Recunoașteți dacă aveți nevoie de o terapie pentru a depăși agresiunea

Furia este o reacție naturală la rănirea și atacul personal. Se ridică în noi atunci când simțim că suntem tratați în mod greșit sau nedrept. Cu toate acestea, dacă vă aflați în prea multe situații, reacționând cu furie și / sau violență, poate fi timpul să începeți o terapie de agresiune. Dacă sunteți supărat pe o bază continuă, poate fi foarte rău pentru corpul dvs.: furia se întâmplă doar la bărbații cu multe condiții de sănătate negative, cum ar fi Boală de inimă, înrudită. Nu este neobișnuit ca persoanele cu probleme de furie să intre într-o terapie arterială cu un terapeut profesionist. Terapia poate ajuta în mod eficient oamenii să rămână în control și să-și exprime furia într-un mod adecvat.

conținut

Metodă

Partea 1recunoașterea cauzelor și semnelor de furie
Partea 2evaluați costul furiei dvs.
Partea 3decideți care formă de tratament este cea mai potrivită pentru dvs.

metodă

Partea 1
Recunoașterea cauzelor și semnelor de furie

Image cu titlul Știu dacă aveți nevoie de gestionarea furiei Pasul 1

Lasati trecutul vostru de furie sa treaca. Întrebați-vă dacă reacționați adesea agresiv când sunteți supărat. Când distrugi lucrurile, ataci pe alții sau deveni altfel agresiv, aceasta este una din principalele caracteristici ale unei probleme care îți controlează furia. Ar trebui să aveți această problemă tratată înainte de a vă răni pe voi înșivă sau pe alții.

Evaluați dacă vă aflați în mod frecvent în ciocniri cu prietenii, membrii familiei sau cunoscuții. Chiar dacă disputele fac parte dintr-o relație sănătoasă, cei care se escaladă rapid și sunt foarte obișnuiți sunt un alt semn de furie.
Du-te din nou problemele tale cu legea. Ați avut adesea probleme cu legea în trecut sau ați primit multe bilete de agresiune la volan?

Decideți dacă vă simțiți adesea supărat. Nu întotdeauna furia este deschisă. Dacă sunteți predispus să vă țineți sentimente de mânie pentru mult timp, veți beneficia de terapia de combatere a agresiunii.

Acordați atenție modului în care reacționați în situații tipice provocatoare, atunci când, de exemplu, cineva este nepoliticos pentru tine, ci și cum te comporți în situații de zi cu zi, cum ar fi în timp ce vizionați emisiuni TV, călătorind, conducând sau în general în timp ce lucrați.

Acordați atenție reacțiilor corpului. Furia este o emoție puternică, foarte intuitivă, care de multe ori lasă urme pe corpul tău. Luați notă de modul în care corpul dumneavoastră simte și acordați atenție anumitor semne de furie.

Există diverse semne fizice de furie. Acestea includ, de ex. Dilatarea dinților, dureri de cap sau stomac, creșterea frecvenței cardiace, sentimente de amețeală sau amețeală, înroșirea feței, palmele transpirați sau formarea unei pumn sau tensiune în organism.

Încercați să puneți deoparte sentimentele de furie. Persoanele cu probleme de agresiune se luptă adesea să se concentreze când se înfurie. Ei nu pot compromite, nu pot empatiza cu ceilalți sau nu pot accepta opinii care diferă de cele proprii.

Pentru mulți, această obsesie este exprimată de sentimentele lor de mânie prin sarcasm, în sus și în jos și o voce mai puternică. De asemenea, puteți pierde rapid orice simț al umorului, deoarece mânia se ridică în voi.

Partea 2
Evaluați costul furiei dvs.

Verificați-vă relațiile. Unul dintre semnele pe care le-ar beneficia de o terapie agresivă de coping este atunci când furia ta are un impact negativ asupra altora sau relația cu ei.

Alții suferă fizic sau emoțional din cauza tantrului? Pierdeți afilierea socială din cauza furiei voastre? Regreți după un tantru așa cum ați tratat pe alții? În caz contrar, furia ta te va costa foarte mult și vei beneficia de o terapie de combatere a agresiunii.
Datorită ostilității lor, mulți oameni cu probleme de agresiune au adesea foarte puțini prieteni. Suportul social este un factor important care vă poate proteja de stres și boală.

Faceți o listă a modului în care furia vă afectează negativ corpul. Furia frecventă vă poate face să vă simțiți rău. Dacă suferiți în mod regulat de dureri de cap sau de alte afecțiuni fizice și simțiți că cauza este în furie, ați beneficia de gestionarea agresiunii.

Rețineți că, deși unele dintre aceste consecințe negative pentru corpul dvs. nu sunt simțite direct, acestea sunt încă reale. De exemplu, se spune că mânia obișnuită crește riscul bolilor de inimă, în special la bărbați.

Luați notă atunci când distrugeți obiecte. Unii oameni trebuie să-și elibereze furia asupra obiectelor prin distrugerea sau distrugerea lor. Dacă de multe ori vă aflați lovindu-vă împotriva obiectelor, distrugându-le sau dăunând-le, puteți beneficia de o terapie de combatere a agresiunii.

Urmăriți-vă atitudinea. Persoanele furioase sunt adesea cinice pentru alții. Cynicismul poate veni dintr-o atitudine de auto-dreptate, în care o persoană crede că nu face niciodată lucrurile care îi fac atât de supărați.

Dacă de ex. un șofer de mașină oprește traficul, deoarece nu a observat că lumina semaforului a sărit în verde, cred că astfel de oameni repede "Deci, ce fac doar idioții". De fapt, se poate întâmpla foarte ușor să fii distras de ceva la o lumină roșie. Dacă simțiți că furia voastră vă face să priviți lumea într-un mod negativ, probabil că veți beneficia de o terapie agresivă de coping.

Verificați consumul de alcool și de droguri. Persoanele cu probleme de agresiune au tendința de a consuma mai mult alcool și alte droguri decât oamenii fără aceste probleme. Consumul excesiv poate fi rău pentru sănătatea ta și poate duce la probleme sociale și alte probleme emoționale.

Acordați atenție satisfacției dvs. Întreabă-te dacă mânia ta te face să te simți rău, fie din cauza consecințelor care vin cu ea, fie pentru că te face să percepi lumea din jurul tău diferit sau ambii.

Când sentimentele de furie și situațiile în care aduce furia afectează bunăstarea generală, este timpul să intrați în terapie.

Partea 3
Decideți care formă de tratament este cea mai potrivită pentru dvs.

Verificați opțiunile. Există multe abordări diferite în ceea ce privește gestionarea agresiunii și multe tipuri diferite de terapii de tratament.

Nu există niciun motiv pentru a vă limita la o singură abordare - dacă ați încercat o abordare și nu sunteți mulțumit de rezultat după un timp suficient, încercați un alt tratament sau o combinație de diferite.

Aflați mai multe despre tratamente care se concentrează pe modul dvs. de gândire. Unele tratamente se concentrează pe schimbarea modelelor de gândire sau a tehnicilor pentru a vă liniști sau a vă menține calmă.

O abordare se concentrează pe relaxare. Tehnici de relaxare - cum ar fi Respirația profundă, introducerea de poze relaxante sau activități calme, activități fizice precum yoga - pot suprima furia. Tehnicile de relaxare reprezintă cel mai bun pariu dacă doriți să reduceți stresul asupra corpului.
O altă abordare se numește restructurare cognitivă. În acest fel, modul dvs. de gândire ar trebui să fie schimbat. Mai presus de toate, această abordare se concentrează pe logică și pe evitarea anumitor cuvinte precum "niciodată" sau "întotdeauna" pentru a depăși gândurile care pot provoca sau contribui la furie. Această abordare este potrivită în special pentru dvs. dacă în mod suplimentar vă înjurați furia din cap cu anumite modele de gândire.

Aflați mai multe despre tratamente care se concentrează pe schimbări de comportament și de mediu. Unele tratamente se concentrează mai mult pe schimbări directe, acțiuni pentru a reduce declanșatorii furiei. Acestea pot fi utilizate singure sau în combinație cu alte tehnici care se concentrează asupra gândirii.

O metodă acordă o atenție deosebită utilizării soluțiilor problematice. Uneori, furia frecventă nu este neapărat o reacție excesivă, ci un răspuns adecvat la o problemă reală și importantă care este greu de depășit. În acest caz, o abordare orientată spre probleme este, probabil, cea mai bună opțiune pentru a vă face față mâniei.
Uneori, cel mai bun mod de a vă schimba mediul. În unele cazuri, există factori de mediu care contribuie la furia excesivă și pentru a face față acestor factori, trebuie să vă schimbați mediul într-un fel sau altul. Dacă e treaba ta Mai ales dacă aveți tantruri în tine, trebuie să vă gândiți dacă nu trebuie să vă schimbați slujba pentru a fi mai fericită și mai puțin supărată. Dacă puteți remedia un anumit factor de mediu pentru furia dvs., cum ar fi munca ta, această metodă este cea mai importantă pentru tine.

Căutați online surse de informații. Pe internet veți găsi bloguri și pagini web concepute special pentru a ajuta persoanele cu probleme de agresiune. Aceasta poate fi o sursă bună de informații pentru dvs. dacă nu doriți să vă recunoașteți problemele altora.

Mergeți direct la un psiholog sau terapeut. Adresați-vă medicului de familie pentru o recomandare pentru un psiholog sau terapeut. Dacă vă sunați la cabinetul psihologului sau terapeutului, obțineți o recomandare cu privire la cine ar fi cea mai bună persoană care să se ocupe de agresiunea dumneavoastră.

În mod alternativ, pentru a găsi un tratament personal lângă dvs., puteți, de asemenea, introduceți în "Terapia agresivă agresivă" și orașul dvs. pe un motor de căutare pe internet sau pe pagină du-te.

Imaginea intitulată Știu dacă ai nevoie de managementul furiei Pasul 16

Vedeți agresivitatea copiilor online sau la biblioteca locală. Este posibil să includeți foi de lucru pentru a vă ajuta să găsiți declanșatorii furiei dvs. și cel mai bun tratament pentru tantrurile dvs.

Deci, puteți, de exemplu, Pentru a ajuta la o astfel de foaie de lucru să determinați că vă dați prea multă gândire și anumite gânduri declanșează furie în voi, deci ar trebui să încercați abordarea de restructurare cognitivă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit