Depășirea amânării prin auto-vorbire

Amintiți-vă că nu trebuie să faceți nimic. "Trebuie să" este expresia preferată a fiecărui împingător. De asemenea, te privează de o mulțime de putere. De fiecare dată când îți spui că faci ceva must, atunci implici că nu ai de ales, că te simți obligat sau obligat să faci acea slujbă - că nu vrei cu adevărat să o faci. Această viziune, desigur, creează un sentiment puternic de victimizare și rezistență în a-și face treaba. Soluția la această problemă este aceea de a înlocui "trebuie" cu o alternativă mult mai împuternicită "Eu aleg" sau "vreau". Tot ceea ce faceți este în cele din urmă o alegere (da, chiar completarea declarației fiscale). Utilizarea unei limbi care exprimă o alegere vă amintește și aduce înapoi sentimentul sau puterea.

Concentrați-vă mai mult pe pornire decât pe renunțare. Pe măsură ce vă concentrați asupra finalizării, vă îndreptați atenția spre un viitor vag și foarte ideal. Vizualizarea unui proiect finalizat este motivant pentru unii oameni, dar pentru cineva care consideră că este dificil de a aborda o sarcină, vizualizarea unui dificil să treacă viitorul poate fi copleșitoare - chiar copleșitoare. Prin urmare, soluția în acest caz nu trebuie să se concentreze asupra absolvirii, ci asupra începutului. Uitați de linia de sosire pentru o clipă, doar concentrați-vă pe luarea primului pas. Adu-ți atenția viitoare asupra a ceea ce se poate face acum. Știm cu toții că dacă începem ceva destul de des, atunci vom termina sarcina. Începerea este, de obicei, suficientă pentru a crea suficientă forță pentru a menține mingea în mișcare.

Desfaceți un proiect mare / lung în sarcini mai scurte. Stooping cu sfera de aplicare și dificultatea unei sarcini viitoare poate să ne copleșească și, prin urmare, să promoveze procrastination. Orice sarcină, oricât de înfricoșătoare, poate fi împărțită în pași mai mici. Trucul este să se concentreze asupra următoarei, fezabile a muncii la fiecare pas al drumului. Ignorați imaginea de ansamblu pentru o vreme și pur și simplu abordați următoarea sarcină mică. Asigurați-vă că puteți vizualiza cu ușurință rezultatul pasului mic. Nu scrieți o carte - scrieți o pagină. Dacă acest lucru este încă intimidant, angajați-vă să lucrați pentru o anumită perioadă de timp. Desigur, țineți cont de imaginea de ansamblu, dar nu-i permiteți să vă descurajeze. Utilizați-l pentru a fi motivat și ca ghid.

Nu pune prea multă presiune asupra ta. "Acest proiect trebuie să-i impresioneze pe toți - într-adevăr nu pot dezordine această oportunitate". Stabilirea unor astfel de speranțe într-un proiect duce doar la teama de eșec. Perfecționismul conduce la amânare. Depășiți această blocare mentală, pur și simplu lăsându-vă să vă fie permis să fiți umani. Permiteți-vă să nu fiți perfecți în următoarea sarcină mică. Puteți să vă revizuiți activitatea mai târziu. Dacă sunteți un perfecționist serial, mergeți cu un pas dincolo de asta și să vă angajați să faceți în mod intenționat un loc de muncă - cel puțin la început. În loc să faci fiecare pas perfect, vezi-le ca pași în direcția Perfection on. Scrieți de ex. o pagină sau două o corectați și o corectați mai târziu.

Nu te mai gândi cum ar trebui să fie "lucrurile". Termenul "trebuie" evocă un sentiment de vinovăție. Când spui că ar trebui să faci ceva (în loc de ceea ce faci acum), te concentrezi pe compararea unei realități ideale cu realitatea actuală "rea". Nu vă concentrați asupra a ceea ce este, ci asupra ce ar putea fi. Folosirea abuzivă a termenului "ar trebui" poate declanșa sentimente de eșec, depresie și regret. Soluția nu este să vă concentrați pe modul în care vă simțiți acum, ci pe cât de bine vă simțiți veți simți, după ce începi să te activezi.

Luați măsuri specifice. Chiar și cel mai mic progres este un succes - mișcarea către un scop este cel mai bun motivator. Scopul este să aducem în prezent sensul așteptat al realizării - și să știm că bucuria reală a progresului este doar o mică sarcină. Acest pas mic este un succes.

Succesul nu este acela capăt sarcina ta. Succesul este un progres care vă duce la următorul pas.

Distrează-te! "Trebuie să lucrez tot weekend". "Sunt prins în acest proiect laborios". Perioadele mari de izolare pot duce la un sentiment extraordinar de nemulțumire. Aceste sentimente creează un sentiment puternic de lipsire și rezistență la sarcină.

Depășiți această blocadă mentală evitând perioadele lungi de lucru. Programați pauze scurte frecvente. Pregătiți recompense mici pe drum. O idee ar fi aceea de a lucra în apropierea unei zone de stațiune. Aveți ceva de așteptat - nu departe și nu la sfârșitul unei perioade lungi de timp - dar în viitorul foarte apropiat. În cazul în care recompensele sunt mici, frecvente și a câștigat sunt, atunci ei fac minuni. Implicați-vă în scurte "focare" pentru relaxare și petrecere a timpului liber. De fapt mergeți până acum și faceți obligatoriu. Această "psihologie inversă" poate, în sine, să vă ofere o atitudine mai productivă și mai plăcută.