DifiTsi.com

Îndepărtați grăsimea de pe degete

Degetele Moppelige pot fi transformate cu dieta potrivita si cateva sporturi in degetele subtiri. În timp ce unii oameni susțin că este dificil sau chiar imposibil să spargi în mod specific grăsimile pe anumite părți ale corpului, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice, în general, vor face restul corpului tău mai aproape de degete. În plus, faceți în mod regulat exerciții speciale pentru degete puternice și sănătoase care arată bine și sunt, de asemenea, agile și abilitate.

metodă

Partea 1
Întăriți-vă mâinile și degetele

Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 1
1
Exerciții de prindere. Cu exerciții simple de prindere puteți întări ușor și rapid mâinile. Faceți câteva seturi de 30 până la 50 de "gripperi" cu fiecare mână cu un mâner sau o minge care oferă în prezent.
  • Bilele de stres sunt mici bile, de obicei de dimensiunea unui palmier, pe care le puteți stoarce pentru a vă antrena mâinile. Nu aveți o minge de stres? Nu vă faceți griji, puteți lua și o minge de tenis.
  • Extensii de mână, benzi de gimnastică și alți instructori de mână și deget sunt disponibili aproape peste tot. Căutați în magazinele de sport sau online, ceea ce este pus în discuție pentru dvs.
  • Bilele Quigong sunt bile de sunet din China care pot fi folosite pentru relaxare și antrenament de mână. Cele două bile sunt rotite unul în altul în palma mâinii. În acest fel, nu numai că antrenează mușchii și abilitățile în mână, ci fac și sunete plăcute.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 2
    2
    Exerciții pentru încheieturi. Exercițiile care vă întăresc încheieturile vă îmbunătățesc, de asemenea, puterea de prindere deoarece trebuie să vă mențineți la obiectul pe care îl utilizați pentru exercițiu. Puteți face astfel de exerciții cu benzi, greutăți de mână sau ustensile de uz casnic.
    • Greutăți de mână:
      Luați o greutate mică (aproximativ 1,5 până la 2,5 kg) în fiecare mână. Palmele cu fața în jos. Împingeți-vă cotul și faceți brațul, dar în același timp lăsați-vă încheietura mâinii. Acum, vă întindeți încheietura mâinii, astfel încât brațul dumneavoastră să fie complet drept și apoi lăsați-l să se scufunde din nou. Faceți trei seturi de câte 10 până la 15 repetări cu fiecare mână din acest exercițiu. Dacă nu aveți greutăți speciale, puteți folosi și cutii, cărămizi sau orice alt obiect de mărime de mărime potrivită.
    • Gimnastică benzi:
      Stați cu un picior pe un capăt al benzii și apucați celălalt capăt cu mâna. Țineți palma. Ridicați-vă brațul până când cureaua este strânsă, apoi îndoiți încet încheietura mâinii în timp ce țineți cureaua și brațul este întins. Faceți trei seturi de câte 10 până la 15 repetări cu fiecare mână.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți odihnă pentru degete. Dacă sunteți într-o formă destul de bună, dar degetele de grăsime vă deranjează în continuare, faceți o plimbare pentru profesioniști reali. Nu vă odihniți pe mâinile plate, ci ridicați palmele și mențineți greutatea numai pe vârful degetelor. Dacă puteți face câteva seturi de câte cinci până la zece repetări, sunteți foarte buni.
    • De asemenea, faceți câteva seturi suplimentare de împingeri normale, pe lângă suportul degetului. Push-urile de orice fel vă întăresc încheieturile și mușchii pieptului, și ambele sunt bune pentru întregul corp superior și pierderea în greutate.
  • Imaginea intitulată
    4
    Lucrează pe abilitățile tale. Nu numai că este forța necesară pentru sănătatea mâinilor, ci și pentru a putea îndeplini rapid sarcini complicate cu ei. Vă puteți antrena abilitățile motorii fine prin provocarea repetată a mâinilor și a degetelor în acest sens.
    • Câte lovituri pe minut le gestionați pe tastatură? Dacă sunteți mai mult în sistemul de căutare cu două degete, puteți căuta pe internet pentru un curs de zece degete.
    • Redarea unui instrument, în special pian, vioară sau chitară, sau chiar un instrument de lemn, cum ar fi un flaut, clarinet sau ceva asemănător, este o modalitate excelentă de a vă antrena abilitățile motorii fine. N-ai învățat niciodată un instrument? Începeți acum!
  • Imaginea intitulată Pierderea grăsimii în jurul degetelor Pasul 5
    5
    Nu vă spargeți articulațiile. Este totuși dezbătută dacă este de fapt dăunătoare pentru a vă sparge glezna, dar există cel puțin presupunerea că unul dintre ei grosime Glezna devine. Deoarece pur și simplu nu are niciun beneficiu, puteți să o opriți.
    • Nu există dovezi că crăparea gleznei poate provoca artrita sau umflarea semnificativă, dar unele cercetări sugerează cel puțin o asociere între crăparea și scăderea forței de prindere.

    • Partea 2
    Modificați-vă dieta

    Imagine intitulată Pierderea grăsimii în jurul degetelor Pasul 6
    1
    Mananca mai putin sare. Prea multă sare poate determina acumularea de apă în țesuturi, cauzând umflături ușoare, mai ales la nivelul mâinilor și picioarelor. Dacă doriți mâini mai subțiri, economisiți sare pe dieta dumneavoastră. Cu cât sare mai puțin consumați, cu atât mai puțină apă va stoca corpul.
    • Uită-te la informațiile nutriționale!
      Consumul de sare mai puțin nu înseamnă doar adăugarea unei cantități mai mici de sare la alimente. Multe mese gata, mâncăruri înghețate, chiar legume și dulciuri pot conține mult sodiu. Deci, puteți mânca o mulțime de sare fără să știi asta.
    • Acordați atenție și dimensiunilor porțiunilor. Multe "Conține mai puțin sare!" - Alternativele sunt pachete înșelătoare, în care numai marimea porțiunii a fost schimbată, așa că ei pe servire conține mai puțin sare.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 7
    2
    Beți cel puțin două litri de apă în fiecare zi. Dacă beți mult, corpul tău poate procesa și scapa de sare mai repede. Practic, ar trebui să beți întotdeauna aproximativ două litri pe zi pentru a rămâne sănătoși și dacă doriți să scăpați în greutate. În plus, apa poate acționa ca un supresor al apetitului, poate preveni durerile de cap și vă ajută circulația și "gestionarea deșeurilor" organismului dumneavoastră. Și nu costă nimic!
  • Imaginea intitulată Pierde grăsimea în jurul degetelor Pasul 8
    3
    Schimba carnea rosie pentru ciuperci. Ciupercile au mai puțin de jumătate din calorii chiar și cele mai slabe carne de vită, iar un studiu recent arată că oamenii care înlocuiesc carnea de vită cu ciuperci în rețete sunt la fel de bine hrăniți. Este un barter sănătos, gustos și ușor.


  • Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 9
    4
    Consumați carbohidrați care sunt digerați doar încet. Există două tipuri de carbohidrați: simplu și complex. Carbohidrații simpli sunt cei din alimentele procesate, gustările cu conținut ridicat de grăsimi și altele asemănătoare, pe care organismul le transformă repede și fericit în magazinele de grăsimi. Siropul de porumb, zahărul alb, dulciurile și sucurile sunt exemple bune de carbohidrați simpli. În schimb, carbohidrații complexi se găsesc în boabele integrale, sunt digerați lent de către organism și nu numai că oferă calorii goale, ci și energie reală și multe substanțe nutritive importante. Pentru carbohidrații complexi, consultați:
    • fulgi de ovăz
    • cartofi dulci
    • Pâine integrală și paste făinoase
    • Fasole și linte
    • Legume cu frunze verzi
  • Imaginea intitulată Pierde grăsimea în jurul degetelor Pasul 10
    5
    Decideți în viitor pentru gustări mai sănătoase. De fapt, mulți oameni iau doar între la mese prea. O mână de chipsuri de cartofi nu vă poate face fără glonte imediat, dar este de fapt atât de ușor să înlocuiți hrana fără junk fără sens cu alternative delicioase și fructe. Lasati doar tortul si chips-urile in magazin si cumparati in schimb fructe si legume, facandu-le mai usor sa alegi gustarile potrivite. Pariuri?
    • Mănâncă un măr. Calorii scăzute, o mulțime de fibre. Dulce, suculent, crocant, practic, ieftin și ... pur și simplu delicios!
    • Nu trebuie să mergeți fără desert dacă faceți puțin mai sănătos. Îți place un castron de înghețată după ce mănânci? Încercați iaurtul grecesc scăzut cu grăsimi afumate înghețate! Din când în când trebuie să fie tort de ciocolată? Întotdeauna aveți o ciocolată neagră în tablă în casă. Dacă veți obține Schokogelüste, vă veți trata puțin (unul!) Și obțineți o parte din antioxidanți gratuit.
  • Imaginea intitulată
    6
    Mănâncă mai lent. Cercetările au arătat că este mai bine să controlați pofta de foame prin mestecare mai mult timp și consumând mai mult timp mâncând. Dacă vă place să vă mâncați prea mult, în viitor va merge încet și așteptați până când corpul vostru va observa că este hrănit.
    • Începeți masa cu un bulion sau mâncați o mână de migdale nesărate cu 15 până la 20 de minute înainte. Probabil că veți mânca mai puțin la masa reală.
    • Nu ratați mesele.
      Există studii care dovedesc că: dacă renunțați la mese - și asta este valabil mai ales pentru micul dejun - forțați organismul să introducă mai rapid caloriile pe care le hrănește mai târziu în cursul zilei. În limbaj simplu: Dacă părăsiți micul dejun, luați în loc să plecați.

    • Partea 3
    Scoateți o greutate totală

    Imaginea intitulată
    1
    Mergeți pentru o plimbare rapidă. Plimbarea este cea mai ușoară și mai ieftină cale de a obține mai multă exercițiu și de a pierde o anumită greutate. Nu aveți nevoie de niciun echipament și veți primi exact ceea ce investiți.
    • Începeți plimbări energetice în jurul zonei și creșteți treptat raza. La început, mergeți doar la circa două kilometri sau mergeți la cronometru de două ori pe zi timp de aproximativ 15-20 de minute.
    • Dacă nu sunteți un mare fan al antrenamentului regulat, nu vă uitați la el ca la un antrenament. Te duci la o plimbare, asta-i tot. Luați un audiobook sau muzică bună pe MP3 player!
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 13
    2
    Faceți instruire cardio ușoară. Dacă doriți să vă antrenați mai intens, pregătiți-vă corpul cu o pregătire cardio ușoară pentru sarcini mai mari. Ridicați pulsul puțin și mențineți-l acolo. Puteți să vă înscrieți pentru un curs sau să căutați online pentru exerciții la domiciliu. Acestea sunt câteva tipuri de fitness și de formare cardio care pot fi potrivite pentru tine:
    • Faceți yoga pentru începători
    • Train conform metodei Pilates
    • spinning
    • dans
    • aerobic de apă
    • Nu toată lumea poate să intre pe deplin în formarea cardio fără pregătire, după cum poate fi necesară pentru cursurile de filare sau pentru alte cursuri sportive. Discutați cu medicul dumneavoastră și elaborați un plan realist de pierdere în greutate pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Pierderea grăsimii în jurul degetelor Pasul 14
    3
    Profitați la maximum de pregătirea dvs. Treceți platourile. Când pierdeți greutatea în mod egal și apoi pierdeți brusc greutatea, este timpul să vă schimbați rutina antrenamentului. Acest lucru se întâmplă aproape tuturor, trebuie doar să vă ocupați de asta.
    • Treceți la pregătirea circuitului. Alegeți între cinci și zece exerciții scurte pe care le bucurați și le executați cu intensitate ridicată timp de 40 până la 60 de secunde. În acest timp, faceți cât mai multe repetări, după care puteți trece la următorul exercițiu.
    • Faceți trei seturi complete de exerciții de la cinci la zece, fiecare cu o pauză de cinci minute între treceri. Dacă faceți acest lucru de trei ori pe săptămână și consumați alimente sănătoase, ar trebui să pierdeți greutatea relativ repede.
  • Imaginea intitulată
    4
    Relaxați-vă. Stresul asigură că cortizolul este produs în organism, care, la rândul său, este asociat cu diferite tipuri de Zipperlein - incluzând procentul de grăsime corporală excesivă și înaltă. Dacă aveți faze extrem de stresante în viața dvs., este dificil să pierdeți în greutate. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate, învățați să vă relaxați în mod corespunzător.
    • Sănătatea mintală trebuie să fie la fel de importantă pentru tine ca și cea fizică. Luați în jur de 15 până la 30 de minute în fiecare zi și stați liniștit acolo. Nu te simți vinovat pentru că ai nevoie de timp pentru tine.
    • Băi calde, cărți bune, muzică plăcută. Orice vă relaxează, faceți-o.
  • Imaginea intitulată Pierderea grăsimii în jurul degetelor Pasul 16
    5
    Concentrați-vă pe reducerea în general a greutății. Nimeni nu-i place să audă asta, dar, din păcate, este un adevăr amar, dovedit științific: nu poți alege unde vrei să piardă în greutate pe corpul tău și unde nu preferi. Puteți construi mușchi pe anumite părți ale corpului și puteți să vă antrenați mâinile pentru a întări încheieturile, mâinile și degetele. De fapt, nu aveți prea multe mușchi chiar de la început. Puteți pierde doar de grăsime pe degete prin acordarea atenției la dieta ta, exercitarea și crearea unui deficit de calorii pentru a pierde in greutate peste tot.

    • Sfaturi

    • Unii oameni au pur și simplu degete mai groase decât altele.
    • Dacă obțineți procentul de grăsime corporală ca bărbat în intervalul de o singură cifră sau ca o femeie sub 16% presat, atunci nu numai degetele, ci și restul va fi foarte subțire!
    • Un nutriționist certificat sau un antrenor personal poate stabili un plan cu dvs. despre cum să reduceți cel mai bine procentajul de grăsime corporală.
    • Unii oameni cred că omega-3, cum ar fi uleiul de pește, te pot ajuta să piardă în greutate. Chiar și pe degete.

    avertismente

    • Discutați cu un antrenor personal sau medic înainte de a intra într-o rutină de antrenament strânsă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit