Adapta

Schimbarea face parte din viața fiecărei persoane. Poate începe să se mute într-un oraș nou, un eveniment mare care vă deranjează viața (ca o boală sau moartea unei persoane cu care ați fost aproape) sau având de-a face cu o relație. Pe măsură ce înveți să te adaptezi la schimbare, te ajuți să fii mai responsabil pentru viața ta și mai încrezător.

conținut

Metodă

Metoda 1să se adapteze după o mișcare
Metoda 2să se adapteze la o mare schimbare în viață
Metoda 3să se adapteze într-o relație

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Să se adapteze după o mișcare

Permiteți-vă să fiți agitați. Nu vă faceți nici o favoare atunci când încercați să evitați sentimentele pe care o provoacă o mișcare în voi. Probabil sunteți emoționați, speriat, stresați și trist că vă lași vechea viață în urmă. Toate acestea sunt naturale și în regulă!

Ia-ți ceva timp pentru tine dacă nu te prea mult pentru tine. Poate fi la fel de simplu ca 15 minute într-o cameră liniștită a unei cafenele sau pe o bancă de parc.
Dacă vă aduceți aminte de vechea ta viață, nu reprimați aceste sentimente. Luați timp pentru a le face față, chiar dacă asta înseamnă că plângeți. Lucrand prin sentimentele tale, vei petrece un moment mai bun in orasul tau nou.

Lasati-va de asteptari. Aveți cu siguranță o idee despre cum ar trebui să fie noua dvs. viață. Probabilitatea este mare că nu va fi așa. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că noua ta viață este rău sau rău. Trebuie doar să scapi de aceste așteptări și să faci lucrurile.

Fii acolo. În loc să vă planificați cum să faceți viitorul mai bine sau să vă amintiți cât de bine a fost trecutul, ar trebui să vă bucurați de fiecare moment în care vă aflați în noul loc. În curând, toate acestea vor fi atât de comune încât nici nu le veți observa. Bucurați-vă de faptul că vedeți lucruri noi și locuri noi.
Acest nou loc și viața nouă vor fi diferite de cele vechi. Nu poți recrea nimic din ceea ce ai avut. Dacă te prindă comparând noul loc cu cel vechi, oprește-l! Amintiți-vă că lucrurile sunt diferite și că nu este același lucru cu cel rău. Oferiți noului loc o șansă de a vă face bine.
Fiți conștienți că nu veți intra imediat. Va dura ceva timp pentru a găsi oameni care vor deveni prietenii tăi. Este nevoie de timp pentru a cunoaște noua zonă și noi obiceiuri. Este nevoie de timp pentru a vă găsi noua dumneavoastră brutărie favorită, noua librărie și centrul de fitness.

Cunoașteți noul dvs. loc. O parte a personalizării este de fapt cunoașterea noului loc. Dacă stai tot timpul în casa sau apartamentul dvs. și gândiți-vă trecutul, va fi capabil să găsească de a trăi prieteni noi sau noi moduri. Du-te afară!

Alăturați-vă unui club care vă place. Asta poate fi orice, de la un club de carte, la voluntariat pentru un grup pe care îl susții. Organizațiile religioase sunt un loc bun pentru a găsi o nouă comunitate dacă sunteți religioasă. În caz contrar, organizațiile politice, grupurile artistice (cor, cerc de tricotat, quilt, colecționari etc.) pot fi o alegere bună.
Ieși cu colegii tăi de muncă. Dacă v-ați mutat într-o locație nouă pentru un loc de muncă, adresați-vă colegilor unde sunt cele mai bune locuri și invitați-i să vină cu dvs. Chiar dacă nu faceți prietenii de durată, niciodată nu știți cine vă întâlniți sau la care sunteți prezentat.
Vorbește cu oamenii. Faceți mici discuții cu casierul de la magazinul alimentar, persoana care vă așteaptă la stația de autobuz, bibliotecarul din spatele tejghelei sau barista din cafenea. Veți afla mai multe despre orașul nou și veți începe să cunoașteți oamenii și să vă simțiți confortabil în mediul înconjurător.

Fiți pregătiți pentru un șoc cultural. Chiar dacă v-ați mutat între diferite orașe, totul va fi puțin diferit. Și dacă vă mutați într-o altă țară, în întreaga țară, dintr-un oraș mic într-un oraș mare și viceversa, atunci este cu atât mai puternic. Locurile diferite sunt diferite și trebuie să fii pregătit pentru asta.

Încercați să vă adaptați ritmul la noul mediu. De exemplu, dacă v-ați mutat dintr-un oraș mare într-un mic oraș, veți descoperi că ritmul vieții și al oamenilor sunt foarte diferiți.
Se poate întâmpla uneori ca oamenii din noul tău loc să vorbească o limbă (diferită de) limba ta (chiar dacă este aceeași cu a ta). Acest lucru poate necesita învățarea unei noi limbi, a unor comenzi rapide noi și a unor mici particularități ale limbii. Fiți pregătiți să faceți greșeli și să cereți explicații.

Ține legătura cu vechea ta viață. Doar pentru că aveți o nouă viață pe care o învățați să o trăiți nu înseamnă că ar trebui să uitați complet pe cel vechi. La început, poate provoca sentimente de tristețe, nostalgie și regret, dar legăturile cu vechea ta viață te pot ajuta să câștigi curaj în noile vremuri.

Utilizați noul suport pentru a rămâne în contact. Locuiți într-o epocă în care este mult mai ușor să intrați în contact cu persoane care trăiesc departe. Scrieți SMS-uri, folosiți social media, Skype etc. pentru a rămâne în contact cu vechii prieteni și familie.
Obținerea unui mesaj frumos de la un prieten vă poate ajuta să vă ușurați singurătatea pe care o veți experimenta în mod inevitabil la noua locație.
Nu lăsați vechea voastră viață să vă inunde noua viață. Dacă utilizați tot timpul pentru a privi trecutul, discutați cu vechii prieteni și familie, atunci veți pierde viața nouă și veți face noi prieteni pe care îi veți întâlni. De aceea este atât de important să te concentrezi pe oamenii din noul tău loc.

Conduceți sporturile. Nu numai că aceasta este o modalitate de a vă face sănătatea și creierul fericit (cu toate endorfinele bune), este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a cunoaște orașul și oamenii.

Mergeți la o plimbare. Alegeți o nouă zonă de explorat, pentru a vă putea simți un nou mediu.
Alăturați-vă unui grup de practicanți. Găsiți persoane cărora le place să meargă jogging dimineața sau să se alăture unei clase de yoga. Veți începe să întâlniți oameni.

Învață să fii tu însuți. O cheie pentru a face clar mișcarea este să învățați să fii singur. Indiferent cât de prietenoși sunteți sau câte grupuri vă alăturați sau unde mergeți peste tot, veți vedea că sunteți singuri și câteodată singuri. E în regulă. Nu va continua pentru totdeauna.

Nu depindeți de alte persoane pentru confirmare și sprijin.

Dă-ți timp. Este nevoie de timp pentru a vă adapta la ceva - asta implică mișcarea. Veți fi stresați, nostalgici și singuri în momente diferite. E normal. Există o cronologie care arată modul în care oamenii se obișnuiesc cu noul loc, care vă poate ajuta:

Prima fază a mișcării se numește faza lunii de miere. Atunci când totul este nou și interesant și diferit (uneori înfricoșător). Aceasta durează aproximativ trei luni.
După faza de lună de miere vine faza de negociere, când începeți să observați cu adevărat diferențele dintre noul dvs. loc și casa veche. În acest moment, sunteți deseori nesigur, singuratic și de casă. De obicei, acest lucru urmează fazei lunii de miere, dar uneori începe cu această fază.
Următoarea etapă este de multe ori faza de ajustare, care începe în jurul celei de-a șasea până în a douăsprezecea lună de când ați ajuns la noua locație. În acest moment ați dezvoltat noile dvs. rutine și vă simțiți puțin mai acasă.
În mod obișnuit durează până la un an după mutare pentru a atinge faza de masterat în care vă simțiți acasă în noua dvs. casă. Dar uneori poate dura mai mult. Amintiți-vă că toată lumea este diferită.

Metoda 2
Să se adapteze la o mare schimbare în viață

Un pas la un moment dat. Indiferent care este schimbarea mare (boală, moartea unui membru al familiei, pierderea muncii sau divorțul), nu veți reuși să faceți față dacă luați prea mult dintr-o dată. Cu cât te uiți mai mult în loc să te concentrezi pe aici și acum, cu atât mai multă dificultate ai.

De exemplu, dacă v-ați pierdut locul de muncă sau ați lăsat-o, încercați să nu faceți acest lucru dintr-o dată. Deci, tocmai ați terminat copleșit și confuz. În schimb, luați fiecare moment când vine vorba. Luați o clipă pentru a vă revizui CV-ul, altul pentru a obține un nou loc de muncă pe Internet sau în anunțuri sau pentru a vorbi cu oamenii.
A trăi în nostalgia trecutului sau în frica viitorului sunt semne de depresie sau anxietate. Ar trebui să căutați sprijin dacă nu puteți face față prezentului din cauza depresiei sau a anxietății. Persoanele care au suferit o schimbare majoră a vieții sau au trecut deja prin aceasta pot deveni deprimate sau anxioase sau problemele cu care se confruntă se pot înrăutăți.

Ai grijă de tine. Ceva pe care multi oameni il uita este. Aveți grijă de voi și vă oferim un sentiment de securitate. Acesta trebuie să fie un fel de îngrijorare foarte profundă și intimă, care într-adevăr vă permite să vă relaxați și să vă simțiți îngrijiți, ca și cum ați fi înfășurat într-o pătură mare, caldă.

Vei ști ce funcționează cel mai bine pentru tine, dar unele sugestii sunt de a te face o ceașcă de ceai și să se concentreze pe ea să bea-l (inhaleaza aburul, senzație glisiera de căldură pe gât și se acumulează în stomac ), înfășurați-vă într-o pătură caldă sau o pătură, face unele yoga și să se concentreze pe respirație și circulație a corpului tau.
Dacă gândurile negative sau deranjante deranjează acest moment, recunoașteți-o și lăsați-o să dispară. Spune-ți că vei face mai târziu aceste gânduri. Ceea ce ar trebui să vă concentrați acum este să găsiți confort.

Permiteți-vă să vă simțiți liberi. Nu contează ce fel de schimbare este, va fi plină de emoții. Dacă ignorați aceste sentimente și încercați să le reprimați, atunci mai târziu se vor întoarce mai tare și mai dureros. Dar asta nu inseamna ca ar trebui sa te intalnesti in durere si furie, inseamna doar ca tu trebuie sa te lasi furios si gresit.

Veți avea tendința de a trece prin sentimente de negare, de furie, de durere și de acceptare. De fiecare dată când le rezolvi, ei o vor face să treacă mai repede data viitoare.
Căutați nici un ajutor în „calmarea durerilor“ care pot fi droguri sau alcool, dar, de asemenea, televiziune excesivă, mâncând la dragul mâncării, și nu pentru că vă bucura de ea, deoarece paralizează o parte din tine, sau chiar o aventura romantica. Acest „calmarea durerilor“ nu vă ajută să vă asomarea, dar o să se ocupe de sentimentele tale.

Luați timp să vă gândiți la schimbare. Schimbarea este ceva diferit pentru toată lumea, chiar și pentru aceeași persoană din diferite puncte din viața lor. Gândiți-vă la sentimentele dvs., la ceea ce sa schimbat și de ce. Acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați de turbulențele emoționale asociate schimbării.

Scrierea unui jurnal este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă gândi la schimbare. Nu numai că ajută la răspândirea sentimentelor, ci și la călătoria dvs. prin eveniment. Când vine o altă schimbare, poți să te uiți înapoi și să vezi cum ai manevrat pe cea anterioară, ce ai simțit și cum ai lucrat prin lucruri.

Găsește pe cineva cu care să vorbești. Vorbind cu cineva nu numai că te poți consolidează extrem de mult, dar te poate conduce la o înțelegere a schimbării tale, care nu ai fi avut altfel.

Găsește pe cineva care a trecut deja prin același lucru ca tine. Această persoană va fi un fel de mentor pentru tine, cineva care te poate ajuta să înțelegi că modul tău de a trata schimbarea este normal și că sentimentele tale sunt justificate. De asemenea, această persoană vă poate oferi informații și vă poate ajuta să rămâneți pe calea vindecării.
Grupul de ajutor și organizațiile religioase sunt mari, în special pentru persoanele care trebuie să facă față bolilor, moartea unui iubit și schimbările de viață similare. Acesta este un loc bun pentru a găsi pe cineva care a trecut deja prin același lucru ca tine și te poate ghida.

Visele viitorului. Chiar dacă nu vrei să fii obsedat de viitor sau să-ți petreci prea mult timp gândindu-te la asta, tot vrei ceva la care poți privi înainte. Aceasta înseamnă că trebuie să decideți ce ar trebui să fie viitorul dvs. și să lucrați pentru a crea acel viitor.

Daydreams sunt bune pentru a juca prin scenarii imaginare și pentru a vedea ce vrei să faci. Lăsați-vă mintea să circule liber și să vedeți cum puteți profita la maximum de această schimbare de viață mare.
Colectați ideile pe care le doriți de pe internet sau reviste. Puteți căuta proiecte potențiale și locuri de muncă potențiale și planificați cum să integrați aceste două în viața voastră.

Faceți mici îmbunătățiri. Este mai ușor să lucrați în pași mici. Continuând prea mult dintr-o dată, vă puteți copleși complet. Ceea ce doriți să faceți în timp ce ajustați este să vă faceți viața puțin mai bună, puțin mai ușoară.

mici ajustări au fost mai bine să mănânce (mai ales dacă aveți de-a face cu o boală) pentru a instrui, pentru a crește hormonii fericit de luare a, și să fie mai sănătoși, mai bine ai folosi (a face planuri și urmați-le timp, asigurați-vă că utilizați ziua în mod corespunzător).

Integrați tehnicile de relaxare în viața voastră. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau plimbările lungi, vă pot ajuta să reduceți stresul și să vă ușurați adaptarea la schimbările din viața dumneavoastră.

Meditația este o tehnică bună de relaxare, deoarece ajută pentru a calma mintea, reduce stresul si se poate face practic oriunde. Dacă sunt doar începutul, este o idee bună să caute un loc liniștit pentru a pune ceasul la 15 minute (sau vă numărați respirații, dacă nu vrei să te privesc cu un ceas) și stai confortabil. Respirați adânc. Concentrează-te pe respirație, pe și în afara. Dacă observați că gândurile vă distrage atenția, atunci ei recunosc și te concentra din nou pe respirație.
Yoga este o altă tehnică de relaxare excelentă. Aceasta nu include numai meditația (accentul pe respirație), dar este, de asemenea, o mare pentru a obține unele exercitii fizice pentru a muta corpul și munca pe muschii crampele sau spate.

Fiți conștienți că vor exista întotdeauna schimbări. Viața este despre schimbare. Nu contează cât vă pregătiți pentru aceasta, vor exista întotdeauna schimbări care vă vor surprinde. Dacă încerci să rămâi rigid cu viața curentă și cu modul tău de viață, atunci pe termen lung ți-ar fi mai greu să te adaptezi la schimbare.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să vă negați sentimentele legate de schimbare, deoarece acestea pot fi înfricoșătoare și copleșitoare. Pur și simplu înseamnă că trebuie să recunoașteți aceste sentimente ca parte a schimbării.

Metoda 3
Să se adapteze într-o relație

Pregătește-te pentru o nouă relație. Începutul unei relații poate fi plin de excitare emoționantă. Cu toate acestea, este important să păstrați un cap răcoros dacă doriți ca relația să aibă un viitor.

Luați-o încet. Nu mutați drept de a contracta și de a planifica un viitor împreună, dacă tocmai ați început acum pentru a vedea pe cineva. Dacă te prind te faci ceea ce căutați câteva luni în relația euforic după numele pentru copiii, atunci, du-te un pas înapoi și amintiți-vă să rămână în acest moment, mai degrabă decât a alerga înainte.
Evitați să fiți atașați. Este firesc să vă petreceți tot timpul cu această persoană minunată, dar nu este sănătoasă. Nu apelați în mod constant sau nu scrieți mesaje text și nu vă întâlniți numai cu această persoană. Aceasta menține relația pe de o parte și, pe de altă parte, nu se obosesc de celălalt atât de repede.
Ține-ți propria viață. Întâlniți-vă cu prietenii, stați la curent la lucru și respectați-vă obiceiurile. Desigur, ar trebui să faceți lucrurile împreună, dar și să vă permiteți să faceți ceva singur. Deci, aveți întotdeauna suficient pentru a vorbi și nu sunteți copleșiți de atenția celuilalt.

Schimbă-te cu relația ta. Este inevitabil ca relațiile să se schimbe. Nu poți schimba asta, dar poți face schimbarea. Asta poate fi orice: partenerul poate deveni brusc dezordonat, chiar dacă la început a fost foarte elegant sau partenerul tău decide să nu vrea copii, chiar dacă dorea înainte.

Adresați-vă cât mai rapid posibil, mai ales dacă acestea sunt mici probleme care pot deveni mari. De exemplu: dacă partenerul dvs. a devenit dezordonat și nu curăță, discutați cu el și folosiți "declarațiile mele". Spuneți: "Am sentimentul că mănânc mereu felurile de mâncare, chiar dacă nu am folosit nici unul." Sau: "Sunt foarte frustrat când trebuie să curăț toate hainele în cele din urmă".
O parte importantă a adaptării la o schimbare este compromiterea sau acceptarea diferenței. Acest lucru poate însemna că mergi cu sentimentele partenerului tău în situația și cu următorul tău. Dar poate însemna de asemenea întâlnirea în mijloc.
Discutați despre modul în care schimbarea afectează relația dvs. și cât de important este acest fapt în relația dvs. Dacă vrei să ai copii, dar partenerul tău nu o face, atunci înseamnă că ești de acord că e în regulă fără copii sau că relația ar trebui să se încheie, iar căile tale separate vor merge.

Mențineți o relație de lungă distanță. Acest lucru poate fi incredibil de provocator pentru oameni, dar este mai ușor astăzi decât a fost. Este posibil să dureze timp și efort pentru a vă obișnuiți cu o relație de lungă distanță și trebuie să fiți pregătit să investiți în ea.

Vorbește unul cu celălalt. Aceasta este cea mai mare problemă cu relațiile de lungă distanță. Asigurați-vă că vorbim despre lucruri importante, problemele care apar în relația și viața ta și ceea ce este important pentru tine.
Puneți-vă deoparte cu îndoieli. Veți fi îngrijorat de ceea ce face cealaltă persoană, câteodată nu aveți încredere în ea, uneori vă îndoiți de ea. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face atunci când nu există dovezi că se întâmplă ceva dubios este să vorbiți despre frustrarea de la distanță sau să discutați îndoielile cu un prieten. Acest lucru ajută la răspândirea îndoielilor în afara, unde sunt mai puțin otrăvitoare.
Petreceți timpul împreună. Asigurați-vă că aveți timp unul pentru celălalt. Trimiteți cărți poștale amabile și scrisori, împreună cu telefonul și internetul. Face anumite date și lucrează împotriva acestor date pentru a se vedea reciproc.

Fii pregătit să te contactezi cu cineva. Aceasta poate fi o mare schimbare într-o relație și trebuie abordată cu grijă. Ar trebui să te simți confortabil relativ repede, în ciuda gropilor inevitabile. Amintiți-vă, de asemenea, că vă veți schimba opinia cu privire la contractare de îndată ce veți trăi împreună pentru câteva zile, deoarece este înfricoșător.

O cheie pentru a vă simți confortabil este că nu ascundeți lucrurile neatractive, dar necesare, cum ar fi tampoanele sau șervețelele sanitare, sau lenjeria delicată pe care o dețineți. Partenerul dvs. găsește aceste lucruri oricum și cu cât sunt mai deschise aceste lucruri, cu atât veți simți mai bine.
Obiceiurile se vor schimba. Este doar ceva pentru care trebuie să vă pregătiți. Trebuie doar să afli despre lucruri, cine va face ceea ce în casă, unde să-ți pună lucrurile și așa mai departe. Asta va aduce multe negocieri și schimbări.
Dați-le un spațiu. Este convingător să ne acordăm un spațiu pentru a face față emoțiilor și sentimentelor care apar din această schimbare.

Ajungem la o destrămare. Mai întâi de toate, veți avea nevoie de timp pentru a plânge sfârșitul unei relații, chiar dacă ați fost cel care a încheiat relația. Separările sunt greu pentru ambele părți și este nevoie de timp pentru a le depăși. Există câteva lucruri importante pe care ar trebui să le faceți dacă doriți să vă obișnuiți cu noua dvs. stare unică:

Păstrați o distanță de cealaltă persoană. Aceasta înseamnă că trebuie să le ștergeți de pe Facebook (sau cel puțin să le blocați mesajele de stare), să le ștergeți de pe telefon și să stați departe de locurile preferate. Cu cât vorbiți mai mult cu ei, cu atât mai mult vă simțiți prinși de ei.
Dacă vă aflați într-o relație de multă vreme, începeți să vă pierdeți simțul individual al identității și să deveniți parte a unei comunități. Când vine vorba de o separare, este timpul să aflați cine sunteți fără cealaltă persoană. Distrează-te, ieși și încercați lucruri noi. Acest lucru vă va împiedica gândurile și vă va ajuta să întâlniți oameni noi.
Aveți grijă de relațiile rapide noi. Nu vrei să sari direct de la o relație la alta, fără a-ți lua timp să procesezi primul și să plângi sfârșitul primei. Implicarea directă cu o persoană nouă este o modalitate sigură de a vă răni pe dvs. și pe persoana nouă.

Sfaturi

Un aspect important al tuturor acestor tipuri diferite de ajustări de care aveți nevoie este că vă acordați timp pentru a le permite să treacă. Adaptarea nu se întâmplă peste noapte și nu o puteți forța. Permiteți-vă să vă obișnuiți cu noua stare în ritmul propriu.

avertismente

Nu puteți evita schimbările indiferent de efortul pe care îl încercați. Este mai bine să vă pregătiți pentru a face față schimbării imediat ce ajunge, fără a încerca să o evitați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit