Treceți prin vremuri grele

Modificările vieții vă pot face să nu știți ce să faceți în continuare. Indiferent dacă vă confruntați cu probleme financiare, cu moartea unei persoane sau cu un divorț, nu este ușor să vă dați seama care ar trebui să fie următorul pas. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă scuti stresul atunci când viața se întoarce imprevizibil.

conținut

Metodă

Metoda 1reglați-vă atitudinea mentală
Metoda 2acționați pozitiv

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Reglați-vă atitudinea mentală

Recunoașteți sentimentele voastre. Poate doriți să ignorați sentimentele dureroase pe care le aduce situația sau să vă prefaceți că aceste sentimente nu există. Ar trebui să realizați că suprimarea acestor sentimente conduce la sentimente mai negative. Este mai bine să accepți și să vă ocupați de sentimentele voastre. Nu încercați să vă raționalizați sentimentele. Le puteți depăși doar dacă le permiteți.

Dacă, de exemplu, Pierzându-ți slujba, e bine să recunoști că ești supărat, supărat, speriat sau răzbunător.
Ia 15 minute în fiecare zi pentru sentimentele tale. Nu lăsați mintea să intervină. Stați jos și simțiți ce simțiți.
Puteți scrie un jurnal pentru a vă exprima gândurile și sentimentele.
Nu vă fie teamă să plângă. Plângând curățarea substanțelor chimice negative din organism scutește stresul, crește starea de spirit și vă ajută să procesați experiențe dureroase.

Modificați-vă gândirea. Luați în considerare situația ca o șansă de a crește și de a îmbunătăți. Amintiți-vă, de exemplu cât de rezistenți și puternici puteți fi în vremuri grele. Când te uiți la lucruri cu o lovitură lungă, ai mult mai multă putere.

Dacă nu vin la universitate dorit, că nu e sfârșitul lumii și nu înseamnă că poți face o carieră. Nu uitați că există și alte opțiuni și că rezultatele pozitive pot proveni de asemenea dintr-o situație.
Încearcă să te distrezi de grijile tale. Intreaba-te: „Este în vedere imaginea de ansamblu într-adevăr așa de rău,“ Dacă sunteți îngrijorat cu privire la viitor, intreaba-te: „? Care este probabilitatea ca acest lucru ajunge într-adevăr“
Dacă sunteți întotdeauna îngrijorați, faceți un "timp de îngrijorare". În fiecare dimineață, stabiliți o fază de 15 minute pentru a vă îngriji de îngrijorările dumneavoastră. Dacă vă faceți griji în alte momente, amânați aceste gânduri la "timpul de îngrijorare" stabilit și amintiți-vă că nu este încă timpul.

Imagine intitulată Treceți prin momente grele Pasul 3

Faceți față faptului că ați putea percepe greșit realitatea. Viața îți oferă adesea o opțiune dacă vrei altfel. Cu cât este mai mare decalajul dintre ceea ce aveți și ceea ce doriți, cu atât este mai mare durerea percepută. Realizați că realitatea pe care ați dorit-o nu sa împlinit și că acum trebuie să vă ocupați de o altă realitate.

În loc să respingi situația, recunoașteți că trebuie să vă adaptați. Dacă, de exemplu, fără bani, atunci nu mai puteți continua să cheltuiți cât mai mulți bani ca înainte. Recunoașteți că managementul cheltuielilor trebuie să se schimbe.

Practici de acceptare. Multe lucruri din viață sunt dincolo de controlul dvs., de ex. traficul pe stradă sau șeful tău iritat la locul de muncă. În loc să fiți stresați și iritați în aceste situații, respirați adânc și acceptați ceea ce vă depășește controlul. Nu puteți controla situațiile, ci reacția la ele.

Puteti practica acceptarea prin meditatie. Scrieți o listă cu toate lucrurile pe care nu le aveți control. Închideți ochii și încetiniți respirația până când vă aflați într-o stare meditativă. Imaginați-vă că ați dat această listă unei puteri mai mari și lăsându-i drumul acestor lucruri.

Imagine intitulată Obțineți prin timpuri grele Pasul 5

Fii recunoscător. Chiar și în cele mai dificile circumstanțe, o atitudine recunoscătoare poate duce la distanța necesară, astfel încât să vedeți o legătură mai mare dincolo de durerea voastră. Chiar dacă credeți că ați pierdut mult, gândiți-vă la un moment pentru care puteți fi recunoscător. Gândiți-vă la lucruri imateriale cum ar fi prietenii, abilitățile fizice sau vremea frumoasă.

Fa-ti timp în fiecare zi să se gândească la ceea ce poate fi recunoscatori: Asta poate fi câinele, copiii, un frumos apus de soare sau de mers pe jos sau o conversație telefonică cu întârziere sora ta. Întrerupeți o clipă și exprimați-vă recunoștința pentru aceste lucruri.
Amintiți-vă cel mai greu moment din viața voastră. Apoi, amintiți-vă că sunteți aici și ați lucrat cu succes prin aceste situații și timpuri întunecate. Ai făcut asta, atunci poți să o faci acum.

Imagine intitulată Obțineți prin timpuri grele Pasul 6

Rămâi rezistent. Aceasta înseamnă că vă adaptați la schimbări - fie schimbări temporare sau permanente sau situații de criză. Vedeți imaginea de ansamblu și nu vă uitați la dificultăți ca permanent. În cele din urmă, ei se vor opri și îi veți birui.

Reziliența nu apare atunci când nu aveți stres în viață, dar când sunteți în stres și aveți suficient timp și resurse pentru a vă recupera.
Dacă doriți un pauza de picior, atunci nu poti sa te plimbi pentru o vreme. Resiliența înseamnă că vă adaptați la noua situație, de ex. oferindu-vă o mulțime de efort în fizioterapie pentru a construi puterea sau de a învăța cum să se ocupe de scaune cu rotile sau cârje bine. Fiți conștienți de faptul că rămâneți aceeași persoană, chiar dacă abilitățile dvs. se schimbă.
Gândiți-vă la necazurile din trecut și la ceea ce ați învățat de la ei. Unii oameni au încredere în abilitățile lor mai mult sau au o înțelegere mai profundă a vieții. Revedeți că puteți învăța probabil foarte mult din această experiență.

Practicați spiritualitatea. Spiritualitatea ajută mulți oameni în situații dificile. Puteți cere ajutor de la o putere mai mare, iertați spiritual, reevaluați situația dintr-un punct de vedere mai semnificativ sau meditați asupra lucrurilor pozitive.

Metoda 2
Acționați pozitiv

Rezolva problemele. Unele probleme necesită timp și nevoie de vindecare, altele pot fi rezolvate cu puțin efort și atenție. Gândiți-vă pentru care dintre problemele dvs. există o soluție. Poate fi stresul la locul de muncă, în familie, în prietenie, relații de dragoste și educație. Notați cât mai multe soluții pe care le puteți gândi pentru fiecare problemă enumerată. Nu contează dacă soluția specifică este realistă sau nu - notați totul. Este uimitor ce soluții pot ajuta de fapt. De aceea nu trebuie să ignorați niciun fel de brainstorming inițial.

Poate ai face război cu partenerul întotdeauna chiar înainte de culcare pe finanțele, astfel încât te duci la culcare supărat. Amânați discuția dvs. în dimineața, atunci aveți suficient timp pentru a discuta în mod corespunzător toate problemele.
Odată ce ați găsit soluții, gândiți-vă la un plan de acțiune pentru a continua. Acest lucru implică probabil stabilirea unor obiective specifice și gândirea a ceea ce trebuie să faceți pentru a le atinge.
Pentru a afla mai multe despre modul în care puteți atinge obiectivele, citiți articolul Stabiliți obiective și ajungeți la ele.

Cerere de sprijin. Nu vă fie teamă să cereți ajutor sau sfaturi. Dacă vă simțiți copleșiți sau nu știți cum să vă comportați într-o situație, atunci există mulți oameni care sunt dornici să vă ajute. Fie că vorbești despre probleme cu familia, prietenii sau terapeutul, poate face minuni să vorbești cu altcineva despre asta. Nu încercați să vă ocupați singur de tot. Dacă vrei să te descurci fără sprijinul altora, atunci totul devine și mai dificil și viața se simte și mai rău.

Mândria dvs. nu trebuie să vă împiedice să cereți ajutor. Nimeni nu știe totul și poți face ceva mai târziu.
Dacă discutați cu cineva despre problemele dvs., puteți obține o viziune unică asupra lucrurilor pe care nu le-ați considerat.
Când vorbești cu cineva, spune-ți ce spui tu. Dacă doriți feedback, cereți gânduri și sentimente despre situația dvs. Dacă aveți nevoie doar de cineva să ascultați, faceți asta clar. Câteodată oamenii buni vor să vă ofere feedback și să sugereze soluții dacă doriți doar să faceți o scurtă perioadă de timp.

Fă-ți o prioritate. În ciuda problemelor dvs., viața continuă. Trebuie să aveți grijă de copiii dvs. sau lucrați 40 de ore pe săptămână. În perioadele dificile, trebuie să aveți grijă să aveți grijă de corpul și sentimentele voastre. Este ușor să mergeți la limitele dvs. pentru a satisface nevoile altora. De asemenea, luați timp pentru propriile nevoi. Asigurați-vă că mâncați bine, dormi bine, exersați în mod regulat și oferiți fericire în viața voastră. Găsiți lucruri pe care le bucurați și apoi le faceți.

Spoilați-vă corpul cu un masaj.
Luați timp pentru a scrie un jurnal și a exprima gânduri și sentimente.
Luați 20 de minute în fiecare zi pentru un pui de somn sau o meditație.
Faceți o plimbare sau o plimbare dacă nu aveți suficient timp sau energie pentru centrul de fitness.
Râsul sparge stresul. Urmăriți căderea amuzantă sau clipurile video pentru a râde.
O atitudine pozitivă este de asemenea utilă. Căutați întotdeauna banda de argint la orizont.

Faceți o pauză dacă viața voastră vă copleșește. Poate lua mai multe forme: o vacanță, o evadare în week-end sau chiar o plimbare lungă. O pauză poate fi, de asemenea, ceva care vă distrage atenția, de ex. citind o carte, vizionând un film sau mergând la sala de sport.

Aflați ce vă ajută să gestionați stresul (și nu fugiți de problema dvs.). Găsiți activitățile pe care le bucurați și le urmați! Acestea includ drumeții, călărie sau jurnal.

Faceți o terapie. Uneori este mai bine să discuți cu un expert despre boli mintale în vremuri dificile. Un terapeut este acolo pentru a vă ajuta și a vă pune întrebări pentru a vă schimba mentalitatea. Vă poate ajuta să găsiți cauza problemei dvs., să faceți față stresului emoțional și să faceți schimbări pozitive în viața voastră.

Terapia te învață mai multe despre tine și despre problemele tale, ca să poți crește.
Un terapeut vă poate ajuta într-o serie de situații, de ex. Lucru stresant, relații sau probleme de procesare.

Ajutați-i pe alții. Într-o criză, dumneavoastră și problema dvs. sunteți în centrul atenției, care poate fi foarte epuizantă. Faceți-vă timp să vă oferiți voluntar pentru a ajuta pe ceilalți să se concentreze asupra altor persoane. Te poate face mai fericit dacă ajuți pe alții.

Oferiți-i unui prieten să-l ajute cu comisioane.
Lucrează voluntar în adăpost sau ajută animalele orfane.
Lucrați voluntar cu copii sau vârstnici o dată pe săptămână.

Sfaturi

Evitați deciziile importante în timpul fazei de doliu. S-ar putea să vă fie greu să gândiți în mod clar în acel moment.

avertismente

Dacă vă comportați distructiv sau riscant după o perioadă de doliu, atunci ar trebui să contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil. Un astfel de comportament include consumul excesiv de alcool sau droguri, utilizarea de arme, cumpărarea de frenezie, munca excesivă și alte comportamente non-constructive.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit