Pierdeți 25 de lire sterline în 2 luni
Veți găsi orice cantitate de diete care promite că vă vor ajuta să pierdeți rapid. Cu toate acestea, studiile au arătat că 95% din diete eșuează și că pierderea în greutate este adesea crescută în decurs de un an. Aceste diete pot fi, de asemenea, o încercare și fac corpul tău slab și obosit. Dacă doriți să scăpați în greutate și să vă păstrați cu adevărat greutatea, trebuie să ajustați modul în care trăiți, să vă controlați porțiunile și să vă exercitați. Începeți mici schimbări în dieta, programul sportiv și stilul de viață pentru a pierde 25 de lire sterline în două luni.
conținut
metodă
Metoda 1
Pregătește-te să pierzi 25 de lire sterline
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Pierderea de 25 de lire sterline în două luni este un scop înalt. Datorită programului de dietă și exerciții fizice pe care acest tip de pierdere în greutate necesită, discutarea cu medicul dumneavoastră înainte de a pierde în greutate este o idee bună.
- O dietă cu conținut scăzut de calorii, în combinație cu o mulțime de exerciții, este, în general, sigură pentru majoritatea oamenilor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de dietă și exercițiu pe care îl planificați. El vă poate spune dacă este în siguranță pentru starea actuală de sănătate.
- Discutați cu un dietetician. Acești profesioniști în domeniul nutriției vă pot îndruma către un model alimentar adecvat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Acestea ar putea să vă ofere un plan de masă specific și să vă spună ce alimente ar trebui să includeți și ce alimente ar trebui să evitați.
2
Începeți un jurnal. Pornirea unui jurnal este o bună parte a programului dvs. de nutriție și sport. Acesta este un domeniu în care puteți urmări o varietate de lucruri pentru a vă monitoriza progresul.
3
Construiți un grup de asistență. Pierderea de 25 de lire sterline în două luni va fi dificilă. Trebuie să faceți o varietate de schimbări în dieta și stilul de viață. Poate fi dificil să susții aceste schimbări în fiecare zi timp de două luni. Un grup de asistență vă poate ajuta să rămâneți puternici pe parcursul celor două luni.
4
Scrieți planul de dietă și exercițiu. Luați timp pentru a vă scrie dieta dorită și planul de exerciții fizice pentru a rămâne organizat și pe drumul cel bun. Aceste modele răspund la toate întrebările dvs. despre cum să pierdeți 25 de lire sterline în două luni.
Metoda 2
Reglați-vă dieta
1
Blocați caloriile. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă modificați dieta prin limitarea cantității totale de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Pentru a pierde 25 de kilograme în două luni, trebuie să economisiți o cantitate semnificativă de calorii în fiecare zi.
- În general, o pierdere în greutate de aproximativ 1 până la 2 lire sterline pe săptămână este considerată sigură. Pentru a pierde 25 de lire sterline în două luni, trebuie să pierzi aproximativ trei lire sterline pe săptămână. Din punct de vedere tehnic, se află în afara limitei de "pierdere în greutate inofensivă". Cu toate acestea, ar putea fi un obiectiv realist pentru cei care urmează un plan strict de alimentație pentru întreaga perioadă de două luni.
- Trebuie să economisiți cel puțin 500 de calorii în fiecare zi, dacă nu până la 750 de calorii pe zi. Acest lucru vă ajută cu adevărat să atingeți obiectivul de 25 de lire sterline.
- Deși trebuie să economisiți o cantitate semnificativă de calorii în fiecare zi, de obicei nu este recomandată de medici să mănânce mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Consumul redus de calorii poate să nu vă permită să absorbiți suficienți nutrienți vitali pe care corpul dumneavoastră le are nevoie în fiecare zi pentru a funcționa normal.
- De asemenea, urmărirea unei limite calorice prea scăzută ar putea duce la pierderea de mușchi slab, mai degrabă decât la masa de grăsime.
2
Renunți la carbohidrați. Multe studii arată că unul dintre programele de dietă care duc la cea mai rapidă pierdere în greutate este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu numai că aceste diete vă ajută să pierdeți greutatea mai repede, de obicei, acestea au ca rezultat pierderea mai multor grăsimi decât masa musculară slabă.
3
Saturați cu proteine slabe și legume nesaturate. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, există două grupuri de alimente rămase care sunt considerate scăzute în carbohidrați. Proteinele și legumele non-amidonice sunt bogate în carbohidrați, au un conținut redus de calorii și au o densitate nutritivă, făcându-le o pereche excelentă pentru o pierdere rapidă în greutate.
4
Cupați gustările și păstrați-le scăzut în calorii. Economisiți o cantitate semnificativă de calorii din dieta dumneavoastră în fiecare zi și sunteți mai activi din punct de vedere fizic. Prin urmare, este mai probabil să vă simțiți mai înfometați sau aveți nevoie de consolidări suplimentare în timpul zilei. Planificarea unor gustări sănătoase, detașabile este o necesitate.
5
Bea lichid adecvat. Consumul de lichide suficient de limpezi, hidratante în fiecare zi este esențială pentru sănătatea generală. Cu pierderea rapidă în greutate și mai multă activitate fizică, este și mai importantă.
Metoda 3
Să accepți activitatea fizică
1
Fă suficient sport cardio. Deși sportul nu este responsabil pentru o mare parte a pierderii în greutate, dacă aveți un obiectiv sublim de scădere în greutate, trebuie să creșteți cu adevărat cantitatea de exerciții cardio pe care o faceți în fiecare zi.
- Activitățile cardio sau aerobice sunt toate sporturile care sunt responsabile pentru arderea mai mare a caloriilor în comparație cu antrenamentul în greutate. Acesta este suportul major al pierderii in greutate.
- Majoritatea medicilor recomandă includerea a cel puțin 150 de minute de exerciții cardio în fiecare săptămână. Cu toate acestea, deoarece pierdeți 25 de lire sterline în două luni este considerată o pierdere rapidă în greutate, trebuie să adăugați activități suplimentare pentru a vă atinge obiectivul.
- Luați în considerare efectuarea a cel puțin 300 de minute de cardio în fiecare săptămână. Este o mulțime de sport, dar chiar arde calorii suplimentare și vă ajută să pierdeți mai repede.
- Includeți sporturi cum ar fi jogging / running, înot, pregătire eliptică, aerobic, ciclism sau filare.
2
Includeți formarea regulată a forței. Forța de antrenare sau antrenamentul de rezistență nu arde multe calorii pe sesiune, dar este o parte importantă a antrenamentului general.
3
Creșteți activitatea de bază. Stilul de viață sau activitățile de bază sunt tipurile de exerciții pe care le încorporați în viața de zi cu zi. Aceste activități nu ard multe calorii în sine, dar ele pot avea un impact semnificativ asupra caloriilor totale arse când le adăugați împreună.
4
Luați în considerare formarea în intervalul de intensitate mare. O formă mai nouă și mai modernă de sport se numește HIT sau o antrenament cu interval de intensitate mare. Acest tip de sport arde o mulțime de calorii într-un timp scurt și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de greutate.
Sfaturi
- Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe orice program de scădere în greutate sau program sportiv.
- Luarea scărilor în locul ascensorului este, de asemenea, unul dintre cele mai simple lucruri pe care le-ați putea include în rutina zilnică.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Calculați punctul de echilibru
- Pierde 25 de lire sterline
- Pierde 5 lire
- Pierde 14 kg
- Pierdeți 2,5 lire sterline în 2 săptămâni
- Pierde 2 kilograme repede
- Pierde 30 kg
- Pierdeți 9 kg în 2 luni
- În mod natural pierde în greutate
- Calorii au fost arse in timpul exercitiilor
- Convertiți lire sterline în dolari
- Faceți dieta supă de varză
- Convertiți zece kilograme la uncie
- Cinci lire sterline în două luni pentru a pierde în greutate
- În 2 săptămâni, pierdeți 7 kilograme
- Pierdeți 5 kg în 5 săptămâni
- Scădere în greutate în trei luni
- În termen de trei luni pentru a pierde 23 de lire sterline
- Pierde 7 kilograme
- Scoateți-o cu diete de supă
- Fara pastile de dieta pierde 10 de kilograme intr-o saptamana