DifiTsi.com

Îmbunătățirea circulației creierului

Creierul nostru folosește de aproape trei ori mai mult oxigen decât muschii noștri. Oxigenul este esențial pentru funcționarea creierului și vindecarea creierului. Pentru ca creierul nostru să funcționeze optim, trebuie să fie alimentat în mod adecvat cu sânge. Există o serie de moduri în care puteți crește cantitatea de oxigen bogată în aportul de sânge al creierului.

metodă

Metoda 1
Îmbunătățiți circulația cu sportul

Imaginea intitulată Crește fluxul sanguin în creier Pasul 1
1
Exercițiu în mod regulat. Toate sporturile de anduranță (antrenament cardio) au un efect pozitiv asupra circulației și sănătății. Un studiu a arătat că exercitarea moderată îmbunătățește circulația sângelui la femeile mai în vârstă. Plimbare viguros timp de 30 până la 50 de minute de trei până la patru ori pe săptămână.
  • Studiul estimează că va furniza până la 15% mai mult sânge în creier.
  • Multe studii stabilesc o legătură între activitatea fizică și sănătatea generală a creierului, cu toate acestea, nu există încă nicio dovadă clară că îmbunătățirea circulației poate preveni sau inversa declinul cognitiv.
  • Sporturile de anduranță includ toate activitățile care vă fac să respirați mai greu și să măriți ritmul cardiac. Înotul, ciclismul, dansul și chiar sexul pot fi considerate un sport de anduranță. Găsiți un sport care să se potrivească stilului dvs. de viață și să-l rulați cu entuziasm!
  • Image cu titlul Creșterea fluxului de sânge către creier Pasul 2
    2
    Faceți plimbări mici în timpul zilei. Nu trebuie neapărat să faceți un antrenament lung pentru a profita de mersul pe jos. Chiar și plimbările mici pot stimula fluxul sanguin spre creier. Chiar și o scurtă plimbare de numai trei până la cinci minute are un efect pozitiv asupra circulației dumneavoastră.
  • Setați o alarmă pentru a vă aminti de plimbările pe parcursul zilei. Dacă lucrați la un birou, planificați plimbări scurte.
  • Luați orice ocazie pentru o scurtă plimbare care rezultă. Luați scările în locul ascensorului. Parcați puțin de destinația dvs. Ieșiți din autobuz sau trenați-vă cu o treaptă mai devreme și faceți tot restul drumului.
  • Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 3
    3
    Întindeți în timpul zilei. Întinderea îmbunătățește circulația globală și împiedică articulațiile și mușchii să devină rigizi. Luați câteva minute în fiecare oră pentru a vă întinde corpul.
  • Întinderea îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi. Chiar dacă nu vă puteți "întinde" creierul, puteți îmbunătăți circulația pe tot corpul și, prin urmare, și în creier.
  • Exercițiile de întindere simple care conduc la un flux mai bun de sânge către creier sunt de ex. în poziție verticală pentru a vă atinge genunchii sau degetele de la picioare. Alternativ, puteți să vă așezați, să vă întindeți picioarele și să vă atingeți genunchii, scuturile sau degetele de la picioare. Asigurați-vă că nici una din mișcări nu cauzează durere sau disconfort în spate.
  • Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin către creier Pasul 4
    4
    Face yoga. Posturile Yoga vă încurajează să mergeți sub înălțimea inimii cu capul. Aceasta susține direct fluxul de sânge către creier. În poziția de inversare simplă se află pe pământ, perpendicular pe perete. Împingeți corpul înainte până când picioarele sunt împotriva peretelui și capătul dvs. este foarte aproape sau atinge peretele.
  • În poziții de inversare mai avansate, vă ridicați corpul deasupra capului într-un cap sau pe un braț. Ar trebui să exersați acest lucru pe un perete pentru a vă găsi mai ușor echilibrul. Amintiți-vă, yoga nu ar trebui să rănească niciodată. Lucrați cu un profesor de yoga instruit la poziția avansată de mers înapoi.
  • Poziția inversă nu trebuie întotdeauna să fie verticală. Poziția aratului și poziția peștilor sunt ambele poziții care susțin direct fluxul sanguin către creier. Poziția plugului stimulează glanda tiroidă, mărind fluxul sanguin către creier. Poziția peștii stimulează gâtul, gâtul și creierul.

    • Metoda 2
    Îmbunătățiți circulația cu ajutorul respirației

    Imaginea cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 5
    1
    Respirați prin nas. Activați diafragma în regiunea abdominală. Aceasta se numește și "respirația abdominală". Când respirați adânc, aerul și oxigenul vor fi direcționate către părțile inferioare ale plămânilor în care are loc cea mai mare parte a circulației sângelui.
    • Aerul care este inhalat prin nas intră în sinusuri, cavitatea orală și zonele superioare ale plămânilor. Respiratia prin gura va ofera un aer mai putin oxigenat.
    • Respirația diafragmatică determină introducerea mai multor oxigen în fluxul sanguin.
  • Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 6


    2
    Meditează. Bătăile inimii și respirația încetinesc timpul unei meditații. Adesea, o respirație mai conștientă, adesea chiar ghidată, face parte din meditație. Adânc, chiar și respirația îmbunătățește saturația sângelui cu oxigen.
  • Respirația conștientă vă ajută să vă relaxați umărul, pieptul și gâtul. Acestea pot altfel să deranjeze fluxul de sânge în creier.
  • Meditația a demonstrat efecte pozitive. Reduce nivelul dvs. de stres personal, îmbunătățește capacitatea dumneavoastră de a vă concentra și întări sistemul imunitar.
  • Există multe metode de meditație. Pentru o meditație simplă pentru începători, stați confortabil, parțial sau complet închideți ochii și numărați respirațiile. Când ajungeți la zece respirații, începeți din nou. Continuați să vă concentrați pe calcularea respirației. Atunci când alte gânduri se strecoară, recunoașteți-le și le lăsați să treacă. Începeți din nou la unul.
  • Imaginea cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 7
    3
    Nu mai fuma. Nicotina vă poate contracta arterele, împiedicând circulația sângelui în creier. Pe de altă parte, imediat după oprirea consumului de oxigen, circulația crește până la 17%.
  • Fumatul este asociat cu accidente vasculare cerebrale și anevrisme cerebrale. Un anevrism este o colecție de vase de sânge cauzată de o slăbire a peretelui vaselor sanguine.
  • Chiar și țigările electronice conțin nicotină, care îngustă vasele de sânge și blochează fluxul de sânge în creier. Ele nu sunt un înlocuitor recomandat pentru țigările obișnuite.

    • Metoda 3
    Modificați-vă dieta

    Imaginea cu titlul Creșterea fluxului sanguin către creier Pasul 8
    1
    Mănâncă mai multă ciocolată. Studiile sugerează că flavonoidele găsite în boabele de cacao îmbunătățesc fluxul sanguin către creier. Flavonoidele pot fi găsite și în vin roșu, struguri roșii, mere și fructe de pădure. Ceaiurile, în special ceaiurile verzi și albe, reprezintă o altă sursă excelentă de flavonoide.
    • Asigurați-vă că aportul total de calorii rămâne în limite sănătoase. O creștere a conținutului de grăsimi sau zahăr din dieta zilnică poate avea consecințe negative.
    • Există numai studii preliminare privind efectul benefic al flavonoidelor.
  • Imaginea intitulată Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 9
    2
    Bea suc de sfeclă roșie. Consumul de suc de sfeclă a fost dovedit a fi util în creșterea fluxului sanguin cerebral. Sfeclă roșie conține multe nitrați, care sunt transformate în nitriți de bacteriile naturale din gură. Nitriții ajută la dilatarea vaselor de sânge și, prin urmare, îmbunătățesc fluxul sanguin către creier.
  • Nitrații se găsesc și în țelină, varză și alte legume cu frunze verzi.
  • Pentru funcția optimă a creierului, este recomandată dieta cu fructe și legume care conțin nitrați. Cel mai rapid mod de a lua o doză terapeutică a acestor alimente este să le transformi într-un suc.
  • Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 10
    3
    Construiți "Superfoods" în dieta zilnică. Nucile, semințele, afinele și avocadole sunt uneori denumite "super-alimente", deoarece au o valoare nutritivă ridicată. Studiile indică faptul că administrarea acestor alimente are un efect pozitiv asupra menținerii unui creier sănătoase, chiar și în vîrstă avansată.
  • Nucile, nuci de pecan, migdale, nuci de caju si alte soiuri de nuci au un continut ridicat de vitamina E. Deficitul de vitamina E este adesea asociat cu o scădere a abilităților cognitive. Le puteți mânca crude sau prăjite. Untul de nucă nealcoolizat își păstrează conținutul de nutrienți.
  • Avocadele sunt bogate în acizi grași mononesaturați, care sunt asociate cu un flux sanguin îmbunătățit la nivelul creierului. Acizii grași mononesaturați ajută la eliminarea colesterolului din sânge și, prin urmare, la scăderea tensiunii arteriale. Avocado vă oferă, de asemenea, substanțe nutritive care îmbunătățesc sănătatea dumneavoastră generală.
  • Afine ajuta la protejarea creierului de stresul oxidativ, care poate agrava functia creierului. O ceașcă de afine pe zi - proaspătă, uscată sau congelată - sa dovedit a fi benefică pentru funcționarea creierului.
  • Image cu titlul Creșterea fluxului sanguin în creier Pasul 11
    4
    Luați în considerare suplimentele bogate în nutrienți. Ginko este folosit de mult timp pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către creier. Ginko protejează, de asemenea, celulele nervoase care altfel pot fi afectate de Alzheimer.
  • Ginko nu trebuie administrat copiilor. Studiile la adulți presupun o doză de 120 până la 240 mg pe zi.
  • Ginko este disponibil sub formă de tablete, capsule, extract lichid și frunze de ceai din plante uscate.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit