Păstrați calm

Limitați cofeina, alcoolul și nicotina. Cofeina este un remediu stimulant care te poate ajuta să rămâi mai atent și mai energic. De asemenea, crește reacțiile de stres ale corpului. Dacă aveți nevoie să consumați cofeină, încercați să o limitați la 200 mg pe zi (cam două cani de cafea). Nu beți cofeina după cinci seara, pentru a nu deranja ciclul de somn.

• Stimulanții pot, de asemenea, să vă tulbure ciclul de somn.
• Alcoolul este un sedativ, deci vă poate ușura tensiunea și stresul în corpul dumneavoastră. Utilizarea alcoolului pentru a-ți auto-medicina stresul este o idee proastă, totuși, deoarece tensiunea ta va relua odată ce alcoolul a dispărut din sistem (și alcoolul nu te va ajuta cu problema ta originală). Alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar și vă va întrerupe somnul REM, ceea ce vă va face să vă simțiți obosiți și drenați a doua zi.
• Dacă luați alcool, faceți-o cu rezervă. Departamentul de Sănătate recomandă bărbaților să nu consume mai mult de patru băuturi alcoolice pe zi și paisprezece băuturi alcoolice pe săptămână. Pentru femei, există trei băuturi alcoolice pe zi și nu mai mult de șapte pe săptămână.
• O "băutură standard" este mai mică decât credeți. O băutură standard este: 0,33 l bere, 0,2 l bere concentrată, 0,15 l vin sau coniac 0,05 l cu conținut de alcool 40%.
• Nicotina este, de asemenea, un stimulent puternic care poate stimula reacțiile dumneavoastră la stres. Fumatul este foarte rău pentru sănătatea ta și cu cât fumezi mai mult, cu atât este mai mare daunele. Dar ar trebui să știți că renunțarea la fumat poate fi, de asemenea, foarte stresantă. Deci, chiar renunțarea la fumat într-o fază foarte stresantă a vieții tale poate fi o idee rea.

Evitați negativitatea dacă puteți. Expunerea prea frecventă la lucrurile negative poate încuraja creierul să facă din gândirea negativă obișnuită. Desigur, asta nu este bun pentru atitudinea calmă pe care încercați să o cultivați.

• Uneori trebuie să fugi. E natural. Dar asigurați-vă că plânsul nu durează prea mult. Chiar și o experiență stresantă de 30 de minute, cum ar fi Ascultarea plângerilor cuiva poate crește nivelul propriu de stres.
• Dacă vă aflați într-o situație în care nu puteți evita negativitatea, cum ar fi La locul de muncă, încercați să creați o "retragere" liniștită, mentală pentru dvs. Încercați să vă trageți înapoi când presiunea devine prea mare.

Evitați stresul cât mai mult posibil. Desigur, nu puteți evita orice stres din viața voastră. Experiența stresului și a situațiilor neplăcute face parte din a fi om. Cu toate acestea, este posibil să puteți reduce aceste factori de stres cu câteva modificări. Dacă puteți reduce puțin stresul din viața dvs. un pic, vă poate ajuta să faceți față mai bine lucrurilor neplăcute pe care nu le puteți evita.

• Încercați să găsiți modalități inteligente pentru a evita lucrurile care vă deranjează. Dacă tu a deranjat coada de cumpărături lungă după ce ați lucrat în supermarket, încercați să faceți achizițiile mai târziu seara. Când lucrați sângele fierbe, încercați să conduceți puțin mai devreme.
• Încercați să găsiți căptușeala de argint la orizont. Dacă vă puteți rescrie experiența astfel încât cel puțin ceva Efectele pozitive vă pot îmbunătăți capacitatea de a face față stresului. Dacă, de exemplu, Aveți probleme cu mașina și trebuia să mergeți la autobuz pentru a ajunge la școală la timp, arătați așa: aveți o mică activitate fizică și o poveste bună pe care o puteți spune mai târziu în școală. Aceasta nu este neapărat argintul tuturor benzilor de argint, dar mai bine decât să ne concentrăm doar pe experiența enervantă.

Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubești. Studiile au arătat că o rețea socială puternică de prieteni, de familie și de cei dragi poate crea un sentiment de apartenență și securitate. Poate chiar să crească sentimentele de încredere în sine și de respect de sine.

• Un studiu a arătat că un "cel mai bun prieten" cu care vă puteți împărtăși emoțiile poate reduce drastic nivelul corpului cortizol (așa-numitul "hormon de stres"). El sau ea vă poate ajuta, de asemenea, să contracarați negativitatea evenimentelor neplăcute.
• Distrează-te cu ceilalți. Studiile au arătat că un timp bun cu oamenii pe care îi iubiți vă poate ajuta să vă reduceți sentimentele de furie și să vă măriți sentimentele pozitive.
• Dacă puteți râde cu prietenii, cu atât mai mult cu atât mai bine. Râsul eliberează endorfinele în corpul dumneavoastră, o substanță chimică ce mărește dispoziția și care te face fericit. Poate chiar îmbunătăți capacitatea corpului tău de a face față durerii fizice.
• Asigurați-vă că petreceți timp cu oameni pozitivi. Noi, oamenii, putem "capta" emoțiile celorlalți, la fel cum ne putem răcori. Cheltuind o mulțime de timp cu oameni care se concentrează numai pe stresul lor și negativitate se poate freca pe tine. Pe de altă parte, atunci când întâlnești oameni care se concentrează pe ajutor reciproc într-un mod pozitiv și sănătos, te simți mai bine.

Meditează. Meditația vizează conștientizarea momentului și acceptarea tacită a acestuia. Studiile au arătat că meditația vă poate îmbunătăți relaxarea, sentimentele de bunăstare și chiar sistemul imunitar. Poate chiar să vă ajute să vă răzgândiți răspunsurile creierului la stres. Există multe tipuri diferite de meditație, dar există multe idei pozitive în domeniul meditației de mindfulness. Încercați să meditați timp de 30 de minute în fiecare zi și veți observa modificări semnificative în două săptămâni.

• În primul rând, găsiți un loc liniștit în care nu veți fi deranjați. Nu lăsați televizorul sau computerul pornit. Încercați să dați cel puțin 15 minute pentru a medita, 30 de minute sunt chiar mai bune.
• Închideți ochii și respirați adânc. Continuați să respirați adânc și uniform în timpul meditației.
• Încearcă să te vezi ca un outsider care te uită la gândurile tale din afară. Urmăriți-i pe aceștia și recunoașteți-i fără a le judeca ca fiind "buni", "răi", "drepți" sau "greșite" (acest lucru poate necesita puțină practică, perfectă).
• Puneți-vă câteva întrebări pentru a vă ghida meditația. Începeți prin a întreba: "Ce îmi spun simțurile mele?" Fiți atenți la ceea ce auziți, miroșiți sau simțiți. Este camera dvs. de ex. rece sau cald? Ați auzit păsările cârpătoare sau zgomotul mașinii de spălat vase?
• Întrebați-vă: "Ce face corpul meu?" Urmăriți tensiunea (sau relaxarea) în corpul vostru, fără să o judecați.
• Întrebați-vă: "Ce fac gândurile mele?" Asigurați-vă că sunt critice, acceptate, îngrijorate și așa mai departe. Poți să te duci cu ușurință cu sentimentul de a "nu medita suficient de bine". Permite-ți să ai gândurile fără să le judeci.
• Întrebați-vă: "Ce fac emoțiile mele acum?" Cum vă simțiți? Stresat, calm, trist, mulțumit?

Practicați atenția. Mindfulness a primit multă atenție științifică în ultimii ani. Multe cercetări arată că pot contribui la promovarea calmului și liniștii, reglarea emoțiilor, schimbarea răspunsului la evenimente și îmbunătățirea capacității de a îndura durerea. Mindfulness se concentrează pe a vă face mai conștienți de gândurile și experiențele pe care le experimentați chiar acum, fără a le judeca. Poate necesita puțină practică, dar odată ce stăpâniți tehnicile de mindfulness, ar trebui să vă ajute să vă liniștiți mai repede și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.

• Încercați meditația de stafide. Mindfulness se concentrează asupra percepției conștiente a experiențelor dvs. fără a le judeca. Credeți sau nu, vă puteți antrena atenția cu o mână de stafide în doar cinci minute pe zi.
  • Activează-ți simțurile. Țineți stafidele în mână. Lasă-o să alerge prin degete. Urmăriți cum vă simt în mână. Fiți atenți la starea lor. Uită-te atent. Examinați culorile, suprafața, variațiile lor. Miros pe ele, să acorde o atenție la aroma lor.
  • Luați o stafidă în gură. Acordați atenție - fără a mesteca - cum se simte în gură. Gură de udare? Puteți să gustați ceva? Începeți să mestecați. Acordați atenție modului în care se desfășoară gustul. Feriți-vă de textura stafidei în timp ce îl mâncați. Pe măsură ce înghiți, urmăriți fiecare mișcare a mușchilor.
• Faceți o plimbare atentă. Suntem atât de ușor prinși în stresul vieții noastre de zi cu zi încât nu observăm nici măcar toată frumusețea din jurul nostru. Concentrați-vă pe realizarea experiențelor în timp ce mergeți. Acest lucru vă poate ajuta să vă creșteți gradul de conștientizare.
  • Mergeți singuri la plimbare. În timp ce mergeți, încercați să acordați atenție cât mai multor detalii posibil. Utilizați toate simțurile pentru asta. Imaginați-vă dacă ați fost un explorator dintr-o lume ciudată care nu a văzut niciodată un loc ca acesta. Acordați atenție culorilor, mirosurilor, sunetelor etc. în jurul vostru. Pe măsură ce acordați atenție fiecărui detaliu, deveniți cu adevărat conștienți. Puteți, de ex. pentru a vă spune: "Sunt conștient de faptul că văd o floare frumoasă, roșie". Fiți atenți la ce sentiment vă dau aceste experiențe.

Utilizați auto-confirmare. Odată ce ați determinat unele dintre trăsăturile dvs. pozitive, amintiți-le din nou și din nou! S-ar putea să vă simțiți ciudat la început să reciteți aceste lucruri de nenumărate ori, dar să vă uitați la ea în felul acesta: Probabil spuneți oamenilor pe care îi iubești cât de mari sunt, nu? Deci, de ce nu o faci singur? Încercați următoarele pentru a vă spori încrederea în sine și pacea interioară.

• Spuneți confirmările cu voce tare în fața unei oglinzi. Priviți-vă ochii și repetați ceva pozitiv, cum ar fi "Sunt un prieten bun și o persoană plăcută" sau "Îmi place cum zâmbetul îmi luminează fața când sunt fericit".
• Dacă întâmpinați gânduri negative despre voi, transformați-le în auto-afirmare prin rescrierea lor. Întreabă-te, de exemplu înainte, te prindă la următoarea gândire despre tine: "Sunt atât de stresat, nu o voi primi niciodată!"
• Formulați această idee într-o declarație pozitivă: "Sunt stresat chiar acum și învăț lucruri noi în fiecare zi, care mă fac mai puternice".

Fii drăguț cu tine. Pacea interioară începe cu iubirea de sine (care este ceva cu totul diferit de a fi egoist). Suntem prea repede să ne vedem într-o lumină negativă și să fim cei mai duri critici ai noștri. Motivul poate fi acela că avem așteptări nerealiste despre noi înșine sau că nu avem compasiune față de ceilalți. Nu vă puteți liniști dacă vă criticați în mod constant, vă detestați sau nu vă încredeți. Luați-vă timpul să tăceți pe criticul vostru și să vă reamintiți că sunteți demni de a fi iubiți, onorați și pasionați de voi și de ceilalți.

• Vorbește cu atenție. Când gândurile negative se acumulează în tine, încercați să le contracarați cu contraargumente sau mantre pozitive.
• Dacă sunteți, de exemplu vă prins prea mult îngrijorat și vă convingeți că nu puteți stăpâni o anumită situație, întrebați-vă:
  • Este acest gând prietenos cu mine? Dacă nu, schimbați-l cu ceva mai prietenos: "Sunt îngrijorat acum, dar o pot face".
  • Mă simt capabil și confirmat datorită acestui gând? Dacă nu, concentrați-vă pe punctele forte și abilitățile: "Mă îngrijorează că nu știu destul despre acest subiect, dar sunt inteligent și voi învăța repede".
  • Ați spune că sa gândit la un prieten care este îngrijorat? Dacă nu, de ce o spui singur?
• Amintiți-vă, toată lumea face greșeli odată. Ne comparăm cu ușurință cu standardele pe care nu le-am aplica niciunuia dintre prietenii și rudele noastre. Îți amintești de umanitatea ta. Recunoașteți greșeala dvs. și apoi concentrați-vă asupra corectării și manipulării lucrurilor în mod diferit în viitor. Procedând astfel, vă concentrați mai degrabă pe maturizare decât pe pregătirea pentru trecut.
• Realizați cât de valoroși sunteți. Amintiți-vă zilnic despre virtuțile voastre și despre puterea și frumusețea pe care le aduceți lumii. Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi lucruri pozitive, adresați-vă unui prieten pentru ajutor.

Practicați iertarea. Pentru tine si pentru ceilalti. Neputința de a-ți ierta forțele să rămâi nemulțumită și să lupți cu un război interior cu tine. Păstrați-vă la resentimente, furios și furios în mod constant o nouă furie creează un conflict interior care vă unește cu durerea trecută. Chiar îți place să fugi tot timpul în cătușe? Ce este mai rău, sănătatea ta va fi atacată de agresiuni lungi, iar tensiunea arterială, ritmul cardiac și sănătatea fizică și psihică vor suferi.

• Amintiți-vă, dacă iertați, puteți să eliminați acest sentiment dăunător din viața voastră - nu este vorba despre ceea ce a făcut o altă persoană, este vorba despre acțiunile persoanei care nu vă determină viața.
• Când simți că te enervezi pe cineva care te-a rănit, oprește-te și gândește-te. Respirați încet și încet pentru o clipă. Puterea de a fi supărat, viața mai bună? Ura te face fericit? Oare oamenii care te iubesc cu adevarat place sa te vada cum suferi asa? Răspunsul la toate aceste întrebări este "nu" - permiteți-i să treacă aceste sentimente și, în schimb, să caute sentimente pozitive.

Fii răbdător. Răbdarea este generatorul păcii interioare. Nerăbdarea este sursa de neliniște și turbulență. Nerăbdarea spune: "Vreau acum". Și dacă "ea" nu se întâmplă chiar acum, probabil vă veți pierde răbdarea și tensiunea arterială va crește. Nerăbdarea este adesea asociată cu așteptările necorespunzătoare ale lumii și ale altor persoane (vă așteptați prea mult de la voi și de la alții). Este, de asemenea, asociat cu perfecționismul, care nu vă lasă loc pentru a face greșeli sau doar pentru a le încetini. O persoană calmă este conștientă de eșecurile ocazionale și de accelerarea lucrurilor, adesea ducând la mai multe greșeli, în loc să le reducă.

• Dacă vă aflați în grabă în ceva, opriți-vă și evaluați situația. Va muri cineva dacă nu veți obține ceea ce doriți imediat? Dacă nu, trebuie să vă gândiți că faptul că vă stresați în legătură cu situația va face ca viața voastră să se înrăutățească și să vă afecteze judecata.
• Dacă încă vă luptați cu răbdarea, puteți avea nevoie de puțin mai multă practică. Începeți prin a fi răbdători cu lucruri mai mici, cum ar fi în linie la supermarket. Distrați-vă prin citirea titlurilor din revistele de la casa de marcat. Încearcă-ți încet drumul către zone provocatoare din viața ta, cum ar fi furia în trafic sau în relația cu copiii dumneavoastră.

Gândiți-vă înainte de a vă face griji. În general, este bine dacă nu vă îngrijorați prea mult. Știrile, zvonurile, toată negativitatea, volatilitatea și incredibilul suișuri și coborâșuri ale existenței umane sunt în mare parte zgomot de fundal. Dacă sunteți prea ocupat cu asta, vă veți pierde în roata de hamster a vieții umane - mereu în mișcare, fără o idee reală despre ceea ce este în fața dvs. Acest lucru creează o intensă neliniște și incertitudine în viața ta. O persoană înțeleaptă știe ce să citească, ce să asculte și când să ignore mai bine zvonurile (cele mai multe ori). Persoana înțeleaptă rămâne calmă deoarece are acces la cunoștințe și știe cum să o folosească pentru o viață mai bună.

Incetiniti. Mulți oameni încearcă să stoarcă și să împingă pentru a ajunge la ieșire înainte ca ușa să fi fost deschisă (atât metaforic cât și literal). Amintiți-vă aterizarea unui avion atunci când toți pasagerii se grăbesc să se ridice cât mai repede posibil, doar pentru a rămâne în linie. Realizați când este foarte important să vă grăbiți și când este bine să vă faceți timp. Veți găsi că, în cele mai multe situații, este bine să vă țineți timpul.

• Întârzierea vă va permite, de asemenea, să faceți mai atent lucrurile, astfel încât să le puteți face bine și bine prima dată. Acest lucru vă va salva și mai mult stres.