Pentru a face față durerii cauzate de degetele prinse într-o ușă

Rămâi calm. Primul tău impuls poate fi panic, dar ar trebui să încerci să nu te superi prea mult. Excitarea poate duce la creșterea fluxului de sânge, care poate provoca umflături dăunătoare. În plus, cercetarea a arătat că anxietatea cauzează o creștere a durerii, dar este mai probabil să fie o durere cronică decât o leziune acută. Indiferent, calmul dumneavoastră vă poate ajuta să vă concentrați și să tratați durerea pe termen scurt.

Luați analgezice de tip over-the-counter. Cu toate acestea, dacă aveți o vătămare gravă, ar trebui să consultați un medic care vă poate trata mâna vătămată și, de asemenea, să prescrie analgezice mai puternice pentru a vă ușura disconfortul. Medicamentele care vă ajută la depășirea durerii vă ajută să vă ocupați de durere. În general, analgezicele de tip over-the-counter sunt acetaminofen (acetaminofen, panadol etc.) sau ibuprofen (Advil, Mortin etc.).

• Luați medicamentul conform prescripției. Acetaminofenul trebuie administrat la fiecare patru până la șase ore și ibuprofen la fiecare șase până la opt ore.
• Dacă aveți probleme cu stomacul, rinichii sau sarcina, nu luați ibuprofen fără a vă consulta medicul.
• Persoanele cu un ficat bolnav nu ar trebui să ia Acetaminofen.

Concentrează-ți respirația. Un control profund asupra respirației vă poate ajuta să vă liniștiți și să scădeți ritmul cardiac. Concentrați-vă pe sentimentul de aer la fiecare etapă de inhalare și simțiți aerul în nas sau în respirația în piept sau curgeți prin nas și limbă. Gândiți-vă la aceste sentimente și la nimic altceva.

• Inspirați încet și profund, pentru ca stomacul și nu pieptul să se umple cu aer mai întâi.
• Dacă nu puteți respira mai mult aer, trebuie să vă mențineți respirația timp de câteva secunde.
• Respirați încet și metodic. Controlați debitul de aer și nu lăsați-l imediat.
• Așteptați câteva secunde după expirarea ciclului și repetați ciclul la respirația următoare.
• Repetați acest proces până când vă veți simți mai bine și vă veți pierde atenția.

Distrează-te. Pentru a vă distrage atenția de la gândurile neplăcute, puteți încerca să vă deplasați către alte gânduri stimulative care vă stimulează simțurile. Puteți asculta muzica preferată sau puteți viziona un spectacol interesant la televizor. Puteți, de asemenea, să discutați cu cineva sau să vă angajați în activități ușoare, cum ar fi o plimbare care nu vă va împiedica mâna. Cercetările au descoperit că durerea devine mai controlabilă atunci când subliniați cele cinci simțuri.

Vizualizați mâncarea. Cercetările au arătat că vizualizarea ghidată de o altă persoană sau o înregistrare audio ajută la focalizarea pe imagini relaxante. Acest lucru poate fi util atât pentru durerea cronică, cât și pentru durerea acută. Un studiu recent arată că simpla vizualizare a alimentelor preferate poate realiza același efect fără ajutor sau îndrumare externă. Imaginați-vă cum vă îmbraciți în mâncarea preferată - ciocolată sau cheeseburger. Imaginați-vă în detaliu modul în care miroase, gustă și se simte. Lăsați acele gânduri plăcute să câștige mâna superioară și durerea ta va dispărea singură.