DifiTsi.com

Cinci lire sterline în două luni pentru a pierde în greutate

Pentru mulți dintre noi, obiectivul de a pierde în greutate poate părea o sarcină monumentală, dar în cele din urmă pot fi doar câteva schimbări minore în dieta care sunt necesare. Pentru a pierde cincisprezece kilograme în două luni, va trebui să pierzi una sau două lire sterline în fiecare săptămână. Cu informațiile și sprijinul potrivit, aproape oricine poate face acest lucru. Pentru cei mai mulți oameni, trucul este să-i împiedice să câștige din greutate din nou și să mențină noile obiceiuri alimentare dobândite.

metodă

Metoda 1
Evaluarea greutății și a dietei

Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 1
1
Faceți-vă misiunea de a pierde în greutate. Aflați care instrumente de susținere vor fi cele mai utile pentru dvs. - grupuri de suport, membri ai familiei, o aplicație care înregistrează ceea ce mănânci. Oricare ar fi, ar trebui să fii pregătit când începi programul tău de scădere în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 2
    2
    Scrieți aportul caloric curent. Un kilogram este echivalent cu aproximativ 3500 de calorii. Deci, dacă doriți să pierdeți una până la două kilograme pe săptămână, trebuie să mâncați aproximativ 500-1000 de calorii pe zi mai puțin. Pentru a vă crea planul de dietă, este esențial să aflați unde vă aflați la început. Puteți să păstrați un jurnal, să utilizați site-ul web menționat mai jos sau să alegeți una dintre multele alte oferte de site web.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 3
    3
    Gândiți-vă la posibile schimbări în dieta dumneavoastră. Dacă mâncați mult în afară, gândiți-vă cum puteți găti acasă pentru a vă oferi mai mult control asupra dietei. Derulați prin cărți de bucate și căutați online pentru noi rețete care sună tentante. Modificarea obiceiurilor alimentare devine inițial o mare parte din programul dvs. de scădere în greutate. Noile alimente și mâncăruri au o parte nesemnificativă în ea. Dacă gatiți mereu la fel ca întotdeauna și doar mâncați mai puțin, aceasta poate fi mai dificilă decât gătit ceva nou cu mai puține calorii și menținând aceeași porție.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 4
    4
    Faceți un inventar al programului dvs. de formare actual. Dacă faceți doar un mic exercițiu, veți avea multe opțiuni pentru a încerca imediat ce vă configurați planul de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă sunteți deja de formare, poate doriți să vă gândiți cum puteți integra aceste activități pe care le practică deja. Ca o sursă suplimentară de inspirație pentru antrenament, puteți începe un nou curs de formare.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 5
    5
    Decideți când doriți să începeți cu programul dvs. de dietă. Încercați să nu începeți într-un timp, cum ar fi în timpul sărbătorilor sau când începeți un nou loc de muncă, dacă știți că proiectul dvs. va fi deosebit de stresant. De asemenea, nu este recomandabil să vă puneți în aplicare planul dacă știți că veți avea o vacanță în următoarele două luni. Trebuie să vă puteți dezvolta obiceiuri solide la domiciliu, care vă vor ajuta să vă atingeți greutatea dorită.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 6
    6
    Luați în considerare un grup de asistență. Unii oameni consideră că este mai ușor să fii membru al unui grup care are același scop și aceleași probleme ca și tine. Cercetarea a constatat că un program de scădere în greutate pe care îl luați cu un prieten sau ca membru al unui grup tinde să ducă la o pierdere mai mare în greutate și să facă din greutatea nouă mai ușor de întreținut. Rețineți totuși că nu toate grupurile de pierdere în greutate împărtășesc aceleași obiective - unele dintre ele folosesc aceste grupuri pentru a vinde produse de scădere în greutate, în timp ce altele lucrează fără profit. Aflați detaliat despre grup înainte de a vă alătura.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 7
    7
    Consultați un medic sau un dietetician. Faceți o listă de întrebări despre programul dvs. de dieta planificat pentru a lua cu tine la numirea dumneavoastră. Nu ezitați să cereți sugestii de nutriție și instruire. Dacă intenționați să participați la un program de dietă formal, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Ar putea să știe ceva ce nu știți și să vă avertizeze dacă nu este potrivit pentru nevoile dvs.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 8
    8
    Stabiliți obiective realiste. Fiți conștienți de faptul că vor exista oportunități nefericite și că pur și simplu nu vă puteți găti masa sănătoasă sau nu ați finalizat sesiunea de antrenament lung. E normal. Obiectivele dvs. ar trebui să însemne un efort mai mare decât cel pentru care sunteți de obicei pregătit, dar acestea nu ar trebui să fie prea mari, încât să nu le puteți atinge. De exemplu, dacă nu sunteți obișnuit să alergați, nu trebuie să vă pre-programați eșecul, executând o jumătate de oră pe zi ca antrenament. Începeți cu o plimbare rapidă și apoi încercați să obțineți antrenamentul pentru a lucra.

    • Metoda 2
    Modificați-vă dieta

    Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 9
    1
    Mănâncă acasă. Luați mâncarea la domiciliu la școală sau la serviciu. Pentru mulți oameni, acest pas simplu poate face o mare diferență în a le ajuta să mănânce mai puțin. Chiar și mâncarea gătită este mai sănătoasă decât marea majoritate a meselor restaurantului și nu conține același tip de conservanți sau un conținut de sare prea ridicat.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 10
    2
    Bea apă. Consumul de băuturi, altele decât apă, poate crește cantitatea de calorii consumate. Sucuri de fructe, limonadă, lapte - toate aceste băuturi pot constitui o mare parte din aportul zilnic de calorii. Ceaiul și ceaiul negru au un conținut redus de calorii și pot face parte din rotația băuturii dvs. zilnice dacă știți că nu va fi posibil să opriți consumul de cafeină.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 11
    3
    Consumați fructe și legume. Începeți cu șapte până la nouă porții pe zi și încercați să vă creșteți până la unsprezece porții. Mănâncă soiurile pe care le placi și profită de oportunitatea de a găsi noi fructe și legume gustoase. Căutați noi rețete și metode de pregătire care vă inspiră. Dacă aveți îndoieli cu privire la fructe, puteți să le procesați într-o pâine. Majoritatea legumelor pot fi gătite în cuptor la căldură ridicată dacă nu intenționați să le consumați prime.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 12
    4
    Alege cereale integrale. Acestea sunt boabe care conțin tărâțe, semințe și amidon. Unele soiuri cunoscute sunt orzul, ovazul, quinoa, orezul maro si colorat, speciile de grau, cum ar fi spelita, Farro, kamut si multe altele. Ele furnizează carbohidrații, dar în cea mai sănătoasă formă. Amintiți-vă că există multe pâine integrală care au de obicei un gust delicios.


  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 13
    5
    Consumă proteine. Sursele de proteine ​​sunt nuci, linte, ouă, pește și carne slabă. Pentru ca carnea să fie săracă, ar trebui să conțină mai puțin de 10 grame de grăsime totală în 21 de grame de carne. Turcia și carnea de pui sunt slabe, iar unele roșii sunt și ele. Căutați în descriere piese care au fost denumite "Top" sau "Loin". Pestele și carnea slabă sunt surse importante de proteine. Consumul lor este important ca parte a unei diete echilibrate, dar ele nu ar trebui să fie elementele pe care le consumați cel mai mult. Ar trebui să mâncați mai multe fructe și legume decât carnea săracă.
    • Limitați porțiunile de carne la dimensiunea palmei. Mănânci mai mult decât atât, absorb mai mult decât corpul tău poate procesa corect și acestea vor fi pur și simplu calorii suplimentare!

    • Metoda 3
    Dezvoltați obiceiuri noi

    Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 14
    1
    Mergeți la cumpărături cu o listă nouă în supermarket. Cumpărați alimentele de care aveți nevoie pentru a găti mâncăruri sănătoase acasă. Cumpărați ingredientele și alimentele nepregătite sau prelucrate deoarece acestea conțin, de obicei, mai puțină sare și conservanți decât mese gata preparate. Chiar dacă durează un timp ca să vă obișnuiți să gătiți acasă, mâncarea va fi mai sănătoasă și mai bună.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 15
    2
    Începeți cu noul dvs. program de exerciții fizice. O jumătate de oră de formare moderată, șase zile pe săptămână, este tot ce trebuie să faceți pentru a vă face o schimbare, indiferent dacă antrenezi sau nu. Amintiți-vă că nu trebuie să faceți tot programul imediat. Exerciții de zece minute și la un alt moment încă douăzeci de minute funcționează la fel de bine.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 16
    3
    Asigurați-vă distractiv programul de exerciții. Nu practicați aceleași lucruri în fiecare zi (dacă nu-l iubești). Umblați într-o zi, participați la o cursă de yoga în altă zi și încercați activități noi. Adresați-vă la centrul de fitness local sau la altă unitate pentru a afla ce orare și oferte. Dacă încercați să încercați o nouă activitate în fiecare săptămână, puteți găsi noul dvs. sport preferat.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 17
    4
    Controlează-ți porțiunile. Mai mult, puteți mânca o parte din alimentele pe care le-ați gustat întotdeauna - dar nu în aceeași cantitate. În loc să le faceți ingredientul principal al meselor dvs., ele pot fi un mic farfurie, în timp ce legumele ar trebui să fie ingredientul principal. Uneori, câteva mușcături mici sunt suficiente pentru a satisface pofta, nu pentru o porție întregă.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 18
    5
    Vorbește cu cineva. Poate fi extrem de util să ai cineva cu care poți vorbi despre planurile tale de scădere în greutate. Va lăuda și vă va simți bine în zilele când lucrurile merg bine, când lucrurile nu merg așa cum a fost planificat și nu v-ați urmat programul. De asemenea, poate fi util să aveți pe cineva care are deja un program de dietă și știe cât de dificil poate fi. Această persoană poate fi o persoană din familia dvs., un coleg sau cineva pe care l-ați întâlnit într-un grup de auto-ajutor pentru a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 19
    6
    Vizitați grupul de auto-ajutorare pentru a pierde în greutate. Dacă ați decis să vă alăturați unui grup, faceți aceste vizite parte din noul stil de viață. La fel de important ca și pregătirea pentru mâncare și exerciții fizice poate fi să vă continuați vizitele.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 20
    7
    Răsplătește-ți succesul. Dacă ați pierdut două kilograme pe săptămână după cum ați decis, atunci ar trebui să faceți ceva frumos pentru dvs. Urmăriți un nou film, mergeți la un spa, cumpărați un mic cadou. Nu vă răsplătiți cu mâncare. Dacă ați făcut acest lucru înainte, este timpul să găsiți un nou obicei.

    • Metoda 4
    Păstrați noua greutate

    Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 21
    1
    Stai la programul tău. Acum că v-ați consolidat noile obiceiuri, va trebui să lucrați pentru a vă menține noua greutate. Pentru a-ți păstra cu adevărat greutatea, schimbările pe care le-ai făcut trebuie să fie permanente. Un avantaj este că veți avea mai multă energie deoarece aveți mai puține bagaje în exces cu dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 22
    2
    Continuați să vă faceți dieta și formarea atrăgătoare. Pregătiți noi feluri de mâncare și încercați noi activități. Dacă aveți timp, vă puteți gândi să vă înscrieți într-o cursă de gătit pentru gătit sănătoasă, să învățați un nou sport sau să dansați. Cu cât sunteți mai ingenioasă în noul stil de viață, cu atât mai mult probabil să rămâneți la el și să vă mențineți greutatea.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 23
    3
    Fiți în contact cu cei care v-au sprijinit. Trebuie să păstrați legătura cu persoana sau grupul care a decis să vă sprijine. Poate că nu o veți întâlni atât de des, dar ar trebui să aveți pe cineva căruia îi datorezi.
  • Imaginea intitulată Pierde 15 de lire în 2 luni Pasul 24
    4
    Țineți-vă greutatea. Deși acest lucru poate părea simplu, pierderea în greutate este adesea cea mai grea parte din ea. Majoritatea oamenilor reușesc să piardă în greutate, doar pentru a se recupera imediat. În mod normal, este nevoie de muncă și instruire pentru a vă menține greutatea dorită. Odată ce reveniți în modelele vechi, greutatea pierdută va începe din nou. Îți antrenezi corpul să se adapteze la noua dietă și la formare. Pentru el, trebuie să se simtă normal.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit