DifiTsi.com

Depășiți durerea cu gândurile voastre

Durerea cronică sau fizică ne poate afecta capacitatea de a lucra sau de a funcționa în relațiile noastre. Acestea pot avea un efect semnificativ și distructiv asupra modelului somnului nostru. Chiar dacă simțim durere în corpul nostru, legătura dintre trup și minte este foarte puternică. Cercetările au arătat că puteți folosi puterea gândurilor pentru a vă ușura durerea. În cazul în care dureri de medicamente si alte tratamente aduc nici un ajutor de la migrenelor, artrita reumatoida sau alte boli dureroase, puteți învăța tehnici diferite pe baza gândurilor tale pentru a obține un control mai mare asupra pic gândurile tale și să facă senzațiile neplăcute suportabilă.

metodă

Metoda 1
Relaxați-vă corpul

Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 1
1
Întindeți într-o cameră liniștită. Opriți toate dispozitivele care distrag atenția și reduceți toți stimulii externi care vă pot stimula. Puteți să vă închideți ochii sau să le îndreptați într-un anumit punct.
  • Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 2
    2
    Respiră adânc. Acesta este cel mai important pas pentru a vă gestiona mental durerea fizică. Dacă durerea este foarte severă, probabil că veți respira repede și puțin. Inspiră încet în abdomen (această tehnică se numește respirație diapragmă) în loc să fie în piept.
    • Încearcă să te concentrezi doar pe respirație. Inspirați și ieșiți. Dacă simțiți că vă puteți controla corpul și că sunteți capabil să vă controlați respirația, este mult mai probabil să puteți împiedica durerea să vă controleze.
    • Respirația profundă face parte din tehnica Lamaze și este practicată de femei în timpul nașterii.
  • Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 3
    3
    Relaxați-vă mușchii. De îndată ce respirați adânc, mușchii se vor relaxa singuri. Dacă nu, vă puteți concentra să lăsați întregul corp să se relaxeze până când mușchii faciale sunt relaxați. Indiferent cât de mult doare, ar trebui să rezistă dorinței de a vă lovi sau de a vă prăji pumnii. Încercați să eliberați toate senzațiile din corpul dvs. și să vă concentrați doar asupra respirației.
  • Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 4
    4
    Practicați meditația minunată. Această practică se concentrează asupra respirației și vă menține în zona de aici și acum. Vă ajută să vă stabilizați și să vă liniștiți gândurile.
    • Începeți cu sesiuni scurte de la 10 la 15 minute pentru a permite exercitarea de la început, nu prea grea și copleșitoare pentru tine ist.Sitze într-o poziție confortabilă pe podea (sau într-un scaun în cazul în care durerea nu permite să se așeze pe podea ). Urmăriți o respirație profundă și controlată și concentrați-vă asupra unui obiect sau repetați o frază calmantă sau încurajatoare (aceasta este, de asemenea, numită mantra) în mintea voastră.
    • Este posibil să dureze ceva timp și practică pentru a învăța acest tip de meditație, dar poate fi o modalitate eficientă de a diminua intensitatea durerii cronice. .
    • Studiile recente au arătat că meditația are un efect transformant asupra minții, care afectează modul în care mintea se ocupă de durere.

    • Metoda 2
    Schimbați focalizarea

    Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 5
    1
    Atrageți atenția către o altă zonă a corpului. În loc să te gândești la capul tău bolnav sau la mâinile tale arzătoare, poți să te concentrezi pe o altă parte a corpului, care nu doare.
  • Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 6
    2


    Caut distracții pozitive. Durerea îți poate lua toată atenția, dar ne putem apăra concentrându-ne pe lucrurile pe care le bucurăm. Putem viziona un film, jucam un joc sau ne petrecem timpul cu un prieten.
    • Potrivit diferitelor studii, muzica poate fi deosebit de utilă pentru a ajuta oamenii cu dureri cronice. Muzica reduce senzația de durere și depresie. În același timp, emoțiile pozitive ale ascultătorului sunt întărite pentru puterea lor personală.
  • Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 7
    3
    Imaginați-vă felul de mâncare preferat. Sa dovedit că fantezii alimentare pot ameliora durerea. Încercați să vă imaginați un desert decadent sau masa preferată de duminică. Deși aceasta este doar o soluție pe termen scurt, poate fi demnă de încercat dacă căutați o ușurare ușoară sau ușoară.

    • Metoda 3
    Deveniți creativi

    Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 8
    1
    Utilizați anestezie mentală. Imaginați-vă o injecție de novocaină pe zona dureroasă și cum se instalează senzația de amorțeală. Alternativ, imaginați-vă punerea de cuburi de gheață în zona dureroasă și trăirea răcelii, amortizarea durerii dvs. în acest fel.
    • Gândiți-vă la acest experiment până la sfârșitul imaginației și imaginați-vă zona dureroasă după anestezie. Imaginați-vă ce experiență de relaxare vă veți simți imediat ce medicamentul începe să funcționeze.
  • Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 9
    2
    Încercați tehnica de vizualizare. Vizualizarea sau imaginile ghidate se bazează pe ideea detaliată a unei situații ideale și a emotiilor însoțitoare. În caz de durere cronică severă, vizualizați o situație în care nu sunteți în durere, pierdeți, confortați și stresați.
    • În primul rând, găsiți un loc liniștit și luați o poziție confortabilă, relaxată. Acum imaginați-vă un loc pe care îl iubiți. Acesta poate fi un loc pe care l-ați iubit ca copil sau ați petrecut sărbătorile etc. Simțiți toate cele cinci simțuri: văzând, auzind, mirosind, degustând și atingând. Rămâneți în imagine pentru o clipă și acordați atenție tuturor detaliilor din jur. Dacă vă scufundați adânc în scenă, vă puteți distrage atenția de durerea voastră.
    • Puteți vizualiza câteva minute sau puteți extinde procesul până la o oră. Trucul pentru un sentiment complet, realist este detaliile pe care le-ai simți fizic și emoțional fără durerea ta.
  • Imaginea intitulată Depășiți durerea fizică cu mintea dvs. Pasul 10
    3
    Faceți un simbol al durerii voastre. Dacă vă imaginați durerea voastră ca un zgomot puternic sau lumină, puteți reduce volumul sau lumina. De asemenea, reduce cantitatea de durere pe care o simți.
    • Trucul este să ne imaginăm că sunteți influența tulburătoare a simbolului (de exemplu, sunetul alarmant al unui claxon) reductoare treptat și minderst inclusiv interferențe cauzate de durerea ta. Imaginați-vă că transformați un întrerupător fizic până când setarea este Dezactivată și pictograma durere este dezactivată.
  • Imaginea intitulată Depășirea durerii fizice cu mintea dvs. Pasul 11
    4
    Utilizați gândirea pozitivă. Durerea cronică poate fi foarte inconfortabilă și poate declanșa gânduri negative care agravează durerea. Încercați să vedeți situația într-o lumină mai puțin directă sau să vă gândiți la imagini pozitive (plajă, un loc cu familia și prietenii) pentru a ușura durerea.
    • Veți avea zile bune și zile rele. Dacă acceptați că durerea este ceva cu care puteți lucra și trăi și nu trebuie să fiți în permanență combătuți, viața dumneavoastră poate deveni mai ușoară.
    • Așteptările dvs. au un impact mare asupra cantității de durere pe care o simțiți. Dacă spui că nu e așa de rău, poate că se va împlini.

    • Sfaturi

    • Cele mai multe dintre beneficiile de multe tehnici de calmare a durerii au impactul lor cel mai mare în timp ce ei practică, dar unele practici, cum ar fi meditația și muzica poate avea un efect cumulativ si da-te pentru o ușurare în timp.
    • Dacă aveți dificultăți la adormire din cauza durerii, puteți încerca diferite metode de relaxare înainte de a vă culca.
    • Combinați aceste tehnici cu alte tratamente (cum ar fi medicamentele fără prescripție medicală și analgezicele) și vă îmbunătățiți capacitatea de a lupta împotriva durerii.

    avertismente

    • Amintiți-vă că, deși nu există o cauză evidentă, durerea este un indiciu că ceva nu este în regulă. Lăsați-vă să vă examinați dacă vă îngrijorați de cauzele durerii.
    • Capacitatea ta de a controla durerea cu gândurile tale nu este un substitut pentru tratamentul medical, profesional.
    • Puteți avea mai mult succes cu o anumită tehnică decât cu o altă tehnică. Încercați diferite metode și amintiți-vă că unele dintre aceste tehnici trebuie să fie practicate în primul rând și poate dura ceva timp pentru ca acestea să fie eficiente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit