DifiTsi.com

Depășiți o dependență

Care este dependenta ta? Nu contează dacă depindeți de alcool, tutun, sex, droguri, minciuni sau jocuri de noroc, recunoscând că problema dvs. este primul pas în depășirea acesteia. Apelând acest articol, ați făcut deja acest pas. Acum este momentul să planificați ieșirea din dependență, să căutați ajutor și să vă adaptați la obstacolele viitoare. Dacă doriți să învățați cum să depășiți obiceiul rău și să vă bucurați de viață în întregime, citiți mai departe.

metodă

Partea 1
Decideți să scăpați de dependență

Imaginea intitulată Depășiți-vă de dependență Pasul 1
1
Notați efectele dăunătoare ale dependenței dvs. Este posibil să nu vă simțiți bine să recunoașteți toate efectele negative ale dependenței, dar listarea acestor lucruri vă va ajuta să scăpați de ea cât mai repede posibil. Luați un stilou și o bucată de hârtie și notează toate efectele negative pe care le-ați experimentat de când ați început dependența.
  • Gândiți-vă la modul în care dependența a afectat sănătatea dumneavoastră fizică. Suferiți de un risc mai mare de cancer sau boli de inimă sau alte boli ca rezultat al dependenței dumneavoastră? Poate că dependența a afectat deja starea fizică.
  • Scrieți cum depinde dependența de tine. Îți este rușine de dependența ta? În multe cazuri, dependența conduce la jenă și jenă, precum și la dezvoltarea depresiei, a anxietății și a altor probleme mentale și emoționale.
  • Cum v-a schimbat dependența relația dvs. cu alte persoane? Vă împiedică să petreceți timp cu cei dragi sau vă împiedică să petreceți suficient timp în relațiile care sunt importante pentru dvs.?
  • Unele dependențe creează și o povară financiară. Notați suma de bani pe care o cheltuiți în fiecare zi, în fiecare săptămână și în fiecare lună din cauza dependenței dvs. Determinați dacă dependența a afectat de asemenea locul de muncă.
  • Care annoyances zilnice sunt cauzate de dependenta? De exemplu, dacă sunteți un fumător, s-ar putea să fiți obosit de a rămâne fără birou de fiecare dată când aprindeți o țigară.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența Pasul 2
    2
    Faceți o listă cu schimbările pozitive pe care doriți să le vedeți în viața voastră. Acum că ați enumerat toate efectele negative ale dependenței dumneavoastră, acum ar trebui să vă gândiți la cât de mult va fi viața mai bună atunci când ați depășit acest obicei. Imaginați-vă viața după depășirea dependenței. Cum arata?
  • Poți să simți un sentiment de libertate care ți-a fost străin în ultimii ani.
  • Aveți mai mult timp pentru alte persoane, hobby-uri și alte facilități.
  • Puteți economisi bani din nou.
  • Știți că faceți totul pentru a rămâne sănătos. Veți observa îmbunătățiri fizice imediate pentru dvs.
  • Veți simți din nou mândru și încrezător.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența Pasul 3
    3
    Mențineți în scris faptul că doriți să vă eliberați de dependența dvs. O listă de motive bune pentru care doriți să renunțați vă va salva de la recădere pe termen lung. Motivele pentru renunțare trebuie să vă fie mai importante decât să continuați să vă depistați dependența. Acest obstacol mental este dur, dar este primul pas necesar în depășirea dependenței. Nimeni altcineva nu poate face asta pentru tine. Scrieți adevăratele motive valide pentru care vă opriți obiceiul. Numai tu știi ce sunt. Iată câteva exemple:
  • Decideți că trebuie să vă opriți, pentru că doriți să aveți suficientă energie pentru a trăi cât mai mult în viață.
  • Decideți că trebuie să vă opriți, pentru că în curând nu veți mai avea bani să plătiți dependența.
  • Decideți că trebuie să vă opriți pentru că doriți să fiți un soț mai bun.
  • Decideți că trebuie să vă opriți, pentru că într-un anumit moment doriți să vă întâlniți pe nepoț.

    • Partea 2
    Stabiliți un plan

    Imaginea intitulată Depășiți dependența Pasul 4
    1
    Stabiliți o dată în care vă opriți dependența. Nu o setați mâine, decât dacă sunteți sigur că o retragere la rece va funcționa pentru dvs. Dar nu-l amânați la o dată mai mare de o lună distanță, pentru că ați putea să vă pierdeți rezolvarea până atunci. Timpul până atunci ar trebui să vă folosiți pentru a vă pregăti mental și fizic.
    • Gândiți-vă la alegerea unei date care are sens pentru dvs. Ziua ta de naștere, Ziua Tatălui, absolvirea fiicei tale, etc.
    • Marcați ziua din calendarul dvs. și spuneți-le oamenilor cunoscuți despre intențiile dvs. Pune-o atât de strâns încât este puțin probabil să te retragi. Faceți o determinare pentru a vă elibera de dependențele dvs. în acea zi.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței Pasul 5
    2
    Căutați ajutor personal și profesional. Este posibil să nu păreați așa, dar veți avea nevoie de tot ajutorul pe care îl puteți obține de la retragerea dvs. Cu atâtea persoane care luptă împotriva unei dependențe, există multe facilități minunate care te pot ajuta, te pot ajuta să rămâi motivați, să oferi sfaturi bune pentru o retragere reușită și să te încurajezi să încerci din nou dacă ai ajuns la un început prost .
  • Căutați pe internet și alte persoane un grup de asistență pentru tipul dvs. de dependență. Multe surse de informații sunt disponibile gratuit.
  • Faceți o întâlnire cu un terapeut care are calificările necesare pentru a trata dependenții. Găsește pe cineva care te face să te simți confortabil, ca să-i poți deschide în lunile următoare. Terapia cognitivă comportamentală, conversațiile motivaționale, terapia Gestalt și practica aptitudinilor de zi cu zi s-au dovedit a fi tehnici de succes pentru combaterea dependențelor. Un mediu terapeutic garantează că vă veți proteja intimitatea în timp ce primiți un tratament în funcție de scopurile și nevoile dvs.
  • Căutați sprijin din partea celor mai apropiați confidenți și prieteni. Arătați-le cât de mult înseamnă asta pentru dvs. Dacă sunteți dependenți de o anumită substanță, cereți-i să nu le consumați în prezența voastră.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței Pasul 6
    3
    Identificați declanșatoarele dvs. Fiecare persoană are anumite declanșatoare care vă fac automat să vă dați voie proprie. De exemplu, dacă sunteți alcoolic, vă poate fi dificil să vizitați un anumit restaurant fără să simțiți nevoia de a bea alcool. Dacă jucați jocuri de noroc, este greu să treceți cazinoul pe drumul spre casă fără o escală rapidă. Fiind conștienți de declanșatorul dvs., îl puteți înfrunta mai ușor odată ce ați decis să vă opriți.
  • Stresul este adesea un declanșator pentru tot felul de dependențe.
  • Anumite situații, cum ar fi petreceri sau alte adunări, pot acționa ca un declanșator.
  • Anumiți oameni pot fi un declanșator.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței Pasul 7
    4
    Începeți să reduceți comportamentul dvs. de dependență. În loc să efectuați o retragere la rece, trebuie să reduceți lent comportamentul dvs. de dependență. Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să renunțe. Dați-vă dorința mai puțin și mai puțin frecvent și o conduceți înainte și înapoi până când va veni ziua când veți opri complet.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței Pasul 8


    5
    Adaptați împrejurimile. Înlăturați lucrurile de la casa, mașina sau locul de muncă, ceea ce vă face să vă gândiți la dependența dvs. Separați-vă de toate junk-ul care vă amintește de vechile obiceiuri.
  • Luați în considerare înlocuirea lucrurilor cu alte elemente care vă vor ajuta să vă simțiți pozitivi și calmi. Umpleți frigiderul cu alimente sănătoase. Răsplătește-te cu câteva cărți sau DVD-uri bune (cu condiția să nu conțină conținut care ar putea acționa ca un declanșator). Așezați lumanari și alte elemente plăcute din punct de vedere estetic în casa dvs.
  • S-ar putea să vă gândiți să vă redecorați dormitorul, să rearanjați mobilierul sau pur și simplu cumpărați niște perne noi. Prin schimbarea mediului înconjurător, veți avea sentimentul unui nou început.

    • Partea 3
    Ieșiți și tratați simptomele de sevraj

    Imaginea intitulată Depășirea dependenței Pasul 9
    1
    Opriți utilizarea comportamentelor dvs. de dependență așa cum ați planificat. Când vine ziua cea mare, țineți promisiunea pe care vi le-ați dat-o, și stop cu dependenta ta. Primele câteva zile vor fi dure. Implicați-vă și gândiți pozitiv. Sunteți pe calea unei vieți fără dependență.
  • Imaginea intitulată Păstrați un pas sănătos 13
    2
    Umpleți-vă zilele. Dacă aveți nevoie de distragere atenție, încercați sport, un nou hobby, gătit sau întâlniți prieteni. Alăturați-vă unui club, echipei sportive sau altei comunități pentru a vă face noi prieteni și pentru a începe un nou capitol în viața dvs. în care dependența dvs. nu mai contează. Interacțiunile sociale pozitive pot stimula eliberarea neurotransmițătorilor care creează senzația de fericire și mulțumire fără a trebui să recurgă la medicamente.
  • Formarea declanșează endorfinele și deschide multe uși pentru un nou sentiment de sănătate. În același timp, vă împiedică să vă limitați apetitul pentru alte substanțe, deoarece vă simțiți fericit fără ea.
  • Imaginea intitulată Depășiți-vă de dependență Pasul 10
    3
    Nu vă scoateți declanșatorii cunoscuți. Stai departe de oameni, locuri sau lucruri care te tentează să renunți la obiceiurile tale vechi. Este posibil să trebuiască să dobândiți o rutină de zi cu zi complet nouă de ceva timp înainte ca pofta să se ușureze puțin.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența Pasul 11
    4
    Nu vă dați nici o justificare. Durerea fizică și psihică a retragerii dvs. este reală și, probabil, veți începe să vă spuneți că este bine să vă reintroduceți obiceiul. Nu ascultă vocea din cap care vrea să te îndepărteze de pe calea ta. Nu renunta, chiar daca se simte foarte dificil. Fiecare pic de durere va fi meritat în cele din urmă.
  • Justificările comune sunt "trăim într-o țară liberă" sau "vom muri într-o zi". Rezistați acestei atitudini pesimiste.
  • Dacă aveți nevoie de un mic memento de ce luați aceste greutăți, atunci uitați-vă la lista de motive pentru a renunța. Gândiți-vă de ce vă învingeți dependența este mai importantă decât continuarea urmăririi dependenței.
  • Vizitați grupul dvs. de asistență sau terapeut dacă sunteți în pericol de recidivă.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența de Pasul 12
    5
    Nu lăsați ca o recădere să fie sfârșitul călătoriei voastre. Toată lumea poate avea un moment slab la un moment dat. Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă dați și să vă dați pe deplin comportamentului dvs. de dependență. Dacă ați avut o alunecare, uitați-vă la ceea ce sa întâmplat și la ceea ce puteți face mai bine data viitoare. Apoi ridică-te și începi din nou.
  • Nu vă prindeți de sentimente de vinovăție sau rușine după o alunecare. Continuă să faci tot ce poți și nu te lăsa să te scape.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței Pasul 13
    6
    Sărbătați-vă realizările. Dacă ați realizat un obiectiv auto-impus, indiferent cât de mare sau mic, ar trebui să vă răsplătiți. Depășirea unei dependențe este o muncă incredibil de greu și merităm să fim răsplătiți din când în când.

    • Sfaturi

    • Păstrați-vă prea ocupat să vă gândiți la dependența dvs.
    • Păstrați-vă mintea ocupată cu gânduri constructive.
    • Deschideți lucruri noi. Dacă vrei să intri în viața ta ceva nou, trebuie să-i dai acces.
    • Chiar dacă ați avut o zi proastă, nu renunțați și nu vă pierdeți mintea că nu vă puteți bate dependența.
    • Începeți cu un proiect care vă interesează.
    • Eliberați-vă prejudecățile și aveți o minte deschisă.
    • Urmați sfatul. Numărul de sfaturi va varia, dar cei mai mulți terapeuți se așteaptă să faceți niște temele. În urma programului tradițional Doisprezece pas, implică găsirea unui grup de sprijin, găsirea unui sprijin pentru dvs. și implementarea pașilor programului.
    • Faceți un plan complet cu privire la modul în care vă veți petrece ziua.

    avertismente

    • Când se ridică încet, ar trebui să fii atent. Poți fi unul dintre mulți dependenți care se sabotează de îndată ce lucrurile se îmbunătățesc.
    • Recunoașteți semnele că vă aflați într-un mediu care vă poate face să vă recidivați. Evitați acestea în momentele în care vă simțiți cel mai expus influențelor dependenței. Trebuie să rămâi puternic, mai ales în perioadele în care dorința ta este cea mai intensă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit