DifiTsi.com

Obținerea dependenței de cumpărături sub control

O dependență de cumpărături, cunoscută și sub numele de "shopaholism" în limba engleză, poate avea efecte grave și negative asupra vieții personale, a carierei și a finanțelor. Deoarece cumpărăturile sunt atât de ferm înrădăcinate în cultura noastră globală, capitalistă, nu este atât de ușor să înțelegeți că ați trecut granița și ați pierdut controlul asupra propriilor obiceiuri de cumpărare. În secțiunile următoare, veți învăța cum să identificați semnele de dependență de cumpărare, să vă schimbați imediat obiceiurile de cumpărare și să găsiți ajutor profesional atunci când este necesar.

metodă

Partea 1
Înțelegeți dependența de cumpărături

Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 1
1
Realizați problema. Din nou, ca și în cazul majorității dependențelor, ați făcut deja primul pas important, recunoscând comportamentul negativ și văzându-l ca pe o barieră reală pentru viața de zi cu zi și pentru relațiile interpersonale. Utilizați următoarea listă de simptome pentru a evalua mai bine gravitatea dependenței dumneavoastră. Acesta este un mod important și util pentru a evalua mai bine cât de mult trebuie să vă schimbați obiceiurile de cumpărături - de ex. dacă puteți avea încredere în faptul că vă puneți la îndoială comportamentul dvs. de cumpărături chiar și în mod critic și, prin urmare, în mod moderat sau dacă ar fi mai bine în cazul dvs., dacă veți face complet fără cumpărături.
  • Cumpărăm sau cheltuim bani când ești trist, furios, singur sau anxios.
  • Discutați și discutați cu alte persoane despre obiceiurile de cumpărături în care încercați să raționați cu comportamentul dvs. în retrospectivă pentru a vă justifica acțiunile.
  • Fără cărțile dvs. de credit, vă veți simți pierduți sau singuri.
  • De obicei cumperi mai mult cu cardul de credit și nu cu banii.
  • Simțiți o intoxică euforie sau un sentiment puternic de extaz când ați cumpărat ceva.
  • După excursii excesive la cumpărături, vă simțiți vinovată sau rușine.
  • Mințiți despre comportamentul dvs. de cumpărături sau despre prețul anumitor elemente.
  • Sunteți obsedați în mod constant despre bani.
  • Petreci mult timp gestionându-ți banii și jonglând facturile pentru a-ți păstra obiceiurile de cumpărare excesive.
  • Imaginea intitulată
    2
    Sincer și fără îndoială analiza obiceiurile de cumpărături. Scrieți exact ceea ce ați cumpărat timp de două până la patru săptămâni și notați și metoda de plată utilizată pentru fiecare achiziție. Întrebați-vă următoarele întrebări pentru a avea un sentiment mai bun despre momentul și cum faceți cumpărăturile. În plus, dacă îți dai seama cât de mulți bani ai cheltuit în acea perioadă, ți-ar putea deschide ochii la cât de importante sunt obiceiurile tale de cumpărături.
  • Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 3
    3
    Identificați natura dependenței de cumpărături. Potrivit grupului american de auto-ajutor "Shopaholics Anonymous", un consumism poate lua diferite forme. Dacă știți despre aceste manifestări diferite, veți putea să înțelegeți mai bine propria dependență. Acest lucru va face mai ușor pentru dvs. să identificați acțiunile specifice pe care le puteți lua pentru a vă elibera de la cumpărarea de dependență. Poate vă veți recunoaște în această listă. Dacă nu, puteți utiliza caracteristicile comportamentului dvs. de cumpărături observat anterior pentru a vă clasifica mai bine.
  • Persoanele care sunt încurajate să facă cumpărături din cauza stresului emoțional.
  • Vânători de comori care sunt în mod constant în căutarea posesiei perfecte.
  • Oamenii care se bucură de articole scumpe și au un stil de viață generos.
  • Vânătorii de vânătoare care cumpără doar lucruri pentru că sunt doar reduse.
  • Cumpărătorii "Bulimic" prinși într-un cerc vicios de cumpărături - cumpărați obsesiv lucruri doar pentru a le întoarce mai târziu și a cumpăra din nou.
  • Colectori care găsesc satisfacție în achiziționarea fiecărei bucăți dintr-un set sau element în fiecare variantă disponibilă (culoare, stil, etc.).
  • Imaginea intitulată
    4
    Fiți conștienți de consecințele pe termen lung ale dependenței de cumpărături. Deși consecințele pe termen scurt ale dependenței de cumpărături pot fi pozitive, de ex. Fericirea după succesul de cumpărături de succes, consecințele pe termen lung ale unei dependențe de cumpărături sunt în mare parte negative. Când înțelegeți să înțelegeți aceste efecte dramatice, aceasta este o modalitate bună de a face față realității unui consumism.
  • Cheltuieli excesive și dificultăți financiare mari.
  • Compulsiv cumpărături care depășește cu mult orice necesitate (de exemplu, dacă doriți să cumpărați un pulover și să părăsiți magazinul cu zece piese).
  • Indiscutabilitatea și încercarea de a ascunde problema de la ceilalți pentru a evita criticile și confruntarea.
  • Sentimente de neputință, din cauza cumpărături în curs de desfășurare Teufelskreises- aceasta constă din achizițiile necontrolate, apoi rușine și vinovăție stabilit în, motiv pentru care vă dau înapoi lucrurile cumpărate, care apoi degenerează în mai multe achiziții.
  • Relațiile interpersonale tulburătoare și rupte datorate secretului se află în legătură cu datoriile și izolarea fizică, deoarece tot mai mult ați fugit în cumpărăturile dvs.
  • Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 5
    5
    Stabiliți că depășirea excesivă are adesea cauze emoționale. Pentru mulți, cumpărăturile reprezintă o modalitate eficientă de a suprima sau de a fugi de emoțiile negative. La fel ca cele mai multe dependențe care furnizează dependentul cu o „soluție rapidă“ la probleme cu rădăcini psihologice profunde vă poate ajuta în timp ce la cumpărături, nu să se simtă gol și să mențină o imagine falsă de mulțumire și de securitate. Forați-vă să aflați dacă comportamentul dvs. de cumpărături este o încercare de a umple un gol în viața dvs., care ar putea fi rezolvată prin metode mai sănătoase și mai durabile.

    • Partea 2
    Modificați-vă comportamentele pentru a restricționa cumpărarea

    Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 6
    1
    Recunoașteți declanșatoarele dvs. Declanșatoarele sunt toate acele lucruri care te fac să mergi la cumpărături. Încercați să păstrați un notebook timp de cel puțin o săptămână, în care să scrieți ce declanșator a adus ideea în capul dvs. ori de câte ori vă place cumpărăturile. Ar putea fi un mediu specific, prieteni, publicitate sau sentimente (cum ar fi furia, rușinea sau plictisirea). Este extrem de util atunci când știți declanșatoarele dvs., deoarece puteți evita conștient acele lucruri care vă fac să mergeți la cumpărături în timp ce înveți încet să vă controlați obiceiurile proaste.
    • S-ar putea să te afli într-o adevărată frenezie de cumpărături atunci când ești invitat la un eveniment formal. Puteți fi tentat să vă îmbogățiți garderoba sau să cumpărați machiaj păcătos și alte produse care vă fac să vă simțiți mai încrezători și pregătiți pentru eveniment.
    • Dacă sunteți conștient de acest declanșator, puteți crea un plan de luptă care va determina modul în care vă veți comporta la următoarea invitație la un astfel de eveniment. Ai putea face tu, de exemplu, nu mai merge pentru ocazii de acest gen de cumpărături, ci pentru a căuta cel puțin o oră dulap pentru a găsi ceva potrivit pentru a purta, că aveți deja.
  • Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 7
    2
    Reduceți achizițiile. Cea mai bună modalitate de a limita cumpărăturile fără a le sacrifica pe deplin este să stabiliți în mod conștient un buget realist pe care să-l puteți cheltui pe lucrurile necesare (și poate dincolo de). Urmăriți-vă finanțele și mergeți doar la un magazin, dacă permite bugetul dvs. pentru acea lună (sau chiar bugetul pentru acea săptămână). În acest fel, puteți merge la cumpărături din când în când, dar sperăm să evitați problemele financiare grave care apar adesea din cauza dorinței de a cumpăra.
  • Când mergeți la cumpărături, ar trebui să aveți întotdeauna la fel de multă casă pe care o puteți cheltui. Lăsați cardurile de credit la domiciliu pentru a rezista tentației de a vă depăși limita impusă de dumneavoastră.
  • Poți să scrie, de asemenea, de o parte un inventar al tuturor lucrurilor afișate în pagina pe care le au deja și, de asemenea, o listă de dorințe, în cazul în care vă vermerkst lucruri pe care le place foarte mult să-mi placă. Aceste două liste vă vor ajuta să rămâneți pe teren și să evitați cumpărarea, așa cum puteți afla acum mai ușor dacă veți cumpăra ceva pe care îl aveți deja în execuție comună sau similară nu vrei să fii la fel de urgent ca și alte lucruri de pe listă.
  • Așteptați cel puțin 20 de minute înainte de a cumpăra ceva. Nu argumentați că trebuie absolut să cumpărați ceva - în schimb, ar trebui să vă petreceți puțin timp gândindu-vă de ce ar trebui să cumpărați sau să nu cumpărați un anumit element.
  • Dacă știți deja că întotdeauna cheltuiți prea mulți bani în anumite magazine, trebuie să vizitați numai aceste magazine la ocazii speciale sau doar să intrați cu prietenii care vă pot controla comportamentul de cumpărare. Dacă acesta este un magazin online, asigurați-vă că nu ați setat un marcaj pentru acest site tentant.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți o "retragere la rece", care se referă la cheltuielile neîngrădite. Dacă dependența de cumpărături este puternică, vă puteți limita alternativ la cheltuieli absolut esențiale. Dacă trebuie să cumpărați ceva urgent, ar trebui să fiți extrem de atent și să vă scrieți în avans o listă de cumpărături, pe care trebuie să o păstrați în mod consecvent. Evitați tentația de vânzări de închidere și lucruri de cost în magazine cu discount și să partajați cele mai bune chiar și o anumită sumă de bani la care vi se permite să-și petreacă, dar dacă va trebui să vizitați unul dintre aceste locuri din nou. Cu cât vă definiți mai clar regulile, cu atât mai bine. De exemplu, în loc vag te face să cumpere produse alimentare și de îngrijire personală, ar trebui să facă o listă de cumpărături specifică cu lucrurile pe care într-adevăr nevoie (etc ca pasta de dinti, deodorant) și apoi într-adevăr pachet doar acele elemente din coșul pe care l-ați notat mai devreme au.
  • Modificați metoda de plată utilizată și distrugeți sau anulați toate cardurile de credit. Dacă simțiți că trebuie să păstrați un card pentru situații de urgență, ar trebui să cereți unei persoane de încredere să păstreze cardul pentru dvs. Această măsură este extrem de importantă, deoarece mulți oameni tind să cheltuiască de două ori mai mult pe achizițiile cărților de credit, pe măsură ce fac cumpărături în numerar.
  • Aflați despre ofertă înainte de a părăsi casa. Pe măsură ce răsfoiți oferta și diferitele produse disponibile într-un magazin, se poate întâmpla repede să aruncați peste bord toate intențiile bune. Din acest motiv, trebuie să vă gândiți cu atenție în avans ce mărci și tipuri de produse din elementele listate pe care doriți să le cumpărați. Dacă opriți navigarea dintr-un magazin de la început, veți pierde rapid distracția de cumpărături.
  • Renunțați la toate cardurile de bonus și de loialitate pe care nu le utilizați pentru elementele cu adevărat necesare care apar în mod regulat pe lista dvs. de produse alimentare.
  • Imagine intitulată Reducerea dependenței de cumpărături Pasul 9
    4
    Evitați cumpărăturile singure. Cei mai mulți cumpărători compulsivi își fac singuri cumpărăturile. Dacă călătoriți cu alte persoane, este mult mai probabil că puteți reduce cheltuielile prea mult. Acesta este beneficiul presiunii de la egal la egal din cauza comportamentului moderat de cumpărături al altor persoane care au o abordare rezonabilă a cumpărăturilor.
  • Poate fi chiar necesar să transferi controlul asupra finanțelor tale într-o persoană de încredere.
  • Imaginea intitulată


    5
    Angajați în alte activități. Găsiți mai multe lucruri semnificative pentru a vă trece timpul. Când încercați să schimbați comportamentul compulsiv, este extrem de important să înlocuiți acest obicei negativ cu o altă activitate care satisface și îndeplinește (dar de această dată într-un mod durabil).
  • Cei mai mulți oameni găsesc fericirea și mulțumirea în activitățile care îi captivează astfel încât își pierd complet evidența timpului. Aflați o nouă abilitate, terminați un proiect pe care l-ați dezbrăcat pentru o lungă perioadă de timp sau vă îmbunătățiți însușirile și abilitățile într-un mod diferit. Nu contează dacă noua dvs. experiență este citirea, joggingul, gătitul sau un instrument muzical, atâta timp cât sunteți complet absorbit în ea.
  • Deși sport sau plimbări poate, desigur, să fie întotdeauna o sursă de bucurie și satisfacție, aceste activități sunt alternative eficiente în special în cazul în care vă aflați în ghearele unui Shopaholic.
  • Imaginea intitulată Reduceți dependența de cumpărături Pasul 11
    6
    Monitorizați progresul. Întotdeauna amintiți-vă să vă oferiți suficientă încurajare și apreciere când vă schimbați obiceiurile de cumpărături nesănătoase. Este foarte important să vă aduceți un omagiu în timp ce progresați, deoarece este extrem de dificil să înfrângeți o dependență. Privind progresul dvs. într-o manieră obiectivă și binevoitoare, vă va fi mai ușor să nu vă trageți în momente de îndoială și efort pe care, fără îndoială, îl veți avea la un moment dat.
  • Încercați să introduceți fiecare sumă de bani pe care ați cheltuit-o într-o foaie de calcul. Uita-te la cât de des te duci la magazin (sau dvs. de magazine online preferate sunt în vizită) prin evidențierea zi în calendar.
  • Imaginea intitulată Reduceți dependența de cumpărături Pasul 12
    7
    Scrieți o listă de locuri de evitat. Determinați anumite zone care nu se află în mișcare. Acestea sunt locuri pe care deja le știți că va declanșa cel mai probabil o dorință de a face cumpărături în dvs. Se presupune că acestea sunt locuri cum ar fi centrele comerciale, anumite magazine și magazine sau străzi comerciale. Regulile dvs. impuse de dumneavoastră trebuie să fie clare și precise, pentru a evita să vă păcăliți. De exemplu, puteți evita să vă convingeți că este bine să mergeți și să vă plimbați puțin. Listează toate locațiile critice și apoi stai departe de ele cât mai mult posibil, până când nevoia de cumpărături excesive în cele din urmă dispare vizibil. Verificați lista de declanșatoare pentru a vă asigura că evitați locurile și situațiile potrivite în fazele critice timpurii ale retragerii de la cumpărături.
  • Cel mai probabil, nu va trebui să evite toate aceste locuri până la sfârșitul vieții tale - care ar fi din cauza omniprezența de reclame și diverse cumpărături, de asemenea, o sarcină extrem de dificilă.
  • Mai ales dacă încercați să micșorați puțin cumpărăturile, dar nu renunțați complet, ar fi mai puțin probabil să fiți în aceste medii. Faceți un program atunci când vă permiteți să mergeți la magazinele dvs. preferate și apoi să vă lipiți de el.
  • Imaginea intitulată Reduceți dependența de cumpărături Pasul 13
    8
    Rămâi în vecinătate. Cel puțin la începutul obiceiurilor moderne de cumpărături, trebuie să vă abțineți de la călătorie. Această măsură preventivă vă poate ajuta să evitați nevoia de a cumpăra, care apare adesea în locuri noi sau necunoscute. Majoritatea oamenilor tind să cumpere mult mai mult atunci când se află în afara mediului obișnuit.
  • Amintiți-vă că chiar și "achizițiile la distanță", de ex. pe canalele de cumpărături la televizor sau în magazinele online, care pot transmite senzația de a fi într-un mediu nou, necunoscut - o altă tentație pe care ar trebui să o rezistați urgent.
  • Imaginea intitulată Reduceți dependența de cumpărături Pasul 14
    9
    Manipulați-vă cu poșta. Asigurați-vă că sortați atât postul obișnuit, cât și contul dvs. de e-mail. Comanda toate reclame, cataloage și buletinul de e-mail, cărora le place să vă trimită magazine preferate prea pentru a vă încuraja să cumpere.
  • Împiedicați-vă să primiți anunțuri nedorite și oferte pentru carduri noi de credit prin introducerea numelui dvs. în listele germane Robinson. După ce publicați informațiile dvs. pe această platformă, nu veți mai primi reclame nesolicitate.
  • Imaginea intitulată
    10
    Utilizați comenzile părintești în browserul dvs. de internet. În prezent, Internetul este unul dintre cele mai populare locuri de cumpărături. De aceea ar trebui să vă asigurați că mediul computerului dvs. este la fel de "sigur" ca și mediul dvs. real. Evitați cumpărăturile electronice prin blocarea site-urilor web ale magazinelor dvs. preferate online.
  • Descărcați un program bun de blocare a anunțurilor, care va împiedica apariția de anunțuri personalizate în browserul dvs.
  • Dacă există doar un click de mouse între tine și magazin alimentar, pericolul este deosebit de mare. te Păcăliți de tine prin compensare informațiile cardului de credit de la toate site-urile și magazinele online care au salvat informațiile de plată pentru plata deosebit de rapid. Ștergeți toate informațiile de plată, chiar dacă ați blocat oricum site-urile web.
  • Acest lucru vă va oferi o protecție suplimentară - chiar dacă ați găsit o modalitate de a justifica vizitarea acestor site-uri pentru dvs., veți avea timp să examinați achiziția dvs. atunci când introduceți detaliile cărții dvs. de credit.

    • Partea 3
    Obțineți ajutor din afară

    Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 16
    1
    Asigurați sprijinul prietenilor și al membrilor familiei. Indiscutabilitatea este unul dintre aspectele piele ale unui consumism (și parte integrantă a tuturor celorlalte dependențe). Din acest motiv, nu trebuie să vă fie frică să vă turnați un vin curat, în ceea ce privește comportamentul dvs. problematic de cumpărături. familia și prietenii tăi să-ți spun în mod deschis și onest, ce se întâmplă cu tine și vă avertizează înainte că va cere, probabil, în viitor, să vă însoțească la (absolut necesar) achizițiile - cel puțin la începutul înțărcării atunci când ispita prea este mare.
    • Asigurați-vă că vă dați inima numai persoanelor care sunt complet de încredere și pot să vă ajute în retragerea de la cumpărături.
  • Imaginea intitulată
    2
    Consultați un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să identificați problemele care ar putea fi cauza principală a dependenței dvs., de ex. Depresie. Deși nu există un tratament standardizat pentru o dorință de cumpărături, este posibil să vi se prescrie antidepresive, de ex. inhibitor selectiv al recaptării serotoninei.
  • Unul dintre cele mai comune tratamente pentru dependențe este o metodă numită Terapia comportamentală cognitivă. Această metodă de terapie vă poate ajuta să recunoașteți și să puneți la îndoială critică procesele de gândire legate de cumpărăturile compulsive.
  • Terapia vă va ajuta, de asemenea, să acordați o mai mică importanță anumitor factori motivaționali care se referă la externalități, cum ar fi dorința de a căuta succes și prosperitate. În același timp, aprecierea valorilor interioare este mărită: veți învăța cum să vă simțiți mai bine în piele și să cultivați relații interpersonale care vă pot da putere și un sentiment bun.
  • Imaginea intitulată Reduce dependența de cumpărături Pasul 18
    3
    Găsiți un grup de asistență. Terapiile de grup sunt un ajutor extrem de valoros și ușor accesibil pentru magazinele de shopping. Abilitatea de a împărtăși strategiile și emoțiile de coping cu alți factori interesați poate fi factorul decisiv în rămânerea puternică și abstracte sau în recaderea la cumpărături.
  • Aflați dacă există o întâlnire a debitorilor anonimi lângă dvs. Este un program de douăsprezece etape care vă poate ajuta să vă controlați obiceiurile de cumpărare pe termen lung.
  • vizite acest site, pentru a găsi un grup de debitori anonimi din zona dvs.
  • Imaginea intitulată
    4
    Contactați un consilier de îndatorare. Dacă vă confruntați cu probleme financiare grave pe care nu le puteți trata pe cont propriu din cauza dependenței dvs., luați în considerare utilizarea unui consultant al datoriilor. Un consilier de îndatorare vă poate ajuta să reduceți muntele masiv de datorii care a crescut datorită exceselor dvs. de cumpărături.
  • Dacă încercați să facă față cu Shopaholic dumneavoastră, trebuie să neapărat cu impactul financiar negativ al compulsiv si problemele emotionale asociate pentru a face față. Din păcate, vă puteți simți copleșiți de acest lucru și, prin urmare, vă simțiți presiuni extreme și stres. Deoarece stresul este una dintre principalele cauze ale unui buyback, sprijinul unui consilier al datoriilor este o resursă extrem de importantă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit