DifiTsi.com

Începeți-vă gratuit

Dacă doriți să vă simțiți bine, dar nu aveți suficiente bani pentru a vă înscrie la un centru de fitness sau pentru a adăuga echipament sportiv scump, atunci nu este un motiv pentru disperare! Puteți lucra, de asemenea, pe fitness, fără a cheltui un singur ban.

metodă

Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 1
1
Faceți cunoștință cu prietenii și faceți sport împreună. Întâlniți-vă cu un prieten și faceți plimbare, plimbare sau drumeție împreună sau trenând împreună într-un parc public. Dacă lucrați cu un partener de formare, este posibil să rămâneți motivați și să vă trageți prin programul dvs. de formare.
  • 2
    Utilizați sală de gimnastică pentru studenți Multe universități oferă studenților o infrastructură sportivă excelentă. Aceste facilități sunt adesea finanțate prin școlarizare și sunt deschise studenților. Deci, dacă sunteți la universitate plătiți taxe de școlarizare, atunci ar trebui să utilizați aceste centre de fitness.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 3
    3
    Fă-te inteligent. Unele asociații ale comunității oferă cursuri și programe gratuite de fitness pentru a menține populația locală în formă și sănătoasă. Încercați un curs ca acesta!
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 4
    4
    Folosiți zilele cu ușile deschise la centrele locale de fitness - atâta timp cât sunteți suficient de puternici să nu vă lăsați să tentați să vă înscrieți pentru aderare.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 5
    5
    Căutați pe internet. Adesea, veți găsi o varietate de programe gratuite de fitness pe site-urile care oferă membri pentru coaching online de fitness. Se plătește să investești ceva timp în căutare.
  • Imaginea intitulată
    6
    Vizionați frecvent TV. În zilele noastre multe programe de fitness sunt la televizor. Găsiți câteva programe care se potrivesc programului dvs. sau pur și simplu înregistrați programul și urmăriți-l mai târziu. Dacă nu găsiți un program adecvat, atunci învăța cum să tren în timp ce vizionați un film la televizor!
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 7
    7
    Conduceți sportul pentru o cauză bună. Organizațiile de caritate organizează adesea evenimente libere (unele dintre acestea sunt foarte stresante) în care acestea strâng bani. Adesea trebuie să plătiți o taxă pentru a participa, dar puteți găsi câțiva sponsori care vă vor ajuta pentru o cauză bună. În plus, vei fi foarte motivat, pentru că nu vrei să atârni pe nimeni și pentru că susții o cauză bună.
  • Imaginea intitulată Gătiți-o pentru Pasul 8 gratuit
    8
    Freecycle. Dacă ascultați în jur și vă uitați în jur, veți găsi unelte sau greutăți gratuite pe platforme precum Freecycle.org pe care cineva vrea să le scape. Astfel de dispozitive sunt achiziționate rapid și apoi devin un colector de praf - și, prin urmare, sunt transmise gratuit.
  • Imagine intitulată
    9
    Deveniți un oportunist. Găsiți oportunități de a construi unități sportive în ziua dvs. Utilizați scările în loc să luați liftul. Parcați puțin mai departe de birou decât ați fi normal. Întinde-te la locul de muncă. Strângeți mușchii abdominali în timp ce așteptați autobuzul. Fiecare lucru mic contează! Faceți tot ce este în puterea voastră pentru a aduce mai multă exercițiu. Totul nu te costă nimic.

    • Metoda 1
    Cardiovascular fitness

    Imagine intitulată Găsiți pentru pasul gratuit 10
    1
    Du-te pe toate căile posibile. Acest lucru vă va economisi gaz și mașina dvs. nu se va uza. În plus, nu trebuie să plătiți taxe de parcare, taxiuri, bilete de autobuz și de metrou. Tot ce ai nevoie sunt pantofi confortabili (împachetați mai multe pantofi chic dacă este necesar) și du-te, du-te, du-te. poate montatorul esti, cu atat mai repede va merge și mai rapid va ajunge la destinație (și puteți aici doar milă, nici automobiliștilor blocat în trafic. Dacă te duci-out în jurul valorii de tine nicăieri, apoi să ia o plimbare în magazin în jurul valorii de ( dar rezista tentatiei de a cumpara ceva!).
    • Utilizați mediul dvs. și economisiți cheltuielile de călătorie. Puteți să vă plimbați în locuri frumoase, cum ar fi dealurile sau plajele din zona dvs. Deseori există trasee marcate în mod special pe care le puteți urmări.
  • Imagine intitulată Găsiți pentru pasul gratuit 11
    2
    Mergeți cu bicicleta. Dacă aveți un drum lung de parcurs și aveți o bicicletă, încercați să faceți o plimbare cu bicicleta. Asigurați-vă că aveți echipamentele de care aveți nevoie pentru a fi în siguranță pe străzi. Când trebuie mai întâi să-ți cumperi o casca, etc, chiar o bicicletă, atunci cursul nu este destul de liber, dar cât de mulți dintre noi trebuie să stea în jurul valorii de toate lucrurile acasă și mult prea rar le folosesc? Dacă utilizați bicicleta în loc să investiți în transportul public, nu numai că veți fi în formă, ci și economisiți bani.
  • Imaginea intitulată
    3
    Du-te. Dacă aveți pantofi de alergat bine, atunci puteți merge regulat sau chiar să vă antrenați pentru o cursă sau un maraton. Dacă nu aveți pantofi buni (sau nu vă puteți permite), atunci nu alergați, altfel ați putea să vă răniți articulațiile.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 13
    4
    Jocuri. Mergeți cu copiii din parc (sau jucați baseball sau fotbal) și FACEȚI CU, mai degrabă decât doar vizionați. Dacă nu aveți copii, atunci cu siguranță cunoașteți părinții care se bucură de a fi cu copiii lor. Este, de asemenea, distractiv sa zburati zmeii impreuna (si este de asemenea o antrenament bun, mai ales daca alergati pe un deal pentru a lua zmeul care zboara acolo). Sau cum despre cursuri de obstacole, romping în puddles sau o vânătoare de comori?
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 14
    5
    Petreceți timp cu animalul, cel mai bun prieten. Du-te afară cu câinele tău de două ori pe zi și fugi în loc să arunci doar bile la el. Dacă nu aveți un câine, atunci oferiți vecinului dvs. să-și plimbe câinele gratuit. Cu un câine, veți putea să folosiți atât de multe oportunități pentru a vă face bine.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 15
    6
    Pași, Pași, Pași. Ai o scară la tine acasă? Apoi trenul acolo la muzică și mergeți în sus și în jos un paragraf și în sus și în jos. Sau rulați în sus și în jos pe scări. Puteți face acest program de pregătire în casa sau biroul dvs. (atâta timp cât vecinii sau colegii dvs. nu vă deranjează).


  • 7
    Împrumutați niște DVD-uri de fitness de la biblioteca dvs. locală sau de la un prieten (sau să le scoateți în subsol dacă aveți deja câteva din acele zile când încălzitoarele piciorului au intrat în vogă)...) și trenul la domiciliu. Dacă sunteți membru al unui club DVD, puteți, de asemenea, să comandați un DVD de fitness acolo și să îl înlocuiți lunar dacă programul devine plictisitor.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 17
    8
    Săriți frânghia în garaj, în camera de zi sau în grădină. Tot ce ai nevoie este o frânghie sau o linie de îmbrăcăminte (dacă nu ai o coardă de sărituri).
  • Imaginea intitulată Get Fit for Free Pasul 18
    9
    Dans. Redați muzică și dansați prin noapte (sau prin zi). Puteți încerca cele mai bune mișcări de dans și pretindeți că sunteți Madonna fără ca cineva să vă urmărească. Puteți viziona videoclipuri de dans online pentru a vă inspira.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 19
    10
    Plasturi. Curățați-vă apartamentul o dată pe săptămână de sus în jos, pentru că este un antrenament excelent. Puteți exfolia cu perii de până la 50000 calorii (echivalentul a 6,5 ​​kg) pe an!
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 20
    11
    Gradina ta se potrivesc. Dacă aveți o grădină, buruieni și plante buruieni și flori și să se potrivească.
  • 12
    Asigurați-vă că sunteți în stare să susțineți un proiect util - deci vă veți simți minunat pe mai multe nivele. Echipa o asociație de protecție a mediului pentru cazul în care există de obicei mai multe proiecte ar putea aborda (de exemplu, pot elibera plajele lor de moloz, puteți planta copaci, parcuri, fără buruieni, construi ziduri, etc.). Sau să vă alăturați unui proiect de voluntariat în care ajutați persoanele dezavantajate - este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face noi prieteni.
  • Imagine intitulată Găsiți-o pentru Pasul Pasul 22
    13
    Conduceți sportul în dormitor. În timpul sexului, arziți 4 calorii pe minut și sexul este bun pentru sănătatea dumneavoastră. Dar nu uitați: Dacă, atunci numai în condiții de siguranță!

    • Metoda 2
    puterea de formare

    Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 23
    1
    Formarea izometrică. Puteți să vă formați și să lucrați asupra mușchilor fără a trebui să investiți în echipamente costisitoare. Folosiți doar greutatea propriului corp! În formarea izometrică, vă tensionați mușchii fără să vă mișcați. De exemplu, puteți sta în fața unui perete și vă puteți sprijini cu spatele. Apoi, împingeți-vă brațele împotriva peretelui din spatele vostru. Cum să vă strângeți brațele fără să vă mișcați brațele.
  • Imaginea intitulată Gătiți-o pentru Pasul Pasul 24
    2
    Callanetics. Callanetics a fost în jur de mult timp, dar antrenamentul nu este atât de bine cunoscut. Cu Callanetics vă puteți întări mușchii prin mici schimbări ale poziției corpului în combinație cu mișcări lente. Nu aveți nevoie de niciun echipament, cel mult un scaun și un bar de balet. Puteți viziona gratuit videoclipurile Callanetics online sau puteți închiria un DVD.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 25
    3
    Pilates este un alt antrenament care vă face corpul în formă și vă face puternici - și nu aveți nevoie de nici o unelte.
  • Imaginea intitulată Găsește-te pentru Pasul 26
    4
    Căutați greutăți în bucătărie. Utilizați echipamentele pe care le aveți deja la domiciliu ca greutăți libere. Puteți folosi, de exemplu, cutii de săpun (cu conținut!) Sau sticle de apă (umplut cu apă sau nisip). Puteți utiliza aceste greutăți pentru toate exercițiile care necesită greutăți libere mici. Dacă utilizați sticle de apă, completați-le cu apă la început. Mai târziu, le puteți umple cu nisip, pietre mici sau monede. De asemenea, sticlele cu lapte sau portocaliu PET sunt ideale, pur și simplu le umpleți cu apă. Astfel de greutăți sunt minunate, deoarece au și un mâner.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 27
    5
    Faceți clicuri. Dacă faceți bine fluturașurile, atunci puteți întări mușchii din brațe și din piept.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 28
    6
    Lucrează pe mânerul tău. Nu trebuie să cumpărați un antrenor scump de manevră de primăvară - să strângeți o minge de plastic sau minge de tenis împreună.

    • Metoda 3
    mobilitate

    Imagine intitulată Obțineți potrivirea pentru Pasul 29
    1
    Yoga. Imprumuta un DVD de yoga din bibliotecă sau viziona videoclipuri online și practică tranzitul în fiecare zi. Deci devii mai mobil și ai mai multă putere.
  • Imagine intitulată Găsiți pentru Pasul 30 gratuit
    2
    Usor de intins. Dacă vă întindeți în mod corespunzător, deveniți mai mobil și reduceți riscul leziunilor cauzate de leziunile țesutului conjunctiv (de exemplu, periostul).

    • avertismente

    • Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții provocatoare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit