DifiTsi.com

Fii fericit din nou

Uneori viața îți aruncă un băț între picioare. Dacă vă simțiți deprimat pentru că suferă de un termen lung, depresie clinica, pierdere personală, sau la sfârșitul unei relații, puteți învăța cum să se ocupe mai bine cu aceste sentimente de a fi un pic mai fericit din nou. Întregul proces este un proces, dar puteți învăța cum să vă ajutați.

metodă

Metoda 1
Se ocupă de depresia pe termen lung

Imagine cu titlul Deveniți fericit din nou Pasul 1
1
Denumiți-vă sentimentele după nume. Recunoașteți că suferiți de depresie. Acesta este un pas important pe calea recuperării. Depresia vă oferă adesea senzația că simțiți același mod în care vă simțiți. Când le identificați, le ajută să le tratăm.
  • Scrieți sentimentele și faceți-le în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să vă separați psihic de depresia dvs. și să vă permiteți să vă analizați și să vă urmăriți emoțiile. De asemenea, vă oferă informații valoroase pe care le puteți oferi medicului dumneavoastră dacă vi se administrează.
  • Imagine cu titlul Deveniți fericit din nou Pasul 2
    2
    Discutați cu un medic despre posibilele tratamente. Depresia este adesea declanșată de un dezechilibru chimic din creier care poate fi tratat eficient cu medicamente. Trebuie să discutați cu un medic despre simptomele dvs., chiar dacă credeți că sentimentele dvs. au alte cauze. Medicul dvs. ar trebui să vă poată oferi ajutorul necesar pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
    • Includeți o descriere a sentimentelor dvs. Descrieți severitatea și regularitatea sentimentelor. Fiți complet cinstit cu medicul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Deveniți fericit din nou Pasul 3
    3
    Dacă o puteți face, încercați să vă întoarceți la cineva. Depresia este periculoasă. Ele te pot face să te simți izolat, lipsit de valoare și gol. Indiferent cât de severă este depresia, discutați cu cineva în care aveți încredere.
    • Dacă aveți gânduri de sinucidere, puteți oricând să sunați la o linie telefonică și să discutați cu cineva despre el:
      • Asistența de urgență pastorală: 0800-111 0 111 (. ev), 0800-111 222 0 (rk.) 0800-111 0 333 (pentru copii / adolescenți)
      • Consultanță prin chat și consiliere prin poștă: https://telefonseelsorge.de/
      • Linia de asistență medicală LGBT +: 0800 - 133 133
  • Imagine intitulată Deveniți fericit din nou Pasul 4
    4
    Scrieți o listă de sarcini în fiecare zi. Depresia vă poate îndepărta simțul scopului. Vă poate face greu să ieșiți din pat în fiecare zi, să nu mai faceți ceva productiv. Întreaga lume se poate simți copleșitoare. Pentru a vă motiva și a vă menține concentrarea, este important să aveți obiective clare și simple.
    • Scrieți o listă de lucruri, chiar și lucruri mici pe care le puteți face în acea zi, pentru a face ceva productiv. Nu vă fie frică să scrieți lucruri chiar foarte mici, cum ar fi Periați-vă dinții, ridicați copiii de la școală, mâncați ceva sau nu fumați. Concentrați-vă pe lucrurile mici pe care trebuie să le faceți.
    • Dacă acest lucru funcționează mai bine pentru dvs., puteți, de asemenea, să vă înscrieți realizările zilei la sfârșitul zilei. Scrierea tot ce ai făcut în acea zi te ajută să te concentrezi pe realizările tale.
  • Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 5
    5
    Încercați să fiți atleți cel puțin 30 de minute pe zi. Starea dvs. de spirit este influențată de mulți factori diferiți. Dar dacă corpul tău nu primește ceea ce are nevoie, el afectează și creierul tău. Sa demonstrat că sportul are un impact direct asupra stării dvs. de spirit și satisfacției generale. Sportul eliberează endorfinele care ajută la contracararea stresului din organism și vă fac mai fericiți.
    • Nu trebuie să fii atlet sau sportiv. Găsiți ceva ce vă place să faceți. Începeți cu jogging sau cu bicicleta. Joacă Squash. Faceți ceva ce vă place.
    • Asigurați-vă că aveți opt ore de somn în fiecare noapte. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să vă ridicați în același timp în fiecare dimineață. Somnul este esențial pentru a vă menține rezervele de energie în timpul zilei. Acest lucru afectează, de asemenea, starea ta de spirit.
  • Imagine cu titlul Deveniți fericit din nou Pasul 6
    6
    Modificați-vă dieta. Ceea ce mananci poate afecta direct starea ta de spirit. Consumul de carbohidrați mai complexi, folosind zahăr rafinat și alimente prelucrate vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Concentrați-vă pe includerea multor legume cu frunze, a cerealelor integrale, a legumelor proaspete și a fructelor în alimentația dvs. - și faceți fără produse finite.
    • Creșterea aportul de acizi grași omega-3 (seminte de in, peste, nuci, tofu): Omega 3 sprijina functionarea creierului si regleaza starea ta de spirit.
    • Beți opt pahare de apă în fiecare zi pentru a vă menține corpul hidratat. Multe probleme, cum ar fi durerile de cap și oboseala, pot fi atribuite deshidratării, care afectează, de asemenea, starea dumneavoastră de spirit.
  • Imagine intitulată Deveniți fericit din nou Pasul 7
    7
    Ia puțin soare. Studiile au demonstrat o legătură între nivelul personal al vitaminei D și satisfacția generală. Acest lucru este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru persoanele care suferă de depresie. Când zilele devin mai scurte în timpul iernii și soarele strălucește mai puțin, există adesea depresiuni de iarnă. O doză bună de soare poate face minuni pentru starea ta de spirit.
    • Dacă locuiți într-o zonă în care soarele rareori strălucește, trebuie să investiți într-o lumină bună. Dacă acestea sunt prea scumpe pentru dvs., instalați becuri cu lumină naturală în becuri și evitați lumina fluorescentă.

    • Metoda 2
    Treci peste o despartire

    Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 8
    1
    Dă-ți timp. O despartire poate fi dificila. Chiar dacă relația nu a durat mult, uneori este greu să vezi lumina de la capătul tunelului. Dacă aveți sentimentul de a fi dintr-o dată singur în lume, încercând să vă reamintesc că ai fost vreodată, de asemenea, mai devreme singur si, uneori, descoperi că o cale de ieșire va - este nevoie de doar un pic de timp.
    • Lupta cu bule. Mananca inghetata. Urmăriți o serie de televiziune brută. Lăsați doliul și trăiți-vă sentimentele.
    • Nu lăsa să meargă prea departe. Este în regulă dacă plângeți pentru câteva zile relația fiecărei persoane cu persoana respectivă. Dar există și ceva de genul unei reacții excesive în ceea ce privește separațiile.
  • Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 9
    2
    Opriți orice comunicare cu fostul dvs. Dacă doriți să vă recuperați, trebuie să opriți frecarea sarii în rană. Dacă ați separat de cineva, nu mai vorbiți cu această persoană. Dacă s-ar rupe cu tine, ar trebui so oprești. Evitați orice contact, cel puțin pentru câteva săptămâni.
    • În rețelele sociale nu trebuie să mai fiți prieteni sau să urmați persoana respectivă. Ar putea fi chiar mai bine să faceți o pauză de la rețelele sociale dacă treceți printr-o despărțire. Toate aceste lucruri "Sunt atât de fericit în vacanța mea", lucrurile pot fi foarte enervante. Nu faceți lucrurile mai rău prin urmărirea fostului dvs. partener pe Facebook.
    • Acest lucru "Să devenim prieteni"? Aproape niciodată nu funcționează. Dar chiar dacă credeți că sunteți excepția, este important să rămâneți departe pentru o vreme. Dă-te cel puțin cu câteva săptămâni înainte de a încerca să dai prieteniei o șansă.
  • Imagine cu titlul Deveniți fericit din nou Pasul 10
    3
    Sărbătoriți-vă noua libertate. Separarea nu trebuie neapărat să fie o afacere tristească. Chiar dacă sunteți singuri acum, sunteți liberi. Dacă te trezești într-o dimineață de sâmbătă, întâmpinați amurgul cu muzică puternică și mâncați chipsuri în halatul dvs. - cine ar trebui să se plângă? Nimeni!
    • Îți amintești de un lucru care te-a urât pe fostul tău? Jup. Fă asta!
    • Faceți o schimbare mare aspectului dvs., care ar fi urât pe ex. Se va simți bine. Acum ești propriul tău stăpân și poți să faci lucrurile care îți plac, nu cele pe care tu sau el le-a plăcut.
    • Mergeți petreceți o noapte cu prietenii și curățați-vă. Cel puțin puțin. Nu exagerați. Separarea nu este o scuză pentru exagerarea cu tutun, droguri sau alcool.


  • Imagine cu titlul Deveniți fericit din nou Pasul 11
    4
    Modificați-vă așa cum doriți. Întreruperile pot fi uneori o mare oportunitate de a vă îmbunătăți. Găsiți ceva ce ați vrut mereu să faceți, dar a fost imposibil datorită relației. Dacă relația dvs. v-a reținut în vreun fel, puteți să o încercați acum ca pe un singur.
    • Intrați în formă. Începeți să vă exersați și să vă îmbogățiți. Vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să deveniți mai încrezători.
    • Luați în considerare mișcarea atunci când locuiți cu fostul partener. Spiritele trecutului pot fi greu de risipit.
    • Poate că va fi timpul pentru o schimbare și mai mare. De ce ai slujba ta? De ce locuiți în zona în care locuiți? Ce vrei să faci? Ce te-ar face cu adevărat fericit? Poate că este timpul să ne mutăm în țară și să devenim un forestier.
  • Imagine cu titlul Deveniți fericit din nou Pasul 12
    5
    Vorbește cu cineva apropiat de tine. Problemele de separare nu pot fi rezolvate cu ușurință, dar pot ajuta într-adevăr dacă puteți chiar să aerisiți. Găsiți un prieten sau o rudă apropiată și deschideți-vă. Vorbește cu persoana despre sentimentele tale. Chiar dacă aveți tendința să păstrați lucruri private pentru dvs., vă poate ajuta să deschideți pe cineva. Aceasta poate începe procesul de vindecare.
  • Imagine intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 13
    6
    Petreceți timp cu prietenii. Trebuie să fiți printre oameni acum. Iesiți-vă împreună cu prietenii sau invitați-i să veniți dacă doriți să vă petreceți și să petreceți o seară liniștită acasă. Doar petreceți timp împreună și discutați despre alte lucruri. Urmăriți sportul împreună sau discutați despre lucru. Doar fiți împreună.
    • Uneori vrei doar să fii singur. E în regulă. Dacă nu simțiți nevoia de a te înconjura cu o grămadă de oameni fericiți, stai acasă. Încercați însă să recunoașteți când sunteți contraproductivi și când sunteți sincer cu voi înșivă.
  • Imagine cu titlul Deveniți fericit din nou Pasul 14
    7
    Fii ocupat. Cu cât mai mult trebuie să faci, cu atât mai ușor nu este să te gândești la fostul tău partener. Sună ușor, nu? Găsiți ceva care vă ține ocupat, astfel încât să nu mai cădeți în gânduri depresive.
    • Aruncați-vă pentru a lucra. Aflați dacă puteți lucra ore suplimentare sau puteți lua alte responsabilități. Faceți mai mulți bani și urcați scara corporativă ca muncitor de durere? Ei bine, asta este ceea ce eu numesc productiv.
    • Găsiți hobby-uri noi. Uneori o despărțire poate fi momentul potrivit pentru a scrie un roman, cu jocuri Bass pentru a începe sau pentru a învăța să scufundați.
  • Imagine intitulată Deveniți fericit din nou Pasul 15
    8
    Începeți din nou cu datele, când sunteți gata. Chiar dacă la început se poate simți ciudat și greșit, într-o zi te vei întâlni cu cineva special. Chiar dacă nu apare nici o relație, încercați să vă distrați și să vă aruncați înapoi. Există mulți oameni interesanți pe care îi puteți întâlni.
    • Nu încercați să comparați noul partener cu cel vechi. Acest lucru poate fi foarte dificil la început. Dacă nu sunteți gata să întâlniți pe cineva nou și să-l luați așa cum este, atunci nu ar trebui să începeți încă o nouă relație.
    • Dacă doriți să testați dacă sunteți pregătiți pentru ceva nou, puteți încerca dating online. Acest lucru poate părea exagerat la prima vedere, dar este o modalitate foarte bună de a vă arunca înapoi în fray și de a afla dacă sunteți gata din nou. Dacă da, puteți încerca să întâlniți pe cineva.

    • Metoda 3
    Treci peste moartea sau pierderea unei persoane

    Imagine intitulată Deveniți fericit din nou Pasul 16
    1
    Nu vă faceți griji pentru a face ceea ce trebuie. Nu există nici o modalitate de a face față durerii. Mulți suferinzi se luptă cu acest lucru și cred că trebuie să simtă anumite sentimente pe care nu le simt. Acest lucru poate provoca multe sentimente de vinovăție, ceea ce face lucrurile și mai complicate. Dacă nu știi cum să te comporți, nu încerca să te gândești prea mult la asta. Fă ceea ce ți se pare natural.
    • Moartea este o parte inevitabilă a vieții. Manipularea unei pierderi nu este niciodată ușoară. Dar nu trebuie să fie lucrul trist care îi face pe mulți dintre ei. Încercați să găsiți momente în care puteți râde în fața morții. Găsiți umorul într-o situație sumbră.
  • Imagine intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 17
    2
    Înconjurați-vă cu oamenii cărora le pasă. Înconjurați-vă cu alți oameni vă pot ridica spiritele, chiar dacă nu faceți nimic special. Vorbește despre ceea ce faci sau vorbim despre lucrurile mici care trec prin capul tău.
    • Distribuiți memoria persoanei pe care ați pierdut-o. Vorbește despre vremurile bune și povestirile despre lucruri. Uitați-vă la pozele vechi și amintiți-vă.
    • Uneori este mai bine să nu vorbești prea mult despre persoana pe care ai pierdut-o. Sau animalul pe care l-ai pierdut. S-ar putea să te simți mai bine pentru o vreme, dar te poate face și mai deprimat. Așadar, faceți timp să vorbiți despre sport, filme sau orice alt subiect care vine.
  • Imagine intitulată Deveniți fericit din nou Pasul 18
    3
    Găsiți-vă propria metodă pentru a rezolva durerea. Poate ai nevoie de timp pentru tine. Este minunat să stați social, să vă amintiți și să vă ocupați de lucruri. Dar asta poate fi diferit pentru toată lumea. Încercați să găsiți o modalitate personală și concretă de a trata cel mai bine pierderea persoanei.
    • Gândiți-vă la relația pe care ați avut-o cu persoana respectivă. Ce ți-ai împărtășit unul cu celălalt? Cum vă puteți aminti relația? Ce puteți face pentru a vă face să vă simțiți mai bine?
  • Imagine cu titlul Deveniți fericit din nou Pasul 19
    4
    Petreceți timpul cu lucrurile pe care le iubiți. Permiteți-vă să vă angajați din cauza durerii și să permiteți acestui loc de muncă să vă facă din nou mai fericiți. Petreceți-vă timpul acordându-vă pasiunile sau interesele. Implicați-vă în a deveni productivi. Exprimă-ți durerea productiv.
    • Dacă vă place sportul, faceți tren de mai multe ori pe săptămână în sport. Pulpește durerea.
    • Dacă vă place moda și îngrijirea frumuseții, începeți un blog și scrieți despre articole de îmbrăcăminte și produse de frumusețe. Descoperiți modalități noi de a vă trăi pasiunea.
    • Dacă vă place să jucați instrumente, învățați un cântec nou sau alegeți noi tehnici pe care trebuie să le practicați.
    • Dacă vă placeți învățarea și școala, educați-vă mai departe petrecând mai mult timp învățând și urmărind știrile. Faceți-vă drumul spre bibliotecă.
  • Imagine cu titlul Deveniți fericit din nou Pasul 20
    5
    Ieșiți din casă în mod regulat. Fiind singură printre oameni poate fi de ajutor în momente de durere. Încercați să fiți în locuri publice cât mai des posibil. În loc să vă faceți cafeaua acasă, luați-o la cafeneaua locală. În loc să citiți ziarul acasă, citiți-o în bibliotecă. Du-te la filme în loc să te uiți la TV acasă.
    • Vă poate oferi o viziune diferită asupra lucrurilor atunci când vă dați seama că pentru mulți oameni viața continuă normal, chiar dacă cineva a murit. Viața continuă și lumea se învârte, chiar și fără acea persoană.

    • Sfaturi

    • Petreceți timp cu alte persoane sau activități pe care le iubiți.
    • Încearcă să-ți amintești că sănătatea fizică este doar un aspect al sănătății tale. Adesea, sănătatea mentală și emoțională este la fel de importantă. Chiar dacă simțiți că trebuie să fii trist sau deranjat dintr-un anumit motiv, trebuie să ții minte întotdeauna că este mai bine pentru sănătatea ta când încerci să devii mai multumit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit