DifiTsi.com

Relaxați-vă când sunteți bolnav


A fi bolnav poate fi foarte stresant. Constipația, durerile de cap și grijile legate de ceea ce vă lipsesc pot face dificilă relaxarea dacă încercați să vă recuperați de la o răceală sau o gripă. Esențiale pentru procesul de regenerare sunt îmbunătățirea somnului, clarificarea gândurilor și alegerea activităților de relaxare.

metodă

Metoda 1
Adormiți mai bine în timp ce sunteți bolnav

Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 1
1
Discutați cu un medic înainte de a lua orice medicamente. Indiferent dacă captura medicamente prescrise, sau doriți să combinați aceste căi de atac fără prescripție pentru raceala si gripa, ar trebui să consulte un farmacist sau medic pentru a evita efectele secundare negative.
  • De exemplu, dacă luați antidepresive, pastile de dormit sau medicamente anti-anxietate, trebuie să evitați antihistaminicele care vă vor face somnolente. Combinația poate avea efecte secundare dăunătoare și, în unele cazuri, chiar poate fi fatală.
  • Imagine cu denumirea Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 2
    2
    Aveți grijă cu remedii de tip over-the-counter. Nu toate medicamentele fără prescripție medicală vă vor ajuta să dormiți mai bine. Multe pastile de somn vă ajută să adormiți, dar vă reduc calitatea somnului. Evitați medicamentele pentru gripa și răceala cu pseudoefedrină sau efedrină.
    • Dacă trebuie să luați aceste medicamente, ar trebui să le luați cu două până la trei ore înainte de culcare.
    • Dacă știți că veți fi treaz, luați medicamentele cu efect de soporificare, cum ar fi analgezicele sau antihistaminicele, dacă doriți să dormiți.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 3
    3
    Aveți grijă atunci când alegeți spray-uri nazale. Deși spray-urile nazale pot să vă scurgă nasul timp de opt ore sau mai mult, ele pot conține și substanțe care îngreunează adormirea.
    • Căutați spray-uri nazale cu oxitrazolină sau xilometazolină pentru a vă deschide mai bine pasajele nazale. Oximetazolina și xilometazolina nu sunt stimulenți și nu vă vor ține treji în timpul nopții.
    • Fasciculele nazale deschid mecanic pasajele nazale și, prin urmare, nu au nici un efect stimulativ.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 4
    4
    Beți o băutură caldă și liniștită. Deși pofta de mâncare poate scădea, ar trebui să vă asigurați că sunteți hidrogenați prin consumul de lichide. Bauturile bogate in calorii, cum ar fi ciocolata fierbinte sau ovaltinele, pot semnala corpul nostru sa cadă în modul somn.
    • Studiile au arătat că o băutură caldă, liniștitoare poate ajuta cu multe simptome de răceală și gripa, cum ar fi strănutul și tusea.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 5
    5
    Aranjați-vă dormitorul astfel încât să puteți dormi mai bine. Îndepărtați distragerile, cum ar fi un televizor, un computer sau alte dispozitive electronice. De asemenea, păstrați o temperatură confortabilă, deoarece vă va ajuta să dormiți dacă vă păstrați camera răcoroasă.
    • Umidificatoarele și vaporizatoarele îți pot îmbunătăți respirația făcând atmosfera din dormitorul tău mai conductivă să doarmă.

    • Metoda 2
    Calmează-ți mintea în timp ce ești bolnav

    Imagine intitulată Relaxează-te când ești bolnav Pasul 6
    1
    Cunoașteți elementele de bază ale meditației. Meditația înseamnă ființă conștientă. Ascultați-vă respirația și încercați să vă îndepărtați mintea de alte gânduri. Mulți consideră că este util să repetați o mantră pentru a rămâne concentrată.
    • Există multe variații ale Meditaton, alegeți unul care vă convine cel mai bine.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 7
    2
    Respirați profund și fără goluri. Respirația lentă din adâncurile diafragmei vă va relaxa imediat. Acest lucru poate fi dificil dacă nasul este blocat și, prin urmare, ar trebui să încercați să respirați prin gură.
    • Puneți-vă mâna pe stomac și simțiți-o ca un cataramă în timp ce respirați adânc. Odată ce ați expirat tot aerul, puteți aduce abdomenul înapoi în poziția inițială. Aceasta nu este o mișcare puternică, dar este mai mult să vă asigurați că ați absorbit de-a lungul diafragmei.
  • Imagine cu denumirea Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 8
    3
    Fii atent acum. Indiferent dacă vă uitați la animalul dvs. de companie sau vă examinați mâna, trebuie să vă concentrați asupra prezentului pentru a reduce stresul. Respirați încet și concentrați-vă asupra momentului, descriindu-vă în detaliu.
  • Imagine intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 9
    4
    Vizualizați o scenă pașnică. Relaxați-vă imaginând un loc liniștit sau un moment fericit. Fie că vă puneți pe o plajă, fie că vă reamintiți o excursie la școală, trebuie să vă concentrați asupra detaliilor pentru a vă liniști starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 10
    5
    Ascultați muzică. Muzica poate afecta foarte mult starea dvs. de spirit și ar trebui să alegeți o melodie liniștitoare sau o melodie pe care o asociați cu un moment fericit.
    • Aveți grijă să nu iritați un gât deja iritat, cântând prea tare.

    • Metoda 3
    Faceți-vă confortabil

    Imagine cu denumirea Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 11
    1


    Puneți-vă pijamalele preferate. Fă-te confortabil și pune-ți haine moi. Indiferent dacă preferați un tricou de bumbac sau o haină pufoasă, materialul moale vă va ajuta să vă relaxați. De asemenea, alegeți țesături care vă mențin calde, dar nu supraîncălziți.
    • Fleece este grozav pentru a menține cald în timp ce elimină umezeala.
  • Imagine intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 12
    2
    Rămâi cald. Întindeți-vă sub pătură favorită pentru un strat suplimentar de căldură și confort. Tristețea slăbește sistemul imunitar și extremitățile dvs., care simt mai întâi frigul. Acoperiți-vă mâinile și picioarele cu cea mai fluoroasă pătură.
    • De asemenea, puteți pune șosete, mănuși și un capac, dar acest lucru poate părea puțin excesiv când sunteți în casă.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 13
    3
    Puneți-vă pernele. Pernele sunt o modalitate foarte bună de a vă relaxa, deoarece acestea sunt moi și confortabile. Utilizați cât mai multe perne de care aveți nevoie pentru a vă face să vă simțiți confortabil și relaxat. Alegerea pernelor potrivite vă poate ajuta să obțineți un somn mai bun și să vă recuperați mai repede de la frig.
    • Pernele pot fi selectate pe baza materialului și a poziției de dormit.
    • Pernele vă pot ajuta, de asemenea, să ridicați capul pentru a reduce congestia nazală.

    • Metoda 4
    Alegeți-vă propriul mod de a vă relaxa

    Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 14
    1
    Evitați alcoolul. O băutură poate fi în regulă, dar mai multe băuturi pot bloca căile aeriene în nas, mai ales noaptea. Citiți prospectul pentru medicamentele pe care le luați deoarece nu se recomandă, de obicei, combinația dintre medicamente și alcool.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 15
    2
    Alegeți o activitate în care puteți sta sau ridicați capul. Dacă vă aflați plat, picăturile postnasale sunt trase de gravitație de la nas în gât și vă îngreunează să respirați.
    • De exemplu, citiți o carte, vizionați un maraton de film sau jucați cu animalul dvs. de companie.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 16
    3
    Utilizați aburi. Fie că vă luați o baie fierbinte, utilizați un umidificator sau menține fata peste un bol cu ​​apă caldă și un prosop peste cap, umezeala din aer se va rezolva constipatia dumneavoastră.
    • Fiți atenți și nu vă arzi dacă vă țineți capul peste un castron de apă fierbinte.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pasul 17
    4
    Bea ceai și apă în timpul zilei. Evitați deshidratarea consumând multă apă. Pierdeți o mulțime de fluide atunci când sunteți bolnav și aveți un nas curbat sau constipație. Finalizați fluidele care au un efect natural și liniștitor. Alegeți un ceai ca mușețelul care vă va ajuta să vă relaxați.
    • Pune-ți puțină ceai în ceai, pentru că te ajută să-ți calmezi gâtul.
    • Multe tipuri de ceaiuri din plante vă pot ajuta cu constipație. Licorice rădăcină, de exemplu, este un mucus remover.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 18
    5
    Alegeți activitățile pe care le bucurați. Găsiți timp pentru voi și relaxați-vă, doar cum știți cum să vă relaxați. Nu permiteți altora să contribuie la stresul dvs., oferindu-vă ajutor nedorit. Luați timpul necesar pentru a vă vindeca.
    • Asigurați-vă că contactați clienții, profesorii sau orice altă persoană care va fi afectată de absența dvs. Nu veți putea să vă relaxați atunci când vă faceți griji cu privire la mesajele e-mail sau la apelurile telefonice enervante. Înțelegeți că toată lumea se îmbolnăvește odată și că aveți dreptul să vă relaxați.

    • Metoda 5
    Cereți ajutor

    Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 19
    1
    Realizați faptul că sunteți prea bolnav pentru a vă îndeplini funcțiile normale. Toți avem limite diferite pentru a funcționa atunci când suntem bolnavi. Vă puteți simți rău și vă puteți baza pe sistemul dvs. de asistență. Dacă aveți copii sau alte responsabilități importante care nu pot fi mutate, trebuie să le delegați persoanelor care aveți încredere.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 20
    2
    Sunați un prieten sau un membru al familiei. A fi bolnav vă poate face să vă opriți singură și temporar viața socială. Deși este o idee bună să iei timp pentru tine, ar trebui să fii conștient când ai nevoie de ajutor și cine îți poate satisface cel mai bine această nevoie.
    • Mai ales un apel către mama dvs. vă poate oferi sentimentul de ușurare pe care numai ea o poate aduce. Îți amintești cum ți-a adus supa de pui când erai mic?
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă când sunteți bolnav Pas 21
    3
    Instrucțiuni detaliate. Dacă întrebați pe cineva să vă ajute cu copiii sau să întrebați un colaborator pentru a face o prezentare, ar trebui să fiți cât mai detaliată posibil. Notați toate informațiile relevante și cereți-le să le repete, pentru a vă asigura că au fost înțelese corect.
    • Utilizați o listă de verificare pentru a vă ajuta să urmăriți fiecare detaliu care trebuie făcut.

    • Sfaturi

    • Chiar dacă sunteți bolnavi, trebuie să știți cât de frumoți sau de frumoși sunteți.
    • Aveți o zi de mini-spa acasă, dacă aveți energia.
    • Urmăriți un întreg sezon de spectacole. Iesiți-vă la una dintre emisiunile preferate și urmăriți până când încărcarea a dispărut.

    avertismente

    • Aveți grijă să nu vă supraîncărcați.
    • Evitați analgezicele fără cofeină cu cofeină, deoarece acestea sunt stimulatoare și vă vor ține treaz.
    • Dacă ați luat antihistaminice în alte condiții, trebuie să vă abțineți de la luarea mai multor medicamente împotriva răcelii și gripei, deoarece este posibil să le supradeziți.
    • Dacă sunteți hipersensibil la alcool, trebuie să căutați medicamente care conțin doze mici.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit