie. Aceste opțiuni includ:

3

Luați mai multe grăsimi Omega-3. Grasimile omega-3 reduc riscul de a dezvolta ateroscleroza. Aceste grăsimi sunt prezente în multe alimente, în special pești. Somonul, tonul și păstrăvul sunt surse excelente, deci încercați să mâncați de două ori pe săptămână. Alte alimente cu o mulțime de grăsimi omega-3 sunt:

4

Mancati boabe intregi. Grasimile procesate nu conțin fibre și alte ingrediente sănătoase. În loc să mănânci produse făcute din făină albă (orez alb, pâine albă, paste făcute din grâu dur, grâu, etc.), ar trebui să luați soiurile întregi de cereale.

5

Renunță la dulciuri. Dulciurile sunt o sursă majoră de carbohidrați simpli, care pot afecta o varietate de factori asociați cu arterioscleroza, cum ar fi hipertensiunea arterială și obezitatea. Nu trebuie să luați alimente și băuturi îndulcite pentru a vă menține inima sănătoasă.

6

Luați mai multă fibră pentru tine. Alimentele bogate în fibre controlează nivelul colesterolului și al glicemiei. Mănâncă o mulțime de fructe, legume și legume pentru a mânca mai multe fibre. Cele mai bune opțiuni includ:

7

Luați mai puțin sare la voi. Sarea afectează tensiunea arterială, iar hipertensiunea arterială crește riscul de întărire sau deteriorare a arterelor. Decideți la supermarket și în restaurant pentru alimente cu puțină sare și limitați consumul general până la maximum 2300 mg pe zi.

2

Faceți mai multe sporturi. Sportul are un efect cascadă care ajută la multe boli care duc la arterele înfundate. Exercițiul regulat vă ajută să scăpați în greutate, să amelioreze tensiunea arterială ridicată și să scadă colesterolul LDL ("rău"). Dacă nu ați mai făcut sport înainte, este posibil să doriți să începeți mai încet. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de antrenament care vă convine.

3

Mențineți o greutate sănătoasă. Schimbările în dietă și exerciții fizice sunt importante pentru a obține o greutate sănătoasă. Puteți utiliza indicele de masă corporală (BMI) pentru a stabili un obiectiv de greutate. IMC estimează procentul de grăsime corporală pe baza greutății și înălțimii. Scopul dvs. ar trebui să fie intervalul normal, care este între 18,5 și 24,9 pentru index.

4

Pregătește-te cu stres. stres sever provoaca hormoni de stres sunt eliberate în corpul dumneavoastră, care poate duce la inflamatia cronica, care in cele din urma creste riscul de ateroscleroza. Dacă aveți la locul de muncă sau la domiciliu, stres mare, aveți nevoie de mecanisme de adaptare adecvate pentru relaxare și reduce riscul. Iată câteva modalități de reducere a stresului:

5

Luați mai puțin alcool la voi. Abuzul de alcool crește riscul de arterioscleroză. În general, bărbații ar trebui să ia maximum două băuturi alcoolice pe zi, femei una. Suma pentru o băutură depinde de tipul de alcool. Urmați această orientare:

6

Trebuie să-ți controlezi diabetul. Dacă aveți diabet de tip 2, aveți un risc crescut de arterioscleroză. Dacă aveți diabet zaharat, țineți cont de starea dumneavoastră prin testarea zahărului din sânge, urmărirea dietă și starea fizică activă. Discutați cu medicul despre ce este mai bine pentru dvs.

7

Mergeți la medic cu regularitate. Medicul dumneavoastră trebuie să vă monitorizeze îndeaproape tensiunea arterială, colesterolul și triciclicele, pe măsură ce vă schimbați viața pentru a aduce aceste valori la un nivel sănătos. Accesați examenele regulate pentru a monitoriza valorile și a urmări progresul.

2

Luați suplimente de psyllium. Dacă vă este greu să consumați suficientă fibră, luați suplimente de psyllium. Psyllium este o fibră solubilă în apă care este disponibilă sub formă de tablete sau pulbere (Metamucil).

3

Adăugați mai multe proteine ​​din soia pentru dumneavoastră cu aditivi. Proteinele de soia sunt adesea disponibile ca o pulbere pe care o puteți pune în diferite alimente și băuturi (sucuri, smântână etc.). Diferite studii au arătat că aportul de proteine ​​din soia are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Utilizați instrucțiunile.

4

Luați suplimente de Niacin. De asemenea, puteți lua niacina (vitamina B3) pentru a scădea nivelul colesterolului. Discutați cu medicul dumneavoastră, totuși, și aveți aportul de niacină monitorizat îndeaproape. Reacțiile adverse frecvente cu doze mari includ:

5

Mănâncă usturoi. Studiile au arătat că usturoiul poate reduce riscul de ateroscleroză și poate afecta pozitiv tensiunea arterială. Puteți să adăugați mai mult usturoi proaspăt la feluri de mâncare sau să luați aditivi de usturoi dacă nu vă place în mâncare.

6

Luați suplimente de sterol din plante medicinale. Beta-sitosterolul și sitostanolul sunt alți doi aditivi care au un efect pozitiv asupra colesterolului. Veți găsi ca aditiv în magazinul de produse alimentare de sănătate.

7

Luați suplimente de coenzima Q-10 (KoQ-10). KoQ-10 este un nutrient esențial utilizat pentru tratarea diferitelor boli ale inimii și vaselor de sânge. De asemenea, acționează împotriva durerii musculare declanșată de un alt medicament care scade colesterolul numit statin. Luați în considerare administrarea KoQ-10 dacă medicul dumneavoastră vă va prescrie oricare dintre celelalte medicamente.