DifiTsi.com

Faceți dieta de ovăz

Dacă doriți să pierdeți în greutate și vă întrebați cum să faceți dieta de ovăz, puteți găsi acest lucru mai ușor decât credeați. Dieta de ovăz nu adaugă numai fulgi de ovăz la fiecare masă, ci și lapte degresat, fructe și legume. Din moment ce sa demonstrat că fulgi de ovăz scade colesterolul LDL și tensiunea arterială, corpul dumneavoastră va beneficia de el în altă parte.

metodă

Imaginea intitulă Fă ouă de struguri Pasul 1
1
Mananca ½ ceasca de fulgi de ovăz cu fiecare masă. Puteți adăuga ½ cești de lapte degresat dacă doriți. Împreună cu fulgi de ovăz puteți mânca o mică parte din alte alimente. Puneți alimente cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi iaurt, budinca sau carne slabă de 120g. Consumul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1200 de calorii.
  • Imaginea intitulă Fă ouă de struguri Pasul 2
    2
    Antrenează-te cu cel puțin 30 de minute. Ar trebui să faceți un fel de activitate fizică de 3-5 zile pe săptămână. Nu te limita la exercițiile tipice din sală. Întreținerea temeinică este un bun exemplu de antrenament neobișnuit care arde calorii.
  • Imaginea intitulă Fă ouă de struguri pasul 3
    3
    Mâncați o gustare de fructe sau legume între mese. Dimensiunea de servire pentru fiecare gustare de fructe sau legume nu trebuie să depășească o jumătate de ceașcă. Fructele sau legumele selectate ar trebui să conțină puțin zahăr și puțin amidon.
  • Imaginea intitulă Fă ouă de struguri pasul 4


    4
    Beți cel puțin 240 ml de apă pe zi. Dacă găsiți apă plictisitoare, puneți niște felii de lămâie sau lămâie. Seltzer, soda de club sau ceai pot fi folosite în loc de apă, dacă doriți.
  • Imaginea intitulă Fă ouăle de struguri pasul 5
    5
    Luați înapoi dieta normală după o perioadă de 30 de zile de dietă de ovăz. Se recomandă carne slabă cum ar fi piept de pui sau pește, împreună cu fructe și legume. Ar trebui să continuați să mâncați fulgi de ovăz cu o masă și o gustare de fulgi de ovăz, cum ar fi un granola bar. După 30 de zile, aportul de calorii poate fi mărit la 1300.

    • Sfaturi

    • Doar ovazul de cereale integrale ar trebui să fie consumat în timpul primei săptămâni de dietă de ovăz. Grape de ovaz instant si granola pot fi adaugate la dieta din ziua a 8-a.

    avertismente

    • Ar trebui să vă adresați medicului de familie înainte de a începe o dietă cu conținut redus de calorii.

    Ce ai nevoie

    • Fulgi de fulgi de cereale, fulgi de fulgi de ovăz și fulgi de ovăz instant cu puțin zahăr.
    • Fructe precum căpșunile, merele, afinele, strugurii și stafidele.
    • Legume precum țelina, morcovii și ardeii.
    • Laptele degresat sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit