DifiTsi.com

Învățându-se să te iubești

Unul dintre cele mai grele lucruri pe care le putem învăța în viață este să ne placă pe noi înșine. Acest lucru este deosebit de dificil dacă nu am reușit niciodată înainte. Nu este ușor să încorporați acest model de gândire, dar este posibil. Gândurile noastre influențează sentimentele noastre și sentimentele noastre afectează acțiunile noastre. Prin schimbarea tiparelor de gândire și prin practicarea gândirii pozitive, veți începe să vă simțiți mai bine. A te simti ca una din cheile de a trai o viata plina si fericita.

metodă

Partea 1
Opriți-vă critica interioară

Imaginea intitulată Ca și tine însuși Pasul 1
1
Urmăriți-vă gândurile. Terapeuții pentru comportamentul cognitiv cred că ne putem schimba comportamentul schimbând gândurile noastre. Gândurile sunt declanșatoarele care duc la comportamente.
  • Dacă, de exemplu, crezi ca esti un ratat si nu te coace, atunci te simti fara speranta pentru ca tu crezi ca nu poti schimba acel sentiment. Dacă vă gândiți astfel, veți rămâne într-un singur loc, dându-i-vă la modele de gândire negativă. Comportamentul dvs. real poate fi atât de puternic influențat de faptul că deveniți deprimat sau dezinteresat în multe domenii ale vieții. De fapt, este o profeție auto-împlinită. Ați luat atitudini negative și comportamente inițiate de gândurile voastre.
  • Primul pas pentru a-ți controla gândurile este realizarea. Dacă te gândești gândindu-te negativ la tine, întreabă-te:
    • E ceva frumos pe care-l spun?
    • Această afirmație îmi dă un sentiment bun?
    • E ceva ce aș spune altcuiva?
    • Dacă răspunsurile sunt "nu", atunci gândiți-vă negativ. Observând acest lucru, puteți reformula aceste afirmații în declarații mai pozitive despre dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 2
    2
    Păstrați un jurnal al gândurilor voastre. Urmăriți vocea critică din cap. Această voce ți-a spus lucruri negative de ani de zile. Această voce te-a împiedicat să te bucuri de viața ta la maxim. Cunoașteți când vocea voastră vă spune lucruri negative despre voi.
    • Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă aminti momente când ați crezut ceva negativ despre tine.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 3
    3
    Faceți o listă a caracteristicilor dvs. pozitive. De exemplu, gândiți-vă la abilitățile, trăsăturile pozitive și la aspectele pe care ceilalți le admir despre dvs. etc. Includeți complimente pe care le obțineți de la ceilalți.
    • Această listă poate conține totul. Poți, de exemplu, să spui că poți manipula foarte bine animalele sau că poți să faci un fel de mâncare fantastică de pui. Această listă servește ca o reamintire a ceea ce ați realizat deja în viața dvs. și că faceți anumite lucruri foarte bine.
    • Verificați lista în mod regulat pentru a obține o idee mai bună despre dvs.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 4
    4
    Deconectați critica interioară concentrându-vă asupra pozitivului. Când auziți vocea din capul vostru, spunându-vă că sunteți inutili, opriți și înlocuiți aceste gânduri negative cu ceva pozitiv. Ridicați lista de trăsături pozitive, dacă este necesar.
    • De exemplu, dacă în capul tău ți se spune constant că ești inutil, atunci poți spune: "Am mulți prieteni care cred că merită să știi. Am multe de oferit.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 5
    5
    Aveți propria voastră mantra. O mantra este un mesaj pe care îl repetați în fața voastră pentru a vă concentra asupra gândirii pozitive. Imaginați-vă o întindere pe care o puteți repeta fie în voie, fie în cap.
    • Spuneți-vă, de exemplu: "Sunt un membru valoros și minunat al familiei mele".
    • Notați mantra și o lipiți la oglinda pentru baie ca un memento zilnic.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 6
    6
    Nu renunta. Pot fi zile când te simți lovit de propriile tale acțiuni. Păstrați-vă singuri că este vrednic să experimentați iubirea. Este vorba doar de schimbarea mantrei.
    • După trezire, faceți câteva minute pentru a vă aprecia. Dați-vă o discuție pepene pentru a evidenția aspectele dvs. pozitive.

    • Partea 2
    Construiți încrederea în sine

    Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 7
    1
    Realizați-vă dragostea pentru viață. Spune-ți că iubiți viața și că vă bucurați de călătoria pe care o aveți. Chiar dacă drumul este stâncos, veți putea stăpâni situații dificile. Ești încă aici pentru a le spune altora cum ai făcut-o atât de departe.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 8
    2
    Găsiți partea pozitivă a provocărilor vieții. Mergeți direct și nu vă opriți să vă gândiți la cât de dificilă poate fi viața. Gândiți-vă la modul în care ați depășit obstacolele și cum ați crescut ca persoană.
    • Dacă sunteți frustrat că ați fost concediat, amintiți-vă cât de mult timp ați petrecut odată cu copiii dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 9
    3
    Înregistrați-vă progresul. Indiferent cât de mică poate fi lucrarea, notați progresul pe care îl faceți. Vedeți ce realizări ați realizat pentru a ajunge atât de departe și pentru a permite succesul trecutului să vă mențină în viitor.
    • Poate fi util să-i notezi realizările. Apoi, puteți compara noile tale realizări cu cele mai vechi și puteți vedea cât de departe ați venit.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 10
    4
    Apără-te. A face pe alții să vă dea respectul pe care îl meritați. Nu lăsați pe alții să nu respecte sau să vorbească rău despre tine. Apără-te așa cum ai face pentru un bun prieten care este tratat nedrept.
    • Nu te face mic, mai ales nu în fața altora. Când oamenii auzi că vorbim rău despre tine, atunci ei cred că e bine dacă o fac.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 11
    5
    Acordă-ți aprobarea. Gândiți-vă la situațiile în care aveți nevoie de recunoaștere și tratați-le cu dumneavoastră. Bateți-vă pe spate dacă ați făcut ceva bine. Fiți răbdători cu voi înșivă când învățați ceva nou și aveți nevoie de încurajare pentru a continua.
    • Acesta este momentul potrivit pentru a repeta mantra sau pentru a vă adapta mantra la o nouă situație.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 12
    6
    Învață să te simți bine despre tine. În timp ce înveți să fii fericit pe cont propriu, vei descoperi că te vei simți mai bine despre tine însuți. Este posibil să te simți mai bine în situații neplăcute în care te simți singur sau jenat.
    • Nu țineți întotdeauna telefonul să scrie un mesaj text atunci când sunteți singur. Acordați atenție mediului înconjurător. Luați o ceașcă de ceai sau faceți ceva simțitor și simplu trăiți în acest moment.
    • Când ieșiți (la o cafenea sau petrecere), reamintiți-vă că valoarea dvs. nu depinde de cine vorbește cu dvs. sau de câți oameni interacționează cu dvs.
    • De asemenea, este important să vă amintiți acest lucru dacă nu aveți în prezent nici o relație. Valoarea ta nu depinde de faptul dacă ești singur sau nu. Esti o companie buna pentru tine.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 13
    7
    Aflați ceva nou. Învățarea de a face ceva nou este o modalitate fantastică de a vă ajuta să vă asemănați cu tine și de a construi încrederea în sine. Dacă vă puneți într-o situație nouă, atunci vă lăsați să vă simțiți bine. Dar veți putea, de asemenea, să apreciați ce puteți obține. Acest lucru vă poate spori foarte mult încrederea în sine.
    • Uită-te în jur pentru cursurile din mediul tău. Indiferent dacă este vorba de cursuri de gătit sau de sticlă suflare, veți găsi o mulțime de oferte, de ex. la colegiul comunității locale. De asemenea, verificați biblioteca sau verificați Facebook pentru evenimente apropiate de dvs.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 14
    8
    Scrieți pentru care sunteți recunoscător. Luați puțin timp în fiecare săptămână pentru a scrie lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Acest lucru vă ajută să vă aduceți aminte ce aveți în viața voastră.
    • Simțiți-vă și cântăriți ceea ce doriți să scrieți. Doar scriind totul mecanic nu te va face mai recunoscător. În schimb, petreceți puțin timp în amintirea unui anumit moment sau sentiment.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 15
    9
    Răsfățați-vă. Dacă aveți o zi proastă sau o zi când vă îndoiți de sine în plină desfășurare, atunci fiți bine pentru dvs. Obțineți acest tort de ciocolată incredibil de delicios de la magazinul dvs. preferat de cafea sau relaxați-vă în cadă.
    • Acest lucru vă va oferi o pauză de grijile dumneavoastră și de stresul care vă lasă îndoială. După ce vă reîncărcați bateriile, vă puteți întoarce la viață și vă veți simți mai relaxat.
    • Răsfățați-vă de asemenea este importantă pentru că vă reamintește cât de important este timpul și sănătatea. Când faceți o pauză, vă considerați cel mai important bun, nu munca, partenerul, prietenii, familia, școala etc.


  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 16
    10
    Găsiți distracție în viața voastră. Râsul are efecte pozitive pe termen lung și pe termen scurt, care vă pot ajuta în procesul de a vă place. Pe termen scurt, râsul poate crește nivelul endorfinei din creier, poate reduce răspunsul la stres și poate stimula circulația pentru a reduce stresul. Pe termen lung, râsul face mai ușor să se confrunte cu situații dificile și cu alte persoane și vă îmbunătățește starea de spirit.
    • Faceți cunoștință cu un vechi prieten pentru a vorbi despre evenimentele fericite pe care le-ați experimentat împreună.
    • Urmăriți o comedie sau citiți o carte amuzantă. Găsiți câteva momente în fiecare zi că puteți râde.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 17
    11
    Ai grijă de tine. Manipulați-vă cu atenție corpul. Acest lucru vă ajută să recunoașteți valoarea în sine și, în consecință, să vă găsiți mai bine.
    • Mănâncă bine. Cu o dietă sănătoasă, vă simțiți mai bine la nivel intern și extern. Evitați, pe cât posibil, alimente prelucrate industrial și fast food. Mănâncă o mulțime de fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale.
    • Asigurați-vă că aveți suficient somn. Somnul bun este important pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră și pentru a vă simți bine. Somnul stimulează sistemul imunitar și ajută la vindecarea depresiei și a bolilor. Încercați să obțineți șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.
    • Bea suficienta apa. Organismul are nevoie de multă apă pentru a funcționa bine - deshidratarea poate duce la dureri de cap, oboseală și scăderea performanței creierului. Femeile ar trebui să bea în medie două litri pe zi, iar bărbații ar trebui să bea trei litri pe zi.
    • Faceți sportul în mod regulat. Sportul eliberează endorfinele din creier. Aceste substanțe stimulează starea de spirit și vă ajută să vă simțiți bine, ceea ce, la rândul său, vă face să vă simțiți mai mult. În plus, Sport vă ajută să vă mențineți sănătoși și în formă.

    • Partea 3
    Schimbă-ți opinia despre tine

    Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 18
    1
    Nu lăsa frica să treacă peste tine. Frica vă poate paraliza și vă împiedică să vă asumați un rol activ în viața voastră. Unii dintre noi fac tot ce putem pentru a ne menține gândirea negativă despre noi înșine. Acest lucru se datorează faptului că, din anumite motive, ne temem să abordăm aceste gânduri. S-ar putea să tindem în mod automat să ne mutăm într-un singur loc. Creșterea personală este dureroasă. Chiar dacă o viață fără dezvoltare este lentă, suntem familiarizați cu ea. E ca și cum ai purta o pereche de pantofi vechi, uzat. Nu sunt foarte drăguți, dar sunt confortabili. Credeți sau nu, stima de sine negativă poate fi confortabilă pentru unii dintre noi, deoarece nu implică schimbări.
    • Cel mai bun exemplu de teamă care paralizează oamenii este atunci când întrebați femeile care sunt abuzate de ce stau în relație. Frica îi împiedică să acționeze în interesul propriu. Dependența emoțională care o leagă de asupritorul sau chinul ei îi împiedică să părăsească situația care i-ar putea pune chiar în pericol viața.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 19
    2
    Iartă-te. S-ar putea să existe lucruri în trecut care să nu vă mândriți. Unele dintre aceste lucruri vă pot face să vă disprețuiți. După ce vă dați seama că ați făcut tot ce puteți face în aceste circumstanțe, vă puteți ierta, de asemenea, unele dintre cele mai grave acte și cele mai dăunătoare comportamente. Dacă vă lipiți de gândurile negative legate de comportamentele rele, nu vă permiteți să vă dezvoltați și să depășiți evenimentele.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 20
    3
    Fii cel mai bun prieten al tău. Gândește-te la cum ai vorbi cu un prieten care are dificultăți în a-și plăcea singur. Ați confirma gândurile negative? Sau vă veți concentra pe punctele forte? Expuneți-vă de ce sunteți o persoană iubitoare.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 21
    4
    Învață să te accepți. Credeți ce spun ceilalți despre dvs. Ele nu doar încearcă să-ți îmbunătățească starea de spirit. Chiar te plac. Începe să te vezi prin ochii tăi. Aceasta poate tăcea critica interioară și poate începe să te placă ca pe alții ca tine.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 22
    5
    Începeți mici și faceți o singură modificare. Fiți conștienți că puteți începe și cu ceva mic. Un alt motiv pentru care mulți dintre noi se tem de schimbare este că ei cred că dacă schimbă un lucru în sine, trebuie să schimbe totul imediat. Îi este frică că se va deschide porțile și că nu mai pot trăi viața pentru care se presupune că trebuie să facă schimbări uriașe pentru a fi fericiți.
    • Începeți cu mici modificări, cum ar fi zâmbiți la un străin în fiecare zi sau repetați o mantra pozitivă pentru dvs. sau pentru a obține un somn mai mult în fiecare noapte. Efectuarea de pași mici poate evita sentimentul de a fi copleșit, care poate apărea atunci când brusc faceți schimbări drastice și semnificative în viața voastră.
    • Cu acești pași mici, puteți să vă forțați din zona dvs. de confort. A trebuia să vă părăsiți zona simț-bună este ceva ce vi se va întâmpla adesea în viața voastră. Dacă puteți controla anumite aspecte ale acesteia prin exercițiu, veți fi mai în măsură să vă simțiți mai confortabil cu voi și cu abilitățile voastre, pe măsură ce viața vă pune în cale.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 23
    6
    Fii răbdător. Amintiți-vă că doriți să eliminați orice gândire negativă din viața voastră. Acest lucru nu se întâmplă peste noapte, dar cu abordarea corectă, puteți începe să vă placați. Trebuie să fii gata să distrugi critica internă care te-a împiedicat să-ți placi. Trebuie să fiți dispuși să iertați toate lucrurile rele pe care le-ați făcut în trecut. Trebuie să căutați calitățile care vă fac adorabile și să vă reamintesc că alții recunosc valoarea din voi. Acest lucru te va face să te accepți ca pe o persoană plăcută.
    • Încredere în tine. Sunteți duri și veți face tot ce este necesar pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. Cel puțin odată ce ai supraviețuit trecutului tău dificil. Aceasta necesită o anumită putere și rezistență, pe care nu o are fiecare. Construiți pe punctele forte care v-au adus până acum în viața voastră.

    • Partea 4
    Interacționați cu ceilalți

    Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 24
    1
    Încercați să zâmbiți la alte persoane. Când îi contactezi pe ceilalți, zâmbește la ei. Cu un zâmbet, te simți mai bine imediat. De asemenea, va înfrumuseța momentul pentru cealaltă persoană. Sunt șanse ca alți oameni să vă zâmbească înapoi și veți simți imediat afirmația care vă revine. În curând veți simți că jucați un rol important ca ființă umană.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 25
    2
    Trateaza-i pe altii cu respect. Dați altora respectul pe care doriți să-l experimentați. Acest lucru vă va ajuta să vă tratați respectuos. Aceasta include faptul că este frumos și permite diferențe. Unele moduri în care puteți arăta respectul față de ceilalți includ:
    • Nu-i insulta pe ceilalți.
    • Ascultă, dacă vorbește altcineva.
    • Nu deranja pe altii.
    • Fii sensibil la sentimentele altora.
    • Nu puneți oamenii în sertare.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 26
    3
    Ajutați-i pe alții. O caracteristică cheie care face oamenii adorabili este modul în care se ocupă de alții. Dacă vă pasă de alții și sunteți drăguți cu ei, este mai probabil să vă ocupați de ei înșiși. Încercați să îi ajutați pe ceilalți dacă credeți că ar putea avea nevoie de ceva.
    • Ajutorul dvs. poate fi ceva mic, cum ar fi la bancă pentru a opri ușa cuiva. Sau poate fi ceva mai mare decât să ajuți un sâmbătă vecinul senior în grădină.
    • Aceasta nu înseamnă că trebuie să ajuți fiecare persoană pe care o întâlniți. Amintiți-vă că trebuie să vă tratați pe ceilalți, precum și pe ceilalți - inclusiv respectarea propriilor limite.

    • Partea 5
    Obțineți ajutor

    Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 27
    1
    Vizitați un terapeut. Un psiholog vă poate ajuta să abordați lucruri legate de încrederea în sine. Terapia cognitivă comportamentală este o strategie bună care vă ajută să vă revizuiți gândurile și comportamentele. De asemenea, vă poate ajuta să recunoașteți anumite modele care vă pot împiedica să vă placă sau să utilizați bunul simț pentru a face lucruri pe care sunteți mândri.
    • Nu vă fie frică să vă uitați înapoi la răni vechi. Pentru a ne simți bine despre noi înșine, trebuie să recunoaștem ceea ce ne reține. Procesul de vindecare nu se va termina până când nu vom fi pregătiți să ne confruntăm cu emoțiile dificile care ne împiedică să progresăm. Numai atunci când astfel de situații sunt analizate, veți putea să le procesați. Dacă avem curajul să ne uităm îndeaproape la o rană veche, există adesea loc pentru dezvoltarea ulterioară sub ea. Această nouă creștere personală vă poate elibera de gândurile negative despre dvs. și vă puteți ajuta să creați un viitor nou și mai pozitiv.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 28
    2
    Construiți o rețea socială care să vă sprijine. Dacă aveți oameni din jurul vostru care gândesc pozitiv în legătură cu dvs., atunci începeți să înregistrați singuri aceste mesaje. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi care vă sprijină și activitățile dvs.
    • Acest lucru înseamnă, de asemenea, că ar trebui să petreceți mai puțin timp cu oameni care vă tratează prost sau lipsit de respect. Dacă trebuie să petreceți timp cu acești oameni, cum ar fi cu colegii sau supraveghetorii, trebuie să înveți cum să se prevaleze împotriva lor. Puteți să-i spuneți că comentariile ei nu sunt binevenite.
  • Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 29
    3
    Găsiți un mentor. Poate că există cineva în mediul de lucru sau într-un cerc de prieteni care vă poate servi ca mentor. Această persoană vă poate ajuta să depășiți unele dintre provocările cu care vă confruntați într-una din zonele voastre de viață.
    • De exemplu, dacă găsiți un mentor la locul de muncă, persoana vă poate spune cum a făcut obstacole personale pentru a se familiariza cu locul de muncă. Ascultarea povestirii altcuiva vă poate ajuta să vă faceți mai atent și mai indulgent.

    • avertismente

    • S-ar putea să nu reușiți imediat să vă plac, mai ales dacă v-ați urât mult timp urați sau vă simțiți incomod cu voi înșivă. Așa că respirați profund și luați-vă timpul dacă aveți dificultăți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit