Yoga

Yoga este o credință foarte veche în hinduism, budism și jainism care caută disciplină spirituală. În lumea occidentală, yoga este văzută mai puțin ca o abordare spirituală, dar mai mult ca o pregătire fizică prin postere specifice sau asanas. Yoga are diverse aplicații și filosofii, de ex. Consolidarea, relaxarea, energizarea și întinderea corpului și a minții. Toată lumea poate face yoga - de la exerciții de asana la meditație și respirație.

conținut

Metodă

Partea 1pregătiți-vă pentru yoga
Partea 2alege o clasă de yoga
Partea 3Îmbunătățiți exercițiile de yoga

Avertismente

metodă

Partea 1
Pregătiți-vă pentru yoga

Stabiliți obiective pentru exercițiile dvs. de yoga. Înainte de a începe cu yoga, ar trebui să aflați de ce doriți să faceți yoga. Poate fi folosit ca pregătire fizică, astfel încât să puteți ușura și gestiona stresul, ajuta la vindecarea unei boli sau răni sau să slujiți împlinirii și păcii spirituale.

Gândiți-vă ce aspecte de sănătate sunt importante pentru dvs., de ex. Forță, flexibilitate, rezistență sau dacă doriți să abordați temerile și depresia. Puteți, de asemenea, să faceți yoga pentru bunăstarea generală.
Ați putea scrie obiectivele. Țineți în permanență obiectivele la zi și adăugați câteva obiective noi pentru a vă provocați. Ați putea, de exemplu, setați obiectivul "de a antrena mai des" sau "vreau să stăpânesc poarta Lolasana".

Trebuie să știți că nu există "bun" sau "drept" în yoga. Există diferite tipuri și stiluri de yoga și vor fi întotdeauna yoghini mai experimentați decât voi. Întotdeauna trebuie să rețineți că yoga nu este nici o competiție, nici un sport tradițional. Este vorba mai mult despre mindfulness, relaxare și fizicitate - totul ar trebui să vă îmbogățească viața și corpul.

Toată lumea poate face yoga și poate beneficia de ea. Dacă integrați yoga în viața de zi cu zi, atunci vă puteți întări sănătatea fizică și mintală - chiar dacă faceți doar zece minute pe zi.
Ar putea dura ceva timp pentru a găsi un anumit stil sau o școală specifică de yoga care vă place. De asemenea, în ceea ce privește profesorul potrivit sau obiectivele de yoga, este posibil să trebuiască să experimentați un pic.
Practica păstrând o minte deschisă și o atitudine fără prejudecăți. În loc să se gândească: "Eu sunt rigid, nu voi fi bun la yoga", explică clar, "Yoga mă va face mai agil".
Nu uita niciodată că nu există concurență în yoga. Toată lumea are abilități diferite, iar scopul yoga este să te concentrezi pe tine însuți și nu pe alții.

Găsiți tot ce aveți nevoie pentru yoga. Ai nevoie de cel puțin un covor de yoga. De asemenea, puteți obține lucruri suplimentare, de ex. o centură de yoga, un bloc de yoga și o pătură mare sau substrat. Aceste elemente pot spori și aprofunda antrenamentul și îl pot face mai confortabil.

Obțineți mat și alte lucruri în magazinul de sport, în studiourile de yoga sau online.

Purtați îmbrăcăminte respirabilă, în vrac. Aveți nevoie de îmbrăcăminte confortabilă și respirabilă pentru a obține o libertate de mișcare și flexibilitate deplină. În plus, nu trebuie întotdeauna să trageți lucruri prea strânse.

Nu aveți nevoie de îmbrăcăminte specială de yoga. Dar ar trebui să purtați ceva confortabil, care nu este prea strâns. Femeile pot purta jambiere, un tampon și un sutien sport, pantaloni sport bărbați și un tricou.
Dacă încercați mai multe situații complexe, purtați ciorapi și cămăși care nu cad sau nu se mișcă. Asta vă va distrage altfel în timpul exercițiilor.
Dacă faci Bikram Yoga, care are loc într-o cameră încălzită sau yoga atletice intensiv ca Jivamukti, ar trebui să lumina, poarte haine respirabil, care absoarbe transpirația.

Găsiți un loc confortabil pentru a practica. Dacă doriți să încercați yoga acasă înainte de a începe un curs, găsiți un loc confortabil și liniștit pentru a practica yoga. Acolo ar trebui să aveți suficientă libertate de mișcare și puteți izola ceva din lumea exterioară.

Ar trebui să existe o mulțime de spațiu lângă fiecare parte a covorașului, astfel încât să nu atingeți un perete sau altceva.
Oriunde te exersezi, ar trebui să fie liniștită și relaxată, astfel încât nimeni să nu-ți poată perturba atenția. Locul ar trebui, de asemenea, să fie plăcut. O pivniță umedă nu este cu adevărat locul potrivit pentru ea.

Te încălzi cu asta soare Adresare pe. Yoga poate fi destul de obositor, deci trebuie să vă încălziți bine. Câteva salutări de soare (Surya Namaskar) vă pot pregăti efectiv mușchii și mintea pentru yoga.

Există trei variații diferite ale salutării soarelui. Încălziți Surya Namaskar A, B și C pentru două sau trei runde. Cu aceste salutări diferite de soare, mușchii se încălzesc, deci există un risc mai mic de răniți deoarece sunteți deja puțin mai flexibili.

Aflați câteva asanasuri de yoga. Există multe postere de yoga (asanas) pe care le puteți practica. Acestea variază de la asanas grele și obositoare la cele foarte simple și relaxante. Începeți cu yoga învățând câteva asanasuri pe care le bucurați, care vă fac să vă simțiți bine și care vă îndeplinesc obiectivele de yoga.

Există patru tipuri de poziții de yoga: în picioare, inversiuni, arcuri și arcuri. Încercați una sau două poziții de orice fel pentru a exersa echilibrul.
Pozițiile permanente includ: muntele (Tadasana), copacul (Vrksasana) și cel care reprezintă războinicul (Virabhadrasana I, II și III).
Inversiunile includ: mânerul (Mukha Vrksasana) și capul (Salamba Sirsasana).
printre spate ipostazele îndoite: lăcusta (Salabhasana), cobra (Bhujangasana) și podul (Setu Bandha Sarvangasana).
Puteți adăuga o poză torsadată între spate și pozițiile îndoite pentru a vă neutraliza și întinde coloanei vertebrale. Pozițiile răsucite includ răsucirea lui Bharadvaja (Bharadvajasana) și jumătate din scaunul pivotant (Ardha Matsyendrasana).
Premisele posibile includ curbe simple înainte (Paschimottanasana) și barca (Tarasana).
Finalizați-vă exercițiile cu poziția de moarte (Savasana). Vă ajută să vă bucurați de beneficiile unei sesiuni de yoga în mod corespunzător.
Țineți fiecare poza timp de trei până la cinci respirații.
Ca asanele care preferă o parte, întotdeauna făcându-le și pe cealaltă parte.
WikiHow are un număr de tutoriale excelente video pentru tine începător și cu o simplă căutare pe Internet puteți găsi mii de poziții.

Concentrați-vă pe respirație. Respirația yoga (pranayama) este una dintre cele mai importante abilități în orice exercițiu de yoga. Dacă te concentrezi pe respirație, atunci îți poți aprofunda asanele, te aliniezi cu corpul tău și te relaxezi.

Pranayama ajută la distribuirea oxigenului în organism. Scopul este să respirați adânc, să respirați și să ieșiți din nas complet și bine echilibrat. Ar trebui să ex. Inspirați patru respirații, țineți respirația în două respirații și apoi expirați de patru ori. Puteți ajusta bătăile la abilitățile dvs.
Ar trebui să profitați la maximum de respirația yoga. Prin urmare, stați jos, trageți umerii înapoi și nu vă prindeți. Respirați încet și uniform când vă hrăniți abdomenul pentru a vă întinde plămânii și coastele.
Puteți încerca, de asemenea, respirația Ujjayi, care vă poate ajuta să respirați mai fluent în timpul exercițiilor. Cu această respirație, inspirați și ieșiți din nas în mod egal, făcând un sunet de lumină ca o briză de mare în timp ce respirați.

Luați timp pentru yoga cât mai des posibil. Indiferent de care asanas, pranaymas sau obiective pe care le alegeți, ar trebui să practicați yoga cât mai des posibil. Chiar dacă aveți doar 10-15 minute, cu cât practicați mai mult, cu atât mai bine deveniți și cu cât beneficiați mai mult de yoga.

Puteți asculta și muzică, aprindeți o lumânare sau mergeți în aer liber pentru a vă relaxa și a vă uita de grijile dvs.

Partea 2
Alege o clasă de yoga

Aflați ce vă așteptați de la o clasă de yoga. Yoga are multe stiluri și stiluri diferite. Fiecare formă are un accent diferit. Încercați diferite stiluri și profesori până când veți găsi un formular de yoga și un profesor care vă place.

Intreaba-te ce vrei sa obtii prin yoga. Următoarele întrebări despre posibile exerciții și obiective vă pot ajuta:
Vrei să faci ceva pentru a întări, a întări sau a obține mai multă rezistență? Apoi, ați putea încerca Vinyasa, Ashtanga sau Jivamkuti yoga.
Vrei să faci ceva pentru a întinde mușchii strânși? Încercați Bikram, Iyengar, Kundalini sau Hatha Yoga.
Vrei să te relaxezi? Încercați Yoga, Yin, Sivananda sau Jivamukti Yoga.
Vrei să-ți revigorezi spiritul? Mintea este invigorată în majoritatea tipurilor de yoga, dar mai ales în yoga Kundalini, Restorative, Sivananda, Yin și Jivamukti.
Vrei să faci ceva care este o adevărată provocare? Încercați Ashtanga sau Jivamukti yoga.

Găsiți un profesor calificat. Deși nu există o certificare la nivel național pentru profesorii de yoga, există certificări speciale pentru anumite tipuri de yoga. Ar trebui să găsiți un profesor care este certificat pentru tipul de yoga pe care doriți să-l faceți. Toți profesorii buni sunt caracterizați de aceleași calități fundamentale. Fiecare dintre ei ar trebui să vă asigurați că vă simțiți bine.

Un profesor bun arată disponibilitatea de a se adapta la nevoile participanților săi, chiar și în mijlocul clasei.
Un profesor bun are o atitudine pozitivă și o energie care include toată lumea.
Un profesor bun ar trebui să știe multe despre filosofia, execuția și istoria yoga.
Un profesor bun va oferi feedback constructiv și îndrumări constructive cu privire la locul de utilizare sau de cerere.

Găsiți un grup sau un studio care vă place. Fiecare studio de yoga oferă un fel de yoga diferit și reprezintă un alt fel de energie. Unele studiouri oferă mâncare și un mediu social, altele dau mai mult spațiu pentru vedere interioară.

Luați în considerare nivelul celorlalți membri. Doriți să fiți ghidați de alți participanți mai experimentați sau doriți să învățați cu participanții la nivelul dvs.? Un studio bun oferă o varietate de cursuri la diferite nivele, de la începători la clase avansate sau prenatale la postnatale de yoga.
În multe studiouri de yoga puteți face o lecție gratuită de încercare. Încercați diferiți în jurul dvs. pentru a găsi studiouri și profesori doriți. Nu trebuie să vă limitați la un studio sau un profesor. Dacă participați la cursuri diferite, vă puteți îmbunătăți mai repede.

Schimbați munca împotriva cursului. În multe studiouri de yoga, puteți lua cursuri gratuit când lucrați la recepție, ștergeți studioul sau curățați vestiarele. Adresați-vă studioului local de yoga dacă este posibil acolo. Acest lucru vă va economisi bani și va deveni parte a comunității locale de yoga.

Puteți de asemenea să faceți un curs online. Feedback-ul și motivația în curs sunt importante pentru a învăța yoga. De asemenea, puteți învăța noi posibile și tehnici online. Pe paginile și aplicațiile specifice yoga veți găsi mii de videoclipuri pentru fiecare exercițiu de yoga pe care îl puteți imagina.

Pe internet veți găsi instrucțiuni gratuite pentru poziții la fiecare nivel.
Verificați profesorii sau furnizorii online pentru calificarea lor. Ar trebui să căutați un curs dat de un profesor certificat.
Există pagini care oferă lecții personale cu un instructor de yoga prin intermediul unei camere web, dacă nu o puteți face într-un studio de yoga.

Partea 3
Îmbunătățiți exercițiile de yoga

Gândiți-vă la o intenție. Într-un exercițiu solid de yoga, ar trebui să aveți o intenție. Luați câteva secunde pentru a vă dedica sesiunea de yoga la cineva sau ceva de genul asta. Deci, va fi o experiență mai satisfăcătoare.

Atingeți ușor baza palmelor, apoi palmele mâinilor și în cele din urmă degetele, făcând o mână de rugăciune. Puteți lăsa un spațiu între palme, dacă doriți să vă permiteți fluxul de energie.
Dacă nu aveți nicio intenție, considerați unitatea ca fiind un simplu motiv pentru a renunța.

Extindeți timpul exercițiilor. Dacă te simți confortabil cu exercițiile, prelungește unitatea ținând fiecare poza puțin mai lungă și comutând fluent între poziții. Adăugați noi asana provocatoare atunci când sunteți gata.

Multe clase de yoga durează între 60 și 90 de minute, i. ai putea să te angajezi să practici atât de mult timp.

Intensificați exercițiile. Dacă aveți o anumită rutină, atunci puteți crește intensitatea exercițiilor. Puteți face acest lucru doar ținând fiecare poza un pic mai mult și se străduiește să se scufunde mai adânc în posibile provocări.

Posesele care conțin lunges și squats pot fi păstrate mai mult.
Puteți accelera tranzițiile între asanele pentru a le face mai intense.
De asemenea, ați putea integra mai multe dintre asanele dificile din fiecare din cele patru grupuri, de ex. capul cu trei picioare (Sirsasana II) în locul capului normal.

Exercitați mai des. Pentru a vă aprofunda practica de yoga, este bine să lucrați pentru mai multe zile. Puteți practica cu ușurință până la cinci sau șapte zile pe săptămână. A face parte din yoga parte din viața de zi cu zi poate avea un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale.

Începeți cu una meditație. Mulți oameni încep yoga cu un exercițiu de cântat sau de meditație. Acest lucru ajută la scăderea gândurilor care distrag atenția, la concentrarea asupra respirației și a energiei și la creșterea atenției corpului și a minții.

Ai putea începe meditația și / sau cântând cu un "ohm", care este cel mai elementar sunet.
Cu acest sunet puteți simți vibrația mantrelor în abdomenul inferior. Dacă nu, ar trebui să stați în poziție verticală.
Puteți alege și o altă mantra. Maha Mantra, numită și Marele Mantru sau Hare Krishna, poate ajuta la realizarea mântuirii și a păcii. Repetați întreaga mantra de câte ori doriți. Citește: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lăsați gândurile voastre să vină și să meargă la apariția lor. Acesta este modul în care învățați să vă concentrați și să renunțați la tot ceea ce nu puteți controla.
De fiecare dată când trebuie să vă reorientați, repetați "du-te" la inhalare și "lăsați" la expirație.
Meditația necesită o practică constantă și este o parte importantă a yoga. Veți avea zile bune și rele și va trebui să acceptați că este o parte a călătoriei.

Stabiliți noi obiective. Dacă ați început cu un scop în yoga, de ex. Pentru a trăi mai sănătos sau pentru a alege o modalitate conștientă de a lupta împotriva stresului, atunci puteți stabili noi obiective. Dacă v-ați concentrat pe corp sau minte, încercați să integrați ambele.

Puteți adăuga cântând sau meditația pentru a vă scufunda în exerciții.

Continuă să evolueze Yoga are beneficii nesfârșite și dacă continuați, aveți mai multe. Nu uitați că yoga este o experiență foarte personală. Nu este vorba de faptul dacă poți prezenta atât cineva dintr-un videoclip, cât și dintr-o fotografie. Este vorba de a călători la asanas, despre iluminare sau orice altceva este scopul tău. Păstrați o minte deschisă și o inimă deschisă în orice moment.

avertismente

Yoga nu ar trebui niciodată să facă rău. Dacă simțiți durere într-o poziție, faceți o versiune mai simplă a asanelor. Nu te obliga intr-o pozitie si ar trebui sa ai dureri, sa lasi pozitia si sa incerci alta.
Fiți atenți la tranzițiile dintre poziții. Puteți la fel de ușor să vă răniți într-o tranziție prost executată, ca și cum v-ați forța prea mult într-o poziție.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit