DifiTsi.com

Mănâncă mult

În zilele noastre, majoritatea oamenilor sunt mai interesați de modalități prin care pot mânca mai puțin decât mai mult, dar dacă poftele tale sunt scăzute, se poate aplica contrariul. Există modalități prin care puteți învăța să mâncați mai mult - însă metoda exactă depinde de creșterea consumului de alimente din motive de sănătate sau de creșterea temporară a apetitului pentru o masă sau competiție specială.

metodă

Metoda 1
O mulțime de alimente pentru a câștiga în greutate

Imagine cu denumirea Mănâncă o mulțime Pasul 1
1
Determinați dacă ar trebui să mâncați mai mult. În special în timpul sarcinii sau în tratamentul anumitor probleme de sănătate, este posibil să fie subponderale periculoase. Înainte de a vă decide dacă trebuie să câștigați în greutate, ar trebui să aveți suspiciunile confirmate de medicul dumneavoastră.
  • Dacă sunteți gravidă, va trebui să mâncați mai mult. Deși fiecare femeie este diferită, trebuie să câștigi în general între 0,45 kg și 1,8 kg în primele trei luni de sarcină și între 0,9 kg și 1,8 kg pe lună în ultimele două trimestre.
  • Dacă trebuie să creșteți în greutate după o boală, medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil cu privire la ce alimente să mănânce. Aceste alimente pot include băuturi de înlocuire a mâncării, mâncăruri de ouă și alimente ușoare sau în cea mai mare parte fără gust.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă un lot Pasul 2
    2
    Luați mai multe calorii pentru tine. Dacă doriți să câștigați în greutate, va trebui să consumați mai multe calorii decât ardeți. Aceasta înseamnă a consuma mai multe alimente și consuma alimente care conțin o cantitate mare de calorii.
    • Cantitatea exactă de calorii pe care ar trebui să o consumați zilnic poate varia în funcție de mărimea subponderului, vârstei, sexului și sănătății dumneavoastră generale. Lucrați cu un medic sau cu un expert nutrițional pentru a determina numărul exact pe care ar trebui să îl urmăriți.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă un lot Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că aceste calorii servesc scopul lor. Deși veți avea nevoie de mai multe calorii pentru a câștiga în greutate, va trebui, de asemenea, să fiți conștienți de faptul că alimentele pe care le consumați conțin substanțe nutritive care mențin restul corpului dumneavoastră funcțional. Deși alimentele cu calorii superioare sunt bune, consumul exagerat de calorii goale este nesănătos.
    • Ocazional consumul de alimente grase sau zaharoase vă poate ajuta să câștigați în greutate și puteți fi consumat ca o recompensă, dar nu trebuie să vă bazați pe acest tip de alimente deoarece valoarea sa nutritivă este scăzută.
    • Grasimile sănătoase reprezintă o opțiune excelentă. Cele mai multe grăsimi din surse de plante sunt bune, inclusiv nuci, arahide, semințe, avocado, humus, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos. Sursele de animale tind să conțină grăsimi saturate, care pot fi dăunătoare, mai degrabă decât benefice.
    • Brânză bogată în proteine ​​poate ajuta la construirea musculaturii.
    • Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, vă oferă atât calorii, cât și multe fibre, precum și alte proprietăți benefice.
    • Puteți adăuga anumite alimente, cum ar fi salate, caserole sau iaurt, unor alimente bogate în calorii și nutrienți, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, fructele uscate și cerealele.
    • Cartofii conțin o mulțime de amidon și calorii, dar ele oferă, de asemenea, niveluri adecvate de nutrienți. De asemenea, puteți adăuga topuri de calorii înalte, cum ar fi smântână, brânză, uleiuri aromate, chili, fasole și legume.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă un lot Pasul 4
    4
    Mănâncă des. O altă modalitate excelentă de a mânca mai mult și de a câștiga în greutate este să mâncați mai multe gustări și mese regulate. Acest lucru este util în special dacă aveți puțin până la nici un poftă de mâncare, deoarece va fi probabil mai ușor să mâncați porții mai mici decât cele mari.
    • În plus față de cele trei mese principale, planificați cel puțin trei pauze de gustări pe tot parcursul zilei.
    • Trei până la șase dintre mese și gustări trebuie să conțină proteine, amidon, legume și grăsimi sănătoase.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă o mulțime Pasul 5
    5
    Beți dacă nu puteți mânca. Dacă nu aveți apetitul de a mânca mai mult, puteți adăuga mai multe calorii în corpul dumneavoastră consumând băuturi bogate în calorii. Cu toate acestea, ca și în cazul alimentelor, băuturile sunt mai bune, conținând atât calorii cât și substanțele nutritive decât cele care au doar calorii goale.
    • O alegere bună pentru o astfel de băutură ar putea fi o floare de grâu bogată, cu multe fructe, legume și iaurt. Puteți să îmbogățiți și mai mult bucătăria prin stropirea unui germen de grâu.
    • Scuturile de proteine ​​sunt o altă opțiune excelentă.
    • Cu toate acestea, sucurile și sucurile zaharoase au o valoare nutritivă mult mai scăzută, deci nu ar trebui să le consumați prea mult.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă un lot Pasul 6
    6
    Faceți mai puțin sporturi cardiovasculare. Exercițiul cardiovascular vă ajută să ardeți mai multe calorii, ceea ce vă face să pierdeți mai multă greutate. Puteți face exerciții cardiovasculare ușoare pentru a vă menține inima sănătoasă, sau optați pentru exerciții de antrenament în greutate.
    • Nu ar trebui să eliminați complet sportul din viața de zi cu zi, dar exercițiul fizic aerobic este mai bun decât intens. Faceți o plimbare pe jos, de exemplu, în loc să alergați sau să faceți jogging în fiecare zi.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă o mulțime Pasul 7
    7
    Stimulează-ți apetitul înainte de mese. Pentru o persoană cu un mic apetit, a fi foame pentru mese poate fi o provocare. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți încerca să vă facă să vă simțiți mai flămânzi. Dacă vă simțiți mai amețit, ar trebui să fie mai ușor să mănânci mai mult.
    • Faceți o plimbare cu 10 până la 30 de minute înainte de a mânca pentru a stimula nevoia organismului de alimente și energie.
    • Alegeți alimentele familiare care vă fac simțurile sau îmbogățiți mirosul și gustul alimentelor cu mirodenii și ierburi.
    • Beți apă și alte lichide la un moment diferit și după mese, deoarece lichidele vă pot satura.
    • Fructele dulci au tendința de a mânca apetitul dvs., adăugând astfel la unele dintre mesele dvs. sau consumându-le înainte de a mânca o masă vă poate face să vă simțiți mai înfometați.

    • Metoda 2
    Mănâncă mult pentru o ocazie

    Imagine cu denumirea Mănâncă un lot Pasul 8


    1
    Luați în considerare ce ocazie este. Este posibil să vă interesați să mâncați mai mult pentru un concurs de hrană sau o masă specială, cum ar fi Crăciunul.
    • Dacă doriți să mâncați mai mult pentru un concurs de alimentație în timp util, va trebui să vă antrenați să mâncați cât mai multă mâncare în cât mai puțin timp posibil.
    • Dacă doriți doar să mâncați mai mult la Crăciun sau în timpul unei mese de agrement similare, vă puteți concentra eforturile pe strategii care pot îmbunătăți capacitatea stomacului de a mânca fără să vă faceți griji cu privire la cele care vă vor permite să câștigați mai repede mânca.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă o mulțime Pasul 9
    2
    Pregătiți-vă creierul și stomacul în avans. Cel mai simplu mod de a vă întinde stomacul și de a vă învăța creierul să ignore sentimentul "plin" este să consumați mai multă apă în fiecare zi pentru aproximativ o lună înainte de eveniment.
    • Beți 4 l de apă cât de repede puteți, fără a vărsa apa de două sau trei ori pe săptămână. În mod ideal, ar trebui să puteți bea apa într-un minut sau mai puțin.
    • Cu toate acestea, băut prea multă apă poate fi periculoasă, deci este mai bine să rămâneți în afara apei pentru restul zilei. Alegeți alte băuturi în timpul acelor ore în care nu faceți exerciții - în special cei care pot umple electroliții în circulație.
    • 4 l de apă cântăresc aproximativ 3600 g. Cei mai mulți consumatori competitivi consumă numai între 2250 și 2700g de produse alimentare într-o competiție, deci nu trebuie să-ți antrenezi stomacul pentru a absorbi mai mult decât acea sumă.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă un lot Pasul 10
    3
    Consolidați-vă mușchii maxilarului. Exercitarea muschilor maxilarului vă poate ajuta să vă țineți muschii mușcați într-o zi mare.
    • Începeți să mestecați mai mult guma de mestecat cu o lună înainte de competiție. Încercați să vă îmbunătățiți performanța de mestecat, astfel încât să puteți mesteca până la șase bucăți de gumă de mestecat în același timp, fără a vă tensiona maxilarul.
    • De asemenea, puteți mesteca tuburi de silicon destinate pacienților care au suferit intervenții chirurgicale la nivelul maxilarului. Acestea ar trebui să fie disponibile în magazinele care stochează dispozitive medicale. Chew pe ele de două sau trei ori pe săptămână înainte de concurs.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă un lot Pasul 11
    4
    Stați în formă. Deși pare contradictoriu, adversarii competitivi cu un procent scăzut de grăsimi corporale au performanțe mai bune decât cei care consumă supraponderali.
    • Teoretic, un exces de grăsime corporală în abdomen poate să vă strică stomacul, lăsând mai puțin spațiu pentru a se extinde.
    • Bazați-vă pe exercițiile cardiovasculare pentru a vă ajuta să ardeți calorii și să scăpați în greutate. De asemenea, includeți o antrenament de forță pentru a construi masa musculară și a mări nevoia naturală, metabolică pentru alimentele corpului.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă un lot Pasul 12
    5
    Controlează-ți respirația. În timpul unui concurs de alimente va trebui să găsiți un ritm pentru modul în care respirați între mușcături. Găsiți un ritm care vă este confortabil și rămâneți la el.
    • Dacă nu respirați ritmic, se poate întâmpla cu ușurință să ieșiți din respirație și să aveți nevoie de o pauză în mijlocul competiției.
    • Luați în considerare învățarea de a înota înainte de ocazie. Când înoțiți, trebuie să dezvoltați un ritm de respirație pentru a vă stăpâni stilurile de înot. Puteți aplica acest ritm eforturilor dumneavoastră de a mânca. Înotul este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a rămâne în formă.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă un lot Pasul 13
    6
    Dă-ți stomacul ceva de digerat chiar înainte de ocazie. Dacă postești chiar înainte de eveniment, corpul tău poate să nu aibă suficientă energie pentru a persevera.
    • Consumați alimente mai puțin solide cu două zile înainte de eveniment. Mănâncă mai multe shake-uri, supe cremoase și fructe moi.
    • Furnizați suficient lichid înaintea evenimentului, dar permiteți suficient timp pentru ca lichidul să se scurgă din corp.
    • Mănâncă o bucată de fructe sau o pâine de bucătărie cu cinci până la șase ore înainte de eveniment, pentru a-ți da corpului suficientă energie pentru a merge.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă un lot Pasul 14
    7
    Purtați haine confortabile. Mai exact, purtați haine libere. Alegeți pantaloni care au o talie elastică și o cămașă care are cel puțin o mărime mai mare decât dimensiunea obișnuită.
    • Pe măsură ce mâncați din ce în ce mai mult, stomacul se va extinde. Îmbrăcămintea îmbrăcăminte potrivită vă poate strange stomacul, făcându-l mai inconfortabil să-l umpleți la capacitatea maximă.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă un lot Pasul 15
    8
    Ridică-te. Când stați, stomacul este parțial comprimat. Permanent, în schimb, permite mai mult spațiu care poate fi umplut cu alimente.
    • Stați drept și drept în timpul competiției. Nu vă îndoiți, altfel stomacul va fi îngustat.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă un lot Pasul 16
    9
    Aduceți mâncarea într-o formă fizică mai ușor de mâncat. Odată ce stomacul este plin, va intra reflexul natural al gâtului corpului. Cu toate acestea, acest reflex poate fi, de obicei, suprimat dacă alimentele sunt aduse într-o formă mai ușor de mestecat și înghițit.
    • Una dintre cele mai ușoare căi de a vă ajuta să mâncați este să o dăm în apă. Apa înmoaie alimentele și face alunecos, făcând mai ușor să mestecați și să înghițiți. Ar trebui să utilizați doar apa pentru a înmuia alimentele în ea - nu beți suplimentar, altfel ați putea să vă îmbogățiți mai repede.
    • Încercați să împărțiți mâncarea în bucăți mai mici înainte de ao mânca. Acest lucru vă va ușura mai ușor să vă alimentezi mai mult în gură, ceea ce poate fi foarte util pentru un concurs de produse alimentare.
    • Mănâncă dacă ai două alimente separate pe care încerci să le mănânci (cum ar fi un cârnați de câine cald și un bun), mâncați alimente separat în loc să le mâncați împreună.
    • Dacă mănânci ceva rece, cum ar fi înghețată, poate ajuta să-l topiți într-un lichid cald sau să-l amestecați cu o lingură pentru ao topi pentru a reduce riscul înghețului creierului.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit