DifiTsi.com

Relaxați-vă și eliberați mintea

Există zile care sunt atât de copleșitoare încât doriți să țipați sau să plângeți, sau ambele. Mediul dvs. poate fi cam haotic, plin de membri de familie vocali, colegi sau colegi, și poate fi dificil să vă relaxați chiar și pentru un moment și să vă clarificați mintea. Mulți oameni suferă de un stil de viață haotic, care lasă puțin loc pentru relaxare și conștiință de sine. Cu toate acestea, există unele tehnici care pot fi folosite pentru a descompune stresul zilnic sau tensiunea și relaxați-vă.

metodă

Metoda 1
Respirație profundă și meditație

Imagine intitulată Relaxați-vă și ștergeți-vă mintea Pasul 1
1
Găsiți un loc într-un loc liniștit. Găsiți un loc liniștit și trageți perdelele astfel încât lumina exterioară să nu vă deranjeze. Dacă doriți să vă relaxați în birou, închideți ușa și coborâți jaluzelele pentru un moment de intimitate.
  • Găsiți un loc care este liniștit și protejat, astfel încât să vă puteți procesa emoțiile și să vă eliberați de stres sau de tensiune. Nu ar trebui să existe telefoane, computere, colegi sau prieteni în acest loc care să vă deranjeze.
  • Imagine intitulată Relaxați-vă și ștergeți-vă mintea Pasul 2
    2
    Relaxare musculară progresivă. Cu această tehnică puteți relaxa principalele grupuri musculare din corpul dumneavoastră.
    • Stați pe un covor de yoga sau vă puteți întinde.
    • Începeți cu mușchii dvs. faciali. Rulați fruntea pentru 5-10 secunde și apoi relaxați-vă mușchii faciali.
    • Grimați-vă fața sau rulați sprâncenele timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă mușchii.
    • Diferența dintre mușchii tăi tensionați și relaxați ar trebui acum simțită.
    • Raza de acțiune a altor grupe musculare, cum ar fi umeri, brate, piept si picioare, iar ei se relaxeze din nou, până când tot corpul tau se face grupe de mușchi încordați și relaxat.
  • Imagine intitulată Relaxați-vă și ștergeți-vă mintea Pasul 3
    3
    Efectuați un exercițiu de meditație de cinci minute. Dacă ați găsit un loc liniștit unde nu veți fi întrerupt, faceți un exercițiu simplu de meditație pentru a vă purifica mintea.
    • Închideți ochii și stați liniștiți timp de 30 de secunde.
    • Concentrează-te pe respirație. Inspirați profund prin nas. Încetiniți respirația, respirați adânc și mult timp. Faceți asta pentru aproximativ un minut.
    • Continuați cu respirația lentă și profundă timp de încă două minute. Imaginați-vă un loc liniștit, natural, ca o plajă, un lac sau o pădure.
    • Stați un minut și respirați. Deschideți-vă ochii după cinci minute.
  • Imagine intitulată Relaxați-vă și ștergeți-vă mintea Pasul 4
    4
    Practicandu-ti respiratia profunda. Exercițiile de respirație ajută la reducerea nivelului stresului și la calmarea acestuia. Stați într-un loc liniștit, cu spatele drept și efectuați exercițiul 4-7-8.
    • Puneți limba împotriva incisivilor tăi de sus. Expirați cu un suierat. Închideți gura și inhalați prin nas. Numărați până la patru.
    • Țineți-vă respirația și numărați la șapte. Apoi, expirați prin gură cu un sibilant și numărați până la opt.
    • Inspirați din nou și repetați secvența de trei ori pentru a ajunge la un total de patru. Asigurați-vă că inhalați liniștit prin nas și expirați prin gură cu strănut.
    • Repetați întreaga secvență de 5-10 ori. Puteți simți amețit de acest exercițiu de respirație, care nu este rău. Acest tip de efect secundar este normal și indică faptul că reduceți stresul și tensiunea din corp.
  • Imagine cu titlul Relaxați-vă și ștergeți-vă mintea Pasul 5
    5
    Ascultați muzica de relaxare. Finalizați-vă practica de meditație cu muzică liniștitoare și relaxantă. Pe internet veți găsi compilații de muzică liniștitoare precum muzica clasică sau ambientală.
    • Puteți, de asemenea, să vă creați propria muzică liniștitoare și relaxantă.

    • Metoda 2
    Schimbați mediul

    Imagine cu titlul Relaxați-vă și ștergeți-vă mintea Pasul 6
    1


    Găsiți un loc liniștit în natură. Aceasta ar putea fi banca dvs. preferată în apropierea biroului dvs., o grădină liniștită lângă școală sau o gazon lângă casa dumneavoastră. Retrăiți din mediul haotic și faceți o pauză în natură. Sa dovedit că un mediu de plante și natură are un efect de calmare, care, la rândul său, vă limitează mintea.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă și ștergeți-vă mintea Pasul 7
    2
    Obțineți activ și alerga, jog sau rătăciți. Una dintre cele mai bune moduri de relaxare este să te activezi și să faci sporturi. Conform studiilor, exercițiul regulat vă ridică nivelul de energie și vă purifică mintea. Concentrați-vă pe o activitate care vă distrage atenția de la o zi proastă sau într-un mediu haotic și vă ajută să depășiți alte emoții negative din dvs. Activează-ți corpul și dă-ți mintea o pauză.
    • Ar trebui să aveți cel puțin 30 de minute de intervale cardio sau 10 minute (alergare, jogging).
    • Biciclete sau excursii la locurile preferate sau la plimbările preferate.
  • Imagine cu titlul Relaxați-vă și ștergeți-vă mintea Pasul 8
    3
    Petreceți timp cu cei dragi. Timpul petrecut cu familia sau prietenii este un alt mod de relaxare. Faceți ceva distractiv împreună, ca o noapte de joc sau bowling, sau să beți o băutură pentru a renunța la aburi sau doar să vă invitați un prieten pentru o ceașcă de ceai sau cafea. Timpul petrecut cu cei dragi este o modalitate excelentă de a vă ridica spiritele și de a vă relaxa.
  • Imagine intitulată Relaxați-vă și ștergeți-vă mintea Pasul 9
    4
    Citiți o carte în camera dvs. privată. Ia ceva timp, scufundă-te într-o carte pe care ai vrut mereu să o citești și să te retragi într-un loc liniștit. Fiind scufundat într-o carte bună vă poate distrage de stresul și haosul vieții de zi cu zi și vă oferă timp pentru voi înșivă.

    • Metoda 3
    Ai grijă de tine

    Imagine intitulată Relaxați-vă și ștergeți-vă mintea Pasul 10
    1
    Practicați yoga blând poses. Exerciții repetitive și ritmice, cum ar fi alergatul, înotul, dansul sau yoga, relaxează corpul și mintea. Aceste exerciții includ, de asemenea, mișcări care vă direcționează concentrarea către o altă activitate și vă fac să uitați de ziua rea. Consolidarea exercițiilor de yoga vă ajută corpul să se relaxeze și să se recupereze. Nu trebuie neapărat să participați la o clasă de yoga. De asemenea, puteți face yoga pe scaunul dvs. la birou.
    • Poziția lotus este poziția tradițională de meditație. Puteți să o schimbați astfel încât să o puteți face la birou. Stați drept pe scaun cu gât și spate drept și drept.
    • Traversați picioarele pe scaun. Puneți palmele pe coapse și atingeți degetul mare cu degetul arătător. Inspirați 10-15 ori prin nas.
    • Acest lucru nu numai că vă calmează mintea, dar și această poză vă eliberează de stresul din spate, care vine de la ședința la birou pentru perioade lungi de timp.
    • Pentru a vă liniști mintea, puteți încerca și o simplă poziție de relaxare. Transmiteți-vă brațele și plasați-le pe birou sau pe altă suprafață plană. Puneți-vă capul în brațele încrucișate și respirați profund și în afară. Închideți ochii și rămâneți în această poziție pentru 10-15 respirații.
  • Imagine intitulată Relaxați-vă și ștergeți-vă mintea Pasul 11
    2
    Răsfățați-vă. Faceți o pauză în timpul zilei și concentrați-vă asupra dorințelor și nevoilor dvs. Îngrijirea personală, cum ar fi un masaj, o manichiură sau o baie lungă, poate face minuni în relaxarea și purificarea minții.
  • Imagine cu titlul Relaxați-vă și ștergeți-vă mintea Pasul 12
    3
    Dă-te suficient de somn. Cel mai bun mod de a vă relaxa și de a vă descurca mintea este să aveți 8 ore de somn sănătos. Du-te la culcare la ora obișnuită, opriți toate dispozitivele electronice în pat și concentrați-vă pe închiderea ochilor pentru a vă liniști mintea. A doua zi ar trebui să vă odihniți și să vă odihniți.
    • Dacă preferați să luați un pui de somn pentru a vă relaxa și pentru a vă limpezi mintea, ar trebui să fie scurt, între 10 și 30 de minute, lungi. Scurt pahar sub o jumătate de oră împiedică beția de somn și împiedică senzația de durere și confuzie.
    • Cel mai bun moment pentru un pui de somn este mijlocul după-amiezii, înainte de ora 15.00. În acest moment al zilei, după ce mâncați, de obicei treceți peste somnul de după-amiază sau sunteți cel puțin mai puțin treaz. Naps înainte de ora 15:00 este puțin probabil să vă afecteze somnul noaptea.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit