Întoarceți-vă viața după o depresie

Gândește-te la ce te face să te simți bine. Mândru de tine? Faceți o listă și faceți ceva din ea în fiecare zi. Când ați terminat, atingeți-vă pe umăr și felicit-vă pentru binele făcut. Se spală ca masina, gatiti o masa buna, cosi gazon, să plătească un proiect de lege, trimite pe cineva o carte, joaca cu copiii, donează bani pentru o cauză bună, în mod voluntar de lucru, sa angajat-te la o bună utilizare, planta un copac, merge la cumpărături, face un comision pentru vecinul tău în vârstă, suna un prieten la care știi că el trece printr-o perioadă grea, curățați casa, studiul sau pentru a afla ceva nou, să aibă grijă de un animal de companie, o grădină de plante, Lista continuă și continuă. Dacă faci mici lucruri de genul asta, te va face să te simți mai capabil de-a lungul timpului și să-ți spori încrederea în sine și stima de sine. Când sunteți deprimat, este greu să vă ridicați și să faceți ceva. Dar vă dorește să vă simțiți mai bine când ați făcut-o. Iar dacă evitați să faceți aceste lucruri, ei se adună, și înainte să-l știi, ai un munte de sarcini pe care trebuie să se confrunte, și care ar coplesi chiar și cei mai pozitive, să nu mai vorbim de cele din Suferă de depresie.

Tratarea problemelor medicale. Luați toate medicamentele prescrise. Dacă nu funcționează, încercați alții. Adesea durează un timp pentru a găsi unul potrivit pentru dvs. Știu că e greu, dar trebuie să ai răbdare. Dacă începeți să vă simțiți mai bine, continuați oricum să vă luați medicamentul.

Obțineți sprijin, profesional sau altfel. Dacă nu vă place terapeutul, căutați un altul.

Efectuați o listă de obiective pe care să vă concentrați. Ele pot fi la fel de mari sau mici pe cât doriți. Felicitați-vă pe fiecare pas mic pe care îl faceți.

Faceți ceva doar pentru că doriți / este distractiv / se simte bine. E bine să te simți bine. Faceți o listă de activități distractive și programați-le în fiecare zi. Uite, de exemplu, un film, citit o carte, mananca mancarea preferata, du-te pentru o plimbare, să ia o baie cu bule, du-te la o bibliotecă sau un muzeu, face unele cumpărături fereastră, cumpara flori proaspete, obtinerea unui tratament de înfrumusețare sau parul facut, mergi sa mananci . Fă-o zilnic.

Aveți grijă de aspectul fizic. În depresie, acest lucru poate fi primul lucru care iese din mână, dar dacă îngrijești, te vei simți mai bine. Dacă rămâneți în pijama toată ziua, este puțin probabil să simțiți că părăsiți casa și faceți ceva. Dar, dacă luați un duș sau o baie lungă, nu-Ți pasă pentru parul si machiajul, clientii aleg hainele in care sa te simti bine, și așa mai departe, te simti mult mai puternic și capabil să facă față cu zi. Cheltuind banii pe cont propriu și făcându-ți unghiile sau părul, dovedești tu și altora că ești demn și că ești o persoană de valoare.

Câștigă prieteni vechi. Trimiteți un e-mail, un card sau o scrisoare care vă întreabă cum faceți. Invitați-o să vă întâlnească pentru prânz sau pentru cafea. Gândește-te la asta, care te-a determinat în primul rând să-ți pierzi prietenia. Te-a făcut depresia să te simți izolat? A fi o influență rea? Concentrându-vă pe voi înșivă? Este greu să te gândești la aceste lucruri, dar merită să recunoști ce poți face pentru a te ține pe prieteni în viitor. Dacă le vedeți din nou, nu le spuneți despre toate problemele. Concentrați-vă pe lucrurile pozitive pe care le faceți în viața voastră și adresați-le întrebări despre ele.

Doriți să obțineți un loc de muncă nou în viitorul apropiat sau îndepărtat? Gândiți-vă la ce fel de lucruri ați putea face, care merită și plăcute. Fii răbdător, dacă nu vei primi imediat o slujbă. Gândiți-vă la lucruri care vă vor îmbunătăți șansele. Făcând o muncă voluntară, un curs scurt sau câteva calificări suplimentare pot face minuni pentru stima ta de sine. Nu este nimic în neregulă cu schimbarea carierei. Dacă slujba ta veche nu era pentru tine, încercați ceva nou. Este toata experienta.

Găsiți noi prieteni. Alăturați-vă unei biserici, unui club, unei echipe sportive, colegiului comunității, cursului unui centru de cartier, caritate și multe altele. Făcând lucrurile care te interesează, întâlnești oameni cu aceleași interese și personalități similare. Nu puteți găsi grupul sau clubul potrivit? Apoi începeți unul singur! Ceva ca un club de carte nu este greu de pornit - doar răspândiți posturile, închideți afișajele în bibliotecile din apropierea dvs., permiteți tuturor să aducă o farfurie, pur și simplu. Sau puteți începe un club de fitness, de exemplu, un grup de mers pe jos, sau puteți întâlni cu ea într-un parc și să plătiți un antrenor personal și să împărțiți costurile între grup.

Ori de câte ori primiți o invitație socială, încercați să spuneți da. Cu cât mai mult spui da, cu atât mai multe invitații ale dvs. De asemenea, de fiecare dată când un prieten vă invită la ceva, invitați-l la ceva în săptămâna următoare. Vă păstrează echilibrul și vă simțiți atât de apreciați.

Aflați despre serviciile din zona dvs. care vă pot ajuta să faceți față depresiei. Există câteva organizații caritabile care vă pot aduce împreună cu o persoană care va merge cu dvs. în locurile în care vă interesează, dar unde nu doriți să mergeți singur.

Conduceți sportul! Sunt sigur că știți asta, dar sportul sa dovedit științific a fi la fel de eficient ca și antidepresivele SSRI. Asta nu înseamnă să te bată în sală. Începeți cu o plimbare de 10 minute și apoi o setați până la douăzeci. A face acest lucru cât mai des posibil va face minuni pentru tine. Dacă aveți un antrenor la domiciliu, angajați-vă la doar 5 minute. Când ați terminat cu asta, ați putea simți că doriți să continuați. Dacă căutați ceva mai provocator, simțiți că endorfinele sunt "HIGH" după o cursă sau o clasă de sport. Atât de greu este să puneți pe aceste adidași și să legați șireturile după ce faceți sport, vă simțiți de zece ori mai bine. Spune-te: "Mă simt mai bine când o fac". E adevărat!

Căutați ajutor dacă dependența afectează viața dvs. - fie substanțe, alimente, jocuri, cumpărare, auto-vătămare, sex, tulburări de alimentație etc. Ar trebui să obțineți o consiliere specială de dependență. Dependența funcționează prin aducerea rușinii, vinovăției și a altor consecințe în viața ta, ceea ce face doar depresia mai rău. Sentimentul de a nu avea control face imposibil să se recupereze de la depresie. Odată ce ai dependența dumneavoastră sub control, simți mai mult control în fiecare aspect al vieții tale. Schimbările pozitive sunt mult mai ușoare. Fii răbdător, e nevoie de timp. De foarte mult timp. Dar, în cele din urmă, merită cu siguranță.

Păstrați un jurnal de evenimente distractive, fie cu fotografii, fie în scris. Poate fi doar câteva propoziții despre un lucru bun și care sa întâmplat în acea zi. Sau o fotografie a unui lucru pe care l-ați găsit interesant sau frumos. Te obligă să fii atenți la lucrurile bune din viață.