DifiTsi.com

Yoga ca mijloc de a depăși agresiunea

Mulți dintre noi găsesc din când în când furie, iritabilitate și frustrare. Activitățile sportive reprezintă o modalitate bună de a scăpa de astfel de sentimente. Dacă vă simțiți foarte agresiv, atunci yoga vă poate ajuta să vă mențineți sub control între antrenamente, indiferent dacă sunteți la serviciu sau acasă. Yoga te calmează și nu doar pe termen scurt, când apare furia în tine, dar și pe termen lung ca o metodă de agresiune.

metodă

Partea 1
Controlul agresiunii prin yoga

Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 6
1
Dezvoltați o rutină. O practică regulată de yoga vă va sprijini permanent în gestionarea pe termen lung a agresiunii dvs. Dacă aveți o personalitate mai ostilă sau mai iritabilă, practica regulată de yoga vă va ajuta să vă ocupați de agresiune pe termen lung, chiar dacă faceți o poză o dată sau de două ori sau participați la un curs unic. Este posibil să nu fie necesar să participați la un curs, dar este recomandat dacă doriți să aflați mai multe poziții avansate.
  • Practicati yoga sau participati la o clasa de yoga cel putin de trei ori pe saptamana.
  • Dacă este posibil, practică yoga timp de una până la o oră și jumătate la un moment dat. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci 10 - 20 de minute de yoga sunt suficiente pentru a reduce cel puțin nivelul de stres.
  • Imagine intitulată Îndepărtați brațele slabe Pasul 5
    2
    Dacă sunteți începător, urmați un curs. Pentru începători, este foarte util să faceți asanasul sub îndrumare și împreună cu alții, să cunoașteți rutinele și să vă obișnuiți cu ele. În plus, este mai ușor să scapi de agresiune într-un grup din cauza sprijinului grupului în timpul practicării asanasului. Cu toate acestea, dacă sunteți o personalitate competitivă, practicarea într-un grup ar putea fi de fapt contraproductivă pentru dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 7
    3
    Vizionați videoclipuri de pe internet pentru a vă dezvolta rutina. Urmărirea videoclipurilor poate ajuta începătorii, precum și utilizatorii avansați să dezvolte sau să îmbunătățească o rutină, deoarece există o varietate de videoclipuri disponibile de la 5 minute la o oră sau mai mult. Există o mulțime de yoghini pe internet care practică diferite tipuri de yoga, cum ar fi Adriene, care se află pe canalul YouTube "Yoga with Adriene" și care are un caracter calm, dar încurajator. Modul lui Brian Jones, pe de altă parte, se concentrează mai mult pe activitatea fizică și poate fi găsit pe canalul YouTube Muscle and Mat.
    • Adriene are chiar un video cu exerciții de yoga împotriva agresiunii emergente.
  • Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 13
    4
    Învață să te concentrezi pe respirație. Exercițiile de respirație reprezintă o parte centrală a practicii yoga. Focalizarea pe respirație este importantă deoarece este singura modalitate de a maximiza beneficiile asanasului de yoga. Cu cat respira mai adanc, cu atat mai bine. Luați-vă timpul și repetați exercițiile până când vă veți liniști.
  • Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 26
    5
    Păstrează o joga sau un jurnal spiritual. Păstrați un jurnal de yoga, veți primi informații despre efectul yoga asupra agresiunii dvs. în timp. Un astfel de jurnal vă arată, de asemenea, bucuriile și frustrările exercitării regulat a exercițiilor de yoga. În plus, scrierea poate reduce gradul de agresiune.

    • Partea 2
    Poziții speciale pentru controlul agresivității

    Imaginea intitulată
    1
    Practicați înmormântarea (Savasana). Când sunteți morți, vă aflați pe spate cu brațele de lângă corpul vostru și cu palmele orientate în sus. Relaxați-vă treptat fiecare parte a corpului. Concentrează-te pe respirație. Respirați adânc în stomac. Această poză este cel mai bine realizată cu ochii închise sau într-o stare relaxată.
  • Imaginea intitulată Meditează fără un pas master 17
    2
    Cu Sheetali Pranayama (Respirația răcoroasă) poți să renunți la agresiunea ta. Răcirea prin respirație este o modalitate excelentă de a depăși agresiunea. Pur și simplu rotiți-vă limba (îndoiți marginile) sau acoperiți-vă buzele dacă nu vă puteți încurca limba și inhalați încet prin gură, astfel încât respirația să fie atrasă prin limba înfășurată. Apoi închideți gura și expirați prin nas. Acest exercițiu reduce agresiunea și îmbunătățește concentrarea.


  • Imaginea intitulată Face Lunges Pasul 23
    3
    Încercați scaunul pivotant (Ardha Matsyendrasana). Călugării budiști timpurii au folosit această poză pentru a scoate agresiunea din corp. În această poziție, organele interne sunt masate și coloanei vertebrale întinse. Așezați-vă cu picioarele întinse, apoi îndoiți-i un picior și puneți-l. Gândiți și celălalt picior, dar lăsați-l pe pământ și plasați piciorul primului în fața genunchiului celui de-al doilea picior. Apoi, întoarceți-vă corpul spre partea unde este genunchiul drept. Brațele se odihnesc pe genunchi, pe măsură ce continuați să vă răsuciți în această poziție. Nu vă întoarceți prea tare. Atunci când durerea se stabilește, relaxați-vă puțin.
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 7
    4
    Efectuați arcul în sus (Urdhva Dhanurasana). Această poză a fost demonstrată pentru a ajuta personajele ostile, ușor iritabile, să câștige mai multă încredere în sine și să reducă agresiunea. Există mai multe moduri de a face un arc în yoga, care este ascendent față de arcuri, dar poziția cea mai asociată cu oamenii. Este una dintre pozițiile avansate pe care trebuie să le îndepliniți sub îndrumarea unui profesor de yoga calificat.
    • Aveți grijă de această poziție, deoarece puteți presa cu ușurință gâtul, ceea ce poate fi periculos pentru mulți indivizi.
    • Dacă această poziție este prea dificilă pentru tine, practică o altă variantă! Același efect este atins de postul de plug, care se poate face cu sau fără unelte sau sub îndrumarea unui profesor de yoga.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara nici o pastila Pasul 10
    5
    Efectuați un umăr protejat (Salamba Sarvangasana). Această poză consolidează sistemul nervos și astfel sprijină persoanele care suferă de agresiune și au o personalitate ostilă în încercarea lor de a-și reduce agresivitatea și iritabilitatea. Această posologie construiește forța și flexibilitatea și reglează funcția glandelor tiroide și paratiroidiene.

    • Partea 3
    Respirație profundă pentru a elibera agresivitatea

    1
    Respirați adânc. Respirația a fost o parte centrală a yoga de-a lungul timpului.
    • Concentrarea asupra respirației înainte, în timpul și după o sesiune de yoga are un efect pozitiv asupra gestionării agresiunii. Respirația profundă ajută și la emotiile negative, deoarece calmează psihicul. Respirați adânc în diafragmă. Stomacul tău ar trebui să se ridice și să coboare vizibil și palpabil.
      Imaginea intitulată
    • Respiră încet. Ar trebui să exhalezi de patru ori mai lent decât să inhalezi.
  • Imagine intitulată Practică Yoga Daily Step 2
    2
    Relaxați-vă corpul. Ia-ți timp și relaxati-va muschii succesiv de la cap până la picioare. Acest lucru eliberează părți tensionate ale corpului, pe care nici măcar nu ați știut că sunteți tensionate. Nu te grăbi. Ia-ți timp.
    • Dacă aveți probleme cu scăderea corpului, puteți face și una meditație ghidată ascultă. Acest lucru vă va îndruma în toate părțile corpului dumneavoastră unul după celălalt și vă va învăța cum să-i relaxați.
  • Imagine intitulată Meditează fără un pas master 1
    3
    Simte-ti agresivitatea. Nu este același lucru cu gândul la agresiunea ta. Mai degrabă ar trebui să simțiți emoția emergentă. Simțiți întregul sentiment. Uita-te unde este sentimentul în corpul tău. Simțiți intensitatea. Nu judecați sentimentele. Când gândurile se strecoară, iau notă de ele și apoi reveniți la emoțiile voastre.
  • Imagine intitulată Meditează fără un pas master 10
    4
    Lăsați agresiunea să rămână. Rămâi cu ea atâta timp cât crezi că este necesar. Prin toată atenția atentă, agresiunea va dispărea în cele din urmă. Dacă se întâmplă asta, nu te lupta cu asta. Încercați în schimb da drumul .
    • Încercați să vă concentrați mai degrabă pe respirație decât pe ceea ce vă deranjează.

    • Sfaturi

    • Respiră! Aceasta este de departe cea mai importantă parte a exercițiului tău de yoga.
    • Practicarea yoga regulat (posibil zilnic) ajută la depășirea agresiunii.
    • Chiar și cea mai scurtă sesiune de yoga (5-10 minute) are avantajele sale.

    avertismente

    • Pozițiile mai dificile ar trebui, de preferință, să fie efectuate sub îndrumarea unui profesor de yoga.
    • Yoga ca mijloc de a face față agresiunii poate fi efectuată exclusiv, dar este mai bine să se efectueze o terapie și / sau alte tratamente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit