Depășiți teama de eșec

Evitați personalizarea sau generalizarea defecțiunilor. Este prea ușor să luați un anumit aspect al ceea ce considerați că eșuezi și să transferați acel eșec la tine. De asemenea, puteți fixa un eșec izolat, apreciat, pentru a vă evalua întreaga viață și sine. Poate că te gândești "sunt un eșec", sau "sunt complet inutil", pentru că eforturile tale nu au adus succesul pe care-l sperai. Deși această mentalitate nesănătoasă apare deseori, nu este nici de ajutor, nici de adevărat.

• Examinați scenariul specific pe care gândurile voastre îl pot urma în mod subconștient. Adesea, permitem gândurilor noastre să urmeze scripturi tipice și predictibile în situații critice care nu sunt decât utile. De exemplu, dacă lucrați la o nouă invenție și a 17-a încercare a dvs. a zburat în jurul urechilor dvs., următorul scenariu ar putea apărea în mintea dvs .: "Jap. Nu voi avea niciodată dreptate. Sunt un eșec ". Faptele din această situație sunt simple: ați început o nouă încercare și nu a funcționat. Cu toate acestea, aceste fapte nu spun nimic despre tine ca persoană și despre probabilitatea succesului tău în viitor. Separați faptele de acest scenariu negativ din cap.

Îndepărtați calea perfecțiunii. Unii oameni sunt convinși că perfecționismul este același lucru ca ambitia sănătoasă sau standardele de înaltă calitate. Cu toate acestea, perfecționismul exagerat poate uneori chiar să greșească cauza. Perfecționiștii sunt deseori obsedați de teama lor de eșec. Ei fac greșeala de a trata toate lucrurile și acțiunile care nu pot îndeplini așteptările lor în mod nejustificat de mari ca "eșecuri". Acest obicei poate avea o varietate de consecințe negative, cum ar fi Procrastination (amânarea lucrurilor), deoarece sunteți așa de frică de a nu oferi o sută de procente de muncă perfectă încât niciodată nu veți termina proiectul. Stabiliți așteptări sănătoase și ambițioase pentru dvs. și faceți prieteni cu ideea că, uneori, probabil că nu le veți întâlni.

• Diferite studii au arătat că profesorii care sunt perfecționist deschis, mult mai puțin studii și articole științifice scrie decât alți profesori, care sunt adaptabili și mai deschiși la critici.
• Perfectionismul poate, de asemenea, crește riscul de a dezvolta disconfort mintal, cum ar fi Depresie și tulburări de alimentație.

Rămâi pozitiv. Este prea ușor să vă concentrați asupra eșecurilor anterioare și să vă lăsați să vă păstrați de la succesele viitoare. Mai degrabă decât să vă concentrați doar pe cât de rău pare să fi fost lucrurile, trebuie să vă concentrați mai bine asupra a ceea ce sa întâmplat bine și a ceea ce ați învățat în trecut.

• Chiar dacă nu ați reușit să atingeți obiectivul final, ați reușit să reușiți când ați învățat din experiență.
• Dacă vă concentrați doar pe aspectele negative, vă veți uita la întreaga situație: Absolut negativă.
• Cu toate acestea, dacă vă concentrați pe realizări și aspecte pozitive, veți învăța ce funcționează, ceea ce vă va ajuta să vă pregătiți mai bine pentru viitor.

Dezvoltă-te. Dacă vă este frică să eșueze din cauza unui nou loc de muncă sau nu vă faceți griji pentru a face o sarcină familiară cu succes, puteți lua măsuri împotriva acestor temeri de te antrenezi abilitățile în mod constant și continua îmbunătățire. Prin practicarea abilităților și dovedirea că sunteți competent în zona în care lucrați, vă puteți da încredere în sine. Realizați ceea ce faceți bine, dar și acele aspecte în care există loc de îmbunătățire.

• Consolidați-vă abilitățile existente. Stați la curent cu noile practici și abordări care se aplică abilităților dvs.
• Aflați noi abilități. Prin învățarea de noi competențe, vă puteți extinde rezervorul de abilități, făcându-vă să fiți mai bine pregătiți pentru o varietate de situații care ar putea fi întâmpinate pe drumul către obiectivul dvs. final.

Devii activ. Singurul eșec adevărat este dacă nu ați încercat nici măcar. Primul pas este aproape întotdeauna cel mai dificil - dar este și cel mai important, în același timp. Este normal să vă simțiți neliniștiți și inconfortabili atunci când încercați ceva nou. Cu toate acestea, puteți face unele lucruri pentru a face față acestei maladii mai bine.

• Dă-ți permisiunea să te simți inconfortabil. Fiecare persoană are momente care se simt inconfortabil sau se confruntă cu noi sarcini care îi sperie - chiar și oameni de afaceri miliardari incredibil de succes. Înțelegeți că această teamă este complet normală și absolut în regulă și nu mai puteți lupta sau suprima. În schimb, ar trebui să încerci să muncești din greu și să faci tot ce e mai bun deși vă este frică.
• Întotdeauna amintiți-vă să vă rupeți obiectivele mari în subgaleri mai mici. Dacă aveți acele mici obiective pe care le cunoașteți, cu siguranță veți reuși, obiectivele mari vor fi mult mai înspăimântătoare.
• Dacă capul curajos și motivat și luați următorul sub-goluri în atac, veți primi informații noi, astfel că va fi posibil să se adapteze practicile pe calea spre succes.

Fiți conștienți de eșec. Dacă vă angajați în mod activ în eșec, veți afla rapid că eșecul nu este la fel de înfricoșător cum cred mulți oameni. Această tehnică este, de asemenea, cunoscută sub numele de terapie cu expunere și poate fi utilizată pentru a reduce efectele anxietății asupra vieții persoanei. Acest tip de abordare vă permite să câștigați experiență în tratarea anxietății sau disconfortului și să recunoașteți că puteți depăși aceste emoții negative pentru a reuși.

• Găsiți un nou hobby sau activitate pe care nu o cunoașteți încă. Începeți să practicați acest lucru nou și așteptăm cu nerăbdare eșecurile pe care le veți experimenta de-a lungul drumului - știind că acestea vor stimula doar succesul dvs. în viitor.
• Un exemplu: Începeți să învățați un instrument nou. Până când stăpânești acest instrument, eșecurile și eșecurile vor fi normale. Cu toate acestea, aceste eșecuri vă vor oferi nenumărate ocazii de a învăța să faceți față eșecului într-o manieră relaxată. Veți găsi, de asemenea, că eșecul nu este niciodată absolut sau debilitant. Doar pentru că ați eșuat în primele sute de încercări de a juca simfonia lunii lună a lui Beethoven, fără a nu reuși, nu înseamnă că niciodată nu veți reuși.
• De asemenea, puteți încerca să întrebați complet străini despre lucruri mici, simple, cum ar fi: pentru o gumă de mestecat sau dacă puteți obține o reducere dacă cumpărați ceva. Scopul dvs. este să nu reușiți, astfel încât să puteți vedea succesul dvs. în viitor. Deci, puteți elimina efectul inhibitor pe care anxietatea îl are asupra comportamentelor dumneavoastră.

Respirați adânc. În timpul unui atac de panică, respirația dvs. este susceptibilă să conțină respirații scurte și rapide, care doar ajută la menținerea sentimentului de panică. Controlați respirația și, în mod conștient, respirați adânc și încet pentru a restabili ritmul normal de respirație.

• Inspirați încet prin nas pentru cinci secunde. Asigurați-vă că respirați în diafragmă și nu în piept. Inhalarea trebuie să vă ridice stomacul, nu coșul cu coastele.
• Respirați prin nas chiar la fel de încet. Asigurați-vă că expirați tot aerul din plămâni, în timp ce vă concentrați asupra numărării la cinci.
• Repetați acest ciclu de respirație până când vă simțiți din nou mai calmi.

Relaxați-vă mușchii. Corpul tau va fi probabil destul de tensionat in timpul atacului de panica si aceasta tensiune extrema a corpului va creste chiar si sentimentul de panica. Încercați în mod activ să eliberați tensiunea din mușchii dvs. prin tensionarea conștientă a mușchilor, ținând tensiunea musculară pentru o vreme și eliberând-o.

• Puteți în același timp tensionați și eliberați toți mușchii din corpul dvs. pentru a aplica o tehnică rapidă și cuprinzătoare de relaxare.
• Pentru a spori în continuare efectul de relaxare, puteți începe să tensionați mușchii din picioare. Țineți tensiunea timp de câteva secunde și eliberați-o ulterior. Lucrați în sus pe corp: piciorul inferior, coapsa, stomacul, spatele, gâtul, umerii, brațele, gâtul și fața. Strângeți mușchii în zona respectivă a corpului timp de câteva secunde și apoi eliberați.

Provocare negativă de auto-vorbit. Adesea noi suntem criticii noștri cei mai răi. Poate vei găsi că criticul interior este întotdeauna nemulțumit de tine si lucruri soapte, cum ar fi ureche, „Nu sunt suficient de bun“ sau „Nu voi face dreapta“ sau „Nu are nici un sens să-l deloc la încercați“. Când descoperiți astfel de gânduri, ar trebui să le întrebați imediat și să le contracarați. Nu sunt deloc utile și, mai presus de toate, nici măcar nu sunt adevărate.

• Gândește-te cum ai sfătui un prieten. Imaginați-vă un prieten sau un iubit în situația dvs. Poate că cel mai bun prieten al tău este frică să renunțe la slujba sa sigură pentru a-și realiza visul de a deveni muzician. Ce i-ar recomanda ei? V-ați imagina imediat posibilele eșecuri ale acestora sau ați încerca să găsiți modalități de a le sprijini? Bucură-te de aceeași compasiune pe care o vei da unui iubit.
• Gândește-te, dacă generalizați. Îți îmbrățișezi un anumit lucru și îl aplici în termeni generali întregii tale experiențe? De exemplu, dacă proiectul tău științific nu a funcționat încă, atunci îți transferi eșecul în orice alt aspect al vieții tale și gândești ceva de genul "Sunt un eșec complet"?

Evitați pictarea neagră. Când pictați negru, faceți greșeala de a presupune că se va întâmpla cel mai rău rezultat posibil care s-ar putea întâmpla. În acest fel, permiteți-vă temerile să vă dezactivați gândurile și să faceți inferențe ilogice. Puteți contesta acest proces calmându-vă și întrebându-vă ce dovezi există pentru această ipoteză negativă.

• De exemplu, poate doriți să vă schimbați subiectul principal la universitate pentru a studia ceva care vă interesează foarte mult, dar în același timp că vă simțiți foarte exigenți. Ți-e frică să nu reușești. Din punctul de plecare, gândurile voastre s-ar putea transforma rapid în nebunie: "Dacă nu pot să fac noul studiu, poate că ar trebui să renunț la studii. Nu voi găsi niciodată o slujbă. Voi trăi în subsolul părinților mei pentru tot restul vieții și trebuie să mănânc fidea și ketchup. Nu voi găsi niciodată un partener, nu pot să mă căsătoresc sau să am copii ". Bineînțeles, acesta este un caz extrem, dar este un bun exemplu în care modul în care frică vă poate ține gândurile complet în afara controlului și vă poate schimba în sfere nerealiste.
• Încercați să vă legați gândurile. De exemplu, dacă vă este frică să vă schimbați majorul la universitate deoarece vă temeți că veți eșua, luați în considerare următoarele: Care este cel mai rău rezultat care ar putea să se întâmple și cât de probabil este? Cel mai rău rezultat posibil în acest caz este faptul că nu sunteți prea înzestrați în chimia organică (sau orice curs de studiu vă interesează) și poate veți râde prin câteva examene. Nu este încă un dezastru. Există multe măsuri pe care le puteți lua într-un astfel de caz pentru a depăși aceste obstacole, de ex. Luați instruire, aflați mai multe și discutați cu profesorii dumneavoastră.
• Cu toate acestea, scenariul mai probabil este că veți întâmpina dificultăți în a începe noul dvs. mare la început, dar în cursul studiilor veți învăța, creșteți și depășiți toate obstacolele. Veți încheia studiile și veți fi fericiți că ați urmat pasiunea.