DifiTsi.com

Nu te mai gândi prea mult la o relație

Poate că ești cu cineva în care nu ai încredere cât de mult ar trebui și uneori gândurile tale merg cu tine cumva. Dacă cineva nu ridică telefonul, vei crede că te înșeală sau de a face ceva în spatele tău. Ți se pare ceva familiar? Dar acest mod de gândire nu este numai dăunător pentru tine, ci și pentru relația ta, așa că ar trebui să faci ceva cât mai curând posibil. Depășiți aceste gânduri negative eliberându-le, readucând mintea în echilibru și colaborând cu partenerul dvs. pentru a vă consolida relația.

metodă

Metoda 1
Lăsați gândurile negative

Imaginea intitulată Stop peste gândire într-o relație Pasul 1
1
respira treceți de câteva ori. Când gândurile tale merg cu tine, respira din nou în echilibru. Cu cât vei respira mai bine, cu atât vei deveni mai calmă. Inspirați adânc prin nas și lăsați-l încet prin gură timp de trei secunde, până când vă liniștiți.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 2
    2
    Căutați o cale rapidă de a vă risipi îngrijorările. În special, există cu siguranță căi și mijloace de a face acest lucru. În loc să vă lăsați consumați de gândurile voastre, ar trebui să luați măsuri! Promite, te vei simți mai bine imediat.
  • De exemplu, dacă partenerul dvs. nu răspunde la mesajele dvs. text, sunați-l și întrebați dacă totul este în regulă.
  • Dacă nu recepționează telefonul, setați un cronometru pe telefon timp de o oră și faceți ceva diferit în acel moment. Luați o baie fierbinte, luați un pui de somn sau urmăriți spectacolul preferat. Când soneria sună, puteți încerca din nou, dar până atunci partenerul vostru va sunat cu siguranță!
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 3
    3
    Puneți-vă gândurile negative la răspunsurile potrivite. Spirala de gândire merge în fața gândurilor rele de la fața locului. În loc să vă uitați la alegerea celor mai grave scenarii, trebuie să vă gândiți la cea mai realistă explicație.
  • Deci, dacă nu ați auzit de dragul vostru de ore întregi, vă puteți teme că va fi străin. Dar gândiți-vă din nou: Poate chiar ți-a spus că are o zi stresantă la lucru și tocmai a mers la un alt tur.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 4
    4
    Găsiți ceva care vă face să râdeți, râsul este în continuare cel mai bun medicament. Uneori vă gândiți doar la lucruri pentru că aveți o dispoziție proastă. Ridicați-vă starea de spirit, de exemplu, vizionând videoclipuri distractive pe internet.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 5
    5
    Opriți-vă. În loc de a-ți rafina creierul, fii productiv sau angaja-te în ceva ce te bucuri. Întoarceți muzica și dansul în jurul apartamentului sau sunați din nou pe mama dvs. Sau faceți duș fierbinte sau faceți o plimbare la soare.
  • Distragerea este o soluție bună pe termen scurt, dar pe termen lung nu ar trebui să măturăți problemele sub covor, ci să le rezolvați. Dacă nu eliminați motivele de neîncredere, veți contesta din nou și din nou și relația dvs. de încredere poate fi perturbată permanent.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 6
    6
    Sunați-vă un prieten care vă va aduce din nou în jos. O conversație cu un prieten vă poate ajuta să aveți o viziune mai rațională asupra situației. Înainte de a vă înnebuni, închideți telefonul și lăsați-o pe o persoană neutră să știe dacă preocuparea dvs. poate fi justificată sau nu. Dacă nu, atunci eliberați-o și angajați-vă în altceva. Cu toate acestea, ar trebui, desigur, să căutați doar sfaturi de la prieteni, unde puteți avea încredere că pot vedea cu adevărat situația. Cineva care vede fantome peste tot ca tine nu este o alegere bună.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 7
    7
    Căutați ajutor cu un psiholog dacă credeți că există o problemă serioasă în spatele acestuia. Dacă simțiți că temerile dvs. se înrăutățesc, este posibil să suferiți de o tulburare mentală. Este normal să fii uneori îngrijorat de o relație, dar dacă îți rupi capul și nu mai poți fi fericit și productiv, caută ajutor. Există mulți oameni special instruiți care pot lucra cu dvs. pentru a vă rezolva problemele, astfel încât să puteți ajunge la o relație mai fericită.
  • Sunteți la universitate? Multe universități oferă centre gratuite de consiliere pe care le puteți contacta dacă aveți probleme personale. În caz contrar, poți să te uiți pe site-ul de asigurări de sănătate, cu care terapeutul lucrează împreună. Puteți, de asemenea, să vă adresați medicului dumneavoastră cu referire la un psiholog. În ultimă instanță, face o căutare Google.

    • Metoda 2
    Aduceți organismul și mintea înapoi în echilibru

    Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 8
    1
    medita în fiecare zi. Meditația ajută la tăcerea gândurilor negative și vă concentrează atenția asupra lucrurilor importante. Petreceți cel puțin zece minute în fiecare zi, stați într-un loc liniștit unde nimeni nu vă va deranja și nu vă concentrați decât asupra corpului și a respirației.
    • Dacă nu ați meditat niciodată înainte, puteți utiliza o aplicație ca Headspace sau Calm.
  • Imagine intitulată Stop peste gândire într-o relație Pasul 9
    2
    Puneți telefonul pe pagină mai des. Gândirea dvs. exagerată se poate datora în parte faptului că sunteți îngroșat cu telefonul. Probabil că veți privi la fiecare două minute și așteptați un mesaj sau un apel de la partenerul dvs. Deconectați-vă în mod deliberat în loc de a observa obsesiv un semn de viață.
  • Păstrați telefonul acasă când ieșiți cu prietenii. Cel puțin în timpul muncii sau în seara dvs. confortabilă de televiziune, ar trebui să o setați la tăcere.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 10


    3
    Obișnuiți-vă să prezicați zilnic mantrele pozitive. Incertitudinea dvs. poate fi rezultatul, de asemenea, al stimei de sine scazute. Poate că vă îngrijorați că nu puteți fi suficient ca partenerul dvs. să câștige ceva mai bun. Puteți respinge această idee recitând o anumită mantra în fiecare dimineață sau ori de câte ori vă simțiți rău.
  • O astfel de mantra ar putea fi: "Sunt frumos, eu sunt inteligent, merit să fiu iubit".
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 11
    4
    Ia-ți timp pentru tine, fără partenerul tău. Chiar dacă doriți să vă petreceți tot timpul liber cu partenerul dvs., astfel încât să îl puteți supraveghea, rămâneți o persoană independentă. Desigur, este bine să petreceți timpul împreună, dar relația dvs. cu voi înșivă este cel mai important lucru din viața voastră. Fa ceva doar pentru tine cel puțin o zi pe săptămână. Amintiți-vă că nu numai că sunteți parte dintr-o relație, dar aveți în continuare o identitate valoroasă în afara acestei relații.
  • Petreceți mai mult timp cu hobby-urile voastre, cum ar fi cititul, scrierea, difuzarea sau dansul.
  • Cu cât sunteți mai activi față de relația dvs., cu atât mai puțin trebuie să vă faceți griji.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 12
    5
    Fii atent la tine. Este dificil să mențină o minte sănătoasă într-un corp dezechilibrat. Ar trebui să încercați să obțineți cel puțin șapte ore de somn pe noapte, să faceți sport de trei ori pe săptămână și pe dvs. să hrăniți sănătoși.
  • Încercați să vă mutați cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Jogg prin cartier, mergeți la sala de sport sau faceți yoga, dacă preferați să faceți ceva relaxat pentru corpul dvs. acasă.

    • Metoda 3
    Consolidați-vă relația

    1
    Gândește-te la ce cauzează îndoielile tale. Fiți conștienți de dvs. și investigați în mod conștient ce cauzează îngrijorările și îndoielile. Nu puteți aborda problemele dacă nu le puteți numi. Scrieți ceea ce vă mută ori de câte ori simțiți îndoieli și neîncredere, apoi reflectați asupra a ceea ce vedeți pe hârtie înaintea voastră.
    • De exemplu, puteți descoperi că temerile dvs. vizează în primul rând simțirea lipsite de valoare și nu suficientă pentru partenerul dvs., astfel încât problema se află în întregime cu dvs.
  • Imaginea intitulată Stop peste gândire într-o relație Pasul 13
    2
    Sărbătați bunul în relația voastră. Puteți să vă gândiți prea mult la ele, dar veți găsi mereu lucruri minunate care vă conectează pe dvs. și pe partenerul dvs. Poate că este foarte atent, sau puteți să râdeți și să vă distrați împreună. Apoi, exact aceste lucruri fac împreună. Arătați partenerului dvs. cât de mult înseamnă aceste lucruri pentru dvs.
  • Vizitați parcuri de distracții, faceți un curs împreună sau mergeți la cinema.
  • De exemplu, spuneți ceva de genul: "Mulțumesc, dragă, că sunteți întotdeauna atât de îndrăgostit de cină, apreciez foarte mult!"
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 14
    3
    Vorbește despre dorințele și nevoile tale. Insecuritatea ta poate rezulta din problemele nerostite din relatia ta. Vorbește deschis și cinstit cu partenerul tău despre ceea ce vrei să facă. De asemenea, ascultați punctele de vedere și nevoile sale. Găsiți compromisuri pe care le puteți trăi cu ambele.
  • Te poate deranja daca partenerul tau nu suna imediat cand se intoarce dintr-o seara cu prietenii lui. Întreabă-l într-un moment bun, dacă ți-ar face această favoare în viitor.
  • Aflați ce schimbări ar dori partenerul dvs. de la dvs. Spuneți: "Știu că vă cer mulți, dar sunt, de asemenea, dispus să lucrez la mine. Ce am putea face pentru a funcționa mai bine? "El poate să vă ceară o cameră mai mică - este bine! Dați-i ce are nevoie și lăsați-l să găsească timpul să vă fie dor de tine.
  • Rețineți că într-o singură relație ar trebui să căutați compania celuilalt și să vă împărtășiți timpul, dar nu vă puteți aștepta ca el să rezolve toate problemele pe care le aveți cu voi înșivă. Doar tu poți face asta pentru tine.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 15
    4
    Implicați dacă partenerul dvs. nu este în jurul vostru. Dacă partenerul dvs. călătorește sau doar călătorește cu prietenii, nu trebuie niciodată să-l enervezi cu apeluri și mesaje la fiecare câteva minute! Dă-i spațiu pentru ca el să se poată bucura de timp. De asemenea, ieșiți împreună cu prietenii, faceți o curățare de primăvară sau faceți tot ce trebuie să faceți pentru a trece timpul.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 16
    5
    Luați-vă partenerul la cuvânt. În loc să căutați constant neconcordanțe în povestile partenerului dvs. cu lupa, aveți încredere în el. Fiți credincioși cuvintele sale, atâta timp cât nu vă dă un motiv absolut de a nu mai face acest lucru. Adevărata neîncredere nu numai că nu te mănâncă în interior, ci și întreaga ta relație. Dacă apar situații discutabile, întrebați-l încă o dată să spuneți adevărul și apoi să-l credeți.
  • Bineînțeles, dacă aveți o dovadă absolut sigură că cel care vă minte, poate că este timpul să încheiați relația.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 17
    6
    Discutați unul cu celălalt atunci când există probleme. Nu aruncați vreo acuzație în jurul dvs. sau nu lăsați telefonul partenerului dvs. să sune în clopot, ci să discutați unul cu celălalt. Așteaptă până când tipul de după muncă a avut timp să se închidă până când ridici o problemă.
  • Spune: "Hei draga, nu am vrut să te enervez la lucru, dar trebuia să mă gândesc la aseară. Chiar ma rănit cum ai strigat la mine. Știu că te-ai supărat, dar nu e în regulă.
  • 7
    Arătați-vă vulnerabili în relație. Vulnerabilitatea are de-a face cu autenticitatea, cu toate ciudățenii, secrete mici și fețe întunecate, fără a fi rușine de ea. În acest fel, încrederea poate fi întărită și relația are șansa să crească și să se maturizeze. Comunică-ți deschis nevoile, sentimentele și dorințele partenerului tău și nu te ascunde. Desigur, este nevoie de un curaj și are un anumit risc, dar în cele din urmă puteți câștiga cu adevărat numai cu el.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea într-o relație Pasul 18
    8
    Dacă se pierde încrederea, vă întrebați dacă persoana vă merită deloc. Ați fost întotdeauna atât de nesigur și sceptic în relații, sau acesta este un obicei care afectează în mod specific partenerul dvs. actual? Poate că nu vezi nici un fel de fantome, dar cel care nu este de încredere? În loc să stați cu cineva care vă minte, vă înșelă și vă face promisiuni goale, încheiați relația mai bine astăzi decât mâine. În viitor, asigurați-vă că nu vă implicați decât în ​​relații cu cineva care este cinstit și demn de încredere. Și nu uitați: sfârșitul unei relații nu este sfârșitul lumii. Este doar concluzia unui capitol instructiv.
  • Chiar dacă partenerul dvs. nu ți-a folosit în mod greșit încrederea, dacă relația are mai mult rău decât bine pentru tine, ar trebui să te gândești la asta. Dacă vă confruntați cu un stres imens, deoarece vă rupeți în mod constant mintea despre relația dvs., asigurați-vă că scrieți o listă care compară lucrurile pozitive în relația dvs. cu cele negative. O astfel de listă vă poate ajuta să înțelegeți dacă are sens să continuați relația.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit