DifiTsi.com

Opriți atacurile de panică

Un atac de panică apare foarte brusc și este o experiență înfricoșătoare care se simte ca un atac de cord, moarte sau pierderea totală a controlului. Mulți adulți au un atac de panică doar o dată sau de două ori în viața lor. Dar există oameni cu care se întorc din nou și din nou. Cauza acestei afecțiuni ar putea fi o boală subiacentă, așa-numita tulburare de panică. Un atac de panică este un sentiment brusc de anxietate intensă fără nici un motiv evident. Este însoțită de schimbări fizice foarte reale, cum ar fi bătăi rapide și puternice ale inimii, transpirații și respirații rapide. Cu toate acestea, se poate face ceva pentru a preveni atacurile de panică și pentru a se asigura că acestea nu apar în viitor.

metodă

Partea 1
Imediată ușurare

Imagine intitulată Stopați atacurile de panică Pasul 1
1
Recunoașteți simptomele fizice. În timpul unui atac de panică, corpul dvs. arată răspunsul natural al luptei sau al zborului - ca și cum ați fi într-o situație foarte înfricoșătoare, dar nu este cazul. Simptomele care apar în timpul unui atac de panică sunt:
  • Dureri toracice sau disconfort
  • Amețeli sau leșin
  • Te teme să mori
  • Frica de pierderea controlului sau de decesul iminent
  • Pentru a înăbuși frica
  • Sentimentul de despărțire
  • Sentimentul că evenimentul nu este real
  • Greață sau stomac nervos
  • Amorțeală sau furnicături la nivelul mâinilor, picioarelor sau feței
  • palpitații
  • Sweats, frisoane sau bufeuri
  • Tremurând sau bâlbâit
  • Imagine intitulată Stopați atacurile de panică Pasul 2
    2
    Controlează-ți respirația. Cele mai multe atacuri de panică provoacă respirație rapidă, superficială, ceea ce agravează situația și face ca simptomele să persiste. Prin controlul respirației, vă puteți ajuta să vă normalizați ritmul cardiac, să scădeați tensiunea arterială, să ușurați transpirația și să vă recâștiga controlul.
    • O modalitate de a vă încetini respirația este să respirați profund și apoi să vă mențineți respirația atâta timp cât este posibil. Astfel, nivelurile de oxigen și de dioxid de carbon sunt echilibrate din nou, iar sentimentul de a nu putea respira scade.
    • După ce vă țineți respirația, respirați profund spre diafragmă. Respirați încet și profund și expirați mai încet.
    • Pentru a practica respirația diafragmatică, stați pe un scaun și plasați o mână pe piept, iar cealaltă chiar sub arcul costal. Stați confortabil cu genunchii îndoiți, umeri relaxați și gât relaxat.
    • Apoi, inhalează încet prin nas, astfel încât stomacul se extinde. Pieptul tău ar trebui să se deplaseze cât mai puțin posibil. Expirați încet prin tensionarea mușchilor abdominali. Grebla nu ar trebui să se miște cât mai mult posibil. Mâna pe stomac ar trebui să se deplaseze în sus când inhalați și înapoi în jos atunci când expirați. Mâna pe piept ar trebui să se deplaseze cât mai puțin posibil.
    • O altă metodă este metoda 5-2-5. Respirați în diafragmă timp de cinci secunde. Țineți aerul timp de două secunde. Apoi expirați timp de cinci secunde. Repetați de cinci ori.
    • În prezent, nu este recomandat să respirați o pungă de hârtie. Această metodă nu sa dovedit a fi la fel de eficace cum sa crezut anterior. Ar putea chiar să fie dăunătoare.
  • Imaginea intitulată Opriți atacurile de panică Pasul 3
    3
    Luați medicamente prescrise. Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a pune capăt unui atac de panică este să luați un medicament oral din clasa de sedative, de obicei benzodiazepine.
    • Aceste medicamente anti-panică din clasa de benzodiazepine includ alprazolam, lorazepam și diazepam. Aceste remedii funcționează destul de rapid și de obicei ameliorează simptomele în 10 până la 30 de minute.
    • Alte medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală din grupul de benzodiazepine funcționează puțin mai lent, dar rămân mai mult în sânge. Acestea includ: clonazepam, clordiazepoxid și oxazepam.
    • Aceste medicamente sunt adesea prescrise în doze mici, astfel încât acestea să poată fi luate în mod regulat. Asta pana persoanele în cauză să se ocupe de atacuri de panică mai bine și alte medicamente pot fi prescrise, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei sau terapia cognitiv comportamentală poate fi inițiată.
  • Imaginea intitulată Opriți atacurile de panică Pasul 4
    4
    Încercați să vă continuați activitatea. Trebuie să continuați cât puteți de mult cu activitățile obișnuite și rutina zilnică, astfel încât atacurile de panică să nu vă consume.
    • Vorbiți și continuați, concentrați-vă gândurile. Făcând acest lucru, trimiteți mesajul creierului și panicii dvs. că nu există nici un pericol, nici un motiv pentru excitare și, prin urmare, nici un motiv pentru un răspuns de evadare sau luptă.
  • Imagine intitulată Stopați atacurile de panică Pasul 5
    5
    Nu pleca. Dacă aveți un atac de panică într-un anumit loc, de ex. În supermarket, probabil că doriți să fugiți și să părăsiți supermarketul cât mai curând posibil.
    • Dacă stați unde vă aflați, puteți controla simptomele. În plus, creierul dvs. învață în acest fel să recunoască faptul că nu există nici un pericol real în supermarket.
    • Când pleci, creierul îți asocia acest loc - și poate toate supermarketurile - cu pericol și întotdeauna te poți panica când intri într-un supermarket.
  • Imagine intitulată Stopați atacurile de panică Pasul 6
    6
    Concentrați-vă pe alte lucruri. Cu ajutorul unui terapeut, puteți afla cum să vă concentrați în mod natural gândurile și să controlați panica.
    • Exemple sunt: ​​ceva băutură caldă sau rece, să ia o scurtă plimbare, fredona melodia preferată pentru a vorbi cu un prieten sau ma uit la televizor.
    • Puteți face alte lucruri pentru a vă concentra pe altceva decât pe panică. Acestea includ exerciții de întindere, realizarea unui puzzle, schimbarea temperaturii aerului, deschiderea ferestrei în mașină, ieșirea afară în aer proaspăt sau citirea unui lucru interesant.
  • Imagine intitulată Stopați atacurile de panică Pasul 7
    7
    Distingeți între o experiență stresantă și un atac de panică. Ambele determină aceleași reacții fizice ca creșterea tensiunii arteriale, transpirații și creșterea frecvenței cardiace. Dar acestea sunt evenimente diferite.
    • Toată lumea are experiențe stresante din când în când. Răspunsul natural al luptei sau al zborului poate fi activat în timpul unei situații stresante sau înfricoșătoare, ca într-un atac de panică. Dar există întotdeauna un declanșator, un eveniment sau o experiență direct legată de reacție.
    • Atacurile de panică nu au nimic de-a face cu un eveniment. Ele sunt imprevizibile și forța atacului este extremă și extrem de înfricoșătoare.
  • Imaginea intitulată Opriți atacurile de panică Pasul 8
    8
    Învățați să aplicați tehnici de relaxare. Fa ceva despre tine să se calmeze. Aplicați tehnici de relaxare stabilite pentru a vă recâștiga controlul într-o situație foarte stresantă sau înfricoșătoare.
    • Dacă suferiți de atacuri de panică sau de o tulburare de panică, lucrul cu un terapeut de formare cognitiv comportamentală vă poate ajuta să învățați tehnici de relaxare. Deci îți dai panica sub control de îndată ce începe.
  • Imagine intitulată Stopați atacurile de panică Pasul 9
    9


    Utilizați-vă simțurile pentru a ataca atacul. Puteți ameliora simptomele fizice nedorite într-un atac de panică sau anxietate și în orice situație stresantă, concentrându-vă asupra simțurilor dvs. - chiar și pentru câteva momente.
    • Folosește-ți ochii pentru a vedea ceva frumos în zona ta imediată. Când vă aflați într-un loc sigur, închideți ochii și imaginați-vă flori preferate, pictura preferată, plaja preferată sau altceva care vă relaxează.
    • Opriți și auziți ce se întâmplă în jurul vostru. Încercați să auziți muzica la distanță sau păsările, vântul, ploaia sau chiar zgomotul traficului de pe un drum din apropiere. Încercați să auziți ceva nou. Ceva care sună diferit de ritmul cardiac sau de sunetele care fac parte din evenimentul stresant.
    • Continuați să lucrați cu simțurile dvs. concentrându-vă asupra mirosurilor din jurul vostru. Poate că sunteți înăuntru și cineva gătește ceva acum. Sau sunteți în afara și puteți mirosi ploaia în aer.
    • Concentrați-vă pe simțul tactil. Este posibil să nu observați, dar aproape întotdeauna să atingeți ceva. Când stai, concentrează-te asupra felului în care simte scaunul. Sau aflați dacă masa pe care vă aflați brațele se simte rece sau cald. Simțiți-vă briza de pe față.
    • Concentrându-vă asupra impresiilor senzoriale pentru câteva momente, v-ați mutat accentul departe de panică, anxietate sau stres.
    • În acest fel, cauza panicii, anxietății sau stresului nu se dizolvă în aer. Dar, concentrându-vă asupra impresiilor senzoriale, ușurați reacțiile fizice pe care corpul dumneavoastră le întâmpină în prezent.

    • Partea 2
    Preveniți atacurile viitoare

    Imaginea intitulată Opriți atacurile de panică Pasul 10
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre atacurile. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sau vă poate îndruma către un psihiatru sau psiholog care vă va evalua și va prescrie medicamente pentru dumneavoastră. Atât medicul, cât și specialistul vă vor recomanda unui terapeut pentru formarea comportamentului cognitiv.
    • Adesea, atacurile de panică sunt asociate cu o tulburare de bază. Acestea includ boli mentale sau alte boli medicale. Consultați un medic pentru a exclude o cauză medicală.
  • Imaginea intitulată Opriți atacurile de panică Pasul 11
    2
    Adresați-vă mai devreme sfaturi medicale mai degrabă decât mai târziu. Studiile au arătat că persoanele care au fost tratate devreme pentru atacurile de panică sau tulburarea de panică obțin rezultate mai bune, cu mai puține complicații.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați medicamente conform prescripției. Adesea sunt prescrise medicamentele din clasa de medicamente de benzodiazepine - atât cele care acționează repede, cât și cele care sunt luate pe termen lung.
    • Benzodiazepinele vă pot face dependenți. De aceea, ar trebui să le luați exact așa cum ți-a spus medicul dumneavoastră. Dacă luați mai mult poate fi periculoasă și, dacă este utilizată cronic, poate duce la apariția unor simptome de sevraj grave și posibil chiar fatale.
  • Imaginea intitulată
    4
    Agenții cu acțiune rapidă trebuie luați numai în caz de urgență. Ele ajută la controlul simptomelor unui atac de început. Acestea sunt adesea prescrise pentru a le avea la îndemână și pentru a le lua la începutul unui atac de panică.
    • Utilizați aceste fonduri numai dacă aveți nevoie de ele. În caz contrar, este posibil ca doza prescrisă să nu funcționeze la un moment dat.
    • Aceste remedii cu acțiune rapidă pe care le luați la începutul unui atac de panică, i. dacă este necesar, includ: Lorazepam, Alprazolam și Diazepam.
  • Imaginea intitulată Stoparea atacurilor de panică Pasul 14
    5
    Agenții pe termen lung sunt luați în mod regulat sau după cum este prescris. Efectul acestor remedii începe puțin mai lent, dar acestea durează și mai mult.
    • Fondurile sunt, de obicei, prescrise pentru uzul obișnuit. Ele ajută împotriva atacurilor de panică și sunt luate până la alte metode, de ex. Terapia cognitivă comportamentală poate fi inițiată.
    • Acești agenți pe termen lung includ: clonazepam, oxazepam și chlordiazepoxid.
  • Imaginea intitulată
    6
    Luați inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei. Această clasă de medicamente sa dovedit a fi foarte eficientă în tratarea atacurilor de panică și a tulburărilor de panică.
    • Aceste fonduri sunt aprobate de Agenția Daneză pentru Medicamente pentru tratamentul simptomelor de panică. Acestea includ: fluoxetină, fluvoxamină, citalopram, escitalopram, paroxetină și sertralină. Duloxetina aparține unui grup similar și a fost, de asemenea, aprobată pentru tratamentul simptomelor de panică.
  • Imaginea intitulată Opriți atacurile de panică Pasul 16
    7
    Lucrați cu un terapeut pentru formarea comportamentală cognitivă. Această formă de terapie este esențială pentru a vă învăța creierul și corpul pentru a depăși atacurile de panică. Cu ajutorul lor, puteți ajunge până la un moment în care nu mai apar.
    • Aflați ce să vă așteptați de la terapia comportamentală cognitivă. Terapeuții instruiți în acest tip de terapie folosesc cinci lucruri de bază atunci când lucrează cu persoane care suferă de atacuri de panică. Cele cinci domenii în care se concentrează sunt:
    • Învățați elementele de bază ale bolii. Deci, înțelegeți mai bine ce se întâmplă și declanșează simptomele înfricoșătoare ale unui atac de panică.
    • Monitorizarea și înregistrarea datei și orei de apariție. Este ca și cum ați scrie un jurnal și vă ajută pe terapeut să găsiți declanșatoarele care vă provoacă atacuri de panică.
    • Tehnici de respirație și de relaxare. Printre altele, se asigură că simptomele sunt ușurate.
    • Regândească. Învățați să schimbați percepția unui atac, astfel încât acesta să nu mai fie catastrofal, ci realist.
    • Pentru a te expune la situații. Veți fi expuși unor locuri sau evenimente care declanșează atacuri de panică asupra dvs. Dar acest lucru se întâmplă într-un mod sigur și controlat, astfel încât creierul să învețe să răspundă diferit.
  • Imaginea intitulată
    8
    Luați în considerare examinarea pentru o tulburare de panică. O tulburare de panică este diagnosticată dacă sunt patru sau mai multe dintre cele menționate mai sus Simptomele apar.
    • Tratamentul precoce pentru tulburarea de panică duce în general la rezultate mai bune și reduce complicațiile asociate cu atacurile persistente.

    • Sfaturi

    • Unele tulburări grave ale inimii și tiroidei pot acționa ca un atac de panică.
    • Mergeți la medicul de familie pentru a exclude cauzele medicale.
    • Rămâneți tratat mai devreme decât mai târziu dacă aveți atacuri de panică.
    • Aveți încredere într-un membru al familiei sau al unui prieten apropiat. Acest lucru este valabil mai ales pentru momentele în care aveți nevoie de ajutor imediat în timpul unui atac.
    • Urmăriți-vă trupul și sufletul. Mâncați sănătos, odihniți-vă, evitați băuturile cu o mulțime de cafeină, faceți sport și faceți lucruri care sunt distractive pentru dvs. în mod regulat.
    • Luați în considerare învățarea unei noi tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau atenția.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit