DifiTsi.com

Opriți-vă de îngrijorare și începeți să trăiți

Este normal și, de asemenea, de dorit să îngrijești puțin. Numai atunci putem gândi înainte și găsim o soluție la evenimente neașteptate. Cu toate acestea, dacă vă faceți griji prea mult, vă împovărați cu o mulțime de stres inutil și viața ta nu este la fel de frumoasă cum ar putea fi. Citiți acest ghid pentru a afla cum să vă controlați grijile și să dezvoltați un nou apetit pentru viață.

metodă

Metoda 1
Reduceți cauzele îngrijorărilor

Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 1
1
Reduceți conținutul dvs. de uz casnic. În ciuda faptului că tehnologia de astăzi este mult mai mică și mai puternică decât oricând, suntem totuși înconjurați de atâtea lucruri pe care nu mai avem nevoie. Ar putea fi o sarcină herculeană de a-și lua timpul și de a-și face griji pentru a sorta totul. Dar odată ce ați terminat cu asta, veți fi foarte fericiți.
  • Scapa de tot ceea ce nu ați folosit în ultimul an, dacă nu a fost, a fost extrem de scump sau este o moștenire de familie. Faceți o vânzare în garaj, utilizați eBay sau donați lucrurile de care aveți nevoie (mâncăruri, haine, jucării, cărți, filme, jocuri ...) unei organizații de caritate (Diakonie, Umsonstläden ...)
  • Lucrurile scumpe sau cele de familie se împachetează cu grijă în cutii și se păstrează în subsol, în pod, în garaj sau într-un dulap, pe care rareori trebuie să-l duci.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 2
    2
    Dați drumul tuturor lucrurilor / activităților. Persoanele care suferă de insomnie sunt deseori sfătuite de psihologi să-și folosească dormitorul doar pentru somn și pentru sex. Pe măsură ce desemnați activitate în fiecare cameră, creierul dvs. se va adapta la acest lucru de îndată ce intrați în cameră. Ia-o la inimă și fa-o cât mai bine la tine acasă:
  • Îndepărtați televizoare, birouri, calculatoare și alte distrageri din dormitor. În schimb, puteți folosi spațiul liber pentru haine și cărți. Doar du-te în dormitor atunci când vă schimbați hainele, pentru a primi o carte sau de fapt, du-te la culcare. Nu citiți în pat.
  • Unii terapeuți chiar sugerează că nu au mai rămas nimic în dormitor, cu excepția patului și cel mult unei dulapuri de noapte. Chiar și sub pat nu ar trebui să stați nimic. Numai atunci am putea găsi un somn odihnitor.
  • Goliți mizeria din sala de mese sau de la un mic dejun. Nu ai așa ceva? Dar ai sigur că ai o masă, așa că curăță-te. Utilizați tabelul numai pentru alimente și eventual pentru hârtii, dacă nu aveți altă opțiune). Implicați-vă să curățați mâncărurile imediat după ce ați mâncat și le-ați încărcat în mașina de spălat vase sau spălați-le.
  • Țineți-vă bucătăria curată. Se va întâmpla foarte rar să produci atât de multă spălătorie, încât să nu o poți face în 30 de minute seara. Curățați-vă bucătăria în fiecare zi pentru a putea folosi bucătăria pentru gătit și pentru a mânca. Deci, nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu orice dezordine.
  • Activitățile consumatoare de timp apar în camera de zi sau în studiu. Acestea includ computere, televizoare, jocuri video etc. Creierul dvs. ar trebui să învețe că acestea sunt zone comune în care să vă desfășurați activitățile și hobby-urile de timp liber. Dacă acționați în consecință, veți descoperi că puteți face lucrurile mult mai rapid și mult mai eficient.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 3
    3
    Luați în considerație respingerea programului TV. Desigur, acesta este un pas drastic, dar în caz contrar, programul TV cu orele sale fixe poate întotdeauna să vă strică programul potrivit. Majoritatea celor care au făcut acest pas, după câteva zile fără TV, își dau seama că nu-i lipsesc atât de mult cât credeau înainte. În plus, există acum o mulțime de site-uri legitime pe Internet unde puteți viziona spectacolul dacă și când se potrivește programului dvs.
  • Desigur, puteți înregistra evenimentul dvs. preferat și îl puteți viziona mai târziu. Totuși, trebuie să vă opuneți tentației de a porni televizorul doar pentru că este acolo. Odată ce televizorul este pornit, probabil că petreceți mai mult timp decât doriți. Apoi tot programul tău frumos sa terminat și te simți rău sau ai nevoie de restul zilei pentru a compensa timpul pierdut.
  • De asemenea, este recomandabil să reduceți timpul petrecut pe computer și pe Internet. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este cu greu posibil, deoarece acestea reglementează multe sarcini pe Internet. Deci, începeți cu televizorul și vedeți cum funcționează.
  • Planificați flexibil. Nu fiecare zi a săptămânii este aceeași. Verificați programul zilnic în fiecare dimineață și efectuați modificările necesare. Poate puteți să programați anumite lucruri săptămânal, de ex. mănâncă în zilele de luni sau sâmbătă o călătorie cu prietenii. Asigurați-vă că nu vă planificați programul prea strâns, dar planificați un pic mai mult timp înainte și după o activitate, astfel încât să nu fiți stresați.

    • Metoda 2
    Aduceți ordine în viața voastră pentru a face mai ușoară

    Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 4
    1
    Ia banii în ordine. Cea mai simplă și mai eficientă modalitate de a vă îngrijora mai puțin este să vă controlați finanțele. Nu este deloc dificilă:
    • Scrieți toate cheltuielile pentru cel puțin două săptămâni (mai bine o lună). În acest moment, nu este vorba despre controlul cheltuielilor. În primul rând, vrei să știi la ce îți cheltuiești banii. Puteți să o faceți pe o bucată de hârtie sau pe computer sau cu ajutorul telefonului.
    • Împărțiți-vă cheltuielile în categorii. Cărți de uz casnic separate în costuri fixe și variabile sau în locuințe, alimente, petrecere a timpului liber, achiziții spontane. Așteptați-vă cheltuielile până în lună dacă le-ați scris doar pentru două săptămâni.
    • De asemenea, țineți cont de facturile pe care trebuie să le plătiți și adăugați o categorie de "salvare" (dacă doriți să economisiți bani, ceea ce este întotdeauna o idee bună). Acum știi cât cheltuiți în fiecare lună.
    • Acum poți să mergi la el și să faci orice schimbare, de ex. unde doriți să salvați. Apoi asigurați-vă că rămâneți în interiorul resurselor financiare. Până când totul se va rezolva, este recomandabil să păstrați o carte de uz casnic.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 5
    2
    Ia-ți timp. Pe lângă finanțele dvs., vă puteți împărți timpul. Din moment ce doriți să vă eliberați de îngrijorare, ar trebui să aveți grijă să vă asigurați suficient spațiu și să nu strângeți cât mai mult posibil într-o singură zi.
  • Determinați timpul de culcare și rămâneți la el - chiar și la sfârșit de săptămână. Seara, îți dai o oră pentru a te culca. Dimineața te ridici la un moment fix. Intervalul de timp este "timpul de pat" și ar trebui să fie o oră mai mult decât ați dori să dormiți. Deci, nu trebuie să vă faceți griji dacă nu puteți adormi chiar acum.
  • Faceți diferite sarcini în fiecare zi, în același timp. Planificați timp pentru îngrijirea personală, naveta, munca, cumpărăturile și mesele și treburile casnice. Includeți celelalte activități ferm în rutina zilnică, de ex. Temă la domiciliu, sport sau timp pentru hobby-ul tău. Planificați momentele așa cum vi se potrivește cel mai bine. Restul timpului este timpul liber, unde vă puteți relaxa sau face lucrurile pe care ați dorit dintotdeauna să le faceți.
  • Veți obține mai mult timp liber prin combinarea a diferite lucruri împreună. Când faceți cumpărăturile pe drumul spre casă de la serviciu, salvați modul extra.
  • Persoanele care nu au program de lucru regulat nu pot stabili un program zilnic fix. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, puteți încă să vă planificați ziua, dar va trebui doar să ajustați acest program la schimbarea dvs. specială.

    • Metoda 3
    Controlează-ți gândurile

    Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 6
    1
    Eliberați-vă spațiul. Este ușor să umpleți fiecare minut liber cu aplicații smartphone, pe rețelele sociale din fața televizorului, cu cărți, hobby-uri etc. Dar uneori nu ai nevoie de altă distragere a atenției, doar un moment doar pentru tine. Deseori nu avem prea mult timp liber în fiecare zi, dar nu este greu să faci o pauză de cinci minute, în care să te poți lăsa să-ți spargi gândurile.
    • Utilizați acest timp prețios pentru a vă gândi, sau doar să vă așezați înapoi și să priviți modelul de pe tavan sau un copac în fața ferestrei. Utilizați acest timp doar pentru dvs.: lăsați cartea și telefonul smartphone. Concentrează-te pe tine însuți.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 7


    2
    Luați-vă timp pentru a vă limpezi mintea. Chiar și cel mai aglomerat adult din lume poate găsi o jumătate de oră pe săptămână să reflecteze sau să mediteze în ultimele zile. Meditația este excelentă pentru a vă sorta gândurile și sentimentele și tot ce aveți nevoie este un loc liniștit, fără distragere a atenției. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil și concentrați-vă asupra respirației, până când gândurile voastre se odihnesc. În acest fel, puteți lucra prin ele unul după altul fără a fi copleșiți de ele.
  • În acest timp, puteți seta și obiective săptămânale sau puteți fi conștienți de sarcinile care trebuie îndeplinite în viitorul apropiat, cum ar fi grădinăritul sau cumpărăturile. Pregătește-ți un stilou și o bucată de hârtie în timp ce meditezi, ca să poți scrie ceva care îți vine în minte. Apoi puteți folosi notele dvs. pentru a vă organiza în săptămâna viitoare și pentru a reduce haosul.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 8
    3
    Fii rațională. Adesea ei fac pe oameni să se gândească la lucruri pe care le pot influența doar parțial. Indiferent dacă primesc sau nu noul loc de muncă, ceea ce o nouă cunoștință crede într-adevăr de unul ... Grijile nu funcționează și este evident că grijile nu schimbă nici rezultatul. Dacă sunteți după astfel de îngrijorări, să le conștientizeze și apoi să vă îndreptați atenția spre alte gânduri. Treptat veți reuși mai bine și mai bine.
  • Respectați-vă. Dacă lucrurile nu merg așa cum doriți, gândiți-vă din nou la totul și concentrați-vă asupra a ceea ce a mers bine sau a efortului pe care l-ați pus și nu atât de mult, ceea ce ați "încurcat". Adesea, alte persoane au avut o influență asupra acestui lucru, astfel că un eșec nu depinde de tine. Dacă vă criticați tot timpul, veți fi mai îngrijorați de o situație similară (și astfel veți face greșeli din nervozitatea voastră). Încredeți-vă că ați făcut tot ce ați putut și că veți face tot posibilul data viitoare. Nu există niciun motiv pentru care vă supărați lucrurile care sunt mult timp terminate.

    • Metoda 4
    Creați-vă motive să vă bucurați de viață

    Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți să trăiți Pasul 9
    1
    Îndrăznești ceva. Cele mai multe dintre grijile dvs. sunt, probabil, despre dacă ați putea sau nu să faceți ceva cu succes. În ciuda faptului că există lucruri pe care nu le puteți influența, puteți face și alte lucruri bine. Alegeți ceva ce ați dorit întotdeauna să faceți, mai bine sau doriți să faceți din nou și îndrăzniți.
    • Amintiți-vă, nu aveți nimic de pierdut dacă doriți doar să încercați un lucru. Deci nu ai nici un motiv să te îngrijorezi dacă ai putea să o faci bine. Deci, luați provocarea și faceți tot ce este mai bine fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții.
    • Nu renunta si persevereaza in urmarirea lucrurilor care te intereseaza. Aveți de multe ori mai mult succes decât credeți. Grijile dvs. vor dispărea pe măsură ce vă dați seama că aproximativ 75% din cheia succesului este că nu veți înceta niciodată să încercați. Oamenii de succes sunt la fel ca tine - cu excepția faptului că nu-și lasă griji să-i oprească din nou încercând.
    • Lucrurile pe care le încerci nu interesează pe nimeni decât pe tine. Ați putea încerca un nou hobby - cum despre tricotat sau arte marțiale. Puteți face și mai mult pentru a zâmbi la lucru. Obiectivele pe care le-ați stabilit sunt toate ale dvs. și depinde de dvs. să ajungeți la ele. Mergeți la afaceri și încercați ceea ce ați vrut mereu să încercați. Realizările dvs. vă vor surprinde mult mai des decât ați putea crede acum.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 10
    2
    Trăiți momentul. Nu vă îngrijorați să vă gândiți la viitor. În loc să vă concentrați aici și acum. Este bine să planificați înainte și să stabiliți obiective. Totuși, este important să vă trăiți viața așa cum este acum, și nu vă faceți griji despre ceea ce sa întâmplat în trecut sau despre ce s-ar putea întâmpla în viitorul îndepărtat.
  • Acceptă-te. După cum sa spus mai înainte, autocritica excesivă este o cauză obișnuită de îngrijorare. Întotdeauna ascultăm ce spunem sau gândim despre noi înșine, chiar dacă nu vrem asta. Dacă vă faceți mereu mic, nu veți putea niciodată să vă bucurați de nimic. Este un lucru să-ți spui că vei face mai bine data viitoare. Dar dacă refuzați să vă simțiți mândru și fericit din cauza pașilor pe care i-ați făcut pentru a fi fericiți aici și acum, este o poveste cu totul diferită.
  • Stabiliți că cei mai mulți oameni sunt în esență doar despre ei înșiși. Dacă vi se va întâmpla ceva jenant, atunci vă puteți face să vă îngrijorați pentru toată veșnicia și vă veți topi cu îndoială de sine. De fapt, astfel de lucruri se întâmplă oricui la un moment dat în viața lor. Toată lumea, dar persoana care a uitat acel moment destul de repede. Nimeni nu are timp să te privească constant. Majoritatea oamenilor nu își vor aminti cu greu ceea ce le-ați spus acum o lună, dacă nu le reamintiți. Nu există nici un motiv să vă simțiți rușinea și amintirea de jenă prin viața voastră.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 11
    3
    Numărați-vă binecuvântarea. Există multe proverbe și moduri vechi care se repetă mereu. Aceasta este o parte din ea și este într-adevăr foarte înțelept. Lasati deoparte tot ce nu merge atat de bine pentru voi si va ingrijorati si concentrati-va asupra tuturor lucrurilor bune din viata voastra. Citiți acest ghid pe internet. Deci sunteți unul dintre cei care au acces la internet. De asemenea, înseamnă că poți citi, ceea ce nu este în mod evident evident. Doar în lumea occidentală, aproape toată lumea este înzestrată cu o mulțime de binecuvântări. Găsiți-vă și gândiți-vă în fiecare zi. Fii recunoscător pentru asta.
  • Luați în considerare viața în context. Locuiți într-o clădire cu un acoperiș și pereți, atunci fiți recunoscători pentru aceasta și nu vă faceți griji că este în formă rea. Dacă nu aveți casă, fiți recunoscător pentru hainele pe care le purtați. Dacă locuiți într-o zonă unde vremea este deseori proastă, fiți recunoscător că uneori este foarte frumos. Fiți recunoscător că puteți decide singur, recunoașteți frumosul și visezi la lucruri mai bune.
  • Indiferent de situația în care vă aflați citind acest ghid, puteți găsi și lucruri din viața dvs. pentru care vă puteți fi recunoscători. Întotdeauna amintiți-vă, imediat ce vă aflați îngrijorați în loc să vă bucurați de viața voastră.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 12
    4
    Limitați-vă responsabilitatea. Unii oameni se îngrijorează atât de mult doar pentru că vor să aibă grijă de tot și de toată lumea sau pentru că ei citesc despre multe probleme din lume și simt că nu pot ajuta niciodată suficient. Desigur, este bine să-i ajuți pe alții și să fiți binevoitori. Dar asta nu ar trebui să se degenereze în a vă îngrijora de tine și de a fi complet frustrat și nervos la sfârșit. Fiți conștienți de faptul că oamenii ca tine fac mult mai mult decât își dau seama și că nu trebuie să fie acolo pentru alții în orice moment și în locuri.
  • Oamenii care sunt privați de tot, cum ar fi copii răsfățați, devin în cele din urmă adulți care nu se pot descurca în lumea reală. De aceea, uneori, ajutorul ajutat de oameni poate fi cel mai mare ajutor.
  • În plus, există mulți alți oameni care au grijă de ceilalți și sunt binevoitori. Este perfect bine să nu-i eliberați pe acești oameni de aceste obligații. Doar atunci este posibil ca atât de mulți oameni să fie ajutați. Bineînțeles, nu vă opriți să vă îngrijorați de ceilalți. Dar ar trebui să fiți mândri de ceea ce faceți pentru alții și să vă opriți în mod constant că nu este suficient. Este suficient.
  • Setați o limită. Aceasta ar putea fi o limită de timp, deci cât timp doriți să cheltuiți pentru a ajuta pe ceilalți. Sau o limită financiară: cât de mult dorești să donezi pentru caritate. Dar puteți să stabiliți și o limită pentru cât timp vă acordați îngrijorarea față de problemele lumii. Stabiliți limite în funcție de motivul pentru care vă faceți griji în legătură cu lucrurile pe care le faceți.
  • Amintiți-vă că îngrijorarea nu a făcut nimic altceva. Unele lucruri pur și simplu nu pot fi schimbate indiferent cât de mult îți dorești. Încercați să vă lăsați grijile deoparte și să faceți ceea ce puteți la limita dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea și începeți a trăi Pasul 13
    5
    Crede în tine. La sfârșitul zilei veți găsi din când în când că există multe lucruri pe care nimeni nu le poate influența: vremea, moartea, dezastrele naturale etc. Aceste lucruri fac parte din viață. Învață să-ți pui încrederea în tine, să ai puterea și capacitatea de a trata aceste lucruri. Nu puteți influența cursul lucrurilor, dar vă puteți pregăti pentru modul în care vă întâlniți această fugă. Crede în tine, că poți să o faci.
  • De exemplu: Mai multe mii de oameni în fiecare an sunt implicate în accidente de circulație și totuși oamenii continuă să se stabilească masina, deoarece au încredere că vor face orice pentru a evita să fie tras într-un accident: unitate în condiții de siguranță, a pus pe centura de siguranță, să învețe din greșelile din trecut și să reacționeze rapid și în mod adecvat la ceea ce se întâmplă pe stradă în fața lor. De asemenea, aveți nevoie de aceeași atitudine pentru orice altceva pe care nu îl puteți influența direct în viața voastră.
  • Este foarte important să vă pregătiți pentru situații de urgență. Alimentele, apă, echipamente de prim ajutor, stingătoare de incendiu etc. sunt investiții înțelepte care ajută să rămână în siguranță chiar și în situații de criză. Pregătirea pentru o urgență ar trebui totuși să vă ușureze îngrijorările și să nu le încurajați în continuare. Nu fi tentat să cumperi din ce în ce mai mult. Scopul ar trebui să fie acela de a găsi un echilibru rezonabil și apoi să spui: "Acum e de ajuns". Și apoi trăiți-vă viața normală.

    • avertismente

    • Dacă vă simțiți complet prinși în grijile, temerile și / sau depresia și sunteți ridiculizați pentru sfatul din acest ghid, ar trebui să căutați ajutor profesional. Amintiți-vă că alegerea terapeutului potrivit este unul dintre lucrurile cu care vă puteți descurca cu adevărat, chiar dacă aceasta înseamnă "a încerca" diferiți terapeuți. S-ar putea să nu simțiți asta acum, dar poate face o mare diferență în viața ta. Există, de asemenea, centre de consiliere care oferă ajutor gratuit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit