Rămâi la temperaturi ridicate

În timpul verii, nu trebuie doar să țineți un cap răcoritor - corpul dumneavoastră are nevoie de o răcire suplimentară. Temperaturile ridicate prezintă riscuri pentru corpul uman, de ex. Deshidratarea, dacă nu beți suficient în viața cotidiană stresantă sau în supraîncălzirea acută a corpului, care ar putea duce la stres de căldură incomod, crampe de căldură sau chiar căderi de căldură. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră rămâne plăcut rece, chiar și în timpul temperaturilor de vară, poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării dvs. de spirit, deoarece căldura sufocantă ne face adesea să percepem mult mai intens stresul, tensiunea și frustrarea. Există nenumărate moduri simple și eficiente de a rămâne răcoroși în vremea caldă și majoritatea sunt chiar foarte rentabile.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care aveți nevoie

metodă

Imagine cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 1

Evitați soare în timpul cel mai fierbinte zi. Deși această măsură este, de fapt, bunul simț, mulți oameni încă nu cred în activități de distracție în aer liber, deci acest indiciu nu poate fi repetat destul de des. Renunta la fel de mult in caldura aprinsa pentru a face sporturi, a te deplasa prea mult, de a calatori sau chiar de a merge in soarele incins sau de a sta. Ar fi mai bine să limităm lumina directă a soarelui între ora 10 dimineața și ora patru după-amiaza cât de bine putem. Dacă încă mai aveți sau trebuie să rămâneți afară în această perioadă, trebuie să vă retrageți la umbre și să fiți atenți să nu depuneți prea mult efort. Mai presus de toate, ar trebui să încercați să beți multă apă.

Dacă în timpul răcoarelor ar fi în mod normal să ieșiți în pădure între ora zece dimineața și ora patru după-amiaza, ar trebui să fiți pregătit să vă ajustați programul atunci când devine mai fierbinte afară. Asigurați-vă că o faceți încet, pentru că ar fi periculos să vă conduceți la epuizarea absolută. Lucrurile care necesită mult efort fizic se pot face mai devreme dimineața sau mai târziu în cursul zilei.
În cazul în care căldura este mare în afara, ar trebui să petreacă cât mai mult timp posibil în camere cu aer condiționat. Vizitați clădiri publice, cum ar fi Biblioteci sau magazine dacă nu aveți aer condiționat la domiciliu.
Unii oameni sunt deosebit de sensibili la căldură și, prin urmare, ar trebui să rămână în locuri răcoroase în lunile calde de vară, cum ar fi copiii, vârstnicii și persoanele cu probleme de sănătate.

Imagine intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 1Bullet3

Deși au creme de soare și ochelari de soare Nu neapărat un efect de răcire, cu toate acestea, protecția împotriva radiațiilor solare dăunătoare, care oferă aceste ajutoare, mai ales în lunile mai calde indispensabile. Nu numai că este arsuri solare dureroase și periculoase pe termen lung, dar, de asemenea, împiedică organismul să elibereze efectiv căldură, ceea ce vă face să pierdeți fluidele vitale ale corpului. Nu renunțați niciodată la produsele de protecție solară și la ochelari de soare.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 2

Planificați-vă înainte. Nu contează ce activități doriți să faceți în aer liber, dacă faceți un plan bine gândit, veți putea evita stresul inutil în căldură. De exemplu, dacă doriți să faceți drumeții, ar trebui să studiați harta de drumeții și să stabiliți în prealabil cea mai bună rută. Este deosebit de important, de exemplu, că ruta aleasă oferă cât mai multă umbre posibilă. Dacă doriți să mergeți în înot, veți fi expuși radiațiilor solare dăunătoare chiar și atunci când apa vă răcește corpul. Din acest motiv, ar trebui să vă gândiți în avans la cât timp puteți înota în siguranță în soarele aprinse și când este timpul să ieșiți din apă și să vă uscați. Urmați-vă limita proprie! Dacă sunteți de multe ori pe drum, în mașină, în lunile fierbinți de vară, ar trebui să planifice înainte cu atenție, prin obtinerea vehiculul pentru service la atelier pentru a se asigura că instalația de aer condiționat works- în mod corespunzător, de asemenea, suficientă apă Lagere în mașină, astfel încât să regulat corpul cu Poate furniza lichid. Planificând cu atenție activitățile în fiecare dimineață, puteți reduce încărcătura de căldură și, astfel, puteți reduce la minimum efectele negative ale căldurii asupra corpului. Asigurați-vă că respectați cu strictețe restricțiile impuse de dvs. prin prioritizarea și efectuarea unor lucruri mai puțin importante mai târziu seara, când temperaturile sunt puțin mai reci.

Ca parte a planificării, trebuie să verificați periodic raportul meteorologic. pe wetterdienst.de găsiți o imagine de ansamblu asupra temperaturii percepute în Germania. Această măsurătoare este deosebit de importantă deoarece se referă mai curând la temperatura ambiantă măsurată decât la temperatura reală măsurată. Umiditatea predominantă este inclusă în calcul. Prin urmare, puteți utiliza această măsurătoare pentru a determina dacă temperatura percepută reprezintă un pericol pentru sănătate, fie din cauza stresului termic, fie din timpul iernii din cauza stresului rece. Nu vă bazați doar pe temperatura aerului, ci acordați atenție și evaluării meteorologice a încărcăturii termice. Amintiți-vă, totuși, că această măsurătoare se referă la circumstanțe specifice (temperatura în umbra și vântul luminos). Dacă vă aflați în soarele aprins sau vântul puternic predomină, factorul de căldură simțit poate crește din nou cu nouă grade Celsius.

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 3

Doar te imbraci. Îmbrăcămintea ușoară, aerisită și lipsită de fixare vă menține corpul răcoros. Hainele sunt cele mai potrivite pentru culorile luminoase, deoarece pot reflecta mai bine căldura și lumina soarelui. Pantalonii scurți și tricourile cu mâneci scurte sunt de obicei o alegere bună pentru vară. Dar dacă, de exemplu, faceți drumeții sau călătoriți în aer liber pentru o perioadă lungă de timp, vârfurile și pantalonii aerisiți, cu mâneci lungi sunt chiar mai recomandabili deoarece oferă o protecție mai bună împotriva radiațiilor UV dăunătoare. Țesăturile din bumbac natural păstrează corpul frumos și răcoros. Aveți grijă de fibrele sintetice și materialele sintetice deoarece acestea sunt mai puțin respirabile și pot crește căldura corporală. Cu toate acestea, unele materiale sintetice au fost special concepute pentru a disipa căldura din corp, deci dacă aveți îndoieli, citiți eticheta.

Nu renunta niciodata la un cap. Purtați o pălărie cu fund larg, pentru a păstra un cap răcoros prin umbra suplimentară. Cu toate acestea, dacă sunteți expus la căldură și lumină puternică, de ex. Într-o zonă desăvârșită, o pălărie va prinde căldura pe cap. În acest caz, ar trebui să folosiți o batică, să o aruncați într-un triunghi și să o legați în jurul capului - așa cum puteți vedea adesea la bicicliști. Prin această metodă, sudoarea este transportată și distribuită pe tot capul, ceea ce face mai ușoară evaporarea lichidului. Acest lucru asigură că temperatura scalpului este redusă. De asemenea, nu ieși niciodată din casă fără ochelarii de soare.

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 3Bullet1

Prefer să purt mai puțin machiaj. Un strat gros de machiaj poate împiedica transpirația corpului, făcându-l să se simtă mai fierbinte, mai ales în zona feței. Un pic de pudră de mată pentru pielea grasă este în regulă. Dacă nu puteți să faceți acest lucru fără produse de machiaj și frumusețe, ar trebui să păstrați aceste produse în frigider. Aplicându-le pe față, corp și picioare le va face să se simtă rece și răcoritoare atunci când vin direct din frigider.

Purtați accesorii mai puțin la temperaturi ridicate. Accesoriile metalice se pot încălzi extrem în temperaturi în timpul verii. În plus, mai puțin este mai mult și mai mult atunci când este vorba să rămână rece.

Dacă vă este frică de mirosul rău al corpului, ar fi mai bine să faceți acest lucru fără bocanci și tricouri fără mâneci, deoarece aceste articole de îmbrăcăminte vor face mai ușor să scoți mirosul de transpirație sub armpite.

Dacă aveți păr lung, ar trebui să-l puneți în sus, astfel încât să nu poată atinge fața și corpul. Dacă purtați o coafură scurtă oricum, ar trebui să aveți cu adevărat tăiat părul foarte scurt pentru a minimiza efectul de izolare termică a părului cât mai mult posibil.

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pas 3Bullet5

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 4

Purtați pantofi respirați. Flip-flops® sunt bune pentru o anumită activitate, dar pentru activități mai intense, veți avea nevoie de încălțăminte care oferă mai multă susținere, durabilitate și confort. Adidașii și adidașii sunt potriviți pentru majoritatea activităților, dar trebuie să vă asigurați că ați trecut deja bine în pantofi, astfel încât să nu se frece și nu veți obține blistere. Purtați întotdeauna șosete în încălțăminte închise - șosetele care evită umiditatea sunt cele mai bune pentru a vă menține picioarele frumoase și reci. Dacă mergeți la plajă sau la piscină, trebuie să purtați pantofi de baie speciale pentru a vă proteja picioarele de căldura plajei de nisip sau de pământ și de obiecte ascuțite. Dacă vă aflați în jur în jungla urbana, sandalele și Flip-Flops® sunt alegerea perfectă pentru a vă menține picioarele răcoroase.

Fiți atenți dacă decideți să mergeți desculți. Multe pardoseli artificiale devin nesfârșitor de cald în timpul verii și vă pot arde picioarele greu. De asemenea, aveți grijă de obiecte ascuțite și fecale de câine, cum ar fi mersul în picioare desculți în parc sau pe plajă.

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 5

Bea suficienta apa. Apa este extrem de importantă, astfel încât să nu deveniți atât de fierbinte chiar și în sezonul fierbinte. Apa ține corpul tău rece, așa că bea apă rece chiar și atunci când nu ești însetat. Desigur, puteți apele minerale în plus aromate (de exemplu, Volvic Touch) sau băuturi pentru sportivi (de exemplu, Powerade) bea, dar aceste băuturi produse în comerț sunt, de obicei inutile - cu excepția cazului în care doriți corpul dumneavoastră în mod conștient cu vitamine / electrolit sau de alimentare cu energie, tu, de exemplu, pierdute după o sesiune de exerciții intense. a cumpăra o sticlă de apă durabil sau pachet de hidratare, puteți lua întotdeauna cu tine și umple-l pentru robinete de apă sau alte surse sigure de apă potabilă din nou auf.Die cea mai bună metodă de a evalua echilibrul fluidelor corpului tău, dacă te uiți de câte ori te duci la baie Dacă nu ați fost timp îndelungat la baie sau dacă culoarea urinei este puternică și întunecată, ar trebui să beți cu siguranță mai multă apă.

Înghețați o sticlă de apă pe care o puteți lua a doua zi. Când părăsiți casa dimineața, apa din sticlă va fi congelată solidă, totuși aceasta se va topi din momentul temperaturilor fierbinți imediat ce scoateți flaconul din congelator. Acest lucru vă va permite să beți mult timp apă rece răcită, deoarece blocul de gheață din sticlă se topește încet. Înfășurați sticla congelată într-un prosop sau ceva similar pentru a împiedica condensul să deterioreze alte obiecte din pungă.

Evitați băuturile zaharoase (cum ar fi sucurile) și nu beți băuturi alcoolice. Încercați să consumați mai puține băuturi care conțin cafeină (cum ar fi ceai sau cafea), deoarece acestea vă vor lipsi de apă, cauzând o uscare mai rapidă.

Nu beți doar apă, folosiți-o pentru a vă răcori. Umpleți o sticlă de pulverizare cu apă proaspătă și puneți-o în frigider acasă sau la serviciu. Dacă simțiți că sunteți prea fierbinte, puteți pulveriza ceață rece și rece pe fața și corpul dvs. pentru a vă răcori rapid. Dacă este necesar, reumpleți-l și păstrați-l în frigider.

Image cu titlul Rămâi răcoros în vremea caldă Pasul 6

Rămâi răcoros cu alimentele potrivite. Anumite alimente vă pot împiedica să deveniți atât de fierbinți, cu condiția să mâncați lucrurile potrivite. Alege cele mai bune salate, legume proaspete proaspete, legume și fructe. Evitați carnea și alimentele bogate în proteine în cel mai fierbinte moment al zilei, deoarece aceste lucruri pot crește producția de căldură metabolică a organismului, ceea ce poate duce la deshidratare suplimentară.

Evitați alimentele nesănătoase și hrana nesănătoasă - conține câteva substanțe nutritive sănătoase, este adesea fierbinte și gras, și nu oferă corpului dvs. energia necesară pentru a face față temperaturilor ridicate. Dacă nu puteți face fără mâncare nesănătoasă, atunci ar trebui să le luați pentru orele de seară mai răcoroase sau doar pentru sezoanele mai răcoritoare.

Găsește feluri de mâncare care nu au nevoie de gătit, deci nici măcar nu trebuie să porniți aragazul. Lunile fierbinți de vară sunt momentul perfect pentru a experimenta cu legume crude sau la rețete Paleo - căutare pe internet pentru cele mai bune rețete, cumperi câteva cărți de bucate bune sau caută în biblioteca locală pentru inspirație.

Sucurile subțiri sunt grozave în vremea caldă. Dacă nu ați avut timp sau dorința de a încerca câteva rețete delicioase, temperaturile fierbinți sunt ocazia perfectă, nu-i așa?

Imaginea intitulată Stați răcoroasă în vremea caldă Pasul 7

Porniți ventilatorul. Fie că este vorba de un ventilator sau de un ventilator electric, toți vă vor menține corpul rece datorită circulației constante a aerului. Tăvile de hârtie sau ventilatoarele cu baterii pot fi utilizate aproape oriunde - acasă, la locul de muncă și chiar în mișcare. Acasă și la locul de muncă, ar trebui să amplasați ventilatorul în încăperea în care lucrați sau să vă odihniți, permițând aerului să circule liber și expulzând căldura sufocantă și opresivă.

Construiți propriul răcitor evaporator (numit uneori "răcitor de mlaștină"). Tot ce trebuie să faceți este să puneți un castron de apă rece în fața ventilatorului și să lăsați aerul rece de la ventilator peste el. Ca metodă alternativă, puteți folosi o bucată mare de pânză, de ex. prosopul sau foaia de pat, umeziți-o, agățați-o în fața ventilatorului (asigurați-vă că țesătura nu poate fi prinsă în ventilator) și lăsați aerul să iasă prin țesătura umedă.

Fanii, de obicei, nu prezintă mult efect atunci când temperaturile cresc la mai mult de 35 de grade Celsius, dar un răcitor de rezervă ar putea să ofere răcire.

Dați corpului suficient timp pentru a se aclimatiza atunci când vă aflați departe. Mulți călătorii și turiștii fac greșeala că doresc să își scurgă trupurile de la nivelul obișnuit de activitate atunci când călătoresc dintr-o țară mai rece într-un climat mai cald. Aceasta este o mare greșeală care ar putea dăuna corpului tău. În loc să vă conduceți fără milă, trebuie să vă oferiți corpului suficient timp să vă obișnuiți cu temperaturile mai calde. Aceasta înseamnă că ar trebui să reduceți activitatea fizică până când corpul dvs. poate să facă față mai bine căldurii. De obicei, durează câteva zile, deci ar trebui să planificați o perioadă de recuperare într-un loc cald la începutul vacanței. Odată ce căldura se oprește, vă puteți mări încet activitatea fizică până când ajungeți la nivelul obișnuit.

O odihnă și o relaxare suficientă sunt extrem de importante pentru a face față mai bine căldurii. Nu vă interziceți să vă odihniți scurt când sunteți epuizați de vremea caldă. În căldură extremă, trebuie să vă mișcați încet numai pentru a preveni o supraîncălzire acută a corpului.

Faceți un joc de răcire. Copiii știu cât de distractiv poate fi găsirea unor metode de răcire jucăușă. De fapt, există nenumărate moduri distractive și plăcute de a rămâne răcoroși la temperaturi ridicate, indiferent cât de vechi sunt. Iată câteva sugestii despre cum să vă răcoriți atunci când puneți partea cea mai serioasă a vieții:

Porniți aspersorul pentru gazon, trageți-vă prietenii și treceți prin apă rece împreună.

Pentru mai multă distracție, puteți completa taxele de adâncime, aruncându-vă unul pe altul cu al dvs. Scopul este să fiți lovit cât mai des posibil, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă șansa să se răcească. Prin urmare, reamintiți tuturor prietenilor dvs. să înțeleagă fiecare lovitură ca o ușurare de bun venit, în loc să evite taxa de adâncime.

Găzduiți o petrecere la piscină. Dotați piscina cu un capac de piscină care oferă umbra și petreceți ziua sărbătorind - sau, de preferință, chiar în - piscină. Cu toate acestea, ar trebui să evitați consumul de alcool - asigurați-vă că oaspeții dvs. au o mulțime de cocktail-uri răcoritoare și răcoritoare non-alcoolice și alte băuturi. Nu aveți piscină? Obțineți o piscină cu pene, puneți-o la umbră, umpleți-o cu apă și răciți-o în ea.

Petreceți o după-amiază făcând și mâncând propriile delicatese răcoritoare, de ex. Înghețată, înghețată în stil, înghețată netedă, fructe congelate etc. Invită-ți prietenii să facă o petrecere mică din ea.

Utilizați locuri publice și clădiri care oferă divertisment răcoros. În cinematograf, adesea se îngheață, deci ar fi o alegere bună. Alternativ, puteți vizita un parc de apă sau un patinoar. Puteți chiar să faceți un joc cu prietenii dvs.: cine poate găsi cea mai tare clădire accesibilă publicului din orașul dvs.? Este cel mai tare din biblioteca orașului sau din salonul local de înghețată?

Sfaturi

Asigurați-vă că gâtul și capul sunt întotdeauna la rece.
Purtați un deodorant atunci când este fierbinte afară. Acest produs cosmetic vă va face să mirosi bine și vă va face să vă simțiți bine. Totuși, antiperspirantele (deodorante care inhibă transpirația) vă vor face să transpirați mai puțin (și transpirația este o cale de răcire a corpului).
În vreme caldă, răciți și animalele de companie. Animalele de companie au capacitatea limitată de a se răcori, mai ales dacă nu pot părăsi o anumită zonă pe care ați ales-o pentru ei.
Băile rece, dușurile răcoroase sau o spălare de pisică cu un prosop răcoros vă pot menține corpul întotdeauna bine răcit.
Asigurați-vă că monitorizați îndeaproape consumul de apă al copiilor și asigurați-le întotdeauna suficientă apă în zilele fierbinți de vară.
Puneți apă rece peste picioare sau păstrați-vă picioarele în apă rece. Cu cât este mai rece apa, cu atât mai repede vă va răcori.
Nu purtați niciodată parfumuri în soarele aprins. Aroma în creștere ar putea atrage insecte.
Veți simți instantaneu reîmprospătat dacă lăsați apă rece să alerge peste încheieturile mâinii pentru câteva minute!
Înotul este o modalitate excelentă de a te răcori. Cu toate acestea, între zece dimineața și patru după-amiaza nu trebuie să rămâi prea mult timp în soarele direct.
Întotdeauna urmați instrucțiunile de pe ambalajul de protecție solară atunci când aplicați sau revigorați protecția solară. Purtați întotdeauna produsul timp de cel puțin 20 până la 30 de minute înainte de a intra în soare. Protecția solară trebuie să aibă un factor de protecție solară de cel puțin 15, dar nu mai mult de 50. Întotdeauna reamintiți copiilor să aplice sau să reîmprospătească produsele de protecție solară, deoarece acestea uită adesea de acestea.
Adăugați cuburi de gheață în interiorul și în exteriorul vasului pentru animale de companie, în special pentru a vă răcori animalele în jos.

avertismente

Dacă nu vă simțiți bine în căldură, ar trebui să luați în serios semnalele de alarmă ale corpului. Dacă Icnesti sau zăresc pentru air`re obosit sau amețit când este foarte cald, vă verspürst dureri de cap sau greață, dacă sunteți confuz sau se simt inconfortabil într-un mod diferit, există semnale ale corpului care indică că căldura este prea mult pentru el. Opriți imediat toate activitățile, odihniți-vă într-un loc răcoros și asigurați-vă că sunteți aerisiți și asigurați corpului suficienta apă. Dacă vă simțiți rău încă după scurta pauză, ar trebui să vedeți un medic sau să sunați imediat la ambulanță.
Rețineți că unele elemente pot deveni nesăbuitor de fierbinți în timpul lunilor de vară, de ex. catarama centurii de siguranță sau volanului.
Nu lăsați niciodată copii sau animale de companie în mașina parcată în lunile calde de vară. Temperaturile într-o mașină sau într-un alt vehicul pot crește brusc în cel mai scurt timp. Datorită căldurii extreme, poate chiar duce la moartea ocupanților vehiculului. Corpurile copiilor și animalelor se încălzesc mult mai repede decât cele ale adulților. Luați întotdeauna copiii și animalele de companie împreună cu dvs., chiar dacă este doar o reparație rapidă, sau lăsați-le acasă.
Probabil vreme caldă, va fi un impact mai mare dacă sunteți deja în vârstă, foarte tineri sau supraponderali, care suferă de o boală care provoacă febră, dacă aveți o circulatie proasta sau boli de inima, dacă te-ai adus o arsură solară sau dacă sub o boală psihică.