Să te disciplinezi

Vizualizați-vă scopul. Vizualizarea este cheia pentru stabilirea cu succes a obiectivelor. Mai întâi de toate, trebuie să vă gândiți clar la obiectivele dvs. și să le prezentați acestora. Apoi trebuie să vă înconjurați cu aceste scopuri - fizic sau mental.

• O formă particulară de vizualizare care sa dovedit a fi foarte eficientă în atingerea obiectivelor se numește simulare de proces. În această tactică, vă imaginați toți pașii necesari pentru a-ți atinge scopul, nu doar rezultatul final.
• Alte forme de vizualizare includ meditația zilnică sau crearea unei "viziuni" a obiectivelor.

Creați un plan de acțiune. Pentru aceasta puteți face un tabel, fie manual, fie cu un software cum ar fi MS Word sau Excel. Nu vă faceți griji cu privire la umplerea mesei acum, acest pas va veni mai târziu. Imaginați-vă un titlu relevant pentru obiectivele dvs., cum ar fi "Exercițiu regulat" și scrie-o pe partea superioară a mâinii tale. Apoi scrieți următorii termeni ca titluri în fiecare coloană:

• acțiune
• început
• Probleme potențiale
• Strategie pentru a elimina problema potențială
• Raport privind progresele înregistrate
• Când ați terminat cu un pas, faceți câmpurile corespunzătoare în rubrici.

Pregătește-te pentru o acțiune și stabilește un timp de început. Acțiunile sunt pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a vă atinge obiectivul. După ce ați luat în considerare un pas semnificativ, găsiți un punct de plecare pentru a vă începe noul obiectiv de auto-disciplină.

• Acțiunile dvs. pot include orice, de ex. Petreceți mai puțin timp pe activități neproductive care vă împiedică să vă antrenați sau asigurați-vă că hainele de antrenament sunt prezentate noaptea trecuta.
• Dacă găsirea de noi idei este greu pentru dvs., brainstorming-ul poate fi o tehnică utilă pentru dvs. Vă poate ajuta, de asemenea, dacă întrebați o rudă, un prieten sau altcineva pe care îl cunoașteți. Veți veni probabil cu câțiva pași pe care îi puteți scrie în mai multe rânduri. Luați cât timp aveți nevoie și încercați să includeți tot ce vă vine în minte.
• Puteți începe astăzi, mâine sau mai târziu în săptămână / lună. Încercați să păstrați planul realist prin includerea tuturor constrângerilor de timp. Dacă pasul dvs. de acțiune este de ex. este "trenul la ora 6 în fiecare dimineață" și este deja după-amiază, dacă o faci, probabil că nu te va ajuta astăzi.

Încercați să prezicați problemele potențiale și găsiți o strategie pentru a le depăși. Luați în considerare orice dificultăți care ar putea să însoțească pasul de acțiune în planul dvs. și elaborați un plan pentru modul în care vă veți ocupa în cazul în care acestea apar cu adevărat. Dacă, de exemplu, „În fiecare tren de dimineață, la ora 6 dimineața“ au ales ca un pas de acțiune, dar sigur că știi când dimineața alarma se stinge, din nou, trebuie doar să apăsați butonul „Snooze“, iar ispita, wegzunicken din nou, atunci s-ar putea ca dificultate notați: "Voi doar să adorm din nou."

• Alternativ, luați în considerare soluții care au funcționat bine în trecut. știu dacă, dar în adâncul tău și din experiența anterioară că ceva nu va funcționa (dacă știți, de exemplu, că soluția „voi fi așteaptă cu nerăbdare să-i convingă să se ridice“, a repetat-ai lăsat în jos) - uita ideea .
• Când reutilizați metode care nu au funcționat înainte, vă pregătiți doar pentru dezamăgire. Încercați în schimb noi idei. Puteți, de ex. puneți ceasul deșteptător departe de pat, astfel încât trebuie să vă ridicați pentru ao opri. Aceasta ar putea fi o modalitate mai eficientă de a vă trezi cu adevărat.

Actualizați-vă periodic raportul de progres și revizuiți planul. Începeți la momentul planificat cu pașii dvs. de acțiune și implementați strategiile de rezolvare a problemelor dorite. După ce ați terminat pasul, faceți o notă și notați data și dacă rezultatul a avut succes sau nu. După ce perioada de timp pentru care planul dvs. a trecut, revizuiți notele de progres pe care le-ați făcut în acel moment.

• Pe măsură ce vă revizuiți planul, gândiți-vă la ceea ce sa întâmplat bine și la ceea ce nu a fost atât de bun. Întrebați-vă despre punctele care nu au mers atât de bine, dacă puteți învăța din experiență, ce dată viitoare vă poate aduce mai aproape de obiectivele dvs. și încorporați aceste experiențe în planul următor.
• Dacă nu ați învățat ceva util din experiență, renunțați la strategia dvs. actuală și încercați o altă strategie. Du-te înapoi la metodele sugerate mai devreme și gândiți-vă la idei noi ar trebui să vă cauzeze orice probleme.

Reformați-vă eșecurile. Chiar dacă ați distrus complet prima încercare, merită să lucrați încă la obiectivul dvs. de a dezvolta mai multă auto-disciplină. Dar dacă doriți să crească dincolo de asta, trebuie să vă vedeți eșecurile ca oportunități de învățare. Doar nu renunta!

• Cercetarea a arătat că există două potențiale reacții ale creierului la eșec: tranziția imediată la modul de rezolvare a problemelor sau oprirea. Oamenii care acordă atenție greșelilor lor pot învăța mai multe despre cum să schimbe ceva data viitoare. Persoanele care își pierd în mod deliberat greșelile (sau își închid în mod neural creierul) nu le vor schimba sau îmbunătăți. Acordați o atenție deosebită domeniilor care sunt încă defecte și gândiți-vă cum puteți să le îmbunătățiți în viitor.