DifiTsi.com

Ajutați-i un prieten cu depresie

Depresia este o condiție gravă care afectează mulți oameni. Dacă aveți un prieten care suferă de depresie, poate nu sunteți sigur cum să-l ajutați. Puteți să vă ajutați un prieten cu depresie într-o varietate de moduri, de la a vă încuraja la tratament, pentru a vă construi încrederea în sine cu cuvinte prietenoase. Continuați să citiți și aflați cum puteți ajuta un prieten cu depresie.

metodă

Partea 1
Ajutați-l pe prietenul tău să se supună unui tratament pentru depresie

Imaginea intitulată 111135 1
1
Recunoașteți simptomele depresiei la prietenul dvs. Este posibil să puteți spune prin comportamentul său dacă prietenul dvs. este deprimat. Dacă nu sunteți sigur, există mai multe semne de avertizare comune de depresie care vă pot ajuta să aflați dacă ceva nu este în regulă. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei includ: :
  • Tristețea îndelungată
  • A pierdut interesul în hobby-uri, prieteni și / sau sex
  • Fatigabilitate excesivă sau o scădere percepută a gândirii, a vorbirii sau a vitezei de mișcare
  • Creșterea sau diminuarea apetitului
  • Probleme de somn - somn prea mult sau prea puțin
  • Probleme de concentrare și de decizie
  • iritabilitate
  • Sentimente de speranță și / sau pesimism
  • Pierdere în greutate sau câștig
  • gânduri de sinucidere
  • Durere sau probleme digestive
  • Sentimente de vinovăție, lipsă de valoare și / sau neajutorare
  • Imaginea intitulată
    2
    Încurajați-vă prietenul să vorbească cu un medic. Odată ce bănuiți că prietenul dvs. suferă de depresie, trebuie să-l încurajați să meargă la un medic. Prietenul tău poate nega că are o problemă sau chiar este prea rușinat să recunoască o problemă. Deoarece multe simptome ale depresiei sunt atipice, mulți non-medici nu le asociază cu depresia. Apatia și somnolența sunt adesea trecute cu vederea ca simptome de depresie. Încurajarea suplimentară de la un prieten poate fi tot ceea ce este necesar pentru a obține o persoană care să caute ajutor.
  • Spuneți ceva de genul: "Sunt îngrijorat de tine și cred că ar trebui să vorbești cu un doctor despre cum te simți în ultima vreme".
  • Încurajați-vă prietenul să urmeze o vizită la un psiholog.
  • Imaginea intitulată
    3
    Lăsați prietenul tău să știe că ești gata să-l ajuți. Chiar dacă prietenul tău este de acord că are nevoie de ajutor, poate fi prea deprimat să-și urmeze cuvintele cu fapte și să facă o întâlnire. Asigurându-l de ajutorul dvs. continuu, vă puteți asigura că prietenul dvs. primește cu adevărat ajutorul de care are nevoie.
  • Oferiți-i prietenului să facă o întâlnire cu un doctor pentru el și poate chiar mergeți cu el pentru a-ți arăta sprijinul.
  • Oferiți-i prietenului să-l ajute să stabilească o listă de întrebări pentru medic înainte de prima întâlnire.

    • Partea 2
    Sprijini prietenul tău

    Imaginea intitulată
    1
    Încurajați-vă prietenul în fiecare zi. Depresia poate face o persoană să se simtă fără valoare, dar vă puteți susține prietenul cu cuvinte încurajatoare până când își recunoaște propria valoare. Spuneți ceva încurajator în fiecare zi pentru a-i arăta că el este important pentru dvs. și are o mare valoare pentru dvs. și pentru ceilalți.
    • Indicați punctele forte și realizările prietenului dvs. pentru al construi. Ați putea, de exemplu, spuneți: "Sunteți un artist atît de talentat. Admir adesea talentul. "Sau" mi se pare incredibil că ai crescut singuri trei copii. Nu fiecare dintre noi este atât de puternic. "
    • Dă-i speranță prietenului tău asigurându-l că sentimentele sale actuale vor trece. Persoanele care suferă de depresie adesea simt că lucrurile nu se îmbunătățesc niciodată, dar le puteți reaminti că nu este cazul. Spuneți ceva de genul: "Poate că nu ați vrea să credeți asta acum, dar nu veți simți așa de mult pentru totdeauna".
    • Evitați declarații precum: "Totul este în capul tău" sau "Trageți-vă împreună!" Declarații valoroase, cum ar fi acestea, fac ca prietenul dvs. să se simtă și mai rău și poate chiar să agraveze depresia.
  • Imaginea intitulată
    2
    Lăsați prietenul tău să știe că ești acolo pentru el. Depresia îi dă oamenilor sentimentul că sunt izolați și că nu sunt importanți pentru nimeni. Chiar dacă ți-ai exprimat îngrijorarea pentru el încercând să-l ajuți, prietenul tău poate avea nevoie să audă de la tine să te creadă cu adevărat. Lăsați prietenul tău să știe că ești acolo pentru el și că trebuie să te contacteze imediat dacă are nevoie de tine.
  • Vă puteți exprima dorința de a vă ajuta să spuneți lucruri precum: "Știu că treceți într-o perioadă dificilă chiar acum și vreau doar să vă informez că sunt aici pentru dvs. Sună-mă sau scrie-mă dacă ai nevoie de mine.
  • Nu vă descurajați dacă prietenul dvs. nu răspunde la atitudinea dvs. pozitivă așa cum ați dori sau vă așteptați. Pentru persoanele cu depresie, există o atitudine apatică, chiar și față de oamenii cărora le pasă.
  • Rețineți că uneori cea mai bună modalitate de a vă arăta sprijinul este pur și simplu să fiți acolo pentru prietenul dvs. Puteți petrece timpul cu el, de ex. uitam sau citim un film impreuna fara presiunea de a vorbi despre depresie sau chiar speranta ca il va invia. Doar acceptați-l așa cum este pentru moment.
  • Setați limite pentru apeluri sau mesaje text. Indiferent cât de mult doriți să vă ajutați pe prietenul dvs., asigurați-vă că acest ajutor nu vă va afecta întreaga viață. Prietenul tău trebuie să știe că are grijă de tine, dar și că, dacă are o urgență în mijlocul nopții, ar trebui să apeleze la consiliere telefonică (0800/111 0 111 - 0800/111 0 222) sau 110.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ascultă, dacă prietenul tău vrea să vorbească despre ceva. Ascultarea prietenului tău și încercarea de a înțelege ce trece prin el este un alt punct important în a-l ajuta să se recupereze. Dă prietenului tău ocazia de a vorbi despre sentimentele sale când este gata.
  • Nu îndemnați prietenul tău să comunice. Lasă-l să știe că ești gata să asculți când a făcut-o și să-i dea timp.
  • Fii atent când asculți prietenul tău. Nod și reacționa în consecință, astfel încât el își dă seama că într-adevăr ascultați.
  • Repetați din când în când ceea ce tocmai a spus prietenul dvs., așa că recunoaște că îi acordați atenție.
  • Încearcă să nu devii defensiv, să tragi conversația la tine sau să-i termini propozițiile pentru el. Fii răbdător, deși uneori dificil.
  • Dă prietenilor tăi comentarii cum ar fi "Înțeleg", "Continuă" și "Da", continuând să simtă că este auzit.


  • Imaginea intitulată
    4
    Recunoaște semnele de sinucidere. Uneori, oamenii deprimați se sinucid dacă sentimentele de lipsă de speranță și de neajutorare ies din mână. Luați-o în serios când prietenul tău vorbește despre sinucidere. Nu credeți că nu va pune gândurile în acțiune, mai ales dacă există semne că el a făcut un plan concret. Acordați atenție următoarelor semne de avertizare:
  • Sinuciderea amenințărilor și conversații despre sinucidere
  • Declarații care arată că nu-i pasă de nimic și că nu mai vrea să fie acolo
  • Renunțând la posesiunile sale - planificând o voință sau înmormântare
  • Achiziționarea unui pistol sau a unei alte arme
  • Suddenitate, seninătate sau seninătate inexplicabilă după o fază depresivă
  • Dacă recunoașteți oricare dintre aceste comportamente cu prietenul dvs., solicitați ajutor imediat! Sunați un terapeut, un centru de sănătate mintală sau consiliere de urgență la 0800 - 111 0 222 pentru sfaturi despre cum să procedați.

    • Partea 3
    Ajutați prietenul tău să treacă peste depresie

    Imaginea intitulată
    1
    Planificați activități pentru amândoi care sunt distractive. Pe măsură ce prietenul tău se simte mai bine în timp, îl ajută să lase gândurile depresive în urmă, planificând călătorii care sunt distractive. Găsiți activități care vă plac și faceți planuri, astfel încât prietenul dvs. va avea întotdeauna ceva cu care să așteptați. Planificați să mergeți împreună la filme, să faceți o plimbare sau să mergeți împreună la o cafea.
    • Asigurați-vă că nu vă împingeți pe prietenul dvs. la ceva pentru care nu este pregătit. Fiți răbdători și persistenți.
  • Imaginea intitulată
    2
    Râdeți-vă cu prietenul tău. Râsul nu este fără motiv cel mai bun medicament. Studiile recente arată că râsetele pot ajuta la atenuarea simptomelor depresiei și pot face mai deprimantă comunicarea cu ceilalți. Probabil știți cel mai bine ce îi face pe prietenul tău să râdă, deci folosește acea cunoaștere și îl face să râdă în mod regulat.
  • Asigurați-vă că folosiți umorul numai atunci când este necesar. Dacă prietenul tău vrea doar să deschidă sau să plângă, atunci nu ar trebui să glumești în acest moment.
  • Nu te simți descurajat sau inadecvat dacă prietenul tău nu râde. Uneori este foarte greu pentru el să simtă ceva, chiar și ceva bun, dar, sperăm, că va fi mai bun în timp.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă un prieten cu depresia Pasul 10
    3
    Acordați atenție recurenței simptomelor depresiei. Doar pentru că prietenul tău se simte mai bine nu înseamnă că el sau ea este vindecată. Depresia este episodică, ceea ce înseamnă, de asemenea, că ei se întorc adesea. Se întâmplă de multe ori că persoanele cu depresie suferă de episoade depresive multiple în timpul vieții. Dacă prietenul tău pare să fie în depresie din nou, întreabă-l ce e în neregulă cu el.
  • Spuneți ceva de genul: "Am observat că în ultimul timp sunteți obosit adesea. De când simți așa?
  • Ca și până acum, oferiți ajutor și încurajați-vă prietenului, așa cum ați făcut înainte.
  • Imaginea intitulată
    4
    Fii atent la tine. Ajutarea unui prieten care se luptă cu depresia este o muncă grea. Pentru a vă asigura că nu suferiți de primejdie emoțională, trebuie să aveți grijă și de tine. Asigurați-vă că petreceți cel puțin 30 de minute în fiecare zi pe cont propriu. Utilizați acest timp pentru a avea grijă de nevoile dvs., răsfățați-vă sau pur și simplu faceți ceea ce simțiți că faci. Asigurați-vă că ceea ce faceți vă satisface nevoile fizice, mentale și / sau emoționale. Unele moduri pe care le puteți folosi de această dată sunt, de exemplu:
  • Participați la o clasă de yoga
  • Luați o baie cu bule
  • Citiți o carte
  • Țineți un jurnal al gândurilor și sentimentelor voastre
  • Meditează sau te rogi
  • Mersul pe jos sau cu bicicleta
  • Petreceți timp cu alte persoane care vă pot sprijini și vă pot încuraja. Așa cum vă încurajați și sprijiniți pe prietenul tău cu depresie.

    • Sfaturi

    • Dacă prietenul tău îți încredințează sentimentele tale, atunci nu începe să-ți taie propriile probleme. Acest lucru îl poate face să simtă că depresia lui nu este la fel de importantă ca problemele tale și poate face lucrurile să se înrăutățească.
    • Întrebați-vă prietenul în fiecare zi în ce zi a fost ziua lui. Nu-l uita. Vorbiți zilnic în fiecare zi și dați-i șansa să vă deschideți.
    • Fii răbdător. Nu implicați alte persoane decât dacă persoana în cauză este de acord. Este important să-i reamintiți că sunteți mereu acolo pentru el. Dacă spui așa, trebuie să fii și serios.
    • Stresul, anxietatea și starea proastă de lungă durată pot agrava depresia. Dacă prietenul dvs. este predispus la oricare dintre aceste condiții, atunci ar trebui să încerce să-i depășească prin gestionarea stresului, gândirea pozitivă și alte terapii sau tehnici eficiente.
    • Amintiți-vă că o tulburare mentală în societatea noastră are în continuare un stigmat atașat la ea. Deci, înainte de a discuta despre situația unei persoane deprimate cu o terță parte, vă rugăm să întrebați mai întâi persoana respectivă. Vrei să o ajuți și să nu o faci țintă de zvonuri și blasfemii.
    • Antidepresive și alte forme de terapie, cum ar fi Terapia de consiliere poate face ca persoana sa se simta mai rau la inceput. Medicamentele pot avea multe efecte secundare, iar terapiile vorbesc pot supara problemele si chinurile care au fost mult timp ingropate. Este normal ca aceste lucruri să poată chinui o persoană, dar ar trebui să devină mai ușoară în timp. Asigurați-vă că prietenul dvs. știe că sunteți acolo pentru el când are nevoie de ajutor.
    • Nu încercați să-l faceți să se simtă mai bine, reamintindu-i cât de mult mai bine este comparată viața cu ceilalți.
    • Recuperarea de la depresie poate fi o muncă grea și poate dura ceva timp. Probabil că nu se va întâmpla peste noapte, sau chiar în câteva zile sau săptămâni. Depinde de cât de gravă este depresia și de ce declanșatoare sunt responsabile, dacă există deloc. Pe drumul spre recuperare, pot apărea scurte schimbări sau recidive intermitente - acest lucru este normal, astfel încât să vă liniștiți prietenul dacă se întâmplă acest lucru și să-i reamintiți cât de departe a venit.
    • Dacă prietenului tău i se prescriu antidepresive, reamintesc că ia și alte forme de terapie, cum ar fi Terapia de consiliere, terapia comportamentală cognitivă sau terapia comportamentală dialectică.
    • Dacă recunoașteți depresia cu prietenul dvs., nu-l tratați diferit decât înainte.

    avertismente

    • Nu spuneți niciodată victimei că problemele sale sunt proaste sau că nu trebuie să vă faceți griji. El nu va deschide altfel.
    • Auto-vătămarea poate fi precursorul gândurilor de sinucidere, astfel încât să acorde o atenție deosebită și să continue să susțină persoana cu încurajare și reasigurare. Auto-vătămarea nu înseamnă neapărat că o persoană este suicidară, de obicei, doar arată că o persoană are probleme serioase cu stres și / sau anxietate și chiar dacă poate fi un apel pentru ajutor, nu ar trebui să o presupui în mod automat.
    • Multe încercări de sinucidere se fac atunci când oamenii încep să se simtă mai bine și nu în cea mai profundă depresie. Când cineva este în jos, poate că pur și simplu nu are energia să facă nimic. Cu toate acestea, când energia lui începe să se întoarcă, poate încerca ceva.
    • Salvați vieți - nu sunați la poliție dacă locuiți în Statele Unite. Polițiștii ar putea să traumeze sau chiar să omoare persoana. Sunați la un spital, un terapeut sau o linie telefonică sinucidere, dacă este cazul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit