DifiTsi.com

Plânge și lasă-te

Durerea este un sentiment pe care majoritatea oamenilor îl ating în timpul vieții. Toată lumea trăiește în mod diferit de doliu, motiv pentru care poate avea multe experiențe diferite ca o cauză. Poate că plângeți moartea unui iubit. Poate că plângeți sfârșitul unei relații, pentru că și asta poate provoca tristețe. Atitudinea cu ambele situații este dificilă. Există încă modalități constructive și pozitive de a ne întrista. Puteți face pași pentru a învăța cum să mori și să renunți.

metodă

Metoda 1
Mângâierând moartea unui iubit

Imagine intitulată Grieve și Move on Step 1
1
Recunoașteți pierderea. Pierderea unei rude sau a unui prieten este una din cele mai dificile situații din viața unei persoane. Procesul de doliu poate fi lung și intens. Luați timp și spațiu pentru a plânge. Trebuie să vă dați seama că ați suferit o pierdere gravă.
  • Nu încercați să continuați imediat. Pentru a vindeca, ar trebui să permiteți toate emoțiile care însoțesc o astfel de pierdere.
  • Ai pierdut o persoană importantă. Spune-ți că ți-ai pierdut sora sau fratele și că viața ta va trece acum altfel.
  • Luați timp pentru a afla cum se va schimba viața voastră. Este nevoie de timp pentru a se adapta la noul normal.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 2
    2
    Ce faze de doliu sunt acolo? Toată lumea plânge diferit. Există încă unele faze de durere pe care majoritatea oamenilor le trec prin. Când înțelegeți acest proces, vă dați seama că ceea ce vă confruntați este normal.
    • Negarea este prima fază. Nu simți că situația este reală.
    • Mulți oameni merg de la negare la mânie. S-ar putea să vă întrebați cine ați putea da vina. Negocierile sunt următoarea etapă. Tu crezi că poți opri asta dacă faci o schimbare.
    • Negocierea vine adesea după negociere. Această fază durează de obicei un timp.
    • Acceptarea este ultima etapă a acestui proces. Asta nu înseamnă că nu mai ești trist, dar ai ajuns la un nivel de pace.
    • Toată lumea se confruntă cu aceste faze în mod diferit. Este posibil să nu treceți prin fiecare fază sau să o experimentați într-o altă ordine. Cel mai important este că recunoașteți unde vă aflați în acest proces.
  • Imagine intitulată Grieve and Move on Step 3
    3
    Căutați sprijin. Durerea poate fi un proces intens, personal. Doar știi ce ai pierdut cu adevărat. Nu vă izolați complet în timpul procesului de deces.
    • Căutați persoane de contact care v-au cunoscut pe cei dragi. Poate fi foarte confortabil să-și petreacă timpul cu alții care au cunoscut persoana decedată.
    • Găsiți contactul cu alții care au fost prieteni cu persoana dacă ați pierdut un prieten apropiat. Dacă sunteți trist, sunați acest prieten și întrebați dacă puteți vorbi cu el despre pierderea.
    • Alăturați-vă unui grup de auto-ajutorare. Majoritatea spitalelor și centrelor comunitare au o ofertă cuprinzătoare.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi. De exemplu, dacă ați pierdut un copil, întrebați-l dacă există un grup de sprijin pentru părinți îndurerători în zona dvs.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 4
    4
    Fii atent la tine. Când vă întristați, este greu să vă concentrați asupra sarcinilor de zi cu zi. Păstrați-vă fizic sănătos. Nu te poți vindeca emoțional dacă nu îți pasă de tine în ansamblu.
    • Duceți-vă și îmbrăcați-vă. În zilele când simțiți că totul este prea mult pentru voi, astfel de sarcini de zi cu zi vă pot ajuta să obțineți sentimentul că vă puteți descurca.
    • Faceți sport. Activitatea fizică eliberează endorfinele, care vă pot ridica starea de spirit. Faceți o plimbare sau o cursă de yoga.
    • Te hrănesc sănătos. Când ești trist, e ușor să uiți că ai grijă de tine. Te simți mai bine mental și fizic dacă mănânci bine. Fă-ți o mare oală de supă preferată.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 5
    5
    Trăiește-ți viața. Cel mai important este să continuați să vă trăiți viața. Aceasta se referă la sarcini de zi cu zi, cum ar fi de lucru la lucru. Continuați să sărbătoriți momente importante precum sărbătorile, sărbătorile sau zilele de naștere.
    • Dacă plângeți atunci este posibil să nu doriți să renunțați. Și asta e bine, pentru că nu trebuie să renunți imediat și să continui.
    • Încă ar trebui să încercați să găsiți lucruri pe care totuși le bucurați. Dacă vă bucurați mereu de lectură, găsiți o carte și citiți-o.
    • Poate că ți-ai pierdut recent fratele. Dacă te-ai bucurat de baseball împreună, ți-ar fi greu să te bucuri acum. Când ești gata, împușcă echipa preferată a fratelui tău în onoarea lui.
  • Imagine intitulată Grieve și Move On Step 6
    6
    Sărbătoriți persoana iubită. Gândirea fericită despre persoana decedată vă poate ajuta să vă vindecați. Ține minte persoana. De asemenea, puteți vorbi despre ele.
    • Sărbătoriți ocazii speciale. De exemplu, gătiți masa preferată la aniversarea dvs. dacă ați pierdut soțul / soția.
    • Faceți ceva prietenului dvs. Dacă iubește animalele, dă-te în adăpostul tău, în numele tău.
    • Sărbătind familia sau prietenul pierdut vă ajută să vă simțiți conectați cu el. Îți amintește și de vremurile bune pe care le-ai avut în comun.

    • Metoda 2
    Procesați o separare

    Imagine intitulată Grieve și Move on Step 7
    1
    Permiteți emoțiile. De asemenea, puteți întrista fără ca cineva să moară. Sfârșitul unei relații semnificative este un alt motiv comun al durerii. De exemplu, în timpul divorțului, treceți prin faze similare cu cele din procesul de doliu.
    • Este normal ca acum să fii foarte emoțional. Sentimentele obișnuite la sfârșitul unei relații sunt furie, tristețe, negare și singurătate.
    • Permiteți sentimentele în timpul unei separări. Poate dura ceva timp pentru a-ți procesa emoțiile.
    • Veți avea zile bune și nu așa de bune. E în regulă să te bați când găsești o cămașă pe care ex-ul ți-a lăsat-o cu tine.
  • Imaginea intitulată Grieve și Move on Step 8


    2
    Plan pentru viitor. Când îți procesezi emoțiile, poți începe să renunți. Gândește-te la viitorul tău. Puteți vedea sfârșitul unei relații ca începutul unei noi faze a vieții.
    • Stabiliți priorități. Vrei mereu să călătorești mai mult? Ar putea fi o bună oportunitate.
    • Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale independenței voastre. Nu trebuie să vă petreceți sărbătorile cu legii și puteți călători în cele din urmă cu cel mai bun prieten al dvs. în altă țară.
    • Scrieți obiectivele. Unde vrei să fii într-un an? În cazul în care în cinci ani? Fă-ți niște planuri în timpul liber nou găsit.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 9
    3
    Găsiți contactul cu prietenii și familia. Când se încheie o relație, s-ar putea să te simți foarte singură. Petreceți mult timp cu prietenii și familia. Toată lumea are nevoie de sprijin pentru a face față durerii.
    • Deschideți cu desăvârșire nevoile dvs. Spune-le prietenilor că treceți printr-o perioadă dificilă, că nu vă distrați foarte mult cu ei în acest moment, dar că totuși doriți să petreceți timp cu ei.
    • Planificați în avans. Dacă aveți ceva în calendar, puteți aștepta la ceva. Poate că poți lua în mod regulat micul dejun în zilele de duminică.
    • Vorbește cu familia ta. Uneori te simți mai bine când vorbești despre sentimentele tale. Întreabă-ți sora dacă îți oferă un umăr care să te sprijini.
  • Imaginea intitulată
    4
    Consolidați-vă încrederea în sine. După încheierea unei relații, vă simțiți adesea rău. Vă întrebați ce ați fi putut face diferit sau credeți rău despre voi înșivă. Lucrați pe încrederea voastră de sine pentru a vă continua viața.
    • Căutați afirmații pozitive. Uită-te în oglindă și spune ceva frumos, de exemplu, că ești o persoană bună.
    • Găsiți un nou hobby. Vă creșteți încrederea în sine atunci când învățați ceva nou. Ai vrut mereu să mergi cinci kilometri? Acum este momentul pentru asta.
    • Modificați aspectul. O nouă coafură sau o cămașă nouă vă poate ridica starea de spirit și vă poate oferi un sentiment bun de sine.
  • Imaginea intitulată Grieve and Move on Step 11
    5
    Bucurați-vă de ceva în fiecare zi. Când vă întristați, durează un timp pentru ca să vă simțiți din nou ca sinele vostru normal. Poate fi dificil să vezi partea bună a situației. Dacă vedeți mici plăceri în viața de zi cu zi, probabil că vă simțiți mai bine.
    • Luați timp pentru a mirosi cafeaua. Utilizați-vă simțurile pentru a vă bucura de lucruri mici. Mirosul de cafea și bucurați-vă de modul în care este gust.
    • Învățați să vă apreciați împrejurimile. Poate că observați un apus frumos pe drumul spre casă de la serviciu. Ia-ți un minut să te bucuri.
    • Nu uita să râzi. Treci într-o perioadă dificilă, dar nu lăsa asta să-ți ruineze ziua. Dacă vedeți ceva amuzant pe internet, ca un urs panda spânzurat, atunci râdeți despre el.

    • Metoda 3
    Sănătate emoțională

    Imagine intitulată Grieve și Move on Step 12
    1
    Planificați-vă răspunsul la declanșatoarele în avans. Când vă întristați aveți multe amintiri ale celor pierduți. Vă puteți apăra dacă știți ce vă face emoțional. Când vedeți declanșatoarele, puteți să vă planificați cel mai bine să le gestionați.
    • Poate că ai pierdut cel mai bun prieten. Probabil că ai ghicit că ziua lui de naștere va fi o zi proastă pentru tine.
    • Adaptați planul la starea de spirit presupusă. Poate poți să iei ziua liberă, astfel încât nimeni să nu observe că plângi.
    • Este bine să aveți declanșatoare. Este normal ca melodia ta de nunta să declanșeze multe emoții într-un divorț. Recunoașteți aceste emoții, permiteți-le și eliberați-vă.
  • Imaginea intitulată Grieve și Move on Step 13
    2
    Exprimă-ți emoțiile. Să renunțați nu înseamnă că nu mai trebuie să mai simțiți nimic. Trebuie doar să găsești noi modalități de a face față emoțiilor tale. Nu-ți asupri emoțiile, ci să-i distragi.
    • Ești supărat pe fostul tău? Găsiți o cale de a face față furiei voastre. De exemplu, puteți vizita acum cursul popular de kickboxing la sala de gimnastică.
    • Încearcă terapia artistică. Crearea de ceva vă poate ajuta într-un mod foarte terapeutic pentru a face față pierderii. Faceți o cursă de pictură la colegiul comunității din apropierea dvs.
    • Când te ocupi de emoțiile tale, te ajută să te conectezi cu ceilalți. Experiența proprie de durere vă poate ajuta să fiți un ascultător mai bun pentru prieteni și familie.
  • Imagine intitulată Grieve and Move on Step 14
    3
    Ajutați-i pe alții. În timpul procesului de deces, probabil că învățați foarte mult. Poate că acum înțelegeți cum se simte pierderea unui părinte. Ajutați-i pe ceilalți cu experiența dvs.
    • Adresați grupuri locale de asistență dacă au nevoie de voluntari. Cuvintele tale pot ajuta o altă persoană să se vindece.
    • Donație. Este greu să te despărți de lucrurile unui iubit. Dăruiți niște haine unei bune caritate dacă vă simțiți atât de departe. Păstrați unele elemente ca un fel de comoară.
  • Imagine intitulată Grieve și Move on Step 15
    4
    Fii răbdător. Durerea are nevoie de timp. Închirierea durează mai mult timp. Toată lumea o simte diferit.
    • Nu există numere magice de săptămâni, luni sau ani până când nu vă simțiți "normali". Fii răbdător cu tine însuți.
    • Fa-ti timp pentru a-ti procesa emotiile. Fiecare parte a procesului de vindecare este importantă în felul său.

    • Sfaturi

    • Nimic nu se întâmplă. Ia-ți timp. Numai tu te poți face fericit și te simți fericit și complet. Nu lăsați pe nimeni să vă spună cum să vă simțiți.
    • Nu toate soluțiile ajută pe toată lumea. Încercați diverse strategii de coping pentru a afla ce este mai bine pentru dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit