Faceți-vă cu frustrare

Extindeți-vă perspectiva. Este vorba despre gestionarea sentimentelor de neajutorare în lupta cu frustrarea. Practicați o formă de activitate personală. "Activitatea" este literalmente capacitatea de a face ceva în timp ce neputința este sentimentul că nu puteți face nimic pentru a vă îmbunătăți situația. Alegeți ceva care este la îndemână în acel moment - oricât de mic ar părea - și faceți-o. Doar spălarea mâinilor sau schimbarea hainei poate părea trivială în comparație cu problema dvs. Dar nu este nimic, și din cauza felului în care funcționează creierul nostru, este esențial.

Petreceți timp cu oameni susținători. Găsiți prieteni cu care puteți vorbi despre frustrări care ascultă și nu vă judecă. Nu aveți prieteni apropiați că vă simțiți bine să faceți cu ei? Apoi găsiți pe cineva care este o companie bună în timpul unor sarcini frustrante, cum ar fi căutarea de locuri de muncă sau utilizarea site-urilor de dating. Timpul social este în general util pentru reglarea stării de spirit. Chiar dacă o problemă apare evidentă, discutarea acesteia vă poate ajuta să descoperiți problemele ascunse, cum ar fi stima de sine scăzută sau anxietatea specifică. Un mentor de mentor sau un consilier vă poate ajuta să vorbiți prin intermediul acestora.

Răsfățați-vă. Frustrarea poate crea tensiuni și anxietate, care pot avea un efect dăunător asupra stării tale de spirit, asupra ciclului de somn și asupra chimiei corporale. Îmbunătățind îngrijirea de sine - în special îngrijirea corpului - vă puteți relaxa și elibera sentimentele care au fost agitate de frustrare. Luați în considerare o baie, mergeți la o plimbare, coaceți o bucată de pâine sau citiți o carte. Aceste activități lente, calme, vă pot ajuta să vă schimbați chimia corpului de la alarme și dysregulate la calm și concentrat.

Urmăriți-vă realizările. Frustrarea este adesea însoțită de sentimentul că vă lipsește scopul sau înțelesul. Cu toate acestea, oamenii frustrați au rareori o viziune realistă asupra lor înșiși. Luptați-vă cu aceasta prin păstrarea unei înregistrări a tuturor realizărilor dvs., inclusiv a sarcinilor zilnice cu care aveți dificultăți. Dacă întâmpinați dificultăți în recunoașterea oricăreia dintre realizările dvs., este posibil să suferiți de probleme legate de stima de sine. Permiteți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute să veniți cu momente sau realizări pe care sunteți mândri.

Faceți sport pentru a reduce stresul. Activitatea fizică poate ameliora tensiunea și stresul cauzat de frustrare, mai ales dacă exersați în mediul potrivit. Dacă este posibil, mergeți la o plimbare, faceți jogging sau plimbați afară într-un mediu natural. Începeți-l încet, pentru a vă simțiți revigorați și nu epuizați dacă nu sunteți obișnuiți cu exercitarea regulată.

• Nu poți să faci o pauză în timp ce lucrezi la o sarcină frustrantă? Apoi, ia o pauză mai scurtă pentru a practica respirația profundă sau meditația.

Întârzierea luptei. Frustrarea poate provoca apatie sau lipsa grava a motivatiei. Acest lucru poate duce la petrecerea orelor cu activități care nu sunt nici productive, nici plăcute, nici obiective care nu pot fi realizate din cauza amânării. Dacă această descriere se aplică dvs., atunci rupeți cercul vicios cu următoarele sfaturi, dacă acestea se aplică situației dvs.:

• Îndepărtați distragerile inutile. Indiferent dacă sunteți ușor distras sau tind să vă distrați atenția de a amâna o sarcină, să vă asumați responsabilitatea pentru atenția acordată. Opriți telefonul mobil, alte dispozitive electronice sau Internetul, cu excepția cazului în care sunt necesare pentru un anumit loc de muncă pe care lucrați. Goliți spațiul de lucru al tuturor lucrurilor inutile.
• Stabiliți termenele și recompensele. Sarcinile neplăcute sau dificile vă pot slăbi motivația. adăugarea de presiune în plus, cu o poftă de mâncare pozitiv de tine te recompensa cu o gustare, de divertisment sau de orice alt amenitate, cu condiția să îndeplinească un mini-termen limită într-o oră sau până la sfârșitul zilei.

Schimbă-ți cursul. Pentru o vreme, găsiți un alt proiect sau un hobby pentru a lucra, în cazul în care sunteți frustrat de un proiect personal sau o sarcină repetată. Să vină cu metode pentru a vă face munca mai ușoară dacă sunteți frustrați la locul de muncă. Sau cereți transferul sarcinilor dvs. de lucru sau al programării.

• Concentrați-vă pe o sarcină la un moment dat. Opriți multitasking. Multitasking-ul aproape întotdeauna face ca fiecare sarcină să fie mai dificilă și mai ușor de evitat, chiar dacă tu personal crezi că ești bun la ea. În loc să lucrați la două sarcini în același timp, ar trebui să le înlocuiți dacă sunt frustrant.
• Luați în considerare trecerea de la un proiect la altul, pentru a evita ruperea unui zid de frustrare în timp ce rămâneți productiv. Petreceți treizeci până la șaizeci de minute cu fiecare, cu pauze de cinci minute între ele.
• Luați în considerare o vacanță, luați o sabbatical, sau chiar ia în considerare schimbarea de locuri de muncă în cazul în care locul de muncă dvs. vă provoacă stres și frustrare serioase.

Du-te cu așteptările tale față de lumea ta. Dacă vă așteptați ca totul să fie ușor, nimic nu poate sau va merge prost, și puteți face totul fără efort, atunci probabil sunteți frustrați sau dezamăgiți. Lucrurile importante din viață - muncă, școală, relații, stăpânirea unei calități - sunt rareori rapide sau ușoare. Dacă pornesc cu ușurință, rar stau așa.

Recunoașteți comportamentul negativ. Frustrarea duce adesea la gânduri și comportamente care fac doar lucrurile să se înrăutățească. Încercați să vă prindeți când apar aceste evenimente negative și faceți o pauză imediat, luând sfatul de mai sus. Condițiile negative care vin din frustrare includ:

• Gândindu-te la ce s-ar fi întâmplat sau cum ți-ar plăcea viața.
• Petreceți ore întregi cu o sarcină care nu este nici plăcută, nici productivă, cum ar fi vizionarea unui program TV care nu vă place.
• Să stai și să nu faci nimic.

Listează o problemă simultan. Începeți discuția vorbind despre o singură problemă, cum ar fi un act particular sau un comportament repetitiv care vă frustrează. Încercați să vă concentrați asupra acestui subiect până când îl discutați serios. Este permis să vorbească despre posibile cauze fundamentale sau acțiuni conexe. Dar încercați să evitați transformarea discuției într-o listă de lucruri care vă irită.

• Încercați să începeți prin a fi de acord cu persoana că sunteți ambii concentrați asupra problemei la îndemână.

Dați celeilalte persoane ocazia de a răspunde. Permiteți celeilalte persoane să vorbească fără a fi întrerupte și pentru a fi auzite. Încercați să ascultați cu atenție cealaltă persoană și apoi decideți cum vreți să reacționați, decât să răspundeți impulsiv. Încercați să repetați cuvintele celeilalte persoane în tăcere pentru ca dvs. să rămâneți concentrat dacă veți găsi acest lucru dificil. Țineți-vă fața și corpul întors la cealaltă persoană.

• De exemplu, ia în considerare principiul de a nu întrerupe persoana dacă aveți o dispută de relație. Lăsați-i să-și termine punctul înainte de a răspunde și gândiți-vă la răspunsul dvs., în loc să vă bazați pe senzația de intestin.

Reacționați cu propriile cuvinte. Acest lucru demonstrează că înțelegeți ce a spus cealaltă persoană, îi oferă o șansă să o regândească și clarifică ambiguitățile în discuție. Acesta poate fi un pas foarte dificil, deoarece ascultând de fapt cealaltă persoană - în loc să vă gândiți la următoarea, ceea ce doriți să spun - poate fi dificil.

• De exemplu, dacă un prieten spune că nu ai niciodată timp pentru ea, repetă și întreabă: "Chiar crezi că nu voi lua niciodată timp pentru tine?" Acest lucru poate permite prietenului să audă reclamația așa cum ați auzit-o.

Fii sincer, dar compasiune. Au o discuție onestă despre cum ești și ce vrei să schimbi. Cereți celeilalte persoane pentru părerea lor sinceră. Abțineți de la a vă ofensa sau de a da comentarii dureroase. Utilizați fraze care încep cu "eu" pentru a vorbi despre cum vă aflați și pentru a evita propozițiile cu "voi", care pot fi de multe ori sunete reproșante.

• Evitați comportamentul pasiv-agresiv, cum ar fi ascunderea emoțiilor adevărate sau ofensarea cuiva în spatele tău.
• Evitați sarcasmul sau insultele în timpul acestei discuții, chiar și ca o glumă.

Evitați utilizarea lui Absolut. Acestea sunt cuvinte precum "întotdeauna" și "niciodată". Aceste cuvinte invită persoana să devină defensivă. Ea evaluează eforturile celeilalte persoane, chiar dacă aceste eforturi și-au pierdut scopul.

• De exemplu, nu spuneți: "Nu scoateți niciodată gunoiul!" În schimb, încercați: "Nu aduceți gunoiul la fel de des cum am fost de acord".

Gândiți-vă la soluții împreună cu cealaltă persoană. Încercați să ajungeți la un compromis cu care sunteți amândoi mulțumiți. Uneori, ajută la scrierea împreună a unei liste de idei. Dar nu trebuie să veniți cu un răspuns perfect la prima discuție. Dacă este necesar, precizați clar că soluția pe care o alegeți este temporară. Setați o nouă oră în câteva săptămâni pentru a discuta despre aceasta pentru a vedea dacă funcționează.

• Ești frustrat pentru că, de exemplu, prietenul nu a rambursat o datorie? Apoi, vedeți dacă puteți ajunge la un acord cu privire la un plan de plată, în loc să fiți frustrat că nu veți primi toți banii înapoi.