DifiTsi.com

Îmbunătățiți puterea gândirii

Noi, oamenii, suntem suficient de norocoși să avem plasticitate a creierului - capacitatea de a ne schimba și de a ne dezvolta funcția creierului. Puteți construi conexiuni noi și poate chiar să crească celule noi creierului prin stimularea continuă a minții și a corpului. Și o mică cantitate de efort pentru îmbunătățirea funcției cognitive se plătește disproporționat, așa că citiți mai departe pentru a afla cum să cultivați puterea gândurilor voastre.

metodă

Metoda 1
Antrenează-ți creierul

Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 1
1
Aflați noi abilități. Prin învățarea de noi competențe, obțineți creierul dvs. ocupat și provocat, care poate construi noi conexiuni neuronale și pentru a vă îmbunătăți funcția cognitivă.
  • Învățarea unei noi limbi este o modalitate excelentă de a-ți lărgi mintea. Îți forțează creierul să lucreze în feluri în care nu este obișnuit și te poate ajuta să vezi lumea din jurul tău dintr-o perspectivă lingvistică nouă.
  • Încercarea de noi activități sau hobby-uri poate ajuta, de asemenea, să vă păstrați creierul pe degetele de la picioare. Căutați oportunități de a învăța cum să faceți lucruri noi, cum ar fi dansul în sala de bal, artele marțiale, cusutul sau atelierul de scris.
  • Jocuri Jocuri. Redarea de jocuri noi cu prietenii sau familia, în special joacă jocuri mai intense, cum ar fi șah sau cribbage, vă poate ajuta să completați și să vă extindeți abilitățile cognitive.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 2
    2
    Cultivați curiozitatea. Nu luați lucrurile așa cum sunt. În schimb, învățați să continuați să interogați lucrurile - chiar și lucrurile care par a fi evidente sau simple.
  • Căutați lucruri noi și diferite. Deși poate fi tentant pentru a evita lucruri, mai degrabă decât să continue, care sunt stranii și diferite - produse alimentare sau de masă maniere noi, noi ceremonii religioase, noi cartiere, etc. - creierul construiește de fiecare dată când întâlnește ceva neobișnuit sau grele evidente, legături noi și mai diverse. Provocări calde pentru ideile, ideile și experiențele dvs. binevenite.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 3
    3
    Se află. Citirea îți folosește creierul, precum și imaginația ta și este un mod excelent de a învăța lucruri noi și de a învăța să vezi oameni, locuri, lucruri și idei în moduri noi și diferite.
  • Găsiți material de citire care este cel puțin provocator moderat în termeni de vocabular, conținut sau idei. Căutați material de lectură care nu numai că vă oferă acces la cunoștințe noi, ci vă permite să explorați idei, perspective și credințe noi și diferite.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 4
    4
    Faceți minte jocuri și puzzle-uri. Există tot felul de jocuri disponibile care sunt concepute pentru a vă menține creierul suplu și potrivit. Priviți în jur, experimentați și găsiți ceva potrivit pentru dvs.
  • Rezervele vechi vechi de puzzle-uri de cuvinte încrucișate și jocuri logice au fost în jur de ceva timp și persistă astăzi pentru că funcționează - sunt modalități excelente de a vă provoca și de a vă extinde abilitățile de gândire.
  • Noi alternative pentru a vă provoca creierul sunt disponibile online și ca aplicații smartphone. Multe site-uri oferă jocuri concepute pentru a vă menține mintea activă și ocupată, astfel încât, în loc să vă petreceți timpul liber în căutarea de imagini de pisică, încercați un joc creier virtual.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 5
    5
    Concentrați-vă și verificați. Implicați-vă în concentrarea, învățarea și îmbunătățirea gândirii. Atunci când o idee nouă sau fapt vine în calea ta, concentrează-te pe învățarea ceva despre ea și să-i dai memorie. Apoi treceți în mod regulat prin noile idei și fapte pe care le-ați învățat și le testați singuri.
  • Revenirea la informații noi în acest fel - în special la scurt timp după ce ați învățat - este cheia pentru ancorarea în memorie într-un mod semnificativ și durabil.
  • Poate părea trivial, dar sa constatat că decizia de a vă concentra și de a vă concentra asupra unei noi idei ajută la menținerea acesteia.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 6
    6
    Scrieți lucrurile jos - cu mâna. Cercetarea a arătat că scrierea de noi informații cu mâna vă ajută să o integrați mai bine și să o recuperați mai ușor.
  • De exemplu, pe măsură ce ascultați informații noi într-o întâlnire, într-o conferință sau în clasă, scrieți cele mai importante informații. Asigurați-vă că scrieți lizibil și apoi treceți peste ceea ce ați scris pentru a vă menține în memorie.


  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 7
    7
    Implicați-vă simțurile. Încercați să conectați informații noi la cele cinci simțuri pentru a vă ajuta să le absorbți și să le păstrați.
  • Asociați ideea sau fapta cu un gust, o atingere, un miros sau o imagine. Cu cât puteți face mai multe simțuri, cu atât vor rămâne mai puternice cu voi.
  • Dacă doriți, de exemplu, vă reamintesc că ai lăsat cheile pe tejghea de lângă castron de zahăr, a face efort, gândul de cheile cu gust de zahăr și alb (sau ce culoare doriti) a blatului să se asocieze.

    • Metoda 2
    Hrănindu-ți creierul

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 8
    1
    Nu mai fuma. Cercetătorii au descoperit dovezi că fumatul poate afecta funcția cognitivă și chiar poate mări dimensiunea hipocampului creierului.
    • Cercetările au arătat că fumatul poate reduce capacitatea de memorie, planificare și gândire generală.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 9
    2
    Mâncați bine. Există o serie de alimente pe care cercetătorii cred că le vor ajuta să-și îmbunătățească funcția creierului. Desigur, mănâncă nucile nu te face un geniu, dar poate ajuta creierul tău să facă ceea ce trebuie să facă și poate face ceva mai bun.
  • Alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nucurile și peștele, sunt importante pentru dezvoltarea creierului și pot ajuta la reglarea stării de spirit și concentrare.
  • Se crede, de asemenea, că alimentele bogate în magneziu îmbunătățesc funcția creierului. Deoarece mulți oameni au un deficit de magneziu, ar putea fi o idee bună să vă măriți și aportul.
  • Antioxidanții bogați în alimente se crede că ajută la protejarea creierului de degenerare și se găsesc în principal în fructe și legume. Cu cât fructele sau legumele sunt mai întunecate, cu atât mai mult conțin antioxidanții. De exemplu, afinele, murele, prune, fasole roșie și fasole neagră sunt bogate în antioxidanți.
  • Alimentele care sunt bogate in cereale integrale, ajuta la reglarea nivelurilor de glucoză în corpul dumneavoastră, și pentru că glucoza este ceea ce folosește creierul drept combustibil, este important pentru starea ta de spirit și de capacitatea de a se concentra pentru a păstra valorile constante. Sursele bune de cereale integrale includ alimente cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun și tărâțe de ovăz.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 10
    3
    Exercițiu în mod regulat. Menținerea unei rutine sportive și a unei alimentații sănătoase nu este importantă doar pentru sănătatea dumneavoastră fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Activitatea cardiacă eliberează un amestec puternic de hormoni, care sunt importante pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a elibera stresul și a crește concentrația.
  • Un număr de studii au asociat sportul cu funcția cognitivă îmbunătățită, incluzând memoria, atenția și capacitatea de a comuta cu ușurință între diferite sarcini.
  • Deși nu există un consens absolut, mulți experți recomandă activitate cardio moderată de două până la trei ori pe săptămână pentru a obține un beneficiu mental complet al sportului.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 11
    4
    Ia somn adecvat. Ați fost avertizat destul de des, dar somnul este important. Și se dovedește că el este remarcabil de important pentru buna funcționare a creierului.
  • Luați cel puțin șase-opt ore de somn în fiecare noapte. Nu numai că vă ajută să vă concentrați și să vă țineți atenți, de asemenea, vă ajută să preveniți pierderea celulelor gri în timp în creier.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 12
    5
    Meditează. Cercetările au arătat că meditația zilnică vă poate îmbunătăți creierul, precum și bunăstarea. Se crede că meditația îmbunătățește în special abilitățile de luare a deciziilor și de prelucrare a informațiilor.
  • Sa constatat că practicile meditative, cum ar fi yoga și tai chi, îmbunătățesc de asemenea starea de spirit și funcția mentală.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit