DifiTsi.com

Ca un adolescent pierde rapid greutate

Rata adolescentului la adolescenți a crescut alarmant în ultimele decenii, în principal datorită unui stil de viață în continuă creștere și a unei supradoze a alimentelor cu conținut ridicat de calorii și cu conținut scăzut de nutrienți. Obezitatea sau obezitatea pot duce la probleme serioase de sănătate la orice vârstă, însă adolescenții suferă adesea de probleme de greutate din cauza problemelor legate de imaginea propriului corp. Din fericire, pierderea sănătoasă în greutate nu este o imposibilitate, atâta timp cât setați obiective realiste, aveți o rețea de sprijin activă și aveți voința de a face orice schimbări necesare în stilul tău de viață. Dacă doriți să scăpați rapid, dar într-o manieră sănătoasă și responsabilă, atunci ar trebui să vă gândiți la dieta dvs., să vă exersați în mod regulat și să rămâi mereu pozitiv - pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.

metodă

Metoda 1
Să piardă în greutate în mod corect și din motive corecte

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 1
1
Consultați un medic sau un specialist în nutriție. Este recomandabil pentru orice persoană care dorește să înceapă o dieta, discutați cu un medic sau de nutriție experți recunoscuți în primul rând, pentru că toate modificările prea bruște ale stilului de viață poate răni un organism nepregătit - chiar și atunci când vine vorba de schimbări sănătoase.
  • Mai ales adolescenții ar trebui să consulte un expert în domeniul sănătății înainte de a face dieta, deoarece corpurile lor în creștere au nevoi nutriționale speciale și deoarece adolescenții au adesea idei nerealiste despre ceea ce se înțelege prin greutatea corporală sănătoasă.
  • Încă o dată, scăderea în greutate nu ar trebui niciodată abordată singură și fără îndrumarea profesională și controlul unui specialist, în special în cazul adolescenților. Un plan sensibil, adaptat nevoilor tale individuale, va crește probabilitatea pierderii în greutate și a reducerii riscului de consecințe negative ale dietei asupra sănătății.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 2
    2
    Determinați dacă într-adevăr aveți nevoie pentru a pierde în greutate și, dacă da, cât de mult. Din cauza presiunii de grup, care este adesea prezent, în special în școli și nerealiste, „retușate“ imagini ale corpului care sunt mediate în cultura pop de astăzi, se întâmplă adesea ca tinerii sunt convinși că au nevoie pentru a pierde în greutate, atunci când, de fapt, ei deja sănătoși Aveți greutate corporală.
  • Din păcate, este societatea noastră de astăzi se confruntă cu problema pe care nenumărați tineri ar putea beneficia de a pierde în greutate, dar nu o face și să se bazeze pe de altă parte, nenumărate adolescenți sănătatea și bunăstarea la risc, pentru că ei doresc să piardă în greutate în mod necesar, cu toate că greutatea lor corporală deja în intervalul normal.
  • Acesta este unul dintre motivele pentru care este extrem de important să discutați cu un specialist înainte de a începe să scăpați în greutate. Este important să înțelegeți dacă într-adevăr trebuie să pierdeți în greutate și, dacă da, ce obiective realiste și sănătoase puteți stabili ca parte a pierderii în greutate. Încercarea de a vă trage pe cont propriu nu este înțeleaptă și poate dăuna corpului tău.
  • Determinarea indicelui de masă corporală (BMI) este o modalitate bună de a vă evalua mai bine obiectivul de scădere în greutate (și, apropo, ar putea însemna și că veți câștiga greutate). IMC Calculator puteți găsi pe Internet - unele calculatoare sunt proiectate chiar mai speciale pentru fete adolescente .. O determinare a valorii IMC, cu toate acestea, nu este în mod evident un substitut suficient pentru sfaturi medicale de la un specialist, deoarece detalii importante, cum ar fi starea generală de sănătate și istoricul medical dvs. Familia nu este luată în considerare.
  • Imaginea intitulă Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că sunteți în căutarea pentru pierderea în greutate din motive corecte. Adolescenții ar trebui să înceapă un program de scădere în greutate numai pentru un singur motiv: să-și îmbunătățească sănătatea generală și, în legătură cu aceasta, bunăstarea psihologică / emoțională.
  • Excesul de greutate poate provoca stres inutil, o imagine negativă de sine și, eventual, probleme psihologice, cum ar fi Depresia sau dorința de a te răni. Cu ajutorul unei orientări adecvate și a unei rețele de susținere emoțională potrivită - inclusiv asistență profesională, de exemplu - un plan sănătos de scădere în greutate poate ajuta la controlul acestor probleme.
  • Niciodată nu încercați să pierdeți greutatea doar pentru a vă satisface prietenul sau pentru a arăta ca un model în publicitatea în reviste. Luați-o numai pentru dvs. - pentru sănătatea și satisfacția dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 4
    4
    Fii realist în legătură cu pierderea rapidă în greutate. Sigur, acest articol promite o scădere "rapidă", dar ar trebui să considerați "rapid" în acest context o valoare relativă și, mai presus de toate, realistă.
  • În general, orice dietă care promite mai mult de două kilograme de pierdere în greutate pe săptămână nu poate fi considerată sigură sau sănătoasă - cu excepția cazului în care vă aflați sub supravegherea constantă a medicului de familie.
  • Dieturile cu fulgere și alte programe de scădere în greutate, care sunt în prezent la modă, pot fi rău numai pentru sănătatea dvs. generală. În plus, aceștia se adresează rareori cauzei adevărate a excesului de greutate. Din acest motiv, aceste diete sunt în mod special susceptibile de a fi bântuite de mult-temut "yo-yo efect". Acest lucru înseamnă că vă veți recâștiga la fel de mult sau chiar mai mult după o pierdere în greutate pe termen scurt - care poate avea efecte fizice și psihologice extrem de negative.
  • Această situație poate fi comparată cu fabula broasca țestoasă și a iepurelui. Nu vrem cu nimic mai mult decât să scăpăm de kilogramele în plus cât de repede posibil. În lupta împotriva obezității, mantra "lentă și constantă" este mult mai eficientă.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 5
    5
    Declarați-vă sănătatea ca prioritate. Nu se poate repeta suficient de des, în special pentru adolescenți: intenția din spatele scăderii în greutate ar trebui să fie întotdeauna îmbunătățirea sănătății. Nu puneți niciodată sănătatea în pericol cu ​​obiceiurile de dieting.
  • Renunțați la orice pastile de dietă și alte medicamente miraculoase care pot provoca efecte secundare necunoscute și potențial extrem de dăunătoare. De asemenea, dietele de foame (pentru adolescentii medii, sub 1600 de calorii pe zi) pot duce la probleme cronice de sanatate.
  • Pierderea în greutate înseamnă a face o schimbare durabilă a vieții dvs., nu doar daune pe termen lung, doar pentru a obține un pic de gratificare instantanee. Desigur, mulți tineri consideră că este dificil să se gândească pe termen lung. De aceea, o rețea de sprijin activă formată din familii, prieteni și profesioniști în domeniul sănătății este atât de importantă.

    • Metoda 2
    Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

    Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 6
    1
    Vizite la restaurante. Deși este posibil să rămânem în conformitate cu propriile obiceiuri alimentare sănătoase într-un restaurant, nu veți ști niciodată exact ce se întâmplă în bucătăria dvs. din spatele bucătăriei. De exemplu, dacă credeți că peștele este o alegere extraordinară și caldă, atunci primul și ultimul ingredient care rafinează peștele este untul pur.
    • Nu este nimic mai frustrant decât a fi nevoie să vă urmăriți câștigul sau să decolați prea lent, chiar dacă sunteți pe deplin convins că ați urmat strict planul dvs. de scădere în greutate. Prin contrast, atunci când vă pregătiți mesele acasă în bucătăria proprie, puteți controla exact ceea ce vă alimentați corpului și rămâneți la timp.
    • Sigur, din când în când, veți simți nevoia de a avea o mușcătură de mâncare cu prietenii dvs. în weekend. Este bine - nu are sens să risti întreaga viață socială doar pentru o dietă stupidă.
    • Dacă încă mănâncă o dată în afara propriei case, trebuie dar asigurați-vă că pentru a cere chelnerului cum, să fie pregătit feluri de mâncare care face apel la exact - astfel încât să se evite orice surprize neplăcute care conduc în ceea ce privește dieta pentru o mare frustrare ar putea .
    • Nu vă fie teamă să întrebați direct în bucătărie dacă chelnerul nu știe răspunsul.
    • Luați în considerare dimensiunile porțiilor de produse alimentare de la restaurant. Întrebați dacă în restaurant sunt oferite și porțiuni mai mici (comandați, de exemplu, doar o jumătate de porțiune de coaste). Alternativ, înainte de a începe să mănânci, puteți împacheta jumătate din porție pentru mai târziu.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 7
    2
    Controlați dimensiunile porțiunilor. Dacă locuiți în Germania sau SUA, înțelegerea dvs. de dimensiuni normale, suficiente pentru porții poate fi foarte diferită de cea a restului lumii. Deși dimensiunile porțiilor pe informațiile nutriționale sunt corecte, totuși, porțiunile pe care le consumăm acasă și în restaurante sunt mult prea mari!
  • Întotdeauna începeți cu mai puțină mâncare decât credeți că veți avea nevoie. Mâncați încet și deliberat, astfel încât corpul dvs. să aibă timp suficient pentru a vedea cât de stomac este plin - creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a spune stomacului că este plin. Dacă încă mai ești foame după asta, poți să mănânci ceva mai mult până când începe să-ți bea sângele.
  • Utilizați mâna pentru a măsura dimensiunile porțiunilor. De exemplu, cele recomandate de 85 de grame de carne pe porție se vor potrivi exact pe palma ta. O cana sau 85 de grame de hrană uscată sunt de marimea unui pumn încleștat, în timp ce o jumatate de cana sau 42 grame în formă palma curbată (o mână).
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 8
    3
    Asigurați-vă că aveți suficient exercițiu. În timp ce o schimbare în dietă este esențială pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă, exercițiile și exercițiile fizice pot arde excesul de calorii fără a sacrifica valoarea nutritivă a alimentelor consumate.
  • Cu alte cuvinte, dacă reduce aportul caloric cu doar mancand mai putin, riscati verzichten- prea multe substanțe nutritive, dacă ai contrast Reduzierst aportul de calorii prin sport, puteți evita această problemă.
  • Cea mai bună modalitate de a obține rezultate rapide care să vă motiveze pe termen lung este de a combina o schimbare în dietă cu un stil de viață activ, orientat spre exerciții fizice. De asemenea, dacă o practică pentru tine, ca un adolescent de a integra sportul și activitatea fizică în viața ta face deja, probabilitatea este mult mai mare pe care le dețin ca un adult pe obiceiurile sanatoase, care sunt plaguing în cursul altor viața fără probleme de greutate le.
  • Discutați cu medicul, un antrenor de fitness sau un expert în sala de gimnastică. Acești oameni vă pot ajuta să configurați un program sportiv și sigur.
  • Încercați să obțineți cel puțin o oră de exercițiu moderat pe zi.
  • Sportul ar trebui să fie distractiv - nu trebuie să vă chinuiți singur în sala de gimnastică. Convinge prietenii să vi se alăture și nu doar o activitate distractivă în societate din ea - atâta timp cât vă puteți concentra într-adevăr cu prietenii în remorca pe obiectivele tale atletice.
  • Devino membru al unui club sportiv. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă petrece timpul cu prietenii, în timp ce încă primiți unități de mișcare periodice și structurate.
  • Chiar și mersul pe jos și mersul pe jos pot aduce mari beneficii sănătății dumneavoastră și pierderii în greutate, astfel încât aceste activități sunt un început perfect.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 9
    4
    Bea multă apă. Nu conteaza ce tip de dieta sau dieta urmați: Dacă sunteți conștienți de ea, acordând o atenție pentru a bea multă apă, vei pierde în greutate cu ușurință și menține greutatea poartă mai ușor. Un studiu recent a arătat că consumarea a aproximativ jumătate de litru de apă ar putea stimula metabolismul - adică rata la care corpul uman arde calorii - cu 30% la bărbați și femei!
  • În plus, cu o cantitate suficientă de lichid, puteți să vă asigurați că corpul dumneavoastră nu amestecă setea cu foamea, ceea ce vă va face mai puțin gustări între mese. Beți un pahar de apă și un alt pahar în timp ce mâncați înainte de fiecare masă. Dacă luați gume mici în timp ce mâncați, veți mânca mai lent, ceea ce vă va împiedica să vă mâncați prea mult.
  • Asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare de apă pe zi - mai mult este mai bine!
  • În plus, dacă beți multă apă, pielea va fi întotdeauna bine hidratată, ceea ce este deosebit de benefic pentru pielea cu acnee.
  • 5
    Nu mai beți calorii. Toate aceste sucuri și băuturi energizante vă inundă corpul cu calorii inutile, care nu vor funcționa împotriva foamei voastre. Apa este băutura perfectă, non-calorică, care se potrivește fiecărei mese și vă menține corpul sănătos și gata pentru toate aventurile.
  • Dacă într-adevăr aveți nevoie de un aparat de ceas de dimineață, ar trebui să înlocuiți caramelul Frappuccino cu o cafea neagră, nealcoolică.
  • Imaginea intitulă Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 11
    6
    Evitați dietele de modă. Dacă aveți dorința, pierde foarte repede in greutate, ai putea fi tentat să încercați una dintre nenumăratele moft diete si cure de post care promit rezultate imediate. Cu toate acestea, aceste "diete" cauzează adesea doar o scădere în greutate pe termen scurt - de obicei prin pierderea apei.
  • În plus, aceste diete pot constitui un risc pentru sănătate care nu trebuie subestimat dacă îl exagerați, deoarece acestea se bazează, de obicei, pe limitări extreme în ceea ce privește consumul de alimente. Acest lucru poate duce rapid la o dietă neechilibrată.
  • De exemplu, dacă nu mâncați grapefruit timp de două săptămâni, veți pierde cu siguranță greutate - dar vă veți simți groaznic. Kilogramele se vor strecura înapoi pe șolduri de îndată ce vă veți întoarce la dieta obișnuită. Fii sceptic la toate dietele care:
  • Promite pierderea în greutate extrem de rapidă
  • Ajutând o companie să vândă un anumit produs (cum ar fi un supliment alimentar sau o băutură detoxifiantă)
  • Nu aveți dovezi științifice credibile care să susțină afirmațiile
  • Restrângerea extremă a opțiunilor dvs. alimentare (de exemplu, o săptămână întreagă numai supa de varza)

    • Metoda 3
    Numărați calorii dreapta

    1
    Nu începeți niciodată un program de reducere a caloriilor fără îndrumare profesională. Unii experti recomanda chiar si la adolescenti depind în general de numărare utilizarea caloriilor, ca parte a programului de pierdere în greutate, deoarece care sunt încă în creștere organisme adolescente au nevoi nutritionale specifice si se schimba rapid, care nu pot fi îndeplinite de astfel de diete.
    • Orice plan care de numărare de calorii sau fundamental include o reducere de calorii ar trebui să fie concepute special pentru a oferi caloriile consumate pentru a asigura nutritie optima. Pentru a asigura acest criteriu, recomandările unui expert recunoscut în domeniul nutriției sunt cele mai eficiente.
  • 2
    Aflați cum funcționează numărarea caloriilor. Există o mare diferență între numărătoarea eficientă a caloriilor și mâncarea mai ușoară mai puțin. Numărătoarea calorică este o metodă de reducere a greutății bine gândită, care asigură că nivelurile de energie și de nutrienți ale corpului tau respectă întotdeauna un standard sănătos.
  • Fără această abordare grijuliu, corpul tău poate deveni malnutrat.
  • Dacă mâncăm mai multe calorii decât corpul nostru are nevoie pentru întreaga zi, acesta va economisi excesul de energie pentru mai târziu. Din păcate, această energie este depozitată sub formă de grăsime.
  • Prin limitarea aportului de calorii, incurajam corpurile noastre sa arda excesul de grasime pentru a obtine energie.
  • 3
    Determinați nivelul de activitate. Numărătoarea caloriilor funcționează asigurându-vă că ardeți mai multe calorii prin exercițiu decât reluați să mâncați. Aceasta înseamnă că puteți să vă determinați necesitățile zilnice de calorii după ce aflați câte calorii arziți în fiecare zi. Gândiți-vă la care dintre următoarele trei grupuri le-ați asocia:
  • În principal, stilul de viață sedentar: petreceți majoritatea zilei ședinței, fie la școală, fie la domiciliu pe canapea. Exercitarea nu face parte din rutina obișnuită.
  • Activitate moderată: Tu ești activ în timpul zilei, sunt în mare parte pe picioare și verrichtest în gospodărie, de asemenea, activități mai intense, cum ar fi Tăierea gazonului sau aspirarea. Aveți timp pentru a vă exercita și a vă exercita de mai multe ori pe săptămână, fie pe cont propriu sau într-o echipă sportivă la școală, și lucrați din greu în timpul sesiunilor de sport.
  • Foarte activă: faceți sport în fiecare zi și mergeți la limitele fizice.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 15
    4
    Aflați câte calorii ardeți și câte calorii ar trebui să consumați pentru a vă asigura o pierdere în greutate sănătoasă. Pentru adolescenții din învățământul secundar (între 14 și 18 ani), fiecare nivel de activitate arde aproximativ următoarea cantitate de calorii pe zi:
  • Ședință: 1800 la fete și 2000-2400 la băieți
  • Exercițiu moderat: 2000 la fete și 2400-2800 la băieți
  • Foarte activ: 2400 pentru fete și 2800-3200 pentru băieți
  • O jumătate de kilogram de grăsime corporală este echivalentă cu aproximativ 3500 de calorii. De aceea, pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, ar trebui să consumați în medie 500 de calorii pe zi (3.500 pe săptămână) mai puțin decât arzi.
  • Deci, dacă ești o fată moderat activă care vrea să piardă în greutate aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, aveți nevoie de o zi aproximativ 500 de calorii mai puțin decât recordul de 2.000 de calorii pe zi te face verbrennst- pentru Adam Riese 1500 de calorii pe zi.
  • Cu toate acestea, trebuie să rețineți întotdeauna că adolescenții care consumă mai puțin de 1600 de calorii pe zi riscă malnutriția. De aceea, trebuie să începeți o astfel de dietă numai sub îndrumarea unui medic.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 16
    5
    Nu limita prea mult aportul de calorii. Cea mai importantă dintre toate regulile de pierdere în greutate nu poate fi repetată destul de des cu tinerii.
  • Cel mai important lucru atunci când numărare de calorii, care asigură că întotdeauna versorgst corpul cu suficientă energie, astfel încât el poate obține prin intermediul a doua zi nevătămat. Exagerarea poate dăuna grav organelor vitale și, în timp, poate duce la riscuri grave pentru sănătate.
  • În plus, prea puține calorii sunt chiar proaste pentru scăderea în greutate deoarece corpul tău are impresia că trebuie să moară de foame. Atunci când se întâmplă acest lucru, metabolismul incetineste si corpul tau se agață de fiecare bit de energie (sub formă de grăsime corporală), atâta timp cât el poate, astfel încât pierderea in greutate este încetinit în mod dramatic.
  • În nici un caz nu trebuie să consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi.


  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 17
    6
    Numărați caloricile cu atenție. UE a stabilit că toate etichetele referitoare la ambalajele alimentare trebuie să conțină informații nutriționale exacte, inclusiv conținutul de calorii. Utilizați informațiile de pe aceste etichete pentru a urmări numărul de calorii pe care le cheltuiți pe parcursul zilei. Asigurați-vă că rămâneți cât mai aproape posibil de limita zilnică.
  • Există, de asemenea, nenumărate site-uri web și aplicații smartphone pe care le puteți utiliza pentru a vă înregistra aportul zilnic de calorii. Unele aplicații au chiar și așa-numitele scannere de coduri de bare care vă permit să aflați informațiile despre calorii ale unui anumit produs prin simpla menținere a camerei telefonului pe etichetă.
  • Asigurați-vă că măsurați porțiunile. Un pachet de chips-uri de la stația de benzină ar putea conține câte două porții și jumătate, nu doar unul. Asigurați-vă că înțelegeți și dați corect informațiile nutriționale.
  • 7
    Aflați despre conținutul de calorii al alimentelor neambalate. În mod ideal, ar trebui să mâncați în principal fructe și legume sănătoase, proaspete - alimente care de obicei nu conțin informații nutriționale pe ambalaj. Acest lucru poate face dificilă evaluarea corectă a aportului de calorii. Din fericire, puteți găsi cu ușurință informații despre calorii pentru aceste produse pe Internet.
  • Măsurați dimensiunile porțiunilor pentru a vă asigura că vă bazați pe conținutul exact de calorii al alimentelor.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 19
    8
    Schimbați alimentele bogate în calorii pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii. Deși, desigur, veți pierde greutate doar prin reducerea pură a caloriilor, indiferent cât de sănătoase sunt alimentele consumate de dvs., alimente bogate în nutrienți și alimente sănătoase sunt întotdeauna o alegere mai bună. Destul de ciudat, aceste alimente sunt aproape întotdeauna scăzute în calorii.
  • Aveți grijă de alimentele cu conținut scăzut de calorii, dar cu conținut ridicat de nutrienți. Exemple bune de acest lucru ar fi stafidele, legumele cu frunze verzi, de ex. Spanacul și șobolanul, legumele și fructele proaspete, de ex. Căpșunile și morcovii și proteina slabă, de ex. Pește și pui.

    • Metoda 4
    Încercați o dietă sensibilă cu conținut scăzut de carbohidrați

    Imagine cu denumirea Pierdere în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 20
    1
    Aflați mai multe despre carbohidrații și carbohidrații, reducând pierderile de greutate. Carbohidrații sunt de fapt zahăr și amidon, pe care corpul dvs. îl transformă în glucoză, un tip de zahăr care vă oferă energie organismului.
    • Există carbohidrați simpli (cum ar fi fructele și legumele) și carbohidrații complexi (cum ar fi pâinea, cerealele, orezul, cartofii etc.). Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe ideea eliminării totale a celei din urmă categorii din dietă. Cea mai mare problemă, cu toate acestea, este, probabil, consumul de așa-numitele „carbohidrati goale“ sau alimente bogate in carbohidrati, care au o valoare nutritivă foarte puțin (cum ar fi chips-uri de cartofi).
    • Nu există un plan universal pentru reducerea consumului de carbohidrați. Unele diete permit o cantitate redusă de carbohidrați complexi, în timp ce alții tind să renunțe la carbohidrați cu totul. Dacă reușiți să respectați această dietă, probabil veți pierde rapid greutatea, deoarece renunțarea la carbohidrați promite rezultate rapide. Cu toate acestea, dacă începeți să vă hrăniți după cum ați folosit, puteți recupera greutatea pierdută la fel de repede.
    • O bună orientare pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un consum de aproximativ 60 până la 130 de grame pe zi. Comparați acest lucru cu 225 până la 325 de grame de carbohidrați pe zi, consumate într-o dietă normală, dar sănătoasă.
    • Din nou, pentru sănătatea dvs., discutați planul dvs. de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați împreună cu medicul de familie sau cu nutriționistul. Nu ai încredere orb în ceea ce vrei să spui în orice televiziune sau pe internet.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 21
    2
    Luați în considerare celelalte beneficii și riscurile potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Evitarea carbohidraților este o modalitate rapidă de a pierde în greutate. Diferite studii au arătat totuși că această formă de nutriție promite și mai multe beneficii. În același timp, nu trebuie să pierdeți din vedere riscurile potențiale.
  • diete sarace in carbohidrati face aparitia ca o pierdere pe termen scurt se produce mai rapid decât cu alte Diäten- conventionale dovezi pentru comanda clientului pe termen lung este mai puțin clar, dar se poate presupune dietele care saraca in carbohidrati, în această privință nu sunt mai bune sau mai rău decât alte diete.
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate reduce riscul de apariție a bolilor de inimă prin scăderea nivelului de colesterol HDL din sânge și a nivelului trigliceridelor din sânge. În plus, nivelurile de zahăr din sânge se pot îmbunătăți, reducând riscul apariției diabetului zaharat. Cu toate acestea, aceste beneficii pentru sănătate sunt asociate cu toate conceptele sănătoase de pierdere în greutate și nu sunt specifice dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • La inceputul unei diete saraca in carbohidrati, se poate întâmpla ca aveți dureri de cap, oboseală, constipație și alte simptome, deoarece corpul tau trebuie sa se obisnuiasca cu noua dieta. Dacă aportul de carbohidrați este prea mic, riscați apariția unui deficit nutrițional sau a unei alte tulburări fizice, cum ar fi o ketoză. Aceasta este condiția în care corpul dumneavoastră nu stochează suficientă energie în glicerină și, prin urmare, prezintă reacții neplăcute.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 22
    3
    Împachetați mesele pline cu alimente bogate în nutrienți, carbohidrați cu conținut scăzut de alimente. Din moment ce atât de multe calorii din dieta noastră obișnuită sunt de obicei derivate din carbohidrați, mulți oameni nu consideră că este necesar să numărați calorii atunci când urmează o dietă bogată în carbohidrați. Alimentele care sunt permise pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor umple și vă vor oferi organismului toate substanțele nutritive esențiale fără a vă bombarda corpul cu carbohidrați. Alimentele tipice într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați includ:
  • Orice fel de pește sau fructe de mare (cu excepția midilor și a stridiilor).
  • Orice fel de păsări de curte (pui, curcan etc.).
  • Orice tip de carne, atâta timp cât nu au fost adăugați carbohidrați în timpul preparării. Cunoscuți vinovați sunt șuncă și șuncă, care sunt adesea afumate în zahăr.
  • Legume cu frunze verzi, verzi, de ex. Spanac, rachetă și șuncă.
  • Toate legumele, cu excepția legumelor de amidon, de ex. Cartofi sau patrunjel.
  • Cantități mici de brânză (aproximativ un gram pe zi).
  • Grăsimi și uleiuri sănătoase (de exemplu, unt, uleiuri vegetale presate la rece, ulei de măsline, maioneză fără adaos de zahăr).
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 23
    4
    Evitați alimente bogate în carbohidrați. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea ta este renunțarea completă la alimentele foarte prelucrate. Chiar dacă aceste lucruri sunt adesea extrem de ieftine și gustoase, ele vă vor umple corpul cu calorii goale fără a oferi cea mai mică valoare nutritivă. Alimentele pe care trebuie să le evitați includ:
  • Zahăr: Unii oameni deosebit de ambițioși insistă chiar și de zaharuri simple, cum ar fi din fructe și sucuri, alungați din dieta lor scăzută cu carbohidrați. dar foarte puțin ar trebui să zahăr rafinat, așa cum se întâmplă adesea în băuturi răcoritoare, dulciuri, deserturi și cereale pentru micul dejun, care conțin zahăr șters din planul de a manca. Evitați, de asemenea, fructele prelucrate (cum ar fi fructele conservate sau uscate).
  • Cereale: Acestea includ paste, pâine, orez și cereale. Din nou, unii oameni aleg să elimine toate tipurile de cereale din dietă. În cazul în care prea mult de un lucru bun pare, ar trebui să faci cereale cel puțin rafinate, fără a (paine alba, orez alb, paste convenționale) și alege în schimb cereale integrale (alb sau pâine integrală de grâu, orez brun, paste de grau).
  • Legume de legume arahide: Deși cartofii și păstăița sunt legume naturale, nu sunt foarte potrivite pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați din cauza conținutului ridicat de amidon.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 24
    5
    Înregistrați-vă consumul zilnic de carbohidrați. La fel ca în cazul caloriilor, este important să numărați carbohidrații pe care îi consumați zilnic, astfel că sunteți întotdeauna pe calea cea bună. Acest lucru este important mai ales dacă ați decis să vă limitați consumul de carbohidrați, dar nu renunțați complet la sursele de carbohidrați, cum ar fi carbohidrații. Pâine sau orez.
  • Verificați eticheta nutrițională de pe ambalajul alimentar pentru a afla conținutul de carbohidrați.
  • Măsurați porțiunile cu o cană de măsurare sau o scară de bucătărie.
  • Verificați consumul zilnic de carbohidrați pentru a vă asigura că rămâneți în limita setată în fiecare zi.

    • Metoda 5
    Fiți atenți la atitudinea corectă

    Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 25
    1
    Gândiți-vă de ce mâncați (supraalimentat). Mulți oameni obezi tind să supraviețuiască, nu pentru că sunt mereu foame, ci pentru că mănâncă din plictiseală sau foame, așteptări sociale sau familiale sau nu au suficiente informații despre consumul alimentar sănătos.
    • Acesta este unul dintre motivele pentru care un declin sănătos, pe termen lung este mai mult decât încercarea de a mânca mai puțin. Numai identificând și abordând cauzele și comportamentele care au cauzat excesul de greutate va duce la pierderea în greutate. De aceea, o rețea de lucru de lucru este atât de importantă.
    • În cazul în care depresia sau alte plângeri de sănătate este motivul pentru probleme de greutate, este esențial să caute ajutor profesionist pentru această plângere înainte de a putea vreodată doar să cred că peste pierde în greutate.
    • Pierderea în greutate a adolescenților este, de obicei, cea mai eficientă atunci când întreaga familie trage împreună. Acest lucru nu înseamnă neapărat că fiecare membru al familiei să păstreze trebuie- dieta stricta, dar aceasta ar putea însemna că rutine negative, schimbat la ora mesei sau obiceiurile alimentare nesănătoase sunt înlocuite cu alternative mai nutritive.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 26
    2
    Gândiți-vă la obiectivele pe termen lung. Cel mai dificil aspect al dietei este întotdeauna să rămâi pozitiv și motivat. Nu te gândi la ce ai pierdut. În schimb, concentrați-vă pe cât de bine va simți când vă veți simți perfect confortabil în pielea dvs. și veți purta toate hainele pe care le place foarte mult.
  • Dacă vedeți alți oameni care au un corp grozav, ar trebui să vă păstrați gelozia sub control. În schimb, concentrați-vă pe cât de bine arătați și vă simțiți, dacă respectați planul vostru!
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 27
    3
    Concentrați-vă pe alimentele care vă plac cel mai bine. Dacă vă uitați în mod constant la dieta dvs. într-o lumină negativă, deoarece vă gândiți doar la ce lucruri gustoase de făcut, vă puteți teme de alocația de hrană la un moment dat. Cel mai bine este să nu te gândești la ceea ce nu ai voie sau nu ar trebui să mănânci. În schimb, concentrați-vă asupra acelor alimente care sunt încă permise în dieta dvs. și că vă place să mâncați!
  • Nu trebuie să vă obligați să mâncați broccoli dacă nu vă place deloc. Doar stai cu piesele de morcovi pe care îți place să te înfulece. Nu poți să mănânci pâine? Ei bine și! Cel puțin poți trata șunca de curcan de la sandwich-ul tău iubit.
  • O dietă nu ar trebui să se simtă ca o pedeapsă. Gândiți-vă la modul în care vă puteți face mese suficient de delicioase, în ciuda dietă dvs., încât să puteți aștepta la ele.
  • Imaginea intitulă Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 28
    4
    Permiteți-vă o așa-numită "zi ieftină". Indiferent cât de mult vă concentrați asupra schimbărilor pozitive, poate fi incredibil de dificil să renunți complet la alimente pe care le place cu adevărat, indiferent dacă acestea sunt dulciuri sau chipsuri în cazul dumneavoastră. Dacă interziceți complet aceste lucruri, ați putea fi rapid frustrați de numeroasele restricții și în cele din urmă renunțați la ele.
  • O modalitate bună de a evita acest scenariu este de a introduce o zi de ședere "structurată" pe săptămână. Când această zi va fi terminată, veți putea satisface toate poftele și veți fi pe deplin motivate să mâncați bine în următoarele șase zile.
  • Nu înșelați fără minte. Dacă mâncați lucruri interzise în ziua înșelătoare, ar trebui să vă bucurați de experiență la maxim. Bucurați-vă de burger cu toate cele cinci simțuri și mâncați încet și conștient, astfel încât bucuria să dureze mai mult.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 29
    5
    Iartă-te ocazional. Bineînțeles, este important să rămâneți credincios dietei dvs. și să vă țineți cont de lucrurile pe care le-ați mâncat. Cu toate acestea, se poate întâmpla din când în când ca tentația de a accepta un biscuit sau sifon este mai puternică decât voința ta - și asta e bine!
  • Deci, dacă ați consumat prea mult 100 de calorii într-o singură zi, nu trebuie să vă deranjez. Doar petrece un pic de sport a doua zi sau mananca alimente sanatoase suplimentare.
  • Chiar dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți rapid în greutate, nu trebuie să uitați că pierderea în greutate durabilă este un proces pe termen lung. Greselile mici aici și acolo nu vă vor distruge eforturile.
  • Fiți obosit cu voi înșivă, dar continuați să vă împingeți înapoi la planul original. Veți ajunge la obiectivul dvs. suficient de repede!
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (adolescenți) Pasul 30
    6
    Discutați cu alte persoane despre modul în care vă deplasați la greutatea dorită. Obținerea de feedback pozitiv și de sprijin de la alții este o modalitate foarte bună de a rămâne motivați. Dacă aveți unul sau mai mulți prieteni și prietene care încearcă să piardă în greutate, trebuie să discutați cu ei despre dificultățile pe care le aveți în zilele rele și să vă împărtășiți motivația și sentimentele pozitive în zilele bune.
  • În mod alternativ, puteți încerca să întâlniți oameni care se confruntă cu aceleași probleme în cadrul unor forumuri speciale de pierdere în greutate pe internet. Din nou, puteți împărtăși momentele frustrante și triumful dvs. cu alții care trec prin aceleași lucruri ca și dumneavoastră.
  • Luați în considerare adunarea Greutate Watchers sau un alt program aprobat de pierdere în greutate pentru sprijin și informații suplimentare. Multe spitale și clinici dețin, de asemenea, centre speciale de dietă care ajută adolescenții să piardă în greutate eficient și în siguranță.
  • Începeți o competiție prietenoasă cu prietenii și rudele. Te-ar putea impulsiona chiar sa-ti depasesti propriile obiective. Cine poate să arate cele mai multe pași pe pedometru într-o săptămână?

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că aveți suficient somn. Dacă corpul îți are suficient somn și se odihnește în timpul nopții, are de asemenea suficientă energie pentru activitatea fizică în timpul zilei. Dacă sunteți lipsit de somn, corpul dvs. va dezvolta, de asemenea, o dorință nesănătoasă pentru lucrurile dulci pentru a obține o lovitură de energie artificială.
    • Mănâncă un mic dejun care conține o mulțime de proteine ​​și fibre. În acest fel, vă puteți face să vă simțiți mulțumiți și plini de-a lungul zilei și puteți să vă simțiți prostii de alimente nesănătoase devreme dimineața.
    • Implică-ți părinții. Discutați despre planurile dvs. pentru un stil de viață mai sănătos cu părinții și cu alți membri ai familiei. În acest fel, cei dragi vor putea să vă ajute în proiectul dvs., de ex. pregătindu-vă mese nutritive pentru dvs., umplând frigiderul cu gustări sănătoase sau luându-vă la sport sau alte activități recomandate.
    • Încercați să mâncați mai multe fructe și legume.
    • Aveți grijă să nu negați grăsimea corporală. Acest lucru face chiar mai greu pentru tine de a pierde in greutate. Grasimile trans trebuie să fie șterse din dieta dvs., dar acizii grași saturați, sănătoși, sunt buni pentru corpul tău în mod moderat.
    • Nu pierdeți niciodată activitățile sportive planificate și mâncați sănătoși și cu moderare. Ați putea, de exemplu, încercați să mâncați în fața oglinzii. Beți multă apă și nu renunțați niciodată la acele alimente care vă plac și mănâncă cel mai adesea, pentru că, dacă veți avea senzația că nu doriți să continuați dieta, ați putea avea pofte de mâncare incontrolabile. De aceea, ar trebui să vă asigurați că programați o "zi înșelătoare" în fiecare săptămână, unde puteți mânca orice doriți pentru a vă satisface poftele și pentru a vă menține dieta mai mult.

    avertismente

    • Feriți-vă de dietele de modă. Dieturile stricte sunt foarte limitative și vă pot determina să vă recâștiga toată greutatea pierdută odată ce perioada de dietă a luat sfârșit.
    • Asigurați-vă că obiectivul dvs. de scădere în greutate este rezonabil. Prea adesea, o imagine a corpului nerealist este vândută ca normă comună, ceea ce ne poate determina să ne dezvoltăm inadecvarea în ceea ce privește corpul nostru actual. Adresați-vă medicului de familie sau părintelui pentru sfaturi privind dacă obiectivele privind pierderea în greutate sunt realiste pentru vârsta și forma corpului dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit